Parece quase impossível seguir em frente quando alguém que você ama morre, e você pode se sentir muito desesperado no início. No entanto, quando você começar a trabalhar seus sentimentos e buscar apoio, será capaz de ver a calma diante de seus olhos. Embora você não consiga ressuscitar os que morreram ou parar de pensar neles, poderá tomar medidas para superar a dor e seguir em frente para uma vida significativa e plena.
Etapa
Método 1 de 3: Lidando com seus sentimentos
Etapa 1. Remova tudo
Você pode pensar que se reprimir seus sentimentos ou fingir que não são seus, será capaz de se recuperar mais rápido e voltar à sua rotina normal. Embora isso possa ser verdade em algumas circunstâncias, a princípio, se você reprimir seus sentimentos, nunca poderá realmente esquecê-los. Então, devagar, reserve um tempo para si mesmo e permita-se chorar, ficar com raiva, sentir qualquer emoção ou tentar se relacionar com seus sentimentos da melhor maneira que puder.
- Só ficar sozinho para chorar pode ajudá-lo a perceber que está no caminho certo para algo melhor. Embora ninguém goste de chorar, na verdade, chorar é saudável e realmente ajuda a expressar suas emoções e sentimentos.
- Diz-se que nem todo mundo chora após a morte de um ente querido. Se você não chora, não significa que não se preocupa com aqueles que morreram; significa apenas que você lida com a situação de maneira diferente. Não se sinta culpado porque não chorou ou se forçou a fazer algo que realmente não queria fazer, ou porque não estava pronto para aceitar.
- Você pode expressar seus sentimentos quando está sozinho em seu quarto, ou mesmo conversando com entes queridos ou parentes próximos sobre o que está passando. Você pode escolher o que for mais confortável para você.
- Manter um diário durante o luto também pode ajudá-lo a se sentir mais centrado e no controle.
Etapa 2. Dê a si mesmo tempo para lamentar
Depois de expressar seus sentimentos, é muito importante perceber que, sim, você está passando por luto. O luto leva tempo para ser processado e, quando você está sofrendo, pode parecer que não será mais capaz de desfrutar de muitas das coisas que normalmente o fazem feliz. Você prefere ficar em casa do que sair com amigos. Você não ri mais assistindo seus programas engraçados favoritos na TV. Você pode ler sua leitura e sentir que todas as palavras estão borradas. Aceite a situação, em vez de tentar avançar rapidamente, e sinta que as coisas vão melhorar.
- Se você acha que precisa fazer uma pausa no trabalho, na rotina ou mesmo na escola para lidar com essa situação difícil, isso é perfeitamente normal. Deve ser difícil passar por coisas quando você está se sentindo tão quebrado; outros, entretanto, encontram conforto em suas velhas rotinas. é importante executar o que for melhor para você.
- Não se force a ser social. Você pode não estar com vontade de sair com seu grupo habitual de amigos ou ir a grandes festas. Embora você não deva estar se isolando completamente, não deve ter que fingir que está tudo bem com um sorriso falso quando tudo o que você quer é ficar sozinho em casa.
Etapa 3. Procure suporte
Embora passar um tempo sozinho possa ajudá-lo a processar o que está acontecendo, você não quer ficar nesse estado para sempre. Se você quiser seguir em frente com sua vida quando alguém que você ama morrer, você precisa ter pelo menos um ou dois ombros para se apoiar; converse com seus amigos, familiares ou até mesmo pessoas nas redes sociais se não conseguir encontrar alguém de quem se sinta próximo. Deixe-os saber que você precisa de ajuda para superar esses tempos difíceis.
- Não presuma que você sobrecarrega seus amigos por se sentir triste o tempo todo; eles se preocupam com você e sabem que é assim que você deve se sentir. Se você não quer amigos ao seu lado durante esses tempos difíceis, então para que servem?
- Claro, você nem sempre precisa de amigos e familiares nesta época do ano, e às vezes você pode até preferir ficar sozinho o tempo todo. No entanto, certifique-se de que eles sabem que você realmente aprecia a presença deles quando precisa deles.
Passo 4. Não se force a se sentir forte
Algumas pessoas pensam que as pessoas que permanecem fortes em suas maiores dores, são pessoas admiráveis, que impressionam a todos com sua serenidade e dignidade. Bem, é claro que algumas pessoas que tiveram que lidar com perdas podem ser assim, mas você vê muitas delas apenas na televisão. Você não precisa fingir que está tudo “bem” e não tem absolutamente nenhum problema em seguir em frente com sua vida. Embora você não precise chorar em público se não quiser, não precisa se esforçar para fazer com que todos ao seu redor pensem que você se sente forte.
