Todos nós já sentimos ansiedade; A ansiedade é uma forma natural de prever se nossos esforços terão sucesso ou fracassarão. Ao tentar saltar de uma montanha alta em uma motocicleta, é claro que você deve estar nervoso. Mas na vida cotidiana, a ansiedade excessiva em fazer pequenas coisas, como falar a verdade com um amigo, limitará sua capacidade de aproveitar a vida. A roda da vida está sempre girando e tudo o que é estável hoje pode mudar ou se perder amanhã. No entanto, se você se fortalecer, poderá sempre reconstruir sua confiança, superar a ansiedade e se recuperar por conta própria, encontrando também a felicidade aonde quer que vá. Leia a etapa 1 abaixo para começar a aliviar sua ansiedade.
Etapa
Método 1 de 2: Ajustando o ponto de vista
Etapa 1. Aprenda a ser objetivo
Se você sente que não pode fazer certas coisas, tente imaginar se você fosse outra pessoa. Pense no que você diria a outras pessoas na sua situação. Por exemplo, se você está nervoso por ir a uma festa onde não conhece muitas pessoas ou por ir a uma entrevista de emprego, pense no conselho que você daria a outras pessoas na mesma situação. Se você olhar desse ponto de vista, verá que não há nada com que se preocupar e terá sucesso se se esforçar.
Etapa 2. Anote seus medos
Escreva o que o deixa nervoso e os fatores que o fazem sentir que não pode alcançar nada. Leia o artigo e pergunte a si mesmo quais medos são racionais e quais são apenas o resultado de pensamentos negativos. Pense bem na raiz da sua ansiedade - você tem medo de se envergonhar? Com medo de decepcionar seus pais? Com medo de não ter a vida que deseja? Veja quantos medos você pode controlar e quantas soluções positivas você pode pensar para todas as suas ansiedades.
Sentir medo de falhar ou estar errado é um sentimento natural. Todo mundo sentiu isso também. No entanto, se você está tão inquieto que não consegue fazer nada direito, isso não é natural
Etapa 3. Lembre-se de todos os sucessos que você teve
Em vez de se concentrar nas ocasiões em que você se envergonhou, falhou em algo ou parecia estúpido, concentre-se nas coisas que fez bem. Pense no sucesso que você teve na escola, nas amizades que manteve bem ou nas vezes em que fez as pessoas rirem por causa do seu bom senso de humor. Quanto mais você se lembrar disso, mais confiança terá e terá ainda mais confiança no futuro.
Escrever sobre seu sucesso depois que ele aconteceu pode ser útil. Mantenha um diário de sucesso em sua mesa e preencha-o com lembranças e realizações felizes. Quando você sentir que não pode fazer nada, olhe para a lista e lembre-se de que você é uma pessoa ótima e capaz
Etapa 4. Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?
Seja honesto ao responder. Se você cortar o cabelo e algumas pessoas não gostarem, por exemplo, não é o fim do mundo. Se você realmente não gosta, lembre-se de que seu cabelo vai crescer de novo. Não deixe que esse medo o impeça de tentar algo novo. Depois de perceber que o pior que pode acontecer não é tão ruim, você será capaz de se tornar mais dinâmico e assumir riscos.
Se você não tem certeza se sua resposta faz sentido ou é exagerada, pergunte à pessoa em cujo julgamento você confia. Eles podem determinar se o seu pior cenário é possível ou excessivo
Etapa 5. Agora, pergunte-se: "Qual é a melhor coisa que poderia acontecer?
Esta pergunta muitas vezes não é feita se você está nervoso. Por exemplo, você está saindo com alguém que acabou de conhecer. A melhor coisa que pode acontecer é você encontrar um par e iniciar um bom relacionamento. Isso não é motivo suficiente para você sair para um encontro? Mesmo que as melhores coisas nem sempre aconteçam, lembrá-las o ajudará a enfrentar as coisas novas com uma mente positiva.
