A solidão, embora seja um sentimento natural, não é algo que a maioria das pessoas deseja sentir. Esteja você propenso a se sentir solitário por sentir falta de alguém que ama ou de um lugar de que gosta, ou esteja se preparando para um período de tempo longe de seus amigos e familiares, existem muitas maneiras de evitar a solidão. Veja as mudanças que você mesmo pode fazer, inclua mais tempo com amigos e familiares em sua vida e aprenda como evitar lidar com problemas de dependência.
Etapa
Parte 1 de 3: Passando o tempo sozinho
Etapa 1. Controle suas emoções
Antes de começar a se livrar da solidão, você precisa determinar exatamente o que o faz se sentir sozinho. Você sente falta de uma determinada pessoa ou lugar? Em geral, você sente que não tem muitos amigos ou os amigos que tem não são próximos de você? Determinar por que você se sente solitário pode fornecer soluções imediatas para seus problemas; nem todos sabem dizer de onde vêm seus sentimentos de solidão. Se você sente falta de uma determinada pessoa ou lugar a que não pode ir, grande parte da solução para o seu problema deve ser a introspecção. Se você quer mais amigos ou se sente isolado, sua solução pode ser sair e conhecer novas pessoas.
- Tente fazer um registro no diário se não tiver certeza de por que está se sentindo solitário. Seja o mais específico possível.
- Não tenha vergonha da causa de sua solidão. Este é um sentimento muito natural que todos experimentam em um momento ou outro.
Etapa 2. Concentre-se na saúde
Antes de fazer qualquer mudança, você deve examinar sua própria saúde em busca de sinais de solidão. Freqüentemente, a falta de sono, de exercícios e de uma dieta saudável podem fazer com que você se sinta letárgico e deprimido, o que com o tempo leva a sentimentos de solidão. Reserve uma semana para fazer mudanças positivas em sua saúde; tente dormir oito horas por noite, tente reservar um tempo para 30 minutos de atividade física e reduza o fast food / inclua mais frutas e vegetais em sua dieta. No mínimo, fazer coisas como essa lhe dará mais energia e reduzirá o estresse, o que, de modo geral, terá um impacto em sua perspectiva positiva e em seus sentimentos de felicidade.
- Pesquisas mostram que sono de má qualidade e falta de atividade física estão associados a sentimentos de solidão.
- Certos alimentos - principalmente frutas e vegetais - contêm hormônios que promovem a sensação de felicidade.
Etapa 3. Reviva um antigo hobby
É fácil se sentir sobrecarregado por estar isolado ou ter listas de tarefas pendentes, e não é apenas falta de tempo para outras pessoas em sua vida, mas também para suas atividades favoritas. Você achará muito mais difícil se sentir solitário se gostar ativamente de atividades, especialmente atividades que possa realizar com habilidade ou que esteja praticando. Se você tem um hobby que gosta ou pelo qual é apaixonado, reserve um tempo todos os dias para tentar vivê-lo (de novo). Sempre que esses sentimentos de solidão surgirem, faça um esforço consciente para encontrar tempo para seus hobbies. Algumas novas idéias de passatempo podem incluir:
- Leia regularmente
- Siga jogos de esportes
- Escalar
- Tricô ou costura
- Aprenda a cozinhar ou experimente uma nova receita
- Pintar
- jardinagem
Etapa 4. Inicie um grande projeto
Semelhante a trabalhar em um hobby, trabalhar em um grande projeto pode ser uma ótima maneira de se distrair dos sentimentos de solidão que você está sentindo atualmente e ajudar a dar-lhe um propósito quando você quiser apenas se enrolar na cama. O que constitui um "grande" projeto varia de pessoa para pessoa; para alguém, pode significar pintar o interior de sua casa. Para outros, pode significar iniciar um novo programa de graduação ou série de aulas por meio de uma universidade online. Seja qual for o seu grande projeto, estabeleça metas diárias ou semanais para que haja um lugar para focar seu trabalho duro, você não terá tempo para se sentir só, com toda a dedicação que envolve seu projeto. Algumas ótimas idéias de projetos podem incluir:
- Aprenda um novo idioma
- Escreva seu próprio livro
- Fazendo ótimos móveis
- Aprendendo um novo instrumento musical
- Construir um carro ou motocicleta com peças separadas
- Começar um pequeno negócio
- Iniciando (ou concluindo) um programa de bacharelado
Etapa 5. Passe mais tempo ao ar livre
As atividades ao ar livre têm sido uma solução de recuperação por muitos anos. Embora sair de casa sozinho possa parecer contra-intuitivo para esquecer-se de estar sozinho, o tempo gasto na natureza pode melhorar seu estado emocional e aliviar os sentimentos de solidão. O sol ajudará a aumentar as endorfinas em seu sistema, fazendo você se sentir mais feliz e menos focado na solidão. Além disso, explorar novos lugares, fazer seu sangue fluir e ver o ambiente natural mudará seu foco e equilibrará seu estado mental.
- Encontre ótimos locais para caminhadas em sua área ou simplesmente explore um novo parque.
- Experimente andar de caiaque ou andar de bicicleta, se não estiver interessado apenas em caminhar.
