Você sabia que apenas 4% das mulheres de 18 a 29 anos se consideram "bonitas"? Enquanto isso, 60% das mulheres se consideram "normais" ou "naturais". Infelizmente, isso pode ser devido à cultura popular e à mídia, o que causa para que sintam que existem padrões de beleza irrealistas e impossíveis. Felizmente, a beleza não tem que vir do autoditado, mas, sim, você tem que defini-la. Na verdade, muitas mulheres "se sentem" bonitas por causa de outros fatores, por exemplo: ser amado, ser capaz de cuidar de si mesmo, ter bons amigos, estar em um relacionamento, etc. Na verdade, beleza não é sobre aparência, é sobre quem você é como pessoa.
Etapa
Parte 1 de 3: irradiando beleza
Etapa 1. Sorria
Existe um ditado que diz: “Sorria e o mundo sorrirá com você”. Este conselho é muito bom. Melhor ainda, sorrir pode realmente mudar as reações químicas no cérebro, no bom sentido. Sorrir quando não está feliz pode realmente fazer você se sentir melhor. Mesmo se você não quiser fazer isso, continue tentando. Sim, você pode ter que começar fingindo um sorriso, mas sem perceber, esse sorriso logo se tornará real. Você também pode rir. O riso aumenta o oxigênio para o cérebro, que libera substâncias químicas chamadas endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas boas que nos fazem sentir bem.
Etapa 2. Mantenha-se saudável
Cuide de sua saúde alimentando-se bem, dormindo o suficiente à noite e praticando exercícios regularmente. Mas não se culpe se trapacear por um ou dois dias - você tem permissão para fazê-lo. Manter-se saudável também é gerenciar os níveis de estresse. Baixos níveis de estresse trarão muitos benefícios à saúde. Além disso, seu humor também ficará melhor.
- Reserve um tempo para você todos os dias.
- Considere massoterapia, pedicure, etc., qualquer coisa que o relaxe regularmente.
- Não use nenhuma escala (por exemplo, escalas). Olhar para um número em uma escala pode afetar drasticamente seu estado emocional, mesmo que não tenha nada a ver com como você se sente ou pensa sobre si mesmo. Não se deixe levar pela decepção.
Etapa 3. Tenha uma autoimagem positiva
A autoimagem é uma imagem mental de si mesmo. Essa autoimagem está diretamente relacionada a um senso de valor e autoconfiança. Sua autoimagem é desenvolvida ao longo do tempo, com base na experiência pessoal. Se sua experiência até agora foi positiva o suficiente, sua autoimagem provavelmente será positiva também, e vice-versa. Se você está passando por coisas negativas e desenvolvendo uma autoimagem negativa, é mais provável que duvide de suas habilidades. A realização de uma avaliação positiva resultará em habilidades de empatia e sentimentos de satisfação.
- Sente-se e escreva todas as suas qualidades e habilidades positivas. Você pode se surpreender ao descobrir que é muito talentoso e deveria se orgulhar.
- Tente não se comparar a outras pessoas, sejam celebridades, amigos ou familiares. Você não é eles. Você não precisa comparar. Você é totalmente humano.
- Aprenda a amar a si mesmo pelo que você é. Você é único e isso é incrível! Não importa o que você tenha passado na vida, você conseguiu sobreviver a esta longa e difícil jornada.
Etapa 4. Corte o cabelo em um estilo bonito
O cabelo pode realmente afetar você! Se o seu corte de cabelo for muito pessoal, você se sentirá mais confiante e feliz. Caso contrário, você ficará desapontado e irritado. Quando você estiver cortando o próximo cabelo, reserve um tempo para planejar com antecedência. Isso é importante para obter o corte de cabelo mais adequado às suas necessidades e desejos.
-
Pense nessas perguntas sobre seu cabelo e, em seguida, combine o penteado com as respostas:
- Você gostaria de poder lavar o cabelo?
- Quanto tempo você tem para 'administrar' seu cabelo todas as manhãs?
- Quais ferramentas de modelagem (secador de cabelo, chapinha, etc.) você tem e em que é bom?
