O ganho de peso é um processo humano. Na verdade, a ciência mostrou que a maioria das pessoas fica mais leve durante a semana e mais pesada nos feriados. No entanto, às vezes o ganho de peso é mais do que apenas uma flutuação, então pode haver uma diferença significativa em como você se parece e se sente. Você pode estar preocupado com a opinião de seu parceiro sobre o ganho de peso ou com o fato de seu parceiro em potencial achar você pouco atraente. Se o ganho de peso recente o preocupa, você deve aprender a deixar de lado a conversa interna negativa e desenvolver uma imagem corporal mais positiva para finalmente se sentir bem consigo mesmo.
Etapa
Método 1 de 3: silenciamento de vozes negativas
Etapa 1. Perceba o impacto que a conversa interna negativa pode ter sobre você
As palavras que você diz repetidamente ao longo do dia podem ter um grande impacto no seu humor. Se você está se sentindo ansioso para ganhar peso, pode não ser por causa do que outras pessoas lhe disseram, mas por causa do que você está dizendo sobre seu peso.
Algumas conversas internas são práticas, como “Preciso terminar meu dever de casa mais rápido”, enquanto outras podem ser autodepreciativas ou autodepreciativas, como “Estou gorda. Eu deveria estar na academia o dia todo.”
Etapa 2. Ouça a conversa consigo mesmo
Agora que você percebeu que alguns aspectos de falar consigo mesmo podem estar contribuindo para a ansiedade do seu próprio corpo, é hora de examinar mais de perto esses pensamentos. A conversa interna negativa domina e molda sua realidade. A única maneira de pará-lo é percebendo-o.
- Reserve alguns minutos todos os dias para ouvir seus pensamentos, especialmente no que se refere ao seu corpo. Talvez você possa ouvi-la enquanto se veste em frente ao espelho ou enquanto prepara uma refeição.
- Que tipo de pensamento você tem sobre si mesmo? Esses pensamentos o animam e o fazem se sentir positivo ou o fazem se sentir deprimido?
Etapa 3. Critique as seguintes mensagens
A fim de melhorar sua conversa consigo mesmo, você deve criticar afirmações irrealistas e inúteis. Usando a declaração de exemplo, "Eu deveria estar na academia o dia todo", vamos criticá-la:
- Teste de realidade. "Existe alguma evidência contra esta afirmação?" Como essa afirmação é tão extrema, é improvável que você encontre qualquer evidência para apoiar a ideia de que você deve ficar na academia o dia todo. No entanto, você pode encontrar evidências de que se exercitar em excesso pode causar lesões ou fadiga, o que torna a perda de peso ainda mais difícil. Praticar exercícios em excesso não o ajudará a perder peso.
- Pensamento baseado em metas. “Pensar assim resolve o meu problema?” Não. Dizer a si mesmo o que você deve fazer é uma punição, não uma solução. A melhor maneira de se ajudar a resolver um problema é dizer: "Vou tentar ir à academia hoje".
Etapa 4. Desenvolva afirmações mais saudáveis
Em vez de cultivar implacavelmente a crítica pessoal, faça uma escolha consciente de suprir-se com pensamentos positivos e edificantes.
Por exemplo, em vez de dizer: “Estou gordo. Eu deveria estar na academia o dia todo”, você pode escrever palavras que o incentivem a se sentir mais confiante em um pedaço de papel e colá-lo no espelho (ou em sua bolsa ou carro). Suas palavras poderiam ser: “Forte. Bela. Cuidadoso." Ler essas palavras ao realizar suas atividades diárias o ajudará a demonstrar as qualidades sobre as quais está escrevendo, em vez de ficar ansioso
Método 2 de 3: seja positivo sobre seu corpo
Etapa 1. Crie um arquivo de autoavaliação
Pense nisso como uma coleção de atributos pessoais que tornam seu coração feliz. Lute ativamente contra sua ansiedade, escrevendo e refletindo sobre todas as coisas incríveis que você e as pessoas mais próximas de você disseram sobre si mesmo.
- Esses atributos podem ser a aparência física, como belos olhos ou um estilo de vestir elegante, ou características pessoais, como ser um bom ouvinte ou tomar iniciativa quando outras pessoas precisam de ajuda.
- Complete ideias pessoais com sugestões de amigos. Que qualidades positivas eles admiram em você?
- Leia seu arquivo de auto-estima regularmente para combater a ansiedade.
Passo 2. Cerque-se de pessoas que o elevam
Faça um esforço para investir tempo e energia em relacionamentos que tenham um impacto positivo em você. Quer se trate de alguns amigos ou de um grande grupo de apoio, certifique-se de encontrar ou falar ao telefone regularmente com pessoas que o fazem se sentir bem consigo mesmo.
