Você pode se surpreender ao saber que 40% dos americanos são solitários. A solidão pode afetar a saúde mental, emocional e física de uma pessoa. Seu sistema imunológico será afetado, seu risco de depressão e ansiedade aumentará e sua perspectiva mudará negativamente. Você pode se sentir solitário se morar em uma cidade pequena e não houver ninguém da sua idade para fazer amizade. Às vezes, a solidão é o resultado de uma mudança na vida, como mudar para uma nova cidade, conseguir um novo emprego ou ser aceito em uma nova escola. Quando você está em transição, provavelmente se sentirá um pouco solitário. Existem várias coisas que você pode fazer para tornar mais fácil para você aceitar a solidão e lidar bem com ela.
Etapa
Método 1 de 2: Lidando com a Solidão
Etapa 1. Pense na solidão não como uma condição, mas como um sentimento
Sentimentos de solidão podem desencadear outros sentimentos, como sentimentos de abandono, desesperança ou auto-isolamento. Esteja atento quando esses sentimentos surgirem. Então, lembre-se de que isso não significa apenas porque você se sente assim, que esse sentimento se torna realidade. Você não precisa se sentir solitário.
Os sentimentos podem mudar rapidamente, adaptando-se às situações e atitudes. Em um momento você pode se sentir solitário, depois em outro, você pode sentir vontade de ficar sozinho em vez de sair com os amigos; ou pode ser que seu amigo ligue para você repentinamente e alivie seus sentimentos de solidão
Etapa 2. Reconheça seus sentimentos
Não ignore seus sentimentos. Seus sentimentos são sinais importantes que marcam coisas boas e ruins que acontecem em sua vida. Permita-se sentir-se só, assim como se permite sentir qualquer outra emoção. Preste atenção ao estado do seu corpo quando esse sentimento de solidão surgir. Seu corpo pode estar pesado ou você pode querer chorar. Permita-se sentir a associação física e emocional e permita-se chorar.
Seus instintos podem dizer para você fugir da solidão. Não obedeça. A maioria das pessoas tenta ignorar os sentimentos de solidão assistindo TV, trabalhando, fazendo projetos ou outras atividades, para evitar a dor da solidão. Em vez de seguir esses instintos, esteja ciente de seus sentimentos, de como você lida com eles e de como precisa respeitar seu próprio corpo e sentimentos
Etapa 3. Mude sua atitude
Quando os pensamentos "Estou sozinho" ou "Sinto-me sozinho" ocorrem, eles provavelmente estão relacionados a coisas negativas. Desse ponto de vista, você começará a pensar negativamente, questionando sua autoestima, sentindo-se sem valor para os outros ou sentindo-se emocional ou fisicamente exausto. Antes de cair nesse poço sem fundo, tente se adaptar aos sentimentos de solidão. Aceite o fato de que agora você tem a oportunidade de sentir a solidão como algo reconfortante e restaurador. Depois de aceitar a solidão, você será capaz de superar outros problemas que surgem dentro de você.
- Use esse tempo para explorar a si mesmo, por exemplo, mantendo um diário, meditando e lendo livros que lhe interessam.
- Às vezes, você passará muito tempo sozinho, por exemplo, ao se mudar para uma nova cidade ou país. Aceite este tempo sozinho. Perceba que esses tempos não durarão para sempre. Comemore seu tempo sozinho como uma nova experiência.
Etapa 4. Pratique a compaixão
Saiba que a solidão é uma experiência humana universal. Todos, em algum momento de suas vidas, devem ter experimentado a solidão. A solidão faz parte do ser humano. Imagine que um amigo liga para você e diz que se sente sozinho. Como você responde? O que você diria ao seu amigo? Faça o mesmo por você mesmo. Permita-se entrar em contato e pedir apoio de outras pessoas.
