Mesmo os artistas mais confiantes podem sofrer de medo do palco. O medo do palco é normal para todos, desde atores da Broadway a apresentadores profissionais. Se você tem medo do palco, pode começar a se sentir nervoso, trêmulo ou até mesmo completamente paralisado com a ideia de se apresentar para uma plateia. Mas não se preocupe - você pode superar o medo do palco treinando seu corpo e mente para relaxar e tentar alguns truques. Se você quiser saber como superar o medo do palco, basta seguir estas etapas. Antes de continuar a ler, certifique-se de saber que isso pode ser ajudado se alguém estiver presente com você. Ou pode ser útil para você convidar muitos de seus amigos próximos para a plateia.
Etapa
Método 1 de 4: Superando o susto do palco no dia da apresentação
Etapa 1. Acalme seu corpo
Para combater o medo do palco, há várias coisas que você pode fazer para acalmar seu corpo antes de subir no palco. Aliviar a tensão do corpo pode ajudar a acalmar a voz e a mente. Pratique seu diálogo. Se você cometer um erro no palco, não entre em pânico! Faça parecer que faz parte do papel. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para acalmar seu corpo antes de pegar a estrada.
- Cantarolando baixinho para fortalecer sua voz.
- Coma uma banana antes de se apresentar. Isso reduzirá a sensação de vazio ou náusea no estômago, mas não o fará se sentir bem o suficiente.
- Mascar chiclete. Mascar chiclete alivia um pouco a tensão na mandíbula. Só não masque chiclete por muito tempo ou com o estômago vazio, pois isso pode irritar um pouco seu sistema digestivo.
- Faça alongamentos. Alongar os braços, pernas, costas e ombros é outra maneira de reduzir a tensão no corpo.
Etapa 2. Medite
Na manhã anterior à sua apresentação, ou mesmo uma hora antes, tire 15-20 minutos do seu dia para meditar. Encontre um lugar relativamente tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente no chão. Feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto acalma todas as partes do corpo.
- Coloque as mãos no colo e dobre as pernas.
- Tente chegar ao ponto em que você não pensa em nada mais do que relaxar as partes do corpo uma por uma - especialmente sem se lembrar de sua aparência.
Etapa 3. Evite a cafeína
A menos que você seja um viciado em cafeína regular, não tome cafeína extra no dia do show. Você pode pensar que isso o fará parecer com mais energia, mas na verdade o deixará mais nervoso e inquieto.
Etapa 4. Estabeleça um "momento de parada" para sua ansiedade
No dia da sua apresentação, diga a si mesmo que pode se permitir ficar nervoso por um certo tempo, mas depois de certa hora - por exemplo, 3h da manhã - toda a ansiedade irá embora. Definir essa meta e fazer uma promessa apenas para si mesmo tornará muito mais provável que isso aconteça.
Etapa 5. Exercite-se um pouco
O exercício libera a tensão e aumenta suas endorfinas. Reserve pelo menos trinta minutos de exercícios em seu dia de desempenho, ou passe pelo menos trinta minutos caminhando. Isso irá preparar seu corpo para uma ótima aparência.
Etapa 6. Ria o máximo que puder
Assista a comédias pela manhã, reproduza seu vídeo favorito do YouTube ou apenas passe a tarde com seu amigo mais engraçado. O riso o relaxará e afastará o nervosismo da sua mente.
Etapa 7. Chegue cedo
Apareça para sua apresentação mais cedo do que qualquer outra pessoa na plateia. Você se sentirá muito mais no controle se a sala ficar cheia depois que você chegar, em vez de aparecer como um lugar cheio. Chegar cedo também acalmará seus nervos e fará com que você se sinta menos ansioso e mais em paz.
Etapa 8. Fale com os membros da audiência
Algumas pessoas gostam de sentar na platéia e começar a conversar com outras pessoas para se sentirem mais à vontade. Isso o fará perceber que o público é apenas uma pessoa comum como você e o ajudará a gerenciar suas expectativas. Você também pode apenas sentar-se brevemente na platéia enquanto os assentos se enchem, sem dizer a ninguém quem você é - isso só funcionará se você não estiver fantasiado, é claro.
Etapa 9. Imagine sua pessoa favorita na plateia
Em vez de imaginar todos na platéia vestindo apenas roupas íntimas - o que pode parecer um pouco estranho - imagine que cada assento na platéia está cheio de clones de sua pessoa favorita. Pessoas que amam você e ouvirão e aprovarão qualquer coisa que você diga ou faça. A pessoa vai rir na hora certa, te encorajar e bater palmas ruidosamente no final da apresentação.
Etapa 10. Beba suco de laranja
Beber suco de laranja meia hora antes de sua apresentação pode diminuir sua pressão arterial e aliviar sua ansiedade.