Etapa 3. Critique a mídia
As percepções das pessoas sobre formas e tamanhos corporais atraentes variam de acordo com a geração. Séculos atrás, a televisão e o cinema glorificavam as mulheres tão rechonchudas e rechonchudas quanto Marilyn Monroe. Agora, muitas atrizes e modelos são muito altas e magras. Você não pode mudar seu próprio tipo de corpo, mas pode optar por não deixar a mídia ditar sua percepção da beleza.
Evite se comparar a atrizes ou modelos de revistas ou televisão. Pare de pensar que você tem que lidar com essa imagem irreal e muitas vezes editada. Em vez disso, encontre pessoas em sua vida que confiem em seus corpos, independentemente de sua forma e tamanho. Use-os como modelos de comportamento
Etapa 4. Faça amizade com o corpo
O corpo não é o inimigo. Seu corpo leva você para a escola ou para o trabalho. O corpo permite que você abraça sua mãe ou corra e brinque com seu animal de estimação. Assuma o compromisso de tratá-la melhor.
Tratar melhor o seu corpo pode começar livrando-se das coisas negativas que você diz a ele. Outras maneiras de ser amigo do seu corpo incluem uma dieta balanceada, ser ativo e participar de atividades que permitem cuidar do corpo, como massagens e cochilos revigorantes
Etapa 5. Lute contra o declínio da confiança sexual
Há muitas coisas que podem afetar sua libido, mas não se sentir bem consigo mesma porque o ganho de peso pode torná-la menos atraída sexualmente. A pesquisa mostra até que ganhar ou perder peso pode desequilibrar os hormônios e atrapalhar o desejo sexual.
- Você pode lidar com um baixo desejo sexual tentando ficar confortável nu. Antes ou depois do banho, reserve um tempo para andar pelado pela casa. Examine seu corpo no espelho, olhando para todo o seu corpo, não apenas para as coxas e o estômago. Fazer isso regularmente pode ajudá-lo a se livrar dos pensamentos negativos que surgem ao se despir.
- Outra maneira de se sentir mais confiante sexualmente após o ganho de peso é se satisfazer. Acaricie o corpo com total apreciação como um parceiro faz. Este mini exercício de auto-satisfação o deixará de bom humor e aumentará sua confiança.
Método 3 de 3: Lidando com o ganho de peso
Etapa 1. Pense nas causas do ganho de peso
Como você lida com o ganho de peso depende do estímulo que você recebe. Você deve pensar sobre a causa cuidadosamente antes de decidir a ação que deseja realizar.
- Se você está ganhando peso devido a um problema de saúde, consulte seu médico para fazer um check-up ou trocar de medicação.
- Se você engordou porque está se recuperando de um distúrbio alimentar, parabéns. É preciso muita coragem para ver o ganho de peso quando todas as partes do corpo desejam controlá-lo. Lembre-se de que retornar ao peso saudável é uma etapa importante na fase de recuperação. Continue seu bom trabalho.
- Se você ganhar peso depois de perdê-lo, esteja ciente de que fazer dieta frequentemente aumenta o risco de ganhar peso quando você retornar aos hábitos alimentares normais. Desenvolva um sistema irrestrito de longo prazo que leve em consideração as necessidades nutricionais e também a atividade física para obter os melhores resultados.
Etapa 2. Decida se você deseja perder peso
Dependendo do caso, você pode estar interessado em perder peso. Se você decidir fazer isso, saiba que perder peso de forma saudável leva tempo. Perder peso sem recuperá-lo significa adotar um estilo de vida mais saudável. Não é uma solução de curto prazo.
Consulte um médico e nutricionista para criar um programa de perda de peso levando em consideração seu histórico médico, estilo de vida e objetivos
Etapa 3. Considere os fatores genéticos
Cerca de 25% a 70% do seu corpo é determinado por genes. Se você foi magro ao longo da vida e ganhou peso recentemente, seus pais ou avós podem ter passado pela mesma situação. Você tem que entender que nem todos os corpos ou esqueletos estão destinados a ser magros. Você deve se concentrar mais na saúde, ao invés do tamanho do corpo. Dessa forma, sua ansiedade em relação ao seu próprio corpo desaparece lentamente.
Etapa 4. Compre roupas bonitas
Uma pessoa pode ganhar peso e decidir se esconder em roupas grandes. Seguir esse caminho pode deixá-lo ainda mais ansioso. Em vez disso, compre roupas que se ajustem ao seu formato e tamanho. Considere também roupas que destacam suas melhores características.