Antes de fazer qualquer coisa nova, você pode até escrever a melhor coisa que poderia ter acontecido, ou as três melhores coisas que poderiam ter acontecido, para que possa se lembrar delas quando fizer aquela coisa nova
Etapa 6. Lembre-se de seus pontos fortes
Para que você não fique mais inquieto, você deve sempre se lembrar de seus pontos fortes. Faça uma lista das coisas que você gosta em você, como amizade ou inteligência, e mantenha essas coisas em mente ao interagir com alguém. Pessoas ansiosas se concentram apenas nas piores partes de si mesmas, o que as torna infelizes consigo mesmas.
Ao se lembrar das coisas ruins sobre você, você se concentrará nas coisas ruins e ignorará as coisas boas sobre você. Se você for muito duro consigo mesmo por longos períodos, terá dificuldade em lembrar-se de coisas boas a seu respeito no início
Etapa 7. Aprenda a pensar positivamente
Se você tem pensamentos negativos há muito tempo, é difícil reconhecê-los. Se você está sempre dizendo a si mesmo que é um perdedor, a escória da sociedade ou que não pode fazer nada certo, então sempre se sentirá assim. Em vez disso, tente dizer coisas positivas a si mesmo para que seja capaz de enfrentar a nova tarefa com uma mente sã e um desejo de sucesso.
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Um bom exercício para fazer você se sentir bem em relação ao pensamento positivo e reduzir a autotortura é dizer a si mesmo duas coisas boas a seu respeito sempre que pensar mal. O bom e o mau não estão necessariamente relacionados.
Por exemplo, se você toma um café muito quente e se xinga por não ter esperado o café esfriar, lembre-se de que você também pode jogar tênis bem e ter um ótimo senso de humor. Pode parecer estranho, mas agora você mudou seu comportamento ao elogiar a si mesmo
Etapa 8. Pergunte por que você disse não
Diga "sim" com mais frequência. Em vez de dizer a si mesmo por que não quer ter uma nova experiência, tente pensar no que aconteceria se você aceitasse a oferta. Embora nem todas as suas respostas "não" realmente aconteçam, suas respostas "sim" podem levar a algo novo e inesperado. Se você se sentir magoado depois de confirmar a experiência, você ainda pode se levantar e ainda pode ter a experiência, em vez de se disser "não". Mesmo que um bom cenário não aconteça, você será capaz de pensar que é uma pessoa positiva e com vontade de experimentar coisas novas.
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Por exemplo, se um conhecido de sua aula de música pede que você se junte a sua banda, sua resposta imediata pode ser uma recusa, citando falta de experiência ou ocupação com outras aulas.
Se você pensa assim, antes de tentar, você se desligou da ideia e de sua exploração. Se você disser sim, poderá conhecer esses conhecidos e seus amigos e ter novas histórias para contar. Aceite o convite e veja aonde ele o leva
Etapa 9. Quando você estiver se sentindo desconfortável com seu relacionamento, tente implementar algumas das etapas acima
Encontrar o prazer pessoal também ajudará; Se você for feliz, fará outras pessoas e seu parceiro felizes, então você se sentirá mais confiante.
Método 2 de 2: Agindo
Etapa 1. Escolha amigos amigáveis
Preste atenção em como seus amigos tratam os outros, a si mesmos e a você. Se você perceber que seus amigos são excessivamente críticos e gosta de criticar as roupas, o corpo, as decisões ou o comportamento de alguém diariamente, talvez queira fazer novos amigos. Tente encontrar amigos que sejam mais amigáveis e menos críticos.
Embora seja normal ter alguns amigos negativos, se você estiver cercado por pessoas negativas, você absorverá os efeitos negativos dos pensamentos delas (mesmo que esses pensamentos não sejam dirigidos a você). Por exemplo, se o seu amigo não gosta do penteado de alguém, quando você gosta desse penteado, você se sentirá mal e perderá a confiança em sua própria opinião
Etapa 2. Não se precipite em julgar os outros
Julgar os outros parece aumentar sua auto-estima, mas, na verdade, quando você julga mal os outros, também está criticando suas qualidades e diminuindo sua autoconfiança. Tente aumentar sua autoconfiança. Você não apenas fará mais amigos e relacionamentos significativos, mas sua auto-estima também aumentará.
