A náusea é uma das reações corporais mais comuns que ocorrem quando uma pessoa se sente ansiosa, com medo, estressada ou com dor. Muitas pessoas sempre sentem náuseas toda vez que precisam realizar certas atividades, como apresentar um material, fazer um discurso ou dirigir longas distâncias de carro. Às vezes, é o medo de vomitar em público que realmente provoca a sensação de náusea! Para superar isso, a melhor medida que você pode tomar é reduzir seus níveis de estresse e ansiedade.
Etapa
Parte 1 de 3: Lidando com os sintomas de ansiedade
Etapa 1. Consumir algo para preparar o corpo para as náuseas
Se você vai entrar em uma situação que pode causar náuseas, prepare seu estômago desde o início. Por exemplo, experimente uma dieta BRAT que só permite comer bananas, arroz, purê de maçã e torradas. Além disso, evite alimentos fritos, condimentados ou com sabor forte. Coma também os alimentos em pequenas porções para facilitar a digestão do estômago.
- Experimente comer gengibre cru ou beber gengibre fermentado. O gengibre é eficaz para acalmar dores de estômago, você sabe!
- Para dicas mais completas, tente ler o artigo do wikiHow Como lidar com a náusea.
Etapa 2. Faça uma respiração profunda
Quando você estiver se sentindo enjoado, respirar fundo e respirar fundo pode ajudar a liberar um pouco da sua ansiedade. Portanto, pratique técnicas de respiração profunda para que possa controlar mais facilmente a náusea e a ansiedade que muitas vezes sobrecarregam seu corpo e mente. Onde quer que você esteja, tente se concentrar em sua respiração e tornar seus padrões de respiração mais significativos. Aumente a duração da inspiração e da expiração e, em seguida, repita o processo de 3 a 6 vezes ou até que o corpo se sinta completamente relaxado.
Que sensações seu corpo sente antes e depois de respirar? Seu corpo e sua mente se sentem diferentes depois de respirar profundamente? Seus pensamentos ainda são os mesmos ou eles mudaram para uma direção mais positiva?
Etapa 3. Execute as técnicas de visualização
Fica assustado sempre que precisa fazer uma apresentação ou fazer um exame? Tente superá-lo fazendo técnicas de visualização. O truque é se imaginar parado no meio da sala com confiança e ser capaz de entregar materiais de apresentação e / ou responder a perguntas do público sem problemas. Imagine a sensação de sucesso que se segue para relaxar ainda mais o corpo e a mente.
Etapa 4. Aproveite seus sentidos
Sempre que a ansiedade e a náusea surgirem, tente mudar sua mente para a situação que está acontecendo ao seu redor. Em outras palavras, observe todos os detalhes que estão ao seu redor. Se necessário, tire fotos da paisagem ao redor para relaxar o corpo e a mente. Além disso, mantenha seus ouvidos bem abertos para ouvir qualquer som ao seu redor, como o cantar de alguém ou o chilrear de pássaros na frente de sua sala. Se quiser, também pode ouvir suas músicas favoritas, sabe! Use seu olfato para cheirar velas de aromaterapia ou aromas florais agradáveis. Aproveite o paladar para saborear cada pedaço de comida que entrar na boca. Além disso, mime a sua pele mergulhando em um cobertor grosso e quente, acariciando seu amado animal de estimação ou sentado no terraço e deixando a brisa tocar os poros da sua pele.
Use todos os seus sentidos para se conectar com o que está acontecendo ao seu redor e fazer seu corpo se sentir mais relaxado depois
Etapa 5. Forneça um saco plástico especial para coletar o vômito
Provavelmente, você não sabe qual situação veio primeiro: náusea ou vômito. Às vezes, os dois estão presentes ao mesmo tempo, como quando você está viajando longas distâncias de carro e tem medo de ficar doente. Quando a náusea surgir, você começará a se preocupar em vomitar. Para acalmar seu corpo e mente, equipe-se com vários equipamentos necessários na hora.
- Por exemplo, você pode trazer algum remédio, biscoitos, água ou qualquer outra coisa para aliviar as náuseas.
- Além disso, você também pode trazer uma bola macia que pode segurar para aliviar o estresse ou outros objetos que podem fazer você se sentir mais confortável.
Parte 2 de 3: Reduzindo o estresse
Etapa 1. Veja a náusea como o alarme natural do seu corpo
Na verdade, a náusea é um dos sintomas de ansiedade que pode enfatizar seu estado emocional naquele momento. Portanto, em vez de ver isso como um problema de saúde ou um incômodo, tente pensar na náusea como um sinal natural de que seu estado emocional ou mental está desequilibrado. Provavelmente, você já teve transtornos de ansiedade com muita frequência para realmente entender as reações emocionais de seu corpo na época, e a náusea é a maneira de seu corpo dizer: "Observe isso de perto!"
