O excesso de ácido estomacal pode desencadear problemas, como refluxo ácido, azia e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Você sabe como é se você já passou por isso. No entanto, distúrbios gástricos podem ser evitados ou superados por conta própria aplicando as dicas neste artigo, por exemplo, seguindo uma dieta e mudando hábitos diários. Se isso não funcionar, não desista! Você pode tomar remédios caseiros ou fazer terapia médica. Consulte um médico para encontrar a melhor solução para distúrbios gástricos.
Etapa
Método 1 de 4: comer certos alimentos
Fazer uma dieta de acordo com as instruções a seguir pode normalizar a secreção de ácido gástrico e prevenir ou tratar a azia. No entanto, fazer dieta não significa que você não possa desfrutar de suas comidas favoritas! Em vez disso, siga uma dieta evitando comer alimentos que desencadeiem o excesso de ácido estomacal.
Etapa 1. Coma carne sem gordura
Carnes vermelhas ou marrons e carnes processadas podem piorar a azia porque são ricas em gordura saturada. Portanto, atenda às necessidades de proteína animal consumindo carnes sem gordura, como frango, peru e peixe, porque são mais fáceis de digerir e não provocam azia.
- Ao comer aves, remova a pele para reduzir a ingestão de gordura saturada.
- Carne sem gordura não é boa para a saúde quando frita. Por exemplo, o frango frito tem mais probabilidade de provocar azia do que o frango grelhado.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em fibras para não comer demais
Um dos gatilhos da azia é comer demais, de modo que o ácido do estômago volta para o esôfago. Alimentos ricos em fibras fazem você se sentir saciado mais rápido, então você não quer comer muito. Portanto, coma alimentos ricos em fibras, como legumes, legumes, grãos inteiros, vegetais verdes, aveia e nozes.
Aumentar a ingestão de alimentos fibrosos é útil para manter a saúde do trato digestivo. Certifique-se de comer 25-30 gramas de fibra por dia
Etapa 3. Aumente o consumo de alimentos alcalinos, bananas por exemplo, para normalizar a secreção de ácido gástrico
Os alimentos alcalinos têm um pH alto, por isso podem reduzir os níveis de ácido estomacal. Bananas, nozes, erva-doce, couve-flor e melão pertencem ao grupo de alimentos alcalinos.
Etapa 4. Coma alimentos que contenham muita água para reduzir os níveis de ácido estomacal
Alimentos com alto teor de água, como melão, aipo, pepino, sopa, caldo e alface, são úteis para diluir e reduzir os níveis de ácido estomacal de forma a reduzir a dor ou dor de estômago. Esses alimentos podem ser consumidos como acompanhamento ou lanche.
Etapa 5. Use ervas e especiarias frescas, em vez de secas ou embaladas
As especiarias ou os condimentos alimentares em pó costumam provocar azia devido às suas altas concentrações. Ao cozinhar alimentos, use ervas e especiarias frescas para prevenir azia.
Salsa, manjericão e orégano fresco são úteis para acalmar o estômago
Etapa 6. Prepare os produtos assados para torná-los mais saborosos
Talvez você não tenha apetite se o menu for brando porque não usa temperos salgados ou picantes para cozinhar. Supere isso assando ingredientes. Este método carameliza os açúcares naturais para que os alimentos tenham um sabor melhor.
Os ingredientes de cozimento são iguais aos de bolos, mas os alimentos são cozidos a 200 ° C e não precisam ser cobertos com papel alumínio
Etapa 7. Coma lalap se vegetais cozidos desencadearem distúrbios gástricos
Algumas pessoas preferem comer vegetais frescos, em vez de vegetais cozidos, porque são confortáveis para o estômago. Coma vegetais frescos para descobrir seu impacto no estômago.
- Certifique-se de lavar bem os vegetais para que não contenham bactérias. Lembre-se de que as bactérias ainda estão vivas se os vegetais não forem cozidos.
- O consumo de vegetais frescos pode piorar a constipação. Não coma vegetais frescos se estiver com prisão de ventre.
Etapa 8. Aumente a ingestão de água para reduzir os níveis de ácido estomacal
Beber água pura em todas as refeições é uma maneira natural de reduzir os níveis de ácido estomacal para prevenir ou tratar a azia.
Algumas pessoas dizem que a água alcalina engarrafada pode normalizar o ácido do estômago porque tem um pH mais alto do que a água da torneira, mas isso não foi comprovado cientificamente
Método 2 de 4: evitando certos alimentos
Esteja ciente de que alguns alimentos causam excesso de ácido estomacal. Certos alimentos tendem a desencadear azia ou DRGE, mas você não necessariamente os sente depois de comer esses alimentos. Previna ou trate a azia e a DRGE evitando ou reduzindo o consumo dos seguintes alimentos.