Parte 2 de 3: Estar perto de outras pessoas
Passo 1. Faça pequenos planos frequentemente com amigos
Se você acha que só pode passar tempo com as pessoas em festas ou jantares agradáveis, você pode estar limitando a quantidade de tempo que pode passar com as pessoas de quem gosta. No entanto, se você se esforçar para planejar pequenos 'encontros' ao longo da semana com vários amigos, estará gastando seu tempo livre socializando, o que eliminará completamente a solidão de sua vida. Sair com os amigos não leva muito tempo nem dinheiro. Seja para conhecer novas pessoas na cafeteria ou ligar para velhos amigos, experimente estas ideias fáceis de 'encontro':
- Vá tomar um café ou um café
- Dê um passeio ao longo do parque circundante
- Trabalhe em tarefas juntos (especialmente com amigos próximos / familiares)
- Cozinhe novas receitas juntos
- Compre o almoço durante as pausas do trabalho
Etapa 2. Faça um grande plano para o evento pelo qual você está ansioso
É fácil se sentir solitário e sobrecarregado quando o futuro parece sombrio e não planejado. Se há algo pelo qual ansiar - seja um grande evento ou encontrar alguém de quem você sente falta - você provavelmente se sentirá menos solitário e mais animado com o que está por vir. Reserve um tempo para fazer uma lista de atividades das quais você pode querer participar. Em seguida, reserve alguns dias para planejar o evento da melhor forma possível para estar totalmente preparado e sem estresse. Se possível, inclua outras pessoas no processo de planejamento e no evento final para aliviar ainda mais a solidão. Considere planos como:
- Faça uma viagem de fim de semana para um novo lugar
- Faça um grande jantar ou fogueira
- Vá a um festival de música ou outro evento relacionado
Etapa 3. Considere comprar um animal de estimação
Se passar um tempo com amigos ou sair de casa não é uma opção para você, considere comprar um animal de estimação para ajudar a combater a solidão. A pesquisa mostra que as pessoas que têm animais de estimação são menos deprimidas e solitárias do que as pessoas que não os têm. Gatos e cães são geralmente considerados os melhores animais de estimação para lutar contra a solidão, pois ambos gostam de interagir com humanos e gostam do contato físico (na maior parte). Os animais de estimação proporcionam uma sensação de companheirismo e são uma ótima distração para quaisquer sentimentos negativos que possam estar incomodando você.
- Lembre-se de que ter um animal de estimação é uma grande responsabilidade e requer uma quantidade significativa de tempo e cuidados.
- Se o seu cão ou gato não se encaixa no seu estilo de vida, os pássaros e roedores também podem ajudar.
Etapa 4. Evite ficar em casa o tempo todo
Às vezes, uma mudança de humor é exatamente o que você precisa para refrescar sua vida e se sentir um pouco mais feliz. Além disso, sair de casa lhe dará novas oportunidades de fazer amigos e passatempos. Lembre-se de que só porque você está fora de casa não significa que tenha que sair com outra pessoa. Você pode superar a solidão mesmo indo sozinho, contanto que faça algo de que goste. Experimente ir a um novo café para trabalhar ou estudar, ou simplesmente visite a parte da cidade que você gosta.
Pendurar-se na cama ou no sofá é uma maneira rápida de se sentir solitário. Faça o seu melhor para sair de casa e experimentar coisas novas, mesmo quando você só quer assistir Netflix o tempo todo
Parte 3 de 3: Evitando como enfrentar problemas
Etapa 1. Compreenda que a solidão e o isolamento são coisas diferentes
Podemos facilmente confundir a diferença entre 'solidão' e 'isolamento', especialmente se formos pessoas que passam muito tempo com muitas pessoas. Solidão é a sensação de sentir falta de alguém ou algo, ou de se sentir excluído. O isolamento é simplesmente o ato de ficar sozinho. Embora a solidão deva ser restaurada, o isolamento é uma parte natural e natural da vida. Não sinta que precisa preencher cada momento com atividades e tempo com muitas pessoas. O tempo sozinho é uma coisa saudável e necessária e, a menos que você esteja realmente se sentindo sozinho, não é algo que precise ser "consertado".
Etapa 2. Não dependa da família e dos amigos
Quando você está se sentindo sozinho e não tem certeza do motivo, pode ser fácil confiar na família e nos amigos como uma distração para suas emoções. No entanto, fazer isso pode mascarar seus verdadeiros sentimentos e não ajudá-lo a se sentir melhor a longo prazo. Reserve um tempo para descobrir a origem de sua solidão e tente encontrar uma solução que não seja depender constantemente de amigos para convidá-lo para sair. Você se sentirá melhor a longo prazo, mesmo que exija um pouco mais de esforço emocional e mental por um tempo.
Etapa 3. Evite comportamentos viciantes de resolução de problemas
Não é incomum que alguém que se sente solitário acabe tendo problemas com um comportamento que pode causar dependência - seja álcool, drogas, compras, comida ou qualquer outra coisa. Quando você está se sentindo para baixo e realmente sente falta de alguém / algo, você precisa lidar com suas emoções de frente. Tentar evitar sentimentos ou lidar com eles com comportamentos que causam dependência não é apenas prejudicial à saúde, mas tornará seu problema de solidão ainda pior. Tome medidas para tomar decisões saudáveis na vida quando estiver se sentindo para baixo, em vez de tomar atalhos que acabam piorando as coisas.
