Quando seu ente querido está na prisão, isso pode ter um grande impacto em sua vida. Você terá que lamentar a perda dessa pessoa em sua vida cotidiana, bem como enfrentar os desafios adicionais que vêm com sua ausência. Além disso, você pode aprender a construir uma nova vida para si mesmo enquanto seus entes queridos não estão por perto.
Etapa
Parte 1 de 3: Começando uma nova vida
Etapa 1. Mantenha o foco no presente
Se você tentar imaginar os anos que virão sem um ente querido em sua vida, ficará maravilhado. Em vez disso, lide com isso momento a momento, lidando com situações que surgem todos os dias.
Se você está tendo problemas para manter o foco no presente, pode tentar uma técnica de atenção plena. Por exemplo, enquanto estiver no chuveiro, preste atenção ao que está fazendo. Não deixe sua mente imaginar o que acontecerá depois do banho. Em vez disso, preste atenção às sensações do sabonete tocando sua pele, da água quente que relaxa os músculos e do cheiro de sabonete que você pode sentir. Concentre-se nas sensações que você sente, não no que você imagina
Etapa 2. Prepare-se para os obstáculos que surgirem em seu caminho
Este conselho pode contradizer o anterior. No entanto, você ainda pode se concentrar no presente enquanto percebe que os obstáculos que surgirão no seu caminho serão difíceis de superar. Por exemplo, você pode perder um determinado relacionamento porque seu parceiro está na prisão. As pessoas podem não perdoar como você espera.
Claro que vai doer, mas se você perder um amigo, saiba que pode encontrar um novo amigo que está passando por uma situação semelhante. Além disso, você fica sabendo que as pessoas que ainda estão ao seu lado estarão ao seu lado em qualquer adversidade
Etapa 3. Crie um plano e um orçamento
Se os entes queridos são a espinha dorsal da casa, você terá de fazer novos planos. Observe o orçamento para determinar o que você precisa para sobreviver.
- Inclui também os custos adicionais de apoio a entes queridos na prisão. O custo enquanto um ente querido está na prisão pode ser proibitivo para aqueles que ficam para trás. Desde fazer ligações até comprar coisas no refeitório da prisão, os entes queridos precisarão de dinheiro para ajudá-los durante a prisão. No entanto, essas taxas podem aumentar rapidamente porque adicionar dinheiro a uma conta também custa dinheiro. Portanto, defina um orçamento para determinar quanto você pode gastar com aquela pessoa por mês e não se desvie dele. Se você acha que não é o suficiente, pergunte a um membro da família se alguém pode ajudar.
- Você também não terá o apoio de entes queridos em casa, então talvez tenha que fazer mais em casa. Não tenha medo de pedir apoio aos familiares quando precisar.
Etapa 4. Cuide de si mesmo
Este é um processo de luto. Você perdeu alguém importante em sua vida e lamentar a perda dessa pessoa é importante. No entanto, não se esqueça de que você ainda precisa se cuidar. Tente dormir em horários regulares e coma alimentos saudáveis para que você possa se manter ativo.
Etapa 5. Determine com que freqüência você pode visitar
A maioria das prisões limita a frequência com que você pode visitá-la. Além disso, o local onde seu ente querido está trancado pode não ser tão próximo quanto você gostaria. Portanto, você deve determinar com que freqüência você pode visitar, para que você e seus entes queridos possam saber como será a situação no futuro.
Você também pode avisar ao seu ente querido quando enviar um e-mail para ele
Etapa 6. Faça um plano de como você o apresentará às pessoas
Decidir quanta informação você deseja passar para outras pessoas é difícil. É melhor falar a verdade, como algumas pessoas podem descobrir em um relatório policial ou jornal. No entanto, se você não se sentir confortável com isso, pode dizer que está se separando ou que um ente querido se mudou. Apenas certifique-se de ser consistente com o que diz.
Também decida a quem você quer contar. Talvez você queira manter isso em segredo apenas entre sua família ou talvez sinta que precisa contar para alguns amigos. É uma boa ideia determinar desde o início a quem você quer contar
Etapa 7. Pense no que você quer dizer às crianças
Você deve contar a verdade para as crianças quando seu parceiro for para a prisão, se for esse o caso agora. Se você não contar a eles e as crianças descobrirem a verdade, elas se sentirão traídas. Seja direto e tente responder a todas as perguntas que eles fizerem. Dê-lhes também um roteiro de coisas que podem dizer a pessoas fora da família. Por exemplo, eles podem dizer: “Papai está fora” ou “Mamãe está na prisão”, dependendo da sua decisão.