- Quando você insulta a decisão ou o erro de outra pessoa, pense por que o fez. Se o seu pensamento inicial for "porque eles estão errados", pense melhor. Por que eles estão errados? Em que contexto? A sua formação cultural ou educação faz você pensar assim?
- As pessoas de outros países ou culturas também se sentem mal? Fazer coisas diferentes ou viver um estilo de vida que você não quer nem sempre os torna errados.
Etapa 3. Faça uma coisa interessante todos os dias
Não há necessidade de fazer nada perigoso - vá para uma área da sua cidade que você nunca explorou antes e entre em qualquer loja. Veja o que você encontra. Tente falar com o lojista. Quanto mais experiências novas você tiver, mais interessado ficará na vida, em vez de ficar mais inquieto ao conhecer novas pessoas ou experiências. Se você sabe que pode fazer coisas interessantes todos os dias, vai parar de pensar no fracasso a cada passo do caminho.
Se você está pensando em sua autoimagem, tente entrar em uma loja de roupas um pouco diferente e experimentar roupas que não combinam com o seu gosto. Ria da sua aparência no espelho. Na verdade, você pode encontrar uma nova roupa que se adapte a você inesperadamente. Se não, você ainda pode usar roupas velhas que ainda são adequadas. Experimente tantas coisas novas quanto possível
Etapa 4. Supere todas as fraquezas que você pode superar
Se você odeia cicatrizes de acne ou sua voz, provavelmente não há muito que você possa fazer a respeito. Se você tem uma fraqueza irreversível, deve aprender a aceitá-la. No entanto, se há algo que você pode mudar, como a facilidade de sentir estresse, você deve tomar medidas para mudá-lo. Todos nós nascemos com certas fraquezas e será difícil nos mudarmos completamente, mas certamente você pode melhorar certas coisas.
- Se você tomar medidas para consertar o que não gosta em si mesmo, estará mais bem equipado para lidar com a ansiedade.
- Encontrar coisas que você não gosta em você e mudá-las não é fácil. Mas é melhor do que se xingar constantemente, sem mudar isso.
Etapa 5. Pare de se comparar com os outros
A maneira mais rápida de ficar ansioso é se comparar com pessoas que você conhece, ou mesmo com pessoas que você vê na televisão. Se o fizer, encontrará maneiras de se sentir mal, pobre, malsucedido ou outras coisas embaraçosas só porque acha que não pode competir com elas. Concentre-se no que tornará sua vida melhor de acordo com seus padrões, não com os padrões dos outros.
Se você tentar, sempre encontrará alguém que seja mais saudável, rico e sábio do que você. Por outro lado, muitas pessoas desejam ser como você. Lembre-se de que a grama é sempre mais verde do outro lado, e até mesmo a pessoa que você achava perfeita pode desejar ser outra pessoa
Passo 6. Fale sobre sua ansiedade com um amigo próximo
Uma maneira de lidar com sua ansiedade é conversar sobre isso com seus amigos íntimos. Ter amigos que o entendem pode ajudá-lo a ter uma perspectiva sem preconceitos e pode fazer com que você sinta que suas preocupações ou preconceitos são irracionais. Seus amigos próximos podem animá-lo, dizer que você pode alcançar seus objetivos de vida e ajudá-lo a resolver maus pensamentos e dúvidas em sua vida.
Às vezes, revelar algo é meio caminho andado. Você pode se sentir deprimido porque guarda a ansiedade para si mesmo
Etapa 7. Esforce-se para obter experiência
Se você quiser se sentir melhor, uma maneira é ter uma habilidade, como dançar, escrever, pintar, brincar ou falar uma língua estrangeira. Qualquer habilidade não importa - o importante é que você tentou dominar algo de que se orgulhar. Tentar dominar algo e se comprometer a fazê-lo regularmente pode fazer você se sentir melhor.
