É quase impossível dizer "não" a alguém sem se sentir culpado, por mais anormal que seja o pedido? Se você dificilmente pode dizer "não" a alguém, seja seu chefe ou seu parceiro, sem se sentir mal depois disso, então você tem um problema em priorizar suas necessidades em detrimento das necessidades dos outros. Você deve dizer "sim" quando achar que a tarefa é factível, dentro do seu escopo de responsabilidade ou quando deve um favor a um amigo. Mas se você está sempre dizendo "sim" por medo de dizer "não", então é hora de agir e assumir o controle de sua vida sem se sentir culpado. Se você quiser saber como, siga estas etapas.
Etapa
Método 1 de 2: contemplando
Etapa 1. Saiba que você não pode fazer tudo
Seu problema de sempre dizer "sim" a todos pode tê-lo deixado preso, sem tempo para si mesmo. Você pode dizer "sim" para ajudar um amigo a administrar um bazar de bolos, "sim" para ajudar um chefe com um novo projeto e "sim" para ajudar um casal a pintar seu apartamento. Você pode evitar situações como essa no futuro, começando a dizer "não".
Se a razão pela qual você não consegue fazer tudo é porque você está sempre dizendo "sim" para muitas pessoas, ou por causa de todos os compromissos em sua vida agitada, diga a si mesmo que é impossível para você dizer "sim" se você não pense que é verdade
Passo 2. Diga a si mesmo que você não é egoísta
Uma das principais razões pelas quais as pessoas não podem dizer não sem se sentir culpadas é que se sentem egoístas ao recusar pessoas que precisam de sua ajuda, para que possam ter mais tempo. Diz-se que você é egoísta quando só se preocupa consigo mesmo e nunca se sente culpado por dizer "não" a alguém.
- Diga a si mesmo que você não é egoísta e se a pessoa pensa que você é egoísta por não querer fazer algo não natural, você deve repensar seu relacionamento com essa pessoa.
- Pense em todas as coisas em que você sempre disse "sim" a todos no passado, o que há de egoísmo nessa ação?
Etapa 3. Perceba que você não pode agradar a todos
Saiba que é impossível agradar a todos em sua vida e que você precisa estabelecer limites. Você pode sentir vontade de decepcionar alguém quando diz "não" e, assim, perder o respeito por essa pessoa, mas descobrirá que o oposto é verdadeiro. Se alguém acha que você vai dizer "sim" para alguma coisa, provavelmente vai tirar vantagem de você e sempre pedir sua ajuda.
Você pode agradar as pessoas de quem realmente gosta de vez em quando, mas é impossível agradar a todos o tempo todo. Cuide de sua sanidade
Etapa 4. Pense em todas as coisas que você respondeu “sim” quando disse “não”
" Você não precisa ver a palavra "não" como algo negativo. Quando você diz "não" para trabalhar mais, dirá "sim" para muitas coisas que beneficiarão sua vida. Quando você pensa em coisas que seriam melhores do que dizer "não", você se sentirá menos culpado. Entre eles:
- Você diz "sim" para passar mais tempo de qualidade com amigos, entes queridos e família, em vez de fazer algo que não quer.
- Você diz "sim" para manter sua sanidade, para ter tempo para cuidar de si mesmo e para arranjar tempo para passatempos e interesses que são importantes para você.
- Você diz "sim" a viver uma vida mais relaxada, em um ritmo equilibrado e centrado nas coisas que são importantes para você, não para outras pessoas.
- Você diz "sim" a ter uma carga de trabalho razoável em vez de se enterrar nas horas extras porque não pode decepcionar alguém.
Etapa 5. Entenda por que você tem problemas em dizer não
É porque você não quer que a pessoa o silencie? É porque você não quer parecer indiferente à pessoa? Perceber o que faz você se sentir mal por decepcionar alguém pode tornar mais fácil para você encarar a situação de forma racional.
Se você tem medo de dizer não porque está preocupado que a outra pessoa não o ame mais, então você está em um relacionamento problemático e deve tentar sair imediatamente
Etapa 6. Compreenda as várias táticas que as pessoas usam para fazer você dizer "sim
" Quando você puder identificar os diferentes métodos que as pessoas usam para manipulá-lo e fazer você dizer "sim" quando quiser dizer "não", será mais fácil para você dizer "não" porque você sabe que eles estão apenas tentando controlar você à sua própria maneira. várias maneiras. Aqui estão algumas táticas que você deve conhecer:
- Coerção: a pessoa continua a forçá-lo a fazer o que ela quer que você faça e pode até ser mesquinha ou agressiva no processo. Você pode resistir ao traficante permanecendo calmo e não reagindo aos seus modos agressivos.
- Choramingando: um chorão pode continuar reclamando do quão difícil é um trabalho ou algo assim até você desistir e concordar em ajudar, mesmo sem ser solicitado. Em vez disso, você deve mudar de assunto, evitar contato com a pessoa por um tempo ou dizer que simpatiza com o problema sem oferecer ajuda.