Etapa 1. Evite alimentos processados, gordurosos ou fritos
Esses alimentos são digeridos mais lentamente e desencadeiam o excesso de ácido estomacal. Portanto, reduza o consumo de alimentos fritos ou processados e contenham muita gordura saturada, como as carnes vermelhas.
Acostume-se a cozinhar de outras maneiras, em vez de fritar. Assar, cozinhar ou ferver alimentos pode reduzir os níveis de gordura saturada
Etapa 2. Reduza o consumo de frutas e vegetais com sabor azedo
Certas frutas, especialmente vários tipos de frutas cítricas (como limões e limas) e tomates podem aumentar os níveis de ácido estomacal. Portanto, limite o consumo de laranjas e tomates para prevenir ou tratar a azia.
- Evite produtos que utilizem essas frutas, como molho de tomate ou suco de laranja, pois podem provocar azia.
- Algumas pessoas experimentam excesso de ácido estomacal se comer tomates cozidos. Coma tomates frescos para descobrir como eles afetam você.
Etapa 3. Limite o consumo de chocolate e min
Chocolate, folhas de hortelã e hortelã-pimenta tendem a aumentar a secreção de ácido gástrico. Evite esses alimentos se tiver problemas de estômago.
Etapa 4. Use temperos não picantes
Alimentos apimentados, especialmente aqueles que usam pimenta caiena ou pimenta malagueta vermelha, costumam provocar azia. Para melhorar o sabor da comida, use menos temperos picantes, como pimenta vermelha em pó ou pimenta-do-reino.
Se você gosta de comida picante, use um pouco de pimenta ao cozinhar ou comer. Descubra o limite de tolerância do estômago aumentando o consumo de pimenta aos poucos
Etapa 5. Use uma pequena quantidade de alho ao cozinhar os alimentos
O alho, fresco ou em pó em várias embalagens, é um dos gatilhos para a azia. Reduza ou evite o consumo de alho se sentir azia após comer alimentos que contenham alho.
Ao pedir comida em um restaurante, diga ao garçom que você é sensível ao alho e gostaria que o cozinheiro usasse menos alho
Etapa 6. Evite bebidas carbonatadas
Mesmo que você beba apenas água com gás sem açúcar, essa bebida pode fazer com que o ácido do estômago volte para o esôfago, o que é conhecido como refluxo ácido. Portanto, não beba refrigerantes durante as refeições, para que o estômago fique livre de problemas e possa digerir os alimentos adequadamente.
Você pode beber refrigerantes algumas horas depois de comer, porque há menos ácido estomacal quando você não come
Etapa 7. Reduza a ingestão de cafeína e não beba álcool
A cafeína e o álcool podem desencadear o refluxo ácido do estômago. Portanto, evite ou supere problemas gástricos limitando o consumo de cafeína e não bebendo álcool.
Evite cafeína se sentir azia após consumir cafeína
Etapa 8. Liste os alimentos e bebidas que causam azia
Alguns ingredientes alimentares costumam desencadear o refluxo ácido gástrico, mas o impacto não é o mesmo para todos. Certos alimentos provocam azia, mas outros não. Adquira o hábito de registrar alimentos e bebidas que causam excesso de ácido estomacal e não os ingira para que seu estômago fique livre de problemas.
Método 3 de 4: Mudando os hábitos diários
Além de fazer dieta, você pode evitar o excesso de ácido estomacal mudando seu estilo de vida. Comer em excesso e fazer atividades físicas extenuantes depois de comer pode causar azia. Então, coma até a fome passar, mas não fique satisfeito. Você pode prevenir ou tratar a azia aplicando as seguintes instruções.
Passo 1. Coma sua comida devagar para não se sentir satisfeito
Comer com pressa pode causar saciedade. Portanto, crie o hábito de comer devagar engolindo e mastigando os alimentos até que estejam completamente pulverizados antes de engolir. Não coloque os alimentos com uma colher até que a última mordida não tenha sido engolida.
Se você tiver problemas para comer devagar, mastigue a comida enquanto conta o número de vezes que você mastiga a comida
Etapa 2. Pare de comer assim que se sentir satisfeito
Não continue a comer alimentos quando estiver começando a se sentir satisfeito. Caso contrário, você comerá demais e sentirá azia.
Ao comer em um restaurante, peça uma vasilha para levar a comida para casa se não estiver pronta. Assim, você não se sentirá satisfeito e terá comida pronta para comer em casa
Etapa 3. Faça pequenas refeições 4-5 vezes ao dia
Comer porções normais de comida 3 vezes ao dia pode causar azia porque o estômago sente uma pressão maior. Em vez de comer 3 vezes ao dia, crie o hábito de comer 5 vezes ao dia em porções menores para não se sentir satisfeito.