No entanto, você não precisa ter ambições de ser o melhor jogador de futebol ou o maior artilheiro de matemática para impressionar os outros. Você tem que fazer isso por si mesmo
Etapa 8. Ria de si mesmo
Geralmente, as pessoas que costumam ficar inquietas pensam muito seriamente sobre si mesmas. Eles estão sempre preocupados em falhar ou se envergonhar. Pessoas que têm um bom senso de humor sobre si mesmas e entendem que todos podem cometer erros geralmente ficam menos ansiosas, porque entendem que podem cometer erros e não se importam com isso. Você tem que aprender a rir de si mesmo e a fazer piadas quando não consegue o que deseja, em vez de ficar nervoso porque precisa ter uma boa aparência o tempo todo. Você se sentirá aliviado se puder enfrentar o dia com uma risada - em vez de se preocupar se tudo tem que ser perfeito.
Você não precisa se rebaixar e rir de si mesmo toda vez que cometer um erro. No entanto, você deve se perdoar mais; se você rir de si mesmo, as outras pessoas se sentirão mais à vontade perto de você e você descobrirá que se sente mais à vontade consigo mesmo
Etapa 9. Obtenha o máximo de informações possível
Um dos motivos pelos quais você se sente inseguro é que odeia lidar com a incerteza. Você pode não saber o que vai acontecer em uma festa, em uma nova aula ou em uma viagem com pessoas que você não conhece. Embora não seja possível prever o que acontecerá em uma determinada situação, você pode se sentir mais confortável reunindo informações sobre a situação para se sentir no controle. Isso o ajudará a se sentir mais seguro diante do que está por vir.
- Por exemplo, se você for a uma festa, tente descobrir quem são os convidados, o que as pessoas farão na festa, que roupas você deve usar, etc., para saber o que pode esperar.
- Se você ficar nervoso antes de fazer uma apresentação, certifique-se de saber quantas pessoas estarão presentes, em que tipo de sala está apresentando, quem está fazendo apresentações, etc., para que o fator X com o qual está preocupado seja reduzido.
Etapa 10. Lembre-se de que você não está sozinho
Você pode sentir que é a única pessoa neste mundo que sempre duvida de suas habilidades ou sente que não é comparável aos outros. No entanto, lembre-se de que todos se sentem inquietos em algum momento, até mesmo supermodelos ou empresários de sucesso. A ansiedade faz parte da vida, e se você parar de senti-la, você se sentirá melhor! Todo mundo tem coisas que os deixam nervosos e sua ansiedade é normal. Saber disso o ajudará a seguir uma direção melhor.
Pontas
- Tenha hobbies e participe de atividades que você goste, e pratique sempre que possível. A atividade que você escolher pode ser realizada individualmente ou em grupos. Mesmo que você não o faça muito bem no início ou não se sinta capaz de fazê-lo depois de um tempo, você deixou uma marca em si mesmo e consegue construir um relacionamento se a atividade que escolher for uma atividade em grupo. Você pode participar de atividades como esportes, caminhadas, costura, clubes de leitura, fotografia, música, coleta de insetos, aprendizagem de uma linguagem ou linguagem de programação, ou voluntariado.
- Se alguém o critica, pense objetivamente. O que eles dizem é verdade? Eles pensaram nisso de um ponto de vista diferente? Eles entendem meu ponto de vista? Eles oferecem uma solução ou apenas fazem com que eu me sinta mal? Pense do ponto de vista deles.
- Se você se sentir tímido, ria de si mesmo e tente ser feliz. Ficar com raiva ou se torturar depois de um tempo só destruirá suas chances de gostar do que está fazendo e o desencorajará a lidar com situações semelhantes. Se você rir de si mesmo, pode esquecer isso e ainda assim tentar ser feliz.
- Tente ajudar outras pessoas, mesmo que a ajuda que você oferece seja simples. Ajudar os outros lhe dará confiança e a sensação de ser valorizado. Trabalhar junto ao fazer algo trará motivação e felicidade. Torne-se desejável para os outros - e para você mesmo.