- Jogo de culpa: Algumas pessoas tentarão fazer você se sentir culpado, dizendo-lhes que você nunca as ajudou e que nunca interveio em uma emergência. Calmamente, lembre a pessoa de toda a ajuda que você forneceu e recuse o pedido. Desta vez será diferente.
- Elogiar: essa pessoa pode começar dizendo como você é excelente em alguma coisa ou inteligente e, em seguida, pedir sua ajuda em uma tarefa específica. Não se deixe enganar por elogios e concorde em fazer algo só porque foi elogiado.
Método 2 de 2: seja razoável
Etapa 1. Fale em um tom calmo e uniforme
Use a mesma voz que você usa ao solicitar a conexão com alguém no telefone. Firme, calmo e claro. Se você parecer emocionado, confuso ou chateado, a pessoa perceberá sua fraqueza e tentará tirar vantagem de você. Se você parecer calmo, a outra pessoa verá que você está sendo natural e que não há problema em dizer "não" de vez em quando.
Se você não levantar a voz ou parecer aborrecido, a pessoa provavelmente será mais receptiva à sua explicação
Etapa 2. Tenha uma linguagem corporal firme
Fique em linha reta com os braços ao lado do corpo ou use gestos para enfatizar suas palavras. Olhe nos olhos da pessoa quando disser "não" para mostrar que está falando sério. Não mexa nem brinque com as mãos ou joias, ou você parecerá inseguro quanto à sua decisão. Não se incline nem cruze os braços sobre o peito, ou você parecerá insatisfeito com sua decisão e poderá ficar abalado.
Etapa 3. Não se desculpe muito
Se você realmente lamenta não ter conseguido realizar a tarefa, pode simplesmente dizer: "Sinto muito", mas quanto mais você repetir o pedido de desculpas, mais fraca será sua assertividade. A pessoa vai pensar que ainda pode convencê-lo a fazer a tarefa, e você só vai parecer fraco e se sentir pior por não fazê-lo. Quando você pede desculpas, dá a impressão de que você é culpado por não fazer o trabalho, o que não é verdade.
- Não diga: "Sinto muito, mas não posso passear com o cachorro no próximo fim de semana. Sinto-me muito culpado".
- Em vez disso, diga: "Desculpe, não tenho tempo para passear com o cachorro no próximo fim de semana."
Etapa 4. Explique por que você não pode fazer isso
Dar uma breve explicação pode fazer a pessoa entender por que você não pode fazer o que ela quer que você faça. Não há necessidade de exagerar, fornecer uma frase ou duas de explicação é o suficiente para fazer a pessoa entender que você tem outras coisas a fazer para poder realizar a tarefa. Você não precisa mentir ou inventar desculpas. Seja honesto. Aqui estão algumas explicações de por que você não pode executar uma solicitação:
- "Não posso terminar o projeto esta noite porque tenho que terminar este relatório à meia-noite."
- "Não posso levá-la ao dentista amanhã porque meu marido e eu estamos comemorando nosso aniversário."
- "Não posso ir à sua festa porque tenho um exame final amanhã de manhã."
Etapa 5. Dê à pessoa várias opções
Se você ainda se sente culpado por dizer não e realmente gostaria de poder ajudar a pessoa, então pode tentar outras soluções viáveis. Se você realmente pode ajudá-la de alguma outra forma, não tenha medo de fazer sugestões e ver se funciona. Aqui estão algumas maneiras de sugerir alternativas:
- "Eu poderia tentar terminar o projeto amanhã, mas só se você ligar para alguns dos meus clientes pela manhã."
- "Você gostaria de pegar meu carro emprestado para ir ao dentista? Não preciso de carro amanhã."
- "Não posso ir à sua festa, mas podemos nos encontrar neste fim de semana, depois dos exames. Que tal almoçar? Quero ouvir tudo."
Pontas
- Perceba que ir embora com dignidade e integridade é melhor do que permanecer nessa situação, não importa o quão mal você se sinta.
- Lembre-se, se alguém não respeita sua religião, moral ou valores, não deixe que ele tente argumentar que está "tudo bem" violá-lo.
- Não deixe ninguém tentar manipulá-lo para fazer o que eles querem quando você já disse "não".
- Quando sua integridade está em risco, é sempre mais difícil discutir consigo mesmo. Mas faça assim mesmo.
- Às vezes você se sentirá sozinho se fizer a coisa certa, mas você não está sozinho!
- Não importa quantos motivos eles tenham para tentar mudar de ideia, se você disse "não" e deu uma explicação, está pronto para continuar.
- Quando você não se respeita, isso abre a porta para que amigos, colegas de trabalho, colegas de classe e até mesmo familiares desrespeitem você também.
- As pessoas vão tentar mudar sua mente, mas não se deixe influenciar, porque elas vão gostar mais de você no final.