- Lembre-se de que seus amigos e familiares se preocupam com você. Eles querem que você seja aberto e honesto com eles, em vez de tentar desesperadamente enganá-los com o seu lado difícil que você mostra.
- Superar toda a dor e perda por si só é o suficiente para ser chamado de luta; então você não precisa complicar sua vida fingindo estar bem.
Etapa 5. Não se preocupe com o prazo específico
Mesmo que você possa pensar que deveria estar se sentindo "bem" e pronto para seguir em frente depois de um tempo porque leu sobre isso de outra pessoa, ou porque você vê quanto tempo leva para sua melhor amiga superar sua tristeza semelhante, você deve jogar o conceito fora. Isso está longe. Não force as coisas a ficarem "bem" apenas por causa de um determinado prazo, muito menos se sinta frustrado ou desapontado por não seguir seu cronograma de recuperação.
- Este é um momento para ser generoso em vez de duro consigo mesmo. Não diga a si mesmo como você deve se comportar depois de um certo tempo, mas concentre-se na cura a partir de dentro.
- Não se compare à maneira como as outras pessoas estão lidando com suas perdas. Seu melhor amigo ou parente pode mostrar seu lado forte após uma curta perda, mas você nunca sabe o que ele realmente sente por dentro.
Método 2 de 3: Buscando suporte
Etapa 1. Passe mais tempo com amigos e entes queridos
Quando você precisar, seus amigos e familiares podem lhe dar o suporte que você procura. Quer seja apenas assistir a um filme com sua família ou contar a um amigo sobre sua dor, ter certeza de que está em boas relações com as pessoas mais próximas pode ajudá-lo a viver a vida que está à sua frente. Você não pode se deixar levar pelos seus próprios pensamentos e tristeza, ou nunca mais desfrutará de seu relacionamento com ninguém novamente.
- Se você perdeu um membro da família, passar um tempo com outros membros de sua família e compartilhar as memórias daqueles que morreram pode fazer você se sentir melhor, porque você não está sozinho. Lembre-se de que você não precisa evitar o tópico da perda para seguir em frente.
- Quando você está com os amigos, não precisa ir a bares ou grandes festas barulhentas; ir a um café com um amigo próximo, dar uma caminhada ou assistir a um filme relaxante com um amigo pode ajudá-lo a se recuperar.
Etapa 2. Considere ingressar em um grupo / grupo de apoio
Estar em uma sessão com várias outras pessoas que tiveram a mesma experiência que você certamente reduzirá sua sensação de solidão e pode ser uma maneira de lidar com a perda. Também pode abrir caminho para novos relacionamentos, fazendo com que você sinta que não está sozinho para enfrentar os momentos difíceis depois de perder um ente querido. No mínimo, junte-se ao grupo uma ou duas vezes por semana para que você tenha um objetivo e algo pelo qual estava esperando. Isso também lhe dará um novo sistema de apoio fora de parentes e amigos.
Diga a si mesmo que pelo menos você tentará. Não julgue o que é um grupo de apoio até que você encontre os membros individualmente e ouça suas histórias. Você pode até se sentir mais confortável conversando com novas pessoas que você sabe que estão vivenciando e se sentindo da mesma maneira
Etapa 3. Encontre calma em suas crenças (se houver)
Se você pertence a uma religião em particular, você pode ajudar a si mesmo passando um tempo com comunidades baseadas na fé. Quer você passe um tempo em uma igreja, mesquita ou outra casa de culto, você não apenas encontrará paz em sua fé, mas poderá passar mais tempo com aqueles que realmente se preocupam uns com os outros na comunidade.
- Mesmo quando você vai à casa de adoração apenas uma vez por semana, isso ainda pode lhe dar algo positivo para fazer e ansiar em sua vida diária.
- Sua comunidade religiosa também pode convidá-lo a participar de certos eventos, como um convite para ser voluntário em uma instituição de caridade, o que pode ajudá-lo a gastar seu tempo de maneira positiva.
Etapa 4. Considere consultar um terapeuta
Embora a terapia não funcione para todos, não custa tentar. Se você acha difícil lidar com o luto compartilhando com amigos ou familiares, uma das melhores soluções é procurar a ajuda de um profissional que possa lhe falar sobre seus sentimentos e estado mental e fornecer as soluções adequadas que você possa fazer. Essa terapia pode ser uma nova perspectiva de como lidar com uma situação, bem como outra maneira de ajudá-lo a lidar com a perda.