Etapa 11. Cante a letra de sua música ou poema favorito
Ouvir melodias confortáveis fará com que você se sinta mais em paz e no controle. Se você se sentir confortável cantando a letra de sua música ou poema favorito, você se sentirá mais confortável para desempenhar seu papel com facilidade e graça.
Método 2 de 4: Superando o medo do palco para um discurso ou apresentação
Etapa 1. Torne-o interessante
Você pode achar que não é necessário explicar por causa disso, é claro, mas talvez parte do motivo de você estar com medo do palco seja porque está preocupado que todos pensem que você é chato. Bem, você pode estar preocupado em ser enfadonho porque seu material é enfadonho. Mesmo se você estiver falando ou entregando material seco, pense em maneiras de torná-lo mais receptivo e envolvente. Suas preocupações serão menores se você souber que seu material é interessante.
Se for o caso, crie algumas oportunidades para rir. Inclua algumas piadas que irão aliviar a tensão e relaxar o ouvinte
Etapa 2. Considere seu público
Ao criar e ensaiar sua apresentação, considere as necessidades, o conhecimento e as expectativas do público. Se você estiver falando para um público mais jovem, ajuste seu conteúdo, voz e discurso conforme necessário. Se o público for mais velho e barulhento, seja mais prático e lógico. Você ficará menos nervoso se souber que é realmente capaz de transmitir isso a quem está ouvindo.
Passo 3. Não diga às pessoas que você está nervoso
Não suba no palco e faça piadinhas sobre estar nervoso. Todo mundo já presume que você está confiante apenas por ficar na frente dele. Anunciar que está nervoso pode fazer você se sentir melhor, mas o público perderá a fé em você em vez de prestar atenção.
Etapa 4. Registre-se
Grave um vídeo de você mesmo fazendo sua apresentação. Continue falando enquanto grava até poder olhar para a gravação e pensar: "Uau, essa é uma ótima apresentação!" Se você não está feliz com a maneira como aparece na fita, então não está feliz com a maneira como aparece pessoalmente. Continue fazendo isso até acertar. Quando você estiver no palco, lembre-se de como você está ótimo no vídeo e diga a si mesmo que você pode fazer melhor.
Etapa 5. Mexa-se, mas não se inquiete
Você pode neutralizar a energia do nervosismo e alcançar o público andando de um lado para o outro no palco. Se você se mover com energia e dar ênfase, você vai superar o medo do palco apenas se movendo. Mas não se inquiete movendo suas mãos, brincando com seu cabelo ou mexendo no microfone ou nas notas de um discurso ou apresentação.
A inquietação só aumentará a tensão e fará com que o público veja que você se sente desconfortável
Etapa 6. Vá devagar
A maioria dos oradores públicos mostra seu medo do palco falando rápido demais. Você pode falar rápido porque está nervoso e quer que o discurso ou apresentação acabe rapidamente, mas isso na verdade tornará mais difícil para você articular suas ideias ou alcançar seu público. A maioria das pessoas que fala muito rápido nem percebe o que está fazendo, então lembre-se de fazer uma pausa após cada novo pensamento e dar ao público tempo para reagir a declarações importantes.
- Diminuir a velocidade também diminuirá a probabilidade de você gaguejar ou falar mal.
- Pense na duração da sua apresentação antes de fazê-la. Acostume-se com a velocidade de que você precisa para concluir sua apresentação em tempo hábil. Sempre carregue um relógio com você e dê uma olhada nele de vez em quando para ter certeza de que o encaixou.
Etapa 7. Pergunte às pessoas como você está indo
Se você realmente deseja tratar seu medo do palco, deve perguntar ao público como está seu desempenho, pedindo feedback depois, distribuindo pesquisas ou perguntando aos outros membros da audiência suas opiniões honestas. Saber o que você faz bem aumentará sua confiança, e saber como pode melhorar o ajudará a se sentir mais confiante na próxima vez que subir ao palco.
Método 3 de 4: Estratégias gerais para superar o medo do palco
Etapa 1. Finja estar confiante
Mesmo que suas mãos estejam dormentes e seu coração disparado, aja como a pessoa mais legal do mundo. Ande com a cabeça erguida e um grande sorriso no rosto, e não diga a ninguém como você está nervoso. Mantenha essa posição quando estiver no palco e você realmente começará a se sentir confiante.
- Olhe para frente, não para o chão.
- Não se incline.
Etapa 2. Crie um ritual
Crie um ritual à prova de falhas para o seu dia de atuação. Isso pode ser uma corrida de cinco quilômetros na manhã de sua apresentação, a mesma "última refeição" antes de sua apresentação, ou até mesmo cantar uma certa música no chuveiro ou calçar as meias da sorte. Faça o que for preciso para se orientar para o sucesso.