A solidão não é vergonhosa. Todos devem ter sentido solidão. Você não precisa se sentir triste por estar sozinho. Seja gentil consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor que podem estar sozinhas
Etapa 5. Questione o que está faltando em sua vida
A solidão às vezes é um indicador de que algo está faltando em nossas vidas. Talvez você esteja cercado por muitas pessoas e participe de muitos eventos sociais, mas ainda se sinta solitário. A solidão não nasce da ausência de contato social, mas da ausência de relacionamentos próximos e significativos. Reserve um tempo para refletir sobre o que você deseja em sua vida.
Escreva todas as horas que você se sentir solitário. Talvez você se sinta mais solitário em um grande evento social ou quando está sozinho em casa. Considere o que pode ser um antídoto para essas situações, como talvez levar um amigo a um evento social ou levar seu irmão ao cinema quando estiver sozinho em casa. Procure soluções realistas que você possa fazer imediatamente (não, por exemplo, encontrar um novo namorado para resolver todos os seus problemas de solidão)
Etapa 6. Supere a timidez e a insegurança
Lembre-se de que ninguém nasce com habilidades sociais. Mesmo as habilidades sociais são habilidades, não superpoderes. A timidez e a dúvida costumam estar enraizadas em falsas crenças ou medos sobre a própria percepção social. Seus pensamentos, de que você não é querido pelas pessoas, de que é estranho, e assim por diante, não são realidade, mas apenas uma percepção. Você não precisa ser perfeito para ser apreciado pelas pessoas. Quando você se sentir inseguro, volte sua atenção para o ambiente ao seu redor, e não para sua voz e sentimentos interiores. Concentre sua atenção na pessoa com quem você está falando e no que ela está dizendo.
- Todos devem ter cometido erros sociais.
- As pessoas realmente não percebem seus erros. Muito menos do que você pensa. Eles estão mais ocupados pensando em seus próprios erros.
- Para obter mais informações, leia outro artigo WikiHow sobre timidez.
Etapa 7. Lute contra o medo da rejeição
Às vezes, nos sentimos mais inclinados a evitar situações sociais do que a sofrer rejeição. O medo da rejeição geralmente está enraizado na desconfiança dos outros. Talvez você tenha sido traído no passado e agora tem medo de conhecer ou fazer novos amigos. Mesmo que você tenha se machucado, lembre-se de que nem todas as amizades que você experimentou na vida terminarão em traição. Tente novamente.
- Nem todas as rejeições que você experimenta são rejeições de você mesmo como pessoa. Às vezes, outras pessoas não entendem ou não percebem suas intenções.
- Lembre-se de que você não precisa gostar de todas as pessoas que encontra e nem de todas as pessoas que encontra gostam de você. Isso não importa.
Método 2 de 2: o enfrentamento da solidão acabou
Etapa 1. Desenvolva suas habilidades sociais
Talvez você se sinta solitário porque não confia em suas habilidades sociais. Pratique habilidades sociais, como sorrir para os outros, elogiar e bater papo com as pessoas que encontrar ao longo do dia (o caixa do supermercado, a garçonete no seu café favorito, colegas de trabalho).
- Se você estiver em uma nova situação, peça a alguém para conversar. Diga: "Eu nunca fiz isso antes, você fez? Qual é a sensação?" Existem apenas dois resultados: a pessoa compartilha sua experiência com você ou vocês dois fazem algo novo.
- Transmita franqueza com linguagem corporal. Você parece hostil quando se curva, olha para baixo, evita o contato visual e cruza os braços sobre o peito. Por outro lado, você parecerá amigável ao sorrir, abrir o corpo (abrir os braços ou as pernas), aproximar-se e olhar para a pessoa que está falando.
- Procure algo que você possa elogiar. Não elogie apenas sua aparência ("Eu amo sua jaqueta"), elogie suas habilidades também: "Você sempre consegue ter uma boa aparência." Se você conhece alguém bem o suficiente, elogie a bondade ou inteligência dessa pessoa.
- Existem também muitos outros artigos no WikiHow para melhorar as habilidades sociais.
