A crítica geralmente desencadeia sentimentos de mágoa, especialmente se você for criticado sem saber como lidar com isso. Construir e mostrar confiança em face dos detratores não é fácil. No entanto, ser capaz de controlar seus pensamentos e sentimentos o mantém confiante e menos magoado. Para isso, aprenda a respeitar-se ao ser criticado, demonstrando capacidade de controlar as emoções, aumentar a autoconfiança e evitar bullying repetido.
Etapa
Método 1 de 3: Usando o Caminho Rápido
Etapa 1. Respire profundamente algumas vezes
Reserve um momento para se acalmar e focar sua mente, respirando fundo e expirando lentamente. Tire sua mente das críticas e concentre-se em si mesmo. Com os olhos fechados, continue a respirar profunda e regularmente até se acalmar novamente.
- Para manter a mente focada na respiração, inspire por 3 contagens, prenda a respiração por 2 contagens e expire contando três vezes. Respire seguindo esse padrão algumas vezes, conforme necessário.
- Ao se acalmar, você deve encontrar um lugar para sentar ou relaxar.
Etapa 2. Faça uma avaliação para lidar com a reprovação
Reserve um momento para fazer uma breve reflexão e pensar sobre o que disse a pessoa que o criticou. Pergunte a si mesmo: ele está dizendo a coisa certa? há algum motivo específico para ele te machucar intencionalmente, por exemplo, porque vocês dois tiveram um conflito?
- Se a crítica for verdadeira, perceba que a imperfeição é normal. Lembre-se de que todos têm falhas que podem ser superadas e corrigidas.
- Se o que ele disse não era verdade, lembre-se de que ele estava dizendo algo errado e não sobre você.
- Use a experiência pessoal para resistir à reprovação. Por exemplo, se alguém disser: "Você é um idiota", pense em um trabalho ou realização acadêmica que você teve, como ganhar um curso ou uma promoção.
Passo 3. Não revide com críticas
Você pode sentir a necessidade de retribuir as críticas com críticas, mas sejam quais forem seus planos, seja fazer uma apresentação ou apenas passar o tempo com amigos ou familiares, não se importe com a pessoa que o critica.
- Perceba que criticar outras pessoas para se vingar de você pelo que elas fazem a você é inútil.
- Lembre-se: "Uma maneira infalível de desapontar o detrator é mostrar que não fui influenciado pelo que ele disse, não por criticá-lo de volta." Faça o bem para retribuir o tratamento. Às vezes, dessa forma o faz perceber seu erro.
Etapa 4. Trabalhe no controle de suas emoções
Não hesite em se despedir ou fazer uma pausa para se acalmar e controlar suas emoções. As reações negativas ao ser criticado são naturais. As pessoas ao seu redor podem entender se você quiser ficar um pouco sozinho para se acalmar.
- Reserve um momento para respirar profundamente enquanto diz afirmações positivas ou mantras em seu coração.
- Dê a si mesmo tempo suficiente para superar a mágoa ou a raiva. Em vez de ser impulsivo ou ter um acesso de raiva, tente acalmar as emoções violentas.
Etapa 5. Apenas ria dele
O riso desencadeia a secreção de endorfinas, um grupo de hormônios que causam sensações de prazer ou euforia. Pense nas críticas de alguém como motivo de chacota para fazer com que as endorfinas transformem um ataque de pânico em uma sensação de calma.
- Lembre-se de que ninguém está imune a críticas ou críticas. Se você não consegue rir das críticas, lembre-se de suas falhas e use-as como desculpa para rir de si mesmo.
- Aplique o método "fingir até se acostumar". Mesmo que não seja nada engraçado, ria de si mesmo quando as coisas não forem divertidas. Com o tempo, você consegue fazer isso espontaneamente.
Método 2 de 3: Aumente a confiança
Etapa 1. Aprenda a aceitar críticas
Comparado a outras reações, ser capaz de aceitar críticas requer mais confiança, mas você não precisa concordar com o que ele tem a dizer. Se a crítica é feita por alguém que você considera importante, essa atitude mostra sua disposição em levar em consideração a opinião dele. Se o crítico for alguém com quem você não se importa, essa reação mostra que você não foi afetado pelo que ele disse.
- Pratique aceitar críticas revisando críticas, por exemplo, "Você é estúpido". Depois de proferir a reprovação, tente aceitá-la dizendo a si mesmo: "Você está certo, eu fui estúpido."
- Repita essa frase várias vezes até não sentir dor. Essa etapa não necessariamente o aliviará da dor de cabeça, mas a coragem de sentir a dor de ser criticado novamente o manterá alerta e pronto para responder com sabedoria quando alguém o criticar.
- Lembre-se de que este exercício não serve apenas para justificar o que ele está dizendo, mas também para ajudá-lo a adquirir confiança para entender o ponto de vista dele, mas você não deve deixar que isso o incomode.