- Pesquise penteados no Google e verifique os resultados. Se encontrar algo que deseja, imprima e leve ao salão. Este método é especialmente eficaz se você quiser tingir o cabelo. Você não precisa mais explicar os tons de cores.
- Dê ao estilista o máximo de detalhes possível antes de ele começar. Explique exatamente o que você quer e deve fazer com seu cabelo.
- Durante ou após um corte de cabelo, peça conselhos ao cabeleireiro sobre como pentear seu cabelo da maneira adequada. Você provavelmente não será capaz de fazer exatamente como ele, mas o estilista pode lhe ensinar alguns truques.
Etapa 5. Altere o conteúdo do armário
Se você parecer confiante, se sentirá da mesma maneira. No entanto, isso significa que você deve usar as roupas, não as roupas que "vestem" você. Ao tentar se vestir para transmitir confiança, certifique-se de que a cor e o estilo que você escolher combinam com sua personalidade e formato corporal. Faça as roupas expressarem seu estilo pessoal, não o de outra pessoa. Mais importante ainda, certifique-se de que você se sente confortável ao usá-lo.
- Enfatize seus melhores "ativos", em vez de esconder de si mesmo as coisas de que não gosta.
- Vista algo que o destaque, como algo único. Exemplos podem ser brincos realmente impressionantes ou sapatos de cores vivas. Escolha o que for adequado ao seu gosto pessoal.
- Se você não sabe por onde começar, considere marcar uma consulta com um personal shopper no shopping mais próximo. Ele ou ela pode ajudá-lo a escolher entre várias opções e determinar a melhor.
Etapa 6. Fique reto
Não se incline! Infelizmente, é mais fácil falar do que fazer. A boa postura está relacionada aos músculos do corpo que estão equilibrados e uniformes. A má postura contribuirá para os músculos doloridos e doloridos. Além disso, a posição correta do corpo também afeta as articulações e previne a artrite. Além de todas essas vantagens físicas, você também parecerá confiante e pronto para enfrentar o mundo!
- Quando estiver de pé, incline os ombros ligeiramente para trás em uma posição relaxada; puxão da barriga; mantenha os pés afastados do quadril; equilibrar o peso corporal uniformemente em ambas as pernas; e deixe as mãos penduradas naturalmente nas laterais do corpo. Evite inclinar a cabeça em qualquer direção ou travar os joelhos.
- Ao sentar-se, certifique-se de que seus pés possam repousar confortavelmente no chão, enquanto seus joelhos devem estar alinhados com seus quadris; sente-se na parte de trás do banco; apoie uma toalha ou travesseiro enrolado atrás da parte inferior das costas (se o banco não tiver encosto); vire sua cabeça para o teto; abaixe ligeiramente o queixo; e mantenha a parte superior das costas e o pescoço em linha reta. Relaxe os ombros.
- Enquanto dorme, mantenha uma posição que mantenha a curva natural da coluna; tente evitar dormir de bruços; use um colchão mais duro em vez de macio. Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a perna acima plana contra sua coluna.
- Levante objetos apoiados em seus joelhos, não em suas costas. Ao levantar algo pesado, mantenha as costas retas e dobre os joelhos. Quando estiver de pé, endireite o joelho novamente. Não se incline para a frente na cintura para levantar um objeto.
Parte 2 de 3: irradiando confiança
Etapa 1. Pense no que sua linguagem corporal está dizendo
A linguagem corporal às vezes é mais alta do que palavras. Freqüentemente, a linguagem corporal é determinada por como você se sente, e não pelo que você deseja mostrar. No entanto, você pode alterá-lo prestando atenção à posição do corpo durante uma conversa. Existem maneiras específicas de ajustar seu corpo para mostrar confiança:
- Não balance. Fique parado em um ponto, com os pés juntos na largura do quadril. Equilibre o peso corporal corretamente, não alterne entre uma perna e a outra.
- Encoste-se em uma cadeira ao se sentar. Não sacuda a parte inferior do corpo. Se quiser cruzar as pernas, faça-o confortavelmente e sem esforço. Mantenha as mãos relaxadas.
