Todos devem ter se sentido envergonhados porque todos cometeram erros. A timidez pode ser causada por atenção indesejada, erros ou por estar em uma situação que o deixa desconfortável. Você pode sentir vontade de se esconder até que a vergonha passe, mas existem maneiras melhores de lidar com a vergonha. Você pode tentar entender melhor seus sentimentos de vergonha, aprender a rir de si mesmo e amar a si mesmo quando estiver envergonhado.
Etapa
Método 1 de 3: lidando com situações embaraçosas
Etapa 1. Avalie a situação
A maneira como você lida com situações embaraçosas depende do que aconteceu para deixá-lo constrangido. Por exemplo, se você fez algo errado, como um comentário inapropriado para um amigo, você pode se sentir envergonhado por não ter dito isso. No entanto, se você se sentir envergonhado por ter feito algo acidentalmente, como escorregar e cair na frente de várias pessoas, é uma situação diferente. Cada situação requer uma abordagem ligeiramente diferente para lidar com a timidez.
Etapa 2. Peça desculpas, se necessário
Se você fizer algo errado, você precisa se desculpar por seu erro. Pedir desculpas pode deixá-lo ainda mais envergonhado, mas é muito importante abordar a principal fonte de vergonha e seguir em frente. Certifique-se de que seu pedido de desculpas seja sincero e direto.
Tente dizer: “Lamento que você tenha dito isso. Eu não quis dizer isso. Vou tentar ser mais sensível mais tarde."
Passo 3. Perdoe-se e pare de se punir
Depois de se desculpar (se necessário), você deve se perdoar pelo que fez ou disse. Perdoar a si mesmo é um passo importante para superar a timidez porque o ajudará a parar de se punir. Ao perdoar a si mesmo, você percebe que cometeu um erro natural e não precisa pensar muito sobre isso.
Tente dizer a si mesmo: “Eu me perdoo pelo que fiz. Sou apenas humano e às vezes cometo erros
Etapa 4. Distraia a si mesmo e aos outros
Embora você não deva ignorar algo embaraçoso que fez ou disse, uma vez que avaliou e trabalhou a situação, você deve seguir em frente com sua vida. Você pode ajudar a si mesmo e aos outros a esquecerem a coisa embaraçosa mudando de assunto ou pedindo que façam outra coisa.
Por exemplo, depois de se desculpar e se perdoar por dizer algo inapropriado a um amigo, pergunte se ele assistiu ao noticiário na noite passada. Ou elogie-o. Diga: “Olá, gosto das suas roupas. Onde comprar?"
Método 2 de 3: lidando com a vergonha do passado
Etapa 1. Reflita sobre o incidente mais embaraçoso
Embora possa ser doloroso lembrar a coisa mais embaraçosa que aconteceu com você, pode ajudá-lo a ver o outro lado de outro incidente embaraçoso. Faça uma lista das 5 coisas mais embaraçosas que já aconteceram com você e compare-as com a vergonha que você acabou de sentir.
Etapa 2. Ria de si mesmo
Depois de fazer uma lista de coisas embaraçosas, permita-se rir de si mesmo. Rir das coisas que você faz pode ser uma experiência de autopurificação. Ao ver essas coisas como coisas ridículas que aconteceram no seu passado, você pode se ajudar a se livrar da vergonha.
- Por exemplo, se você já entrou no refeitório com a saia colada na roupa íntima, tente rir da experiência. Tente ver da perspectiva da outra pessoa e fique longe de sentimentos negativos. Perceba que é apenas um erro estúpido que pode fazer a outra pessoa olhar duas vezes ou cuspir uma bebida da boca.
- Faça um esforço para discutir momentos embaraçosos com um amigo de confiança. Você achará mais fácil rir se compartilhar seus momentos embaraçosos com alguém que não viu pessoalmente e também ouvir as histórias embaraçosas de outras pessoas.
Passo 3. Tenha pena de si mesmo
Se você não consegue rir do que está fazendo, tente sentir pena de si mesmo. Perceba sua timidez e converse consigo mesmo como um bom amigo. Permita-se ficar constrangido e compreender a dor que a situação está causando.
Tente se lembrar de quem você realmente é e de quais valores você preza. Isso pode torná-lo forte e livrar-se da timidez
Etapa 4. Concentre-se no presente
Depois de se acalmar com o riso e o amor, volte ao presente. Perceba que momentos embaraçosos são coisa do passado. Tente focar sua atenção no que está acontecendo em sua vida agora. Onde você está? O que você está fazendo? Com quem você está agora? Como você está se sentindo? Mudar seu foco para aproveitar o presente o ajudará a parar de pensar em algo que aconteceu no passado.
