Quanto mais fácil for fazer relacionamentos humanos na vida cotidiana, mais nos sentiremos negligenciados. Você costuma se sentir assim? Não se preocupe porque você não está sozinho. Você pode estar se perguntando como lidar com a solidão. Este artigo explicará algumas das etapas que você precisa seguir, começando por tentar se entender melhor, mudando sua mentalidade e tomando medidas concretas.
Etapa
Parte 1 de 3: Agindo
Etapa 1. Mantenha-se ocupado
Faça qualquer atividade para passar o tempo. Se sua agenda estiver repleta de atividades produtivas e que chamam a atenção, você não terá mais tempo para se sentir solitário. Experimente ser voluntário, trabalhar meio período, ser membro da biblioteca. Você também pode se exercitar na academia, ter um hobby ou criar sua própria arte. Não pense muito.
Quais hobbies você gosta? Qual é o seu talento? Que atividade você sempre quis fazer, mas nunca teve a chance? Aproveite esta oportunidade e faça o que quiser
Etapa 2. Mude seu ambiente
Normalmente, será mais fácil se você decidir ficar em casa e deixar que seus dias sejam conduzidos pela mentalidade que se tornou seu hábito. No entanto, a tristeza de estar sozinho só vai piorar quanto mais tempo você ficar no mesmo ambiente. Experimente trabalhar sentado em um café. Vá ao shopping e observe as pessoas passarem. Dê um estimulante ao seu cérebro para que ele possa distrair sua mente de coisas negativas.
As atividades ao ar livre terão uma influência positiva na saúde mental. Tente ficar ao ar livre para reduzir o estresse e melhorar sua saúde física, faça uma caminhada ou leve seus amigos para acampar. Atividades regulares ao ar livre podem fortalecer seu mental
Etapa 3. Faça atividades que o façam sentir-se bem
Ao fazer atividades de que realmente goste, você se sentirá menos solitário. Pense no que faz você se sentir bem. Meditar? Lendo literatura europeia? Canta? Apenas faça. Aproveite ao máximo para desenvolver o que você mais ama. Convide amigos da escola, novos conhecidos na academia ou vizinhos para se juntarem a você para que você possa fazer novos amigos.
Fique longe das drogas para reduzir o sofrimento e a sensação de solidão. Tente encontrar atividades que o façam sentir-se bem, e não maneiras de resolver problemas temporários
Etapa 4. Cuidado com algumas bandeiras vermelhas
Às vezes, você pode não saber a melhor maneira de lidar com a solidão e fará de tudo para reduzir esse sentimento. No entanto, tome cuidado com más influências ou pessoas que só querem tirar vantagem de você. Pode ser que a vulnerabilidade que vem com a solidão faça de você um alvo para pessoas que são manipuladoras ou se comportam mal. As características das pessoas que não gostam de relacionamentos saudáveis são:
- Eles parecem "muito idealistas". Eles entrarão em contato com você com frequência, providenciarão as atividades que você deve realizar e sempre querem ter uma aparência perfeita. Essa condição é um aviso prévio sobre os agressores que desejam controlar você.
- Eles não querem compartilhar. Mesmo que você os tenha buscado no trabalho, ajudado nos fins de semana ou compartilhado alguma outra gentileza, eles nunca retribuem sua gentileza. Pessoas assim querem apenas tirar proveito de suas fraquezas.
- Eles ficarão incomodados se você preferir passar um tempo sozinho. Talvez você ficasse muito feliz se pudesse sair com pessoas que gostam de controlar você sem incomodá-lo. No entanto, você ainda deve ter cuidado com as pessoas que observam suas atividades, descobrindo onde você está e com quem, ou expressando descontentamento se você fizer amizade com alguém que não seja eles.
Etapa 5. Concentre-se nas pessoas que você ama
Há momentos em que temos que confiar nos outros, embora isso possa ser difícil para pessoas que anseiam por independência. Se você estiver sozinho, procure familiares ou amigos de confiança onde quer que estejam. Seu humor vai melhorar simplesmente ligando para eles e conversando.
As pessoas que você ama não sabem necessariamente que você está em apuros. Você também não precisa compartilhar como se sente, se não parecer certo. Diga apenas coisas que o deixem confortável. Eles apreciarão você por compartilhar seus sentimentos com eles
Etapa 6. Procure pessoas que sejam compatíveis com você
A maneira mais fácil de encontrá-los é pela internet. Existem muitas fontes de informações para entrar em contato com outras pessoas, como "café moído" em sua região. Tente entrar em contato com pessoas que tenham hobbies ou interesses semelhantes. Comece pesquisando com base em seu livro ou filme favorito, também pode ser com base em onde você vem ou onde mora atualmente. Sempre haverá grupos que correspondem aos critérios que você está procurando.