- Olhe para um ponto específico ou área geral. Mantenha a cabeça parada. Mantenha a cabeça reta, com o queixo paralelo ao chão.
- Junte as mãos na frente ou atrás do corpo quando não estiver em uso. Se você quiser agarrá-lo, faça-o levemente. No entanto, não esconda as mãos nos bolsos e feche os punhos.
- Não se apresse. Ande e fale com firmeza. Não fale rápido. Pessoas confiantes geralmente não têm pressa.
- Pare de vez em quando - seja andando ou falando.
- Esteja confortável e não balance quando a conversa terminar ou quando todo mundo estiver quieto.
- Abrace a assertividade. Sorriso. Olhe nos olhos das outras pessoas. Se você apertar a mão de alguém, faça-o com firmeza.
Etapa 2. Seja respeitoso e amigável com os outros
Para ser capaz de ver que a beleza natural está dentro, faça uma reflexão pessoal E em todos os outros. Todo ser humano tem uma ou mais qualidades incríveis que o tornam especial. Quando você estiver com outras pessoas, olhe para elas de um novo ângulo e veja quem elas realmente são por dentro. Ao tomar consciência dessas qualidades, você também começará a detectá-las dentro de você.
- Use esta oportunidade para explorar as qualidades específicas que você admira nas outras pessoas e como você pode trabalhar para alcançá-las. Escolha modelos de comportamento com base nessas qualidades.
- Não tenha medo de dizer às pessoas o que você admira nelas. Elogios de outras pessoas que o admiram aumentarão muito sua confiança e auto-estima.
Etapa 3. Aja com decisão
A assertividade ajuda a garantir que você obterá o que precisa na vida. Assertividade não significa controlar os outros. Ser assertivo inclui: dizer não; expressar uma opinião; peça por ajuda; cumprimentar alguém; e não ceda à pressão. Ser um comunicador assertivo significa que você é capaz de se expressar aberta e honestamente, respeitando a outra pessoa. Mostrar assertividade é uma boa maneira de aumentar a autoconfiança. Você se sentirá bem quando conseguir o que precisa sem deixar outras pessoas tristes ou com raiva.
- Ao falar com firmeza com alguém, lembre-se de: olhar para eles sem ser intimidante; manter um volume normal de fala e um tom de voz respeitoso; não usar gestos com as mãos confusos; e respeitar seu espaço pessoal.
- Expresse sentimentos em afirmações baseadas no “Eu”. Essas declarações consistem em quatro partes: sentimentos, comportamentos, efeitos e escolhas - "Sinto xxx em xxx por causa de xxx. Prefiro xxx". Por exemplo, "Fico irritado quando você me diz o que fazer em um e-mail, porque isso me fez sentir desvalorizada. Eu preferiria que você me pedisse para fazer algo em vez de me dizer.”
Etapa 4. Prepare-se com antecedência
Lembre-se: você não pode mudar o passado e controlar o futuro. No entanto, você pode se preparar para eventos futuros observando as coisas que pode controlar e criando um plano de ação. Ao fazer isso, evite a abordagem extrema, que é quando você tenta considerar todos os resultados possíveis. É improvável que você seja capaz de fazer isso, portanto, concentre-se apenas em possibilidades realistas. Depois de descobrir isso, estabeleça prioridades. Prepare primeiro as coisas mais importantes. Você também não precisa se preparar sozinho. Use familiares e amigos para ajudar. Fale o que pensa com alguém ou pratique o que vai dizer.
- Estar preparado também inclui dizer não. Não se sinta obrigado a fazer algo só porque alguém lhe pediu. Se você não conseguir alcançar de forma realista o que eles estão pedindo, diga não.
- Depois que a situação ou evento ocorrer, recompense-se por enfrentá-lo bem.
