O luto é uma emoção humana normal e natural, e o desejo de confortar um amigo, família, parceiro ou conhecido em luto é natural. Você pode ajudar alguém que está muito triste demonstrando preocupação (empatia, cordialidade e reconhecimento) para que se sinta melhor e fazendo atividades positivas com ela.
Etapa
Método 1 de 3: Mostrando preocupação
Etapa 1. Aborde a pessoa
Para ajudar alguém que está sofrendo, você precisa ser capaz de se aproximar da pessoa e iniciar uma conversa. A maneira como você aborda a pessoa dependerá de seu relacionamento com ela.
Aproxime-se da pessoa e converse com ela. Você pode começar dizendo: "ei, como vai você?" Se ele simplesmente responder: “Tudo bem”, você pode dizer: “Acho que você está triste. Você não quer conversar? " Se ele disser não, você deve respeitar sua decisão de ficar sozinho; diga: "Eu entendo. Estou aqui se quiser conversar. " Depois disso, você pode tentar abordá-lo novamente mais tarde, se quiser
Etapa 2. Forneça suporte
Diga que você deseja apoiar seu amigo ou conhecido.
- Diga a ele que você realmente se preocupa com ele e sua situação, e diga que está ao seu lado. Oferecer ajuda. Você pode dizer: "Sei que você está triste e só quero que saiba que estou aqui para ajudá-lo".
- Pergunte o que você pode fazer para ajudar. Você pode dizer: “Quero ajudá-lo o máximo que puder. Posso ajudar em alguma coisa? Podemos conversar sobre isso se você quiser.”
Etapa 3. Mostre empatia
Parte de ser empático é corresponder aos sentimentos ou emoções da pessoa. Se ele está triste, você também deve ficar preocupado. Tente sentir as emoções da outra pessoa e refletir essas emoções. Não sorria nem ria quando alguém está chorando ou triste.
Mostre cordialidade e compreensão. Use o toque físico, como abraços, segurando a mão de alguém se você se sentir confortável e apropriado. Você pode perguntar: "Posso te abraçar?"
Etapa 4. Reconheça seus sentimentos
A maioria das pessoas mostra tristeza de várias maneiras; esta pode ser uma reação normal diante de uma situação difícil. Reconhecer a tristeza pode ajudar a pessoa a ganhar aceitação para as emoções que está sentindo.
- Você pode dizer: “Eu sei que você está triste. Isso faz sentido. Essa é uma situação difícil. Também estou triste por você estar passando por isso."
- Não peça às pessoas que estão tristes que não sintam suas emoções. Nunca diga "não fique triste". Isso pode fazê-lo sentir que sua dor não é importante.
- Outra maneira de entender seus sentimentos é educar seu amigo sobre a dor, o pesar e a perda. Você pode explicar que é normal sentir negação, raiva e outras reações tristes em situações como essa.
Etapa 5. Deixe-a chorar
O choro pode melhorar a saúde ao limpar e liberar as emoções acumuladas. Incentive seus amigos ou família a expor suas emoções, se parecer que querem.
- Sente-se com sua amiga quando ela chorar. Você pode dar a ele um lenço de papel, esfregar suas costas (se apropriado) ou dizer-lhe para "tirar isso".
- Você pode continuar dizendo: “Tudo bem se você quiser chorar. Às vezes é bom colocar esses sentimentos para fora.”
- Não diga "por favor, não chore". Isso envia um sinal de que ele não deve deixar suas emoções saírem e que você está incomodado com sua tristeza.
Etapa 6. Ouça ativamente
A escuta ativa concentra-se exclusivamente na outra pessoa e em suas experiências. Tente não pensar no que vai dizer a seguir e escute tudo o que a pessoa tem a dizer.
Faça perguntas esclarecedoras para mostrar que está prestando atenção. Por exemplo, “Ouvi dizer que você estava triste porque seu cachorro sumiu e você queria encontrá-lo, certo?”
Etapa 7. Deixe-o sozinho, se necessário
Respeite os limites e desejos do seu amigo. Se ele não quiser falar sobre o que o está incomodando, comece a ajudá-lo a se sentir melhor e a fazer outras atividades com ele.
Para mostrar que entende o desejo dele de ficar sozinho, você pode dizer: “Entendo que você não quer falar sobre seus problemas e quer ficar sozinho. Estou aqui se você quiser bater um papo ou jogar.”
Método 2 de 3: ajudando alguém a se sentir melhor
Etapa 1. Seja positivo e esperançoso
Isso significa não permitir que a tristeza de alguém o aborreça também. Você tem que ser capaz de controlar suas próprias emoções e não se deixar levar pela tristeza. Caso contrário, você não poderá ajudar muito seu amigo.