Etapa 2. Crie um plano de autodesenvolvimento
Reserve um tempo para refletir e descobrir seus pontos fracos. Em vez de permitir que as críticas afetem a maneira como você se vê, identifique os aspectos de sua personalidade que precisam ser melhorados.
- Anote metas e planos de ação para lidar com essas fraquezas. Por exemplo, você pode sentir que não é capaz de ser um bom orador público. Portanto, você precisa melhorar suas habilidades, como aprimorar suas técnicas de comunicação, praticar fazer apresentações em frente a um espelho e até mesmo ter aulas de oratória.
- Se alguém o criticar, lembre-se de que você está tentando melhorar. Portanto, não há razão para criticar as pessoas que estão tentando se desenvolver.
Etapa 3. Pretende se libertar da dor de cabeça
Esse conselho é fácil de dizer, mas difícil de implementar. A maneira mais eficaz de manter sua confiança quando você está sendo criticado é lembrar-se de que funciona quando você está se sentindo magoado. A crítica não faz mal quando você simplesmente a ignora e se concentra nos aspectos positivos de sua personalidade ou no autodesenvolvimento.
- Complete a frase: "Estou bem porque _" considerando seus pontos fortes e aspectos positivos de personalidade como motivos que permitem que você ignore as críticas.
- Por exemplo, se alguém o repreende dizendo: "Você foi muito bem", diga a si mesmo: "Tudo bem. Elaborei um ótimo relatório para este projeto".
- Lembre-se de que você precisa de tempo para se livrar da dor. Você precisa passar pelo processo de se tornar uma pessoa positiva para poder ignorar as críticas. Pense nisso como um objetivo a ser alcançado, em vez de esperar uma solução instantânea.
Etapa 4. Certifique-se de ter uma comunidade de pessoas positivas
Além de aumentar sua autoconfiança, você precisa interagir com pessoas que exercem uma influência positiva para evitar ser criticado de forma não construtiva. Reserve um tempo para construir relacionamentos com amigos, parentes, colegas de trabalho que tornem o dia a dia agradável e fique longe de pessoas negativas.
- Relacionamentos com pessoas positivas ajudam você a construir autoconfiança, porque eles vão celebrar seu sucesso e motivá-lo a alcançar coisas positivas. Agradeça aqueles que fazem isso por você.
- Mostre atitude para com as pessoas que o criticam. Minimize a interação com os membros da família ou corte os laços com pessoas que se consideram amigos, mas não hesite em criticá-lo. Diga a ele: "Não preciso de coisas negativas como suas críticas".
Método 3 de 3: Prevenção de Bullying Repetido
Passo 1. Ignore a pessoa que o critica
Em geral, os agressores são pessoas que buscam atenção. Se você está com raiva de ser criticado, faça o que eles querem. Mostre confiança e compostura ignorando as palavras do agressor para que ele fique desamparado.
- Se o agressor interromper para fazer birra enquanto você está falando, continue sem prestar atenção ao que ele está dizendo.
- Dê reações consistentes. Os agressores podem atacá-lo falando alto, repetindo insultos ou usando palavras ásperas. Ele vai parar de causar problemas se você mostrar uma atitude consistente.
Etapa 2. Fique longe de agressores
Quando alguém critica você, ignore se afastando. Faça isso com confiança enquanto sorri e levanta o queixo para mostrar que você não está nem um pouco influenciado pelo que ele está dizendo.
- Se você está sendo seguido, continue indo até chegar aonde está indo ou ele o deixar.
- Não evite um agressor mentindo. Você é livre para realizar as atividades diárias normalmente, como ir à escola, ao escritório ou a outros lugares. Deixe o agressor caminhando com confiança para que ele saiba que o comportamento dele não tem impacto sobre suas ações.
Etapa 3. Conte a alguém sobre seu problema
Se o agressor não apenas gritar com você, mas começar a ameaçá-lo ou a abusar fisicamente de você, não hesite em relatar isso a alguém em posição de autoridade. Inclua alguém que possa ajudá-lo a lidar com um agressor ou protegê-lo de uma ameaça. Lembre-se de que buscar ajuda para se livrar do bullying não significa ficar desamparado.
- Se o agressor ameaçar ou usar violência física, conte ao professor, chefe ou conselheiro sobre isso.
- Se o agressor atacar você fisicamente, denuncie ao escritório ou à segurança do campus. Você pode chamar a polícia e dizer: "Socorro! Estou sob ataque."
Pontas
- Você não precisa ser uma pessoa totalmente confiante para parecer confiante. Quando alguém o critica, fingir que está confiante é o suficiente para enganar o agressor. Além disso, você pode se manipular para ter autoconfiança.
- Conheça a diferença entre crítica construtiva e crítica. A crítica pode ajudar uma pessoa a superar falhas ou melhorar certos aspectos de sua personalidade, enquanto a crítica visa ferir os sentimentos dos outros.
- Quando criticado, pense antes de falar. Caso contrário, você está piorando o problema.