Parte 3 de 3: confiar em si mesmo
Passo 1. Pare de ser crítico consigo mesmo
Valorize-se e respeite-se. Você não precisa ser um perfeccionista. Nem todo mundo precisa gostar de você, e nem toda atividade da qual você participa precisa terminar perfeitamente. Seus valores pessoais não têm nada a ver com o que você realizou ou não. Você tem valor e valor como ser humano, independentemente do que você faça ou deixe de fazer. Não olhe para a vida em preto e branco.
- Mude seu vocabulário e pare de dizer "deveria". “Deveria” denota um nível desnecessário de perfeccionismo e às vezes pode forçar expectativas inúteis e irracionais dos outros.
- Substitua os pensamentos autocríticos por outros encorajadores. Forneça apoio construtivo para ajudá-lo a fazer mudanças positivas.
- Não sinta a necessidade de ser responsável por tudo. Esse sentimento não apenas aumentará seu estresse e o deixará exausto, mas também roubará a oportunidade de outras pessoas de assumir responsabilidades (incluindo você mesmo).
- Se algo estiver sob seu controle e você deixar de lidar com isso, admita que estava errado. No entanto, se estiver além do seu controle, você não precisa se sentir culpado ou assumir a responsabilidade.
Etapa 2. Pense positivamente
Uma atitude positiva é importante não apenas para você, mas também para as pessoas ao seu redor. Os jovens adultos ouvirão os mais velhos. Se essas pessoas ouvirem você falar negativamente sobre si mesmo (por exemplo, “Minha bunda é gorda”), elas também podem se tornar autocríticas. Muitos desses comentários são mencionados com tanta frequência que esquecemos de mencioná-los. Portanto, da próxima vez que sentir que um comentário negativo está vindo em sua direção, tente conscientemente transformá-lo em um positivo. O processo de mudança não acontecerá em um dia. Às vezes, você pode achar impossível pensar positivamente, mas comece gradualmente. O mais importante aqui é reconhecer quando você está sendo negativo e fazer algo a respeito.
- Olhe-se no espelho pelo menos uma vez por dia e faça comentários positivos sobre isso.
- Não apenas pense, fale. Se você gosta do visual desse último penteado, diga!
Etapa 3. Nunca pare de aprender
Pense nisso como uma oportunidade para se desafiar. Aprenda algo novo todos os dias. Faça cursos que ensinem algo novo e interessante, por exemplo: desenho, pintura, culinária, canto, artesanato em argila, etc. Ou faça aulas na universidade de assuntos interessantes que você nunca estudou antes. Desenvolva seu ponto de vista. Incentive seus amigos a participarem de uma de suas 'expedições de aprendizagem'.
Assuma o risco. Não pense em todas as oportunidades de aprendizagem como algo a ser conquistado ou aperfeiçoado. Entenda que você tem o direito de falhar, porque você ainda vai se divertir. No entanto, se você não sair da sua zona de conforto e assumir riscos, nunca saberá como pode ser divertido aprender algo sem esperança
Etapa 4. Trabalhe para definir sua definição de sucesso pessoal
O sucesso na vida não depende de outras pessoas, mas do que VOCÊ deseja. O sucesso não precisa ser como o “padrão” normal deste mundo, que é ser rico. O sucesso deve ser baseado em metas realistas para você, com base no que você deseja e precisa. Sucesso também não significa perfeição, mas sim as várias metas que você pode alcançar até certo ponto que não são perfeitas. Além disso, o sucesso também não precisa ser o destino final, mas sua jornada na vida. Se você tentar algo (por exemplo, tricotar um lenço) e não conseguir terminar (porque parece mais um monte de fios aleatórios), tudo bem! Contanto que você se divirta, você terá sucesso.
Etapa 5. Trate os erros como experiências de aprendizagem
Independentemente do que você tente fazer na vida, você cometerá erros. Todo mundo é assim. Em primeiro lugar, saiba que não há nada de errado com o erro. Alguns erros históricos até mudaram o mundo (por exemplo, teflon, borracha vulcanizada, post-its, penicilina). Em vez de se estressar com isso, aproveite os erros como oportunidades de aprendizado. Pense no que você poderia fazer de uma maneira diferente. Quanto mais erros você cometer, mais você aprenderá e se tornará mais inteligente!