Não pense que está admitindo suas fraquezas ao consultar um terapeuta. Na verdade, é exatamente o oposto; Você mostra persistência afirmando que realmente precisa de ajuda
Etapa 5. Você pode querer ter um animal de estimação
Embora algumas pessoas possam achar estúpido ter um cão ou gato como animal de estimação para lidar com a perda, na verdade isso pode melhorar um pouco o seu estado mental. Ter um animal de estimação significa ter algo para acariciar ou passar o tempo, e perceber que alguém precisa de sua atenção e cuidado; estimula o propósito e torna a vida mais significativa. É claro que ter um gatinho ou cachorro não pode trazer de volta a mãe ou o pai que você ama, mas pode ajudá-lo a seguir em frente com sua vida.
Vá até o abrigo de animais e adote um dos animais de lá. Você se sentirá muito melhor quando levar para casa um animal que realmente precisa de sua atenção e carinho
Passo 6. Não desanime porque há pessoas que não sabem como ajudar
Infelizmente, nem todos podem fazer você se sentir melhor e alguns podem até mesmo fazer você se sentir pior acidentalmente. As pessoas podem dizer coisas que realmente não querem dizer porque acham que podem torná-lo melhor ou porque acham que é disso que você precisa, e o que dizem pode parecer errado. Experimente dizer a eles como podem fazer você se sentir melhor ou até mesmo direcionar o comportamento deles. Você pode ficar longe delas, evitando passar muito tempo com essas pessoas se isso realmente te incomodar.
- Algumas pessoas podem comparar a perda de seus entes queridos com a perda de alguém que você só conhecia; podem dizer: “ele está em um lugar melhor”, ou podem até falar sobre quanto tempo levaram para se recuperar, que levaria “algumas semanas” para se sentirem normais novamente. Essas pessoas não têm a intenção de ser maldosas ou magoá-lo, elas querem que você se sinta melhor, mesmo que às vezes o caminho esteja errado.
- Lembre-se de que, se você está desperdiçando muita energia ficando irritado com pessoas como essa, isso pode significar que você está concentrando sua energia negativa e sua tristeza na situação errada. É natural que você se sinta chateado, mas certifique-se de não segurar por muito tempo; realmente não vale a pena.
Etapa 7. Não se force a fingir um sorriso
Ao tentar seguir em frente com sua vida e passar mais tempo com outras pessoas, não se force a ser sempre alegre, muito amigável ou muito animado quando tudo o que você deseja é explodir em lágrimas. Você pode sentir que precisa esconder sua tristeza de ser visto de fora, mas também não deve fingir e fingir a realidade quando todos sabem que você está passando por uma situação e um momento difíceis. Se você insiste em garantir aos seus amigos e familiares que está “bem”, eles certamente dirão que você está se recuperando rapidamente.
Pode ser muito cansativo se você está constantemente tentando mostrar um lado alegre quando não está de bom humor. Exercer energia dessa maneira pode realmente fazer você se sentir muito pior
Método 3 de 3: Seguindo em frente
Passo 1. Evite tomar decisões importantes na vida o mais rápido possível
Depois de sentir a perda de alguém que ama, você pode sentir que precisa pedir demissão, vender sua casa ou mudar-se rapidamente, mas precisa de um momento para pensar com clareza quando tiver que tomar grandes decisões na vida. Claro que você não quer tomar a decisão errada e se arrepender mais tarde, enquanto lamenta a tristeza e o pesar sem fim. Portanto, pense nisso com cuidado por pelo menos alguns meses, ou discuta com um amigo para ter certeza absoluta de que sua decisão está certa.
Mesmo que você ache que tomar uma grande decisão ou se livrar de algo que acha que não é mais necessário pode aliviar sua carga, isso também pode lhe dar mais coisas a considerar quando sua situação for difícil
Etapa 2. Você deve continuar a cuidar de si mesmo
Embora dormir 8 horas por dia ou comer uma variedade de vegetais certamente esteja longe de sua mente agora, se você quiser continuar vivendo, deve se lembrar de sempre se cuidar. Manter-se o mais saudável possível fará com que se sinta mais forte física e emocionalmente e poderá superar todos os obstáculos da vida. Aqui estão algumas coisas que você deve fazer:
- Durma pelo menos 7 a 8 horas por dia e acorde na mesma hora todos os dias.
- Faça uma dieta balanceada que consiste em 3 aspectos: proteínas, frutas e vegetais, e carboidratos suficientes e saudáveis.
- Preste atenção à sua higiene pessoal. É importante tomar banho e se limpar regularmente para que você possa se sentir melhor preparado para enfrentar o mundo.
- Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia, se possível. Até mesmo escolher caminhar em vez de dirigir um carro ajuda a aumentar sua adrenalina e faz você se sentir mais vivo tanto física quanto mentalmente.
Etapa 3. Lentamente, socialize
À medida que você se sente cada vez mais avançando, pode sair da zona de conforto de antes. Não apenas assista a um filme com os amigos, mas tente ir a um restaurante com alguns amigos, ou mesmo vá a uma pequena festa se quiser. Embora você não precise se forçar a ir embora se não estiver pronto, quando começar a se sentir inquieto por estar sozinho, a socialização pode realmente ajudá-lo a voltar a ter contato com as pessoas.