Faça uma pausa na conversa se precisar de algum tempo para se acalmar. Talvez você possa pedir permissão para ir ao banheiro. Respire fundo ou deixe suas emoções saírem, se necessário
Etapa 2. Dê a ele um presente
De acordo com as “5 linguagens do amor”, muitas pessoas gostam de receber presentes como forma de demonstrar amor e apoio. Isso pode ser muito útil para confortar alguém que está sofrendo e mostrar que você é compreensivo e apoiador.
- Dê um presente, como flores, cartões ou seu doce favorito.
- Se você não tem muito dinheiro, tente escrever uma carta de amor ou fazer seus próprios presentes (artesanato, etc.).
Etapa 3. Ajude-o a mudar seu pensamento negativo
Às vezes, as pessoas podem ter pensamentos negativos (e inverídicos) que aumentam os sentimentos de tristeza ou culpa. Por exemplo, algumas pessoas tendem a personalizar um evento ou situação, criando assim emoções negativas desnecessárias.
- Por exemplo, quando seu amigo diz: "É tudo minha culpa Fido fugiu". Ajude seu amigo a desviar esse tipo de pensamento, oferecendo alternativas e mostrando que você discorda de maneira calma. Você pode dizer: “Você ama o Fido e já fez tudo. Talvez ele apenas tenha ido embora e esquecido o caminho de casa.”
- Algumas pessoas podem ter pensamentos negativos e tentar prever o futuro, como quando seu amigo disse: “Nunca serei capaz de encontrar Fido novamente”. Esse era um pensamento errado, porque ele não podia prever o que aconteceria. Você pode dizer baixinho: “Ainda há uma chance de que Fido te conheça, de verdade. Ainda acredito que podemos encontrá-lo.”
- Não culpe outras pessoas. Incentive seu amigo a se concentrar no que ele pode fazer na situação, em vez de pensar muito na contribuição da outra pessoa para o problema; isso pode aumentar a raiva e reduzir sua capacidade de pensar logicamente e resolver problemas.
Etapa 4. Resolva o problema
Quando uma pessoa se sente triste, geralmente tem dificuldade de pensar racionalmente e tentar encontrar soluções para seus problemas. Incentive seu amigo a tratar suas emoções como informação. Sua tristeza sinaliza que algo está errado e pode precisar ser resolvido. Então você pode ajudar a pensar em soluções possíveis e tentar fazê-lo.
- Por exemplo, se seu amigo perdeu o cachorro, você pode dizer: “Vamos encontrar uma solução juntos. O que você acha que devemos fazer primeiro?”
- Ofereça soluções possíveis. Por exemplo, você pode dizer: “Tenho uma ideia. Vamos tentar ligar para o abrigo local. Quem sabe alguém vai encontrar."
Método 3 de 3: participe de atividades com essa pessoa
Passo 1. Incentive-o a buscar entretenimento positivo
Ajude seus amigos a encontrar fontes saudáveis de entretenimento. A habilidade de se consolar é uma forma de lidar com sentimentos e situações negativas. Dessa forma, ele consegue se expressar e se recuperar sem deixá-lo mais triste.
- Alguns exemplos de maneiras positivas de lidar com a tristeza são: atividades espirituais ou religiosas, prática criativa (arte), atividades relacionadas à natureza e atenção plena ou meditação.
- Não beba álcool ou abuse de outras substâncias nocivas com seus amigos ou familiares. Isso pode ser muito perigoso e não indica autoconsolação saudável ou menos tristeza. Para desencorajar o uso de drogas ou álcool para se divertir, você pode orientar seu amigo e oferecer uma alternativa, dizendo: "Eu li que entreter-se com álcool pode ser problemático e sua capacidade de lidar com suas emoções e problemas diminuirá. Que tal assistirmos a um filme juntos?"
Etapa 2. Distraia a atenção
Muitas vezes, as pessoas contemplam ou têm pensamentos negativos excessivamente e são apanhadas por uma emoção. Ajude sua amiga a distraí-la para reduzir essa ruminação.
Algumas dessas diversões úteis incluem: assistir a filmes alegres, ouvir música alegre, dançar, dar nomes a cores ou objetos em uma sala e jogar
Etapa 3. Passe algum tempo de qualidade juntos
Passar um tempo com seu amigo pode ajudar a animá-lo e estimular o apoio social. O apoio é muito importante para ajudar uma pessoa a lidar com o luto.
- Faça atividades criativas juntos, como pintar, desenhar, tocar instrumentos musicais, escrever canções, fazer velas e assim por diante.
- Vá para a selva. Faça um piquenique em um local panorâmico. Vá para a praia e relaxe na areia.
- Exercite-se junto. Você pode escalar uma montanha, correr ou simplesmente caminhar juntos.