“Amuletos” eram uma grande parte do ritual. Pode ser uma joia importante para você ou um bichinho de pelúcia bobo torcendo por você em seu camarim
Etapa 3. Pense positivamente
Concentre-se em todos os excelentes resultados de sua apresentação ou desempenho, em vez de tudo que pode dar errado. Lute contra cada pensamento negativo com cinco positivos. Mantenha um cartão com frases motivacionais no bolso ou faça o que for preciso para se concentrar em todos os benefícios que a aparência trará, em vez de sucumbir a todos os medos e ansiedades que possa estar sentindo.
Etapa 4. Obtenha conselhos de jogadores profissionais
Se você tem um amigo que é um artista talentoso, seja atuando no palco ou fazendo apresentações, peça conselhos a ele. Você pode aprender alguns truques novos e se divertir com o fato de que quase todo mundo fica com medo do palco, não importa o quão confiantes estejam no palco.
Método 4 de 4: Superando o susto do palco para uma apresentação teatral
Etapa 1. Visualize o sucesso
Antes de subir ao palco, imagine-se tendo sucesso. Imagine a empolgação, imagine os sorrisos no rosto do público e ouça a voz de um parceiro de elenco ou diretor contando a incrível atuação que você fez. Quanto mais você se concentra em visualizar o melhor resultado em vez de se preocupar com o pior cenário, mais provável é que isso aconteça. Imagine-se incrível no palco do ponto de vista do público.
- Comece cedo. Comece a visualizar o sucesso a partir do primeiro segundo que você recebeu uma função. Adquira o hábito de imaginar o sucesso do trabalho que você fará.
- À medida que se aproxima do seu encontro para brincar, você pode se esforçar mais para visualizar o sucesso, imaginando que trabalho bem-sucedido você fará todas as noites antes de ir para a cama e todas as manhãs ao acordar.
Etapa 2. Pratique tanto quanto possível
Faça isso até que você memorize. Lembre-se do diálogo da pessoa que está falando antes de você, para que você reconheça as dicas para falar. Pratique na frente da família, amigos e bichos de pelúcia e até mesmo na frente de cadeiras vazias, para se acostumar a se apresentar na frente das pessoas.
- Parte do medo de atuar vem de pensar que você esquecerá suas falas e não saberá o que fazer. A melhor forma de se preparar contra o esquecimento é reconhecer o diálogo tanto quanto possível.
- Praticar na frente de outras pessoas ajuda a se familiarizar com o fato de que você não lerá suas próprias falas. Claro, você pode saber as falas perfeitamente quando está sozinho em sua sala, mas as coisas são diferentes quando você está de frente para uma platéia.
Etapa 3. Viva o personagem
Se você realmente quer superar o medo do palco, tente realmente viver de acordo com as ações, pensamentos e preocupações de seu personagem. Quanto mais sintonizado você estiver com o personagem que interpreta, maior será a probabilidade de esquecer suas próprias preocupações. Imagine que você realmente é essa pessoa e não um ator nervoso tentando retratá-la.
Etapa 4. Preste atenção à sua própria aparência
Aumente a confiança em si mesmo lendo suas falas no espelho. Você pode até gravar suas próprias performances para ver o quão incrível você é e para identificar coisas que precisam ser melhoradas. Se você continuar gravando ou se observando até saber que realmente pegou o jeito, é muito mais provável que você tenha sucesso no palco.
- Ser capaz de se ver atuando também o ajudará a superar seus medos do desconhecido. Se você sabe exatamente como é sua aparência, você se sentirá mais confortável no palco.
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Preste atenção à sua linguagem corporal e veja como você move as mãos ao falar.
Nota: isso pode não se aplicar a todos. Esse truque pode fazer algumas pessoas se sentirem mais inferiores e conscientes de cada movimento do corpo. Se observar a si mesmo começa a deixá-lo mais nervoso, evite essa tática
Etapa 5. Aprenda a improvisar
A improvisação é uma habilidade que todos os bons atores devem dominar. O Improv o ajudará a se preparar para situações menos do que perfeitas no palco. Muitos atores e cantores estão tão preocupados em esquecer ou bagunçar suas falas que muitas vezes não pensam que o resto do elenco tem a mesma probabilidade de cometer erros; saber improvisar o ajudará a se sentir confortável em agir de forma casual e pronto para enfrentar quaisquer obstáculos que surjam em seu caminho.
- A improvisação também o ajudará a perceber que você não pode controlar todos os aspectos de sua aparência. Não se trata de perfeição - trata-se de ser capaz de reagir a qualquer situação.
- Não fique surpreso ou confuso se algo inesperado acontecer. Lembre-se de que os espectadores não têm uma cópia do roteiro e só saberão se algo está errado se você deixar bem claro.
Etapa 6. Mova seu corpo
Ficar fisicamente ativo antes e durante o show ajudará a aliviar a tensão e manter a atenção do público. Claro, você só deve se mover quando seu personagem deve se mover, mas maximize seu movimento e expressão corporal para que seu corpo fique mais relaxado por estar ativo.
