Para algumas pessoas, a solidão é um luxo inestimável. Mas também há pessoas que realmente se sentem deprimidas, ansiosas, com medo e ansiosas se precisarem ficar sozinhas (mesmo que não por muito tempo). Esse medo é conhecido como autofobia: um tipo de fobia que costuma ocorrer quando uma pessoa se sente negligenciada, não recebe o amor de outras pessoas ou está insatisfeita consigo mesma. Se a solidão cria uma sensação de medo e isolamento em você, você pode ter autofobia. Felizmente, com dedicação, perseverança e o apoio certo, a autofobia pode ser superada.
Etapa
Parte 1 de 3: Avaliação da condição
Etapa 1. Avalie seu nível de medo
Reconhecer os sintomas que surgem pode ajudá-lo a escolher o melhor tratamento, bem como determinar os esforços de autocura que não representam um risco físico para você. Veja se seus sintomas correspondem a algumas das especificações abaixo (que geralmente duram seis meses ou mais):
- Tem medo excessivo de ficar sozinho ou muitas vezes antecipa estar sozinho
- Sentindo-se instantaneamente ansioso e tendo ataques de pânico quando sozinho (ou antecipando estar sozinho)
- Perceber que o medo que você sente não vale o perigo que acompanha estar sozinho
- Sentir-se constantemente ansioso ou inquieto por evitar ficar sozinho
- Ansiedade e ansiedade que surgem atrapalham sua rotina diária (trabalho, educação, esforços para socializar com o meio ambiente e relacionamentos com pessoas próximas a você)
- Medo da própria autofobia
Etapa 2. Ouça suas dúvidas
Existe uma visão negativa da solidão que assombra sua mente? Por exemplo, você pode ter medo de parecer anti-social ou estranho quando está sozinho. Você também pode ter medo de ser visto como egoísta ou arrogante se quiser ficar sozinho por um tempo.
Reconhecer os pontos de vista negativos que você está "injetando" em sua mente quando está sozinho o fará perceber que as razões de seu medo ou ansiedade são completamente irracionais
Etapa 3. Escreva seus medos em um diário
Pergunte a si mesmo: você pode cuidar de si mesmo e criar sua própria felicidade? Depois disso, faça a seguinte pergunta: “O que outras pessoas fizeram por você que você mesmo não poderia fazer?”. Pense também no que realmente formou seu medo. Responder a essas perguntas em um diário pode ajudá-lo a identificar e processar seus medos:
- Há quanto tempo esse medo assombra sua vida?
- O que acontece quando o medo aparece pela primeira vez?
- Então, como esse medo se desenvolve depois?
Passo 4. Considere sua situação de relacionamento com as pessoas mais próximas a você
Normalmente, as pessoas que têm medo de ficar sozinhas têm certa obsessão em manter a perfeição com as pessoas ao seu redor. Você sempre sente a necessidade de gastar muito tempo e energia com outras pessoas?
- Seja realista sobre as necessidades dos outros; tente entender que eles também têm a capacidade de cuidar de si mesmos. Entenda que a vida deles está bem, mesmo antes de você entrar na deles. Além disso, eles também têm outras pessoas que os apoiarão, mesmo que você não.
- Ter a tendência de dar atenção e afeto excessivos às outras pessoas (o que você realmente deseja) pode ser um problema para você. Todo mundo precisa de “um tempo sozinho” para se desenvolver; ter tais tendências irá, na verdade, impedi-lo de fazer isso. Ter tais tendências irá, na verdade, impedi-lo de se concentrar em coisas que vão além da vida da outra pessoa e suas necessidades.
Parte 2 de 3: Enfrentando o medo
Etapa 1. Esteja preparado para enfrentar seus medos
Lembre-se sempre dos benefícios que obterá se enfrentar com sucesso esses medos. Liste as vantagens e desvantagens de passar um tempo sozinho. Considere também o impacto desses medos em seus relacionamentos, desejos e processos de autodesenvolvimento no futuro.
Etapa 2. Defina objetivos específicos
Por exemplo, você pode tentar ficar sozinho por quinze minutos sem ligar, enviar mensagens de texto ou entrar em contato com ninguém durante esse período. Faça esse processo pelo menos quatro vezes por semana.
- Processe gradualmente e também considere o quão ruim é o seu medo. O processo acima leva tempo e não pode ser feito com pressa. Conforme o tempo passa, aumente o seu “tempo limite”, pelo menos até que o pânico passe completamente.
- Tente criar uma hierarquia de situações, começando com situações que você pode tolerar até situações nas quais você realmente não quer estar (escala de 1 a 100 para cada). Por exemplo, estar sozinho em casa provavelmente o colocaria em uma escala de 100, enquanto assistir a um filme sozinho apenas o colocaria em uma escala de 70. Ao juntar essa hierarquia, você saberá por onde começar a superar seus medos. Comece a superar os medos mais simples; Gradualmente, passe a lidar com medos mais sérios.
Etapa 3. Enfrente seus medos
Comece com o medo que está no nível mais baixo. No início, você deve se sentir nervoso, ansioso e inquieto; esses sentimentos são normais. Em um ponto, seu corpo se sentirá relaxado. Depois de algumas tentativas (que definitivamente não são divertidas), você ficará mais forte e pronto para passar algum tempo sozinho. Enfrentar o medo também o ajuda a pensar mais profundamente sobre as razões por trás de seu pânico.
- Não se concentre no pânico e no estresse que está sentindo. Lembre-se de que você está realmente lidando com as coisas de que temia. É natural que sua frequência cardíaca aumente, sua respiração diminua e seu corpo experimente outros sintomas de ansiedade que acompanham o medo.