Etapa 2. Seja um bom ouvinte
Para que uma conversa corra bem, você precisa não apenas saber as respostas certas, mas também ser um bom ouvinte. Afie suas habilidades de escuta. Dê toda a sua atenção à pessoa que está falando. Não tente planejar uma resposta apropriada ou espere até que você possa falar, porque então você parecerá estar esperando; o foco parecerá estar em você e não na pessoa que está falando. Deixe a pessoa falar e preste atenção ao que ela diz.
- Você pode comunicar suas habilidades auditivas de forma não verbal, usando movimentos com a cabeça, como sacudir ou balançar a cabeça, contato visual e frases curtas como "Oh".
- Leia o artigo Como se tornar um bom ouvinte para aprender como ser um bom ouvinte.
Etapa 3. Conheça pessoas em sua vizinhança
Procure pessoas que compartilham seus interesses e que combinam com você. Conheça melhor essas pessoas: pergunte-lhes sobre si mesmas (família, animais de estimação, interesses, etc.) e certifique-se de que também façam perguntas sobre você.
- Uma forma de conhecer novas pessoas é por meio do trabalho voluntário. Se você é um amante dos animais, pode trabalhar em um santuário animal. Você tem certeza de encontrar outras pessoas que amam os animais e se darão bem com eles imediatamente por causa do seu amor pelos animais.
- Procure grupos de interesse em sua vizinhança. Por exemplo, se você tem um hobby de bordar, é provável que já tenha um grupo de pessoas interessadas em bordar ao seu redor. Procure esses grupos na Internet.
- Quer saber como fazer amizade com outras pessoas? Leia o artigo WikiHow Como fazer amigos.
Etapa 4. Faça amizade com outras pessoas
Você precisa fazer amizade com as pessoas da cidade onde você mora. A amizade pode fazer você feliz e reduzir os níveis de estresse. Além disso, seus amigos também o ajudarão por toda a vida. Encontre amigos em quem você confia, são leais e querem apoiá-lo. Por outro lado, você também deve ser uma boa pessoa para seu amigo: seja confiável, leal e solidário.
- Seja você mesmo. Se você não pode mostrar seu verdadeiro eu aos seus amigos, é provável que eles não sejam realmente seus amigos. Seus amigos irão apreciar você por quem você é, com todas as suas peculiaridades e falhas. Se você se sente "fora de contato" com uma pessoa, faça novos amigos.
- Pratique as qualidades que o tornam uma pessoa digna de amizade. Pense nas qualidades que você gostaria que seus amigos tivessem e aja de acordo com elas.
Etapa 5. Cuide dos animais
Adote um cachorro, gato ou outro animal de um santuário animal. Sua saúde vai melhorar e você terá amigos. Pessoas que possuem cães tendem a ter níveis mais baixos de depressão e ansiedade e podem lidar melhor com o estresse.
- Vá ao santuário animal mais próximo e preste atenção a um cão ou gato que não tem mais família. Se puder, adote o cão / gato.
- É claro que criar um animal é uma grande responsabilidade. Certifique-se de que você pode ajustar sua programação com o animal para que ele também fique feliz.
Etapa 6. Obtenha aconselhamento ou terapia
A solidão às vezes é muito dolorosa e difícil de superar. Um conselheiro pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade social, compreender traições passadas e melhorar suas habilidades sociais. O aconselhamento pode ser um bom primeiro passo para resolver o seu problema.
Encontre um bom psicólogo online ou seu médico
Pontas
- Participe de várias atividades em suas comunidades ou bairros.
- Preste atenção ao seu redor. Você precisa saber se alguém está com problemas. Faça a pessoa comer e ouvir a história. Ouça com atenção, não fale sobre você.
- Cumprimente as pessoas que normalmente não são saudadas, como guardas de pedágio, caixas de supermercado, frentistas. Se você tiver tempo, pergunte como eles estão.