Idealmente, você deve consumir 400-500 calorias em cada refeição. Assim, você pode atender às suas necessidades calóricas diárias consumindo 2.000-2.500 calorias por dia
Passo 4. Acostume-se a sentar ou ficar em pé com o corpo reto por 2 horas após comer
O ácido do estômago volta para o esôfago, causando azia se você se deitar depois de comer. Em vez de se deitar, tente endireitar-se quando estiver sentado ou em pé, de modo que a gravidade empurre o ácido do estômago para baixo e evite o refluxo ácido.
Etapa 5. Espere 2 a 3 horas depois de comer se quiser fazer exercícios
Dor de estômago se você fizer exercícios imediatamente após comer. Espere algumas horas para se certificar de que a digestão dos alimentos no estômago está completa.
O tempo de espera depende do esporte que você deseja praticar. Seu estômago deve estar vazio se você quiser fazer exercícios de alta intensidade, como correr, mas não precisa esperar muito se quiser levantar pesos porque seu corpo não se move para cima e para baixo muito
Etapa 6. Use roupas ligeiramente largas para que o estômago não sofra compressão
Roupas apertadas colocam pressão no estômago para que o ácido gástrico volte para o esôfago. Evite azia usando roupas ligeiramente largas para que o estômago ou o estômago fiquem livres de pressão.
Etapa 7. Levante a cabeceira da cama para evitar o refluxo ácido à noite
A posição da cabeça no mesmo nível do estômago quando deitada pode desencadear o refluxo ácido gástrico. Se você costuma sentir azia à noite, empilhe alguns travesseiros para apoiar a parte superior do corpo, de modo que sua cabeça fique mais alta do que o estômago.
Use uma cama cuja altura do colchão possa ser ajustada para que você se sinta mais confortável ao deitar
Etapa 8. Mantenha um peso normal
O excesso de peso pressiona a cavidade abdominal. Consulte seu médico para saber se você precisa perder peso. Se necessário, ele pode ajudá-lo a desenvolver uma dieta e um programa de exercícios para atingir e manter seu peso ideal.
Etapa 9. Pare ou não fume
Os fumantes apresentam alto risco de refluxo ácido ou DRGE. Portanto, pare imediatamente de fumar ou não comece a fumar.
Os fumantes passivos correm o risco de problemas gástricos. Portanto, não deixe que outras pessoas fumem dentro de casa ou mantenha-se afastado de quem está fumando
Método 4 de 4: tomando remédios caseiros
Acredita-se que muitos remédios caseiros sejam capazes de tratar a azia, mas nem todos funcionam e alguns deles foram pesquisados cientificamente. Se você tentou vários métodos, mas ainda está com azia, tome os seguintes remédios caseiros e verifique se eles são adequados para você. Caso contrário, tome comprimidos antiácidos.
Etapa 1. Beba um pouco de chá de gengibre se tiver azia
Esta etapa é útil para superar os sintomas da DRGE porque o gengibre pode acalmar o estômago. Prepare uma xícara de chá de gengibre quente e tome um gole se seu estômago começar a doer.
Você pode preparar chá de gengibre embalado ou ferver pedaços de gengibre fresco na água do chá e depois coar
Etapa 2. Dissolva o bicarbonato de sódio na água e beba para normalizar o ácido estomacal
O bicarbonato de sódio, comumente chamado de bicarbonato de sódio, pode normalizar o ácido gástrico porque é alcalino, por isso é amplamente utilizado em medicamentos antiácidos. Dissolva a colher de chá de bicarbonato de sódio em 1 xícara de água e beba até acabar. Se necessário, execute esta etapa 3-4 vezes ao dia.
Antes de consumir uma solução de bicarbonato de sódio, consulte o seu médico para se certificar de que esse método é seguro para você
Etapa 3. Consumir mel e suco de limão para acalmar o estômago
Esta solução também é útil para normalizar o ácido do estômago. Adicione 1 colher de sopa de suco de limão fresco e 1 colher de sopa de mel em 1 xícara de água e misture bem. Tome um gole para tratar a azia.
Além disso, você pode consumir chá de gengibre com mel e suco de limão
Visão Geral Médica
Você pode regular os níveis de ácido estomacal seguindo uma dieta, mudando hábitos diários e tomando remédios caseiros. Muitas pessoas superaram com sucesso a azia aplicando este método. Se você já tentou de várias maneiras, mas o estômago ainda está com problemas, consulte um médico para um check-up. Você pode precisar tomar a medicação prescrita pelo seu médico para normalizar a secreção de ácido gástrico. Seja tomando remédios caseiros ou fazendo terapia médica, tente prevenir ou tratar a azia para que esse problema não interfira em sua rotina diária.