- Quanto mais longo for o seu “intervalo”, maior será o nível de ansiedade que sentirá. Mas quanto mais você se abre para esses medos, mais seu corpo se acostuma e a ansiedade vai embora por conta própria. Obrigue-se a aproximar-se dos limites. Imagine que você vai dar um mergulho - mergulhar os dedos dos pés na água é divertido, mas não ajudará seu corpo a se ajustar à temperatura da água, não é?
- Você também pode acessar o FearFighter, um programa de computador que pode ajudar a superar a fobia ou ansiedade de uma pessoa. Este programa, patrocinado pelo Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE), provou ser eficaz no tratamento de várias fobias e problemas de ansiedade. Explore mais para ver se o serviço está acessível em sua área.
Etapa 4. Estabeleça uma atitude calmante
Enfrentar o medo não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Durante esses momentos, tente desviar seu medo de várias maneiras, como recitar uma linha de poesia calmante, calcular seu orçamento mensal ou sussurrar frases motivadoras, como “Esse sentimento vai passar. Já passei por isso antes."
Lembre-se de que seu medo só vai piorar se você não se acostumar com esse método
Etapa 5. Anote seu progresso em um diário
Durante e depois de lidar com seus medos, avalie-os em uma escala de 0 a 10. 0 significa que você está completamente relaxado ao lidar com o medo, enquanto 10 significa que seu medo não diminuiu. Depois de fazer isso, você saberá quantas mudanças você fez e quantos medos você superou.
- Destaque os momentos em que sua ansiedade estava muito alta ou muito baixa. Existem outros fatores que o influenciam? Gostou das condições meteorológicas ou das pessoas com quem conviveu naquele dia?
- Você também pode escrever pensamentos motivadores, suas dificuldades ou qualquer coisa "relacionada" ao medo. Esta ação pode ajudá-lo a se conhecer melhor e destacar seus padrões de medo.
Parte 3 de 3: Melhorando Situações e Adicionando Suporte
Etapa 1. Peça ajuda ao seu sistema de suporte
Você quer tentar ficar sozinho? Diga às pessoas com quem você passa a maior parte do tempo que precisa de um tempo para ficar sozinho e que elas não precisam estar com você. Conversar com as pessoas mais próximas sobre o problema que você está enfrentando pode ajudar ambas as partes a entender o problema real. Esse entendimento também incentivará ambas as partes a responder positivamente às mudanças que ocorrem.
Explique que você realmente valoriza o relacionamento que tem com eles. Explique também que passar um tempo sozinho fortalecerá ainda mais sua capacidade de manter - e não destruir - relacionamentos com eles. Expresse sua gratidão pela compreensão deles
Etapa 2. Declare todas as suas necessidades de maneira honesta e direta
Não trate constantemente as outras pessoas como médiuns que precisam ser capazes de ler seus pensamentos e necessidades. Diga o que você quer e espera das pessoas ao seu redor; depois, permita que eles façam o mesmo. Muito provavelmente, você descobrirá que eles não precisam de companhia ou comunicação constante como você pensava. Você também perceberá que suas necessidades são, na verdade, muito simples e não muito exigentes.
Etapa 3. Desenvolva seu interesse
Às vezes, passar um tempo sozinho é inestimável porque abre seus olhos para quem você é e para o que realmente deseja fazer. Enterre suas ansiedades e medos fazendo algo produtivo quando estiver sozinho. Permita-se explorar suas esperanças, desejos, interesses e sonhos.
- O que uma pessoa precisa quando está sozinha? Todos precisam de tempo para refletir, se reconhecer e crescer em uma direção melhor. Pense no quanto você pode aprender quando tiver a oportunidade de tomar decisões sem a interferência de outras pessoas.
- Você tem um desejo que só pode realizar quando estiver sozinho? Lembre-se de que ficar sozinho permite que você trabalhe e se expresse com mais liberdade, então os resultados provavelmente serão melhores. Veja a solidão como um presente para cultivar suas paixões e desejos.
Etapa 4. Aprenda a meditação da autoconsciência
Não se apresse em seguir seus impulsos de entrar em contato com outras pessoas ou planejar atividades diárias que envolvam outras pessoas nisso. Escreva quais sentimentos desencadeiam sua ansiedade quando você está sozinho. Tente entender e reconhecer o sentimento sem tentar se livrar dele. Isso melhorará sua capacidade de controlar seus impulsos, agir sem pressa ou pensar duas vezes antes de pedir a alguém que o acompanhe.
- Técnicas de relaxamento e liberação de estresse podem realmente melhorar sua capacidade de controlar a fobia. Alguns tipos de exercícios, especialmente atividades cardiovasculares, como corrida e natação, podem liberar endorfinas e outros compostos químicos que podem melhorar o humor de uma pessoa.
- Meditação, ioga e exercícios respiratórios são ótimos métodos para reduzir a ansiedade e controlar seus impulsos.
Etapa 5. Visualize os aspectos positivos
Para aumentar sua confiança no processo de superar a autofobia, use sua mente para imaginar as coisas que deseja. Imagine-se capaz de alcançar certas conquistas com total confiança. Depois disso, mostre-se grato por ser confiável na situação. Visualizar-se em uma versão mais confiante e confiável de si mesmo pode motivá-lo a se tornar essa pessoa.
Passo 6. Experimente o aconselhamento
A terapia permite que você fale e analise as causas básicas da autofobia em um ambiente “seguro”. Um especialista pode fornecer a ajuda e a assistência de que você precisa durante a viagem.