Etapa 5. Continue tentando ser o melhor
Embora dolorosa, a timidez pode ser benéfica para o seu desenvolvimento. Se você fez ou disse algo errado e o deixou envergonhado, pense no que você pode fazer para evitar fazê-lo novamente no futuro. Se você cometer um erro natural que poderia acontecer com qualquer pessoa, perceba que você não fez nada de errado e siga em frente com sua vida.
Tente não se lembrar de coisas que você fez ou disse, pois assim sentirá mais dor do que antes
Etapa 6. Considere consultar um terapeuta
Se você ainda não consegue superar o constrangimento, apesar de seus melhores esforços, considere pedir ajuda a um terapeuta. Você pode estar lidando com algo que exige esforço contínuo ou sua timidez pode estar relacionada a outro padrão de pensamento, como ruminar, ou pode ser baixa auto-estima.
Método 3 de 3: Compreendendo a vergonha
Etapa 1. Perceba que a timidez é normal
Sentir-se envergonhado pode fazer com que sinta que algo está errado com você ou que se sinta completamente sozinho. No entanto, é muito importante lembrar que os sentimentos não são precisos. A vergonha é um sentimento normal, como sentir-se feliz, triste, com raiva, etc. Quando você se sentir envergonhado, lembre-se de que todos já se sentiram envergonhados em algum momento.
Para ver que o constrangimento é algo que todos sentem, peça a um dos pais ou outra pessoa de confiança que conte a última vez que se sentiu constrangido
Etapa 2. Aprenda que não há problema em outras pessoas saberem que você está envergonhado
Uma das piores coisas de ser tímido é quando as outras pessoas sabem que você é tímido. Saber disso pode deixá-lo ainda mais envergonhado. Isso ocorre porque a timidez faz você se sentir mais exposto ou vulnerável por medo de ser julgado negativamente pelos outros. Ao contrário da desgraça, que pode ocorrer em público ou privado, a vergonha geralmente ocorre em público. Tente se lembrar de que não há nada de errado com o fato de outras pessoas saberem que você está envergonhado com alguma coisa porque é uma emoção normal.
Uma maneira de lidar com os julgamentos negativos de outras pessoas é ser realista e se perguntar se os outros estão julgando você negativamente ou a si mesmo
Etapa 3. Compreenda que alguma timidez pode ser benéfica
Embora não seja uma experiência agradável, sentir-se ocasionalmente tímido pode ser benéfico. Vários estudos mostraram que as pessoas que coram quando fazem ou dizem algo errado podem parecer mais confiáveis. Isso ocorre porque tal pessoa demonstra sua consciência das regras sociais. Portanto, se você ocasionalmente enrubescer ao cometer um erro, não pense nisso o tempo todo, pois isso fará com que as outras pessoas olhem para você de uma maneira mais positiva.
Etapa 4. Considere a relação entre timidez e perfeccionismo
O perfeccionismo pode causar constrangimento. Você pode ter padrões elevados irrealistas que o fazem se sentir um fracasso se não os atingir. Esse sentimento de fracasso pode ser constrangedor, por isso é importante definir padrões realistas para você mesmo.
Lembre-se de que você é o seu maior crítico. Embora possa parecer que o mundo inteiro está observando e julgando você, esse não é um ponto de vista realista. Pense em como você presta atenção às pequenas coisas que outras pessoas dizem ou fazem. É impossível para você observar os outros da mesma maneira que faz a si mesmo
Etapa 5. Pense sobre a relação entre vergonha e autoconfiança
Pessoas confiantes tendem a sentir vergonha com menos frequência do que pessoas não confiantes. Se você tem baixa auto-estima, pode sentir mais constrangimento ou vergonha do que deveria. Trabalhe na construção de sua confiança para reduzir o constrangimento que você sente todos os dias.
Se você for realmente inseguro, enfrentará uma desgraça que não é o mesmo que vergonha. A desgraça é o resultado de um autorretrato fraco e pode ser causada por ficar envergonhado com muita frequência. Considere falar com um terapeuta se sentir que sua vergonha o fez sentir que caiu em desgraça
Pontas
- Ria com seus amigos. Aja como se o constrangimento não o incomodasse e eles não se importassem.
- Não se preocupe com as pequenas coisas. Um pouco de timidez não é algo para se pensar constantemente. Tente se livrar dele e seguir em frente com a vida.