Etapa 7. Acalme seus pensamentos
Quando estiver no palco, concentre-se apenas em suas palavras, seu corpo e suas expressões faciais. Não perca mais tempo pensando e se perguntando coisas irritantes. Comece a curtir a apresentação e aproveite o momento, seja cantando, dançando ou lendo diálogos. Se você aprendeu a manter a cabeça baixa e a mergulhar totalmente na performance, o público saberá.
Pontas
- Se você bagunçar seus passos enquanto dança, ninguém saberá, a menos que você pare. Vá em frente e eles pensarão que faz parte da dança. O mesmo acontece com o roteiro, o público não sabe disso, então não se preocupe se você perder uma linha e tiver que improvisar, apenas continue.
- Se você esquecer uma palavra, não pare, siga em frente. Tente usar outras palavras que não estejam no script. Se seu parceiro de cena cometer um erro, não reaja. Ignore os erros ou, se eles forem grandes demais para deixá-los ir, improvise sobre eles. A capacidade de improvisar é a marca de um verdadeiro ator.
- Se você está nervoso com o contato visual com o público, olhe para a parede ou para a luz enquanto age.
- Alguns dos maiores músicos ainda têm medo do palco. Não pense que você está sozinho. Continue, e logo você estará tão envolvido que esquecerá que está no palco.
- Lembre-se, o público não vai comer você! Então relaxe e divirta-se. Atuar é sério, mas você ainda pode se divertir.
- Finja que você está apenas praticando em casa ou em algum lugar com seus amigos.
- Pratique primeiro na frente da família e amigos e então, eventualmente, você estará no palco e terá todos aplaudindo e aplaudindo!
- Às vezes, é normal ficar um pouco nervoso. Se você for tão paranóico, cometerá erros, então será mais rígido. São as pessoas superconfiantes que cometem mais erros.
- Lembre-se de que medo e excitação são a mesma coisa. É a sua atitude em relação a isso que determina se você está com medo ou animado com isso.
- Pratique com pequenos grupos e passe para grupos maiores.
- Tente imaginar o público parecendo ainda mais ridículo do que você (se puder). Imaginar o público vestindo roupas estranhas pode ajudá-lo a se sentir bem. Ou tente evitar o público olhando para a parede do fundo e nunca tirando os olhos dessa parede até que esteja confortável ou pronto para deixar o palco.
- Às vezes, convencer-se de que terá um desempenho melhor do que os outros pode ajudar a aumentar sua confiança. Faça um 'ritual pré-show', mas tome cuidado para não ficar presunçoso, isso não ajudará na sua aparência.
- Normalmente, quando você se apresenta, há grandes holofotes, então a luz o cega e você não consegue ver muito do público. Tente focar na luz (sem se deslumbrar) se estiver com muito medo. Mas não olhe fixamente e não olhe fixamente para ele o tempo todo. Além disso, se for em um lugar especial, eles geralmente escurecem as luzes da multidão, então há um grande espaço em branco no local da multidão.
- Se sua primeira apresentação for bem, você pode reduzir o medo do palco (se houver) para entrar no show.
- Se você se comportar mal, quem se importa! Você vai rir disso mais tarde.
- Tudo bem se você decidir se apresentar com sua família primeiro e depois subir ao palco porque isso ajuda!
- Porém, se você estiver cantando na frente de uma plateia de amigos e familiares e esquecer ou perder uma palavra ou frase, continue, porque a única vez que as pessoas verão que você cometerá um erro é se você parar.
- Finja que está sozinho, ninguém está olhando, isso é o que fazer, círculo de atenção.
Aviso
- Certifique-se de ir ao banheiro antes de subir no palco!
- Não coma muito antes de subir no palco mais tarde, você pode se sentir muito enjoado. Também drenará sua energia. A comida é apenas após a aparência.
- A menos que você esteja vestido como um personagem, certifique-se de usar roupas que você se sinta confortável e relaxado. Você não quer ficar inseguro sobre sua aparência quando está no palco. Além disso, certifique-se de usar algo que não seja muito chamativo e que se ajuste à sua aparência. Você não quer se envolver em travessuras durante a apresentação! Vista algo que você sinta que lhe dá uma boa aparência e que você tem orgulho de usar. Isso o deixará mais confiante sobre sua aparência.
- Prepare-se tanto quanto possível. A prática é fundamental e, quanto mais você praticar, mais confiante se sentirá. Além disso, a qualidade de sua rotina, fala ou aparência também melhorará.
- Lembre-se da sua deixa! Um dos erros mais comuns que atores inexperientes cometem é saber suas falas, mas não quando começam a atuar. Você pode produzir um silêncio muito estranho se suas dicas não forem memorizadas.