- Você não precisa agendar muitos eventos em sua vida diária. Na verdade, você deve manter um equilíbrio entre se distanciar de outras pessoas e de você mesmo para permanecer quem você é.
- Se você costuma beber com frequência, deve evitar o álcool até sentir que suas emoções se estabilizaram. O álcool é um depressivo, você pode se sentir entorpecido no início, mas na verdade pode fazer você se sentir mais triste e instável se beber mais de 2 doses. Também não caia no convite de um amigo para beber, se você também não se sentir preparado.
Etapa 4. Busque seus hobbies e interesses
Depois de começar a se reenergizar, você pode começar a fazer coisas que ama e te fazer feliz novamente. Embora você possa ter preguiça de começar a pintar, fazer ioga ou tocar violão no início, você mais ou menos perceberá o quanto sente falta deles. Reserve pelo menos algumas horas por semana para fazer o que você ama e mergulhe nisso.
- Embora você nem sempre possa se distrair da dor e da perda, dedicar-se a fazer o que ama pode ajudar no processo de cura, em vez de fazer algo entorpecente, como assistir à televisão. Na verdade, é claro, há espaço para ambos. E se você ainda não quiser fazer o que ama, seja paciente. Você precisa de tempo.
- Se você nunca realmente sentiu que há algo que gosta de fazer, encontre uma nova paixão, mergulhe nela.
Passo 5. Não apague a memória daqueles que faleceram como forma de respeito por eles
Só porque você é capaz de seguir em frente e organizar sua vida, não significa que tenha que se esquecer cem por cento dessa pessoa amada. Você ainda pode honrá-los relembrando suas histórias de vida com pessoas que você ama, visitando seus túmulos, olhando suas fotos ou relembrando seus presentes que o lembram, ou meditando sobre eles enquanto passa um tempo sozinho. Essas coisas podem ajudá-lo a perceber o fato de que eles se foram, mas o amor deles vive em seu coração e em sua mente.
Se agora parece muito difícil para você pensar ou lembrar-se daqueles que morreram, então pode esperar até que chegue a hora e se sentir muito mais preparado e confortável
Etapa 6. Redescubra a felicidade na vida
Essa etapa pode ser a mais difícil, mas você definitivamente pode executá-la. Isso não significa que você tenha que "terminar" ou parar de pensar neles assim que estiver em busca da felicidade da sua vida. Quando se sentir pronto e no caminho da recuperação, você começará a apreciar tudo, desde o belo pôr do sol até as longas noites que passou com os amigos. Talvez agora você sinta que isso é impossível de fazer, mas um dia, você saberá que pode seguir em frente, mesmo quando alguém que você ama morrer.
- Se você parar um pouco para começar a apreciar as pequenas coisas da vida, desde o toque do seu animal de estimação ou da comida caseira, você irá avançar não apenas para viver sua vida, mas para vivê-la ao máximo.
- Seja paciente consigo mesmo. Tudo pode parecer sombrio, escuro e sem esperança por muito tempo. Mas enquanto você continuar tentando seguir em frente e estiver disposto a respeitar e cuidar de si mesmo, você será capaz de se sentir feliz novamente, um dia.
Pontas
- Às vezes, tudo que você precisa é chorar por causa disso.
- Converse com alguém que você ama e perceba que sempre haverá alguém por aí que também sente como você se sente; você não é a única pessoa deixada por um ente querido.
- Levante a cabeça, pense em todas as coisas boas, porque como eu disse, já estão em um lugar muito melhor, e um dia você estará de volta com eles lá em cima.
- Às vezes, você precisa se livrar de toda a sua tristeza, ir para a cama e acordar no dia seguinte. Você provavelmente se sentirá muito melhor.
- Você também pode conversar com um amigo, ele pode fazer você se sentir melhor porque já passou pelas mesmas coisas que você.
Aviso
- Nunca pense que isso é tudo culpa sua. Isso só piora as coisas.
- Lembre-se sempre de que eles podem estar mortos e se foram para sempre, mas eles ainda vão amar e cuidar de você, cuidando de você lá de cima, sempre.
- Não deixe toda essa tristeza tomar conta de sua vida.
- Não deixe seus familiares exagerarem tudo isso até que se sintam quase loucos. Sim, eles também precisam de tempo para pensar com clareza e coletar tudo. Não os deixe sentir que há algo errado com este mundo, muito menos transformá-los em uma pessoa má.
- Não deixe que toda a tristeza o leve muito longe, até que você não consiga mais pensar em mais nada, não coma, durma, durma, nada. Pare de pensar na tristeza.