Reconheça sua ansiedade. Depois disso, escolha a maneira mais sábia de lidar com isso e reduzir o estresse
Etapa 2. Livre-se de seus estressores
Se existe uma situação (ou pessoa) que é sempre estressante, por que não jogá-la fora da sua vida? Por exemplo, se um parente ficar pedindo que você resolva as coisas e o comportamento começar a parecer ultrajante, diga a ele que você não é mais capaz de desempenhar o papel.
- Tente dizer: “Eu valorizo nosso relacionamento. Mas, ultimamente, sinto que você está sempre pedindo ajuda com coisas que não consigo nem lidar. Experimente, encontre alguém que seja mais adequado para ajudá-lo, ok?”
- O estresse surge porque você sempre tem que lidar com engarrafamentos quando vai para o trabalho? Nesse caso, tente encontrar uma rota mais tranquila ou use transporte público sem trânsito, como o trem.
Etapa 3. Pense em suas responsabilidades
Em outras palavras, pense em todas as coisas que o frustram, como trabalho no escritório, responsabilidades acadêmicas, família, cônjuge, filhos, trabalho social, reuniões, apresentações, planos de viagem, doença atual, etc. Se você começar a se sentir estressado ou até mesmo farto, considere quais responsabilidades podem ser reduzidas ou mesmo eliminadas. Lembre-se de que quanto menos estressado você estiver, menos provável que sua ansiedade seja desencadeada.
Se você se sentir sobrecarregado com o trabalho no escritório, tente pedir ajuda a seu chefe para reduzir sua carga de trabalho ou compartilhar suas responsabilidades com outros colegas de trabalho
Passo 4. Tire um tempo para descansar
Se você está tendo problemas para evitar fatores estressantes, tente descansar alguns dias. Nesse momento, restaure sua energia, faça coisas de que gosta e evite coisas que podem desencadear estresse, mesmo que os efeitos sejam temporários. Nem pense no estresse que está sentindo em casa ou no trabalho e aproveite ao máximo o seu tempo livre!
- Quando estiver descansando, tente fazer coisas que você sempre quis, mas não teve tempo para fazer. Por exemplo, visite um museu, pedale pelas ruas do centro da cidade ou faça uma caminhada com seu amado cachorro. Acredite em mim, fazer isso trará um sorriso de volta ao seu rosto!
- Está tendo problemas para tirar uma folga? Tirar alguns minutos para descansar no meio de sua vida agitada também pode ajudar. Por exemplo, tente dar um passeio pelo escritório na hora do almoço, jardinagem nos fins de semana ou brincar com seus animais de estimação em seu tempo livre.
Parte 3 de 3: Alivie a ansiedade
Etapa 1. Pratique técnicas de relaxamento
Na verdade, existem muitas maneiras de relaxar o corpo e a mente. Alguns deles estão escrevendo um diário, tocando ou ouvindo música e acendendo velas enquanto mergulham em água morna. Além disso, você também pode realizar o relaxamento muscular progressivo, contraindo e relaxando certos grupos musculares do corpo. Comece contraindo os músculos da planta dos pés por alguns segundos e depois relaxando-os. Depois disso, passe para os tornozelos, panturrilhas, coxas, joelhos, nádegas, estômago, braços, peito e, finalmente, para o rosto.
Todos os dias, reserve de 5 a 10 minutos para fazer isso
Etapa 2. Medite
Meditar regularmente é eficaz para ativar a parte do cérebro responsável por se sentir feliz e relaxado. Um tipo de meditação comumente usado para lidar com o estresse e a ansiedade é a meditação da autoconsciência. Para fazer isso, você só precisa aproveitar cada momento que acontece e observar as condições ao seu redor, sem tentar julgá-las ou avaliá-las.
- Pratique a autoconsciência enquanto caminha. Em outras palavras, esteja ciente de cada passo que você dá, bem como do ritmo de sua caminhada e do movimento de seu corpo. Além disso, a meditação de autoconsciência também pode ser feita enquanto você está sentado. Ao sentar-se, esteja ciente de quaisquer pensamentos que estejam passando por sua mente, sem tentar julgá-los ou avaliá-los.
- Pratique a autoconsciência ao comer. Adquira o hábito de cheirar a comida antes de colocá-la na boca. Depois que o alimento entrar na boca, sinta bem a textura, o sabor e a temperatura. Faça esse processo com cada mordida!
Etapa 3. Evite álcool e nicotina
Ambos podem causar uma sensação temporária de alívio e relaxamento, mas na verdade farão sua ansiedade piorar quando os efeitos passarem. Portanto, evite o desejo de superar a ansiedade consumindo álcool ou nicotina. Em vez disso, use técnicas de relaxamento mais positivas e saudáveis, como a meditação.