Além disso, se você decidir que deseja levar seus filhos para visitar um ente querido na prisão, certifique-se de ir primeiro sem eles. Dessa forma, você pode dizer a eles o que acontecerá quando chegarem à prisão e ajudá-los a dissipar alguns de seus medos
Parte 2 de 3: Visitando seus entes queridos
Etapa 1. Descubra as regras primeiro
Se possível, entre em contato com a prisão para estar ciente da situação. Por exemplo, você pode ser examinado. Além disso, algumas prisões permitem apenas videoconferências, então você não pode abraçar seus entes queridos. Algumas prisões minimizam o contato físico, limitando-o a breves abraços. Saber a situação na prisão vai aliviar a tensão de sua experiência ao fazê-lo.
Você não poderá dar nada a uma pessoa querida, como pão ou bolo, por isso é melhor não levar nada com você
Etapa 2. Use uma técnica calmante
Visitar alguém na prisão é estressante. Se você estiver se sentindo ansioso, tente usar técnicas de auto-acalmamento. Por exemplo, você pode tentar colocar um perfume suave em um lenço de papel que pode levar com você. Você pode não conseguir usá-lo na prisão, mas pode usá-lo rapidamente antes ou depois, segurando-o perto do nariz e inalando. No entanto, lembre-se de que o cheiro estará associado à experiência, então tente não usar os cheiros que você cheira diariamente.
Você também pode tentar técnicas de respiração. Se você estiver se sentindo ansioso, reserve um tempo para respirar calmamente. Feche os olhos e inspire enquanto conta até quatro. Conte até quatro enquanto expira. Concentre-se na respiração até se sentir mais calmo
Etapa 3. Não se surpreenda se seu ente querido tiver um acesso de raiva
Ficar preso é assustador para todos e ele pode ter medo de perder você também. Além disso, ele tem que viver uma nova vida em situações estressantes. Tente entender, mas não deixe a pessoa pisar em você, especialmente porque você também está passando por momentos difíceis.
Etapa 4. Obtenha suporte depois
Visitar um ente querido na prisão será difícil e a experiência geral de visitar uma prisão não será agradável. Portanto, procure estar acompanhado por alguém logo em seguida. Saia para tomar um café e bater um papo para ajudar a aliviar a tensão.
Parte 3 de 3: Encontrando Suporte
Etapa 1. Junte-se a um grupo
Muitas comunidades têm grupos de apoio para qualquer pessoa com um ente querido na prisão. Você pode encontrar um por meio do sistema judiciário. Você também pode tentar entrar em contato com o escritório do seu psicólogo local para perguntar se eles conhecem algum desses grupos.
Etapa 2. Tente consultar um conselheiro de luto
Se você não pode compartilhar em um grupo, tente uma sessão individual com um conselheiro de luto. Se você não tem seguro ou seu seguro não cobre sessões de aconselhamento, visite uma clínica subsidiada. A taxa será determinada com base em sua renda.
Etapa 3. Livre-se da culpa
Você pode se sentir culpado por um ente querido estar na prisão enquanto você não. Lembre-se de que você não fez as mesmas escolhas que um ente querido e mereceu prisão. O que você pode fazer agora é apoiá-lo.
- O primeiro passo para se livrar da culpa é perceber que você é inocente. Não é sua culpa que a pessoa esteja na prisão e você não pode mudar as ações dos outros.
- Por outro lado, se você sentir que fez algo que colocou um ente querido na prisão, aceite a responsabilidade por essa ação. Uma maneira de aceitar a responsabilidade é pedir desculpas à pessoa.
- Depois de se desculpar, tente seguir em frente. Livre-se da culpa de sua mente e pare de insistir nela. Você não pode mudar o passado. Você só pode seguir em frente em direção a um futuro melhor.
Etapa 4. Crie uma nova vida normal
Por um tempo, sua vida parecerá uma bagunça. Com a saída de um ente querido de sua vida diária, você pode se sentir um pouco confuso. No entanto, se você superar isso, poderá reajustar sua vida sem seus entes queridos e a vida não parecerá mais estranha.
- Parte do novo normal é continuar comemorando os feriados como de costume. Não tenha medo de comemorar feriados e aniversários sem entes queridos. Você não precisa sacrificar sua própria vida só porque um ente querido se foi.
- Experimente fazer uma nova tradição com sua família para que haja algo pelo qual ansiar. Como alternativa, você pode tentar um novo hobby para passar o tempo.