- Procure oportunidades de socializar e praticá-las. Você pode pesquisar online por aulas de ginástica ou fãs de quadrinhos. Inscreva-se em uma atividade interna que você realmente goste no trabalho. A única maneira de mudar a mentalidade que causa tristeza é tentar se envolver em certas atividades. Isso abrirá oportunidades para que você possa iniciar uma conversa com outras pessoas.
- Esta etapa pode exigir que você saia da sua zona de conforto, mas veja esta oportunidade como uma coisa boa, como um desafio. Apenas escolha outro caminho se você não gostar. Além do mais, você não se machucará fazendo isso, você pode até aprender coisas novas.
Etapa 7. Tente criar um animal
As pessoas precisam tanto de relacionamentos que mantiveram animais peludos como amigos por mais de 30.000 anos. Se duas pessoas brigando podem ficar juntas por anos, você definitivamente pode se beneficiar por ter um cachorro ou gato em sua casa. Animais de estimação podem ser bons amigos. No entanto, a presença deles nunca pode substituir o papel de outras pessoas em sua vida. Tente manter um bom relacionamento com algumas pessoas, de modo que você sempre possa ter um amigo para conversar ou alguém em quem se apoiar durante os momentos difíceis.
- Não compre um cachorro muito caro. Você pode manter um cão ou gato de rua perambulando pela sua casa. Ou se você tiver um abrigo para cães ou gatos de rua em sua área, tente encontrar um aqui.
- Pesquisas mostram que, além de amigos, ter um animal de estimação pode melhorar seu bem-estar psicológico e até prolongar sua vida.
Etapa 8. Pense em outras pessoas
A pesquisa social provou uma ligação entre o foco no eu e a solidão. Isso não significa que você não deva expressar suas emoções, apenas que não deve torná-las o único foco de sua atenção. Expandindo seu foco em outras pessoas, sua solidão pode ir embora por conta própria. Com base nos resultados da pesquisa, o voluntariado é uma forma de ajudar pessoas solitárias a ter uma vida social melhor e uma vida emocional mais satisfatória. Dessa forma, eles podem superar a solidão que experimentam.
- A maneira mais fácil de ampliar seu foco é encontrar um grupo de pessoas que você possa ajudar. Você pode se registrar como voluntário em um hospital, refeitório ou abrigo para moradores de rua. Além disso, tente ingressar em um grupo de apoio, apoiar uma instituição de caridade ou fazer uma doação para crianças órfãs. Todos eles estão passando por um momento difícil, talvez você possa aliviar o sofrimento deles.
- Você também pode ajudar outras pessoas que estão sozinhas. Pessoas mentalmente fracas e idosos geralmente estarão cada vez mais alienados das relações sociais. Tente ser voluntário visitando uma casa de repouso ou ajudando a cuidar de um paciente em um hospital. Este método superará a solidão que os outros e você sentem.
Parte 2 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Expresse seus sentimentos para si mesmo
Você pode descobrir por que se sente solitário mantendo um diário. Por exemplo, se você tem muitos amigos, pode não entender por que ainda se sente solitário. Experimente navegar neste diário para descobrir quando se sente solitário. A que horas surge esse sentimento? Qual é a forma? O que está acontecendo ao seu redor quando você se sente sozinho?
- Por exemplo, digamos que você acabou de sair da casa de seus pais e mora em outra cidade. Agora você tem novos amigos no trabalho que são divertidos, mas ainda se sente solitário quando chega em um lugar solitário. Isso indica que você está procurando alguém que possa estabelecer uma conexão emocional estável com você.
- Reconheça que as causas da solidão podem ajudá-lo a agir para superá-las. Isso também vai fazer você se sentir melhor sobre como se sente. No exemplo acima, você será capaz de aceitar que o que está sentindo é normal se puder aceitar o fato de que fez novos amigos, embora tenha perdido o contato com a família com quem vivia.
Etapa 2. Mude os pensamentos negativos
Tente prestar atenção à sua mentalidade ao longo do dia. Concentre sua atenção em pensamentos sobre você ou outras pessoas. Se seus pensamentos forem negativos, mude a estrutura das frases e transforme-as em afirmações positivas. Por exemplo: mude se seus pensamentos disserem "Ninguém no trabalho vai me entender" para "Ainda não comecei um relacionamento com ninguém no trabalho".
Mudar a conversa consigo mesmo pode ser um trabalho muito desafiador. Muitas vezes, nem percebemos que estamos pensando negativamente. Reserve dez minutos por dia especificamente para observar pensamentos negativos. Depois disso, transforme esses pensamentos negativos em pensamentos positivos. Em seguida, trabalhe mais até poder monitorar suas conversas consigo mesmo e controlá-las ao longo do dia. Toda a sua mentalidade mudará se você conseguir fazer bem este exercício
Etapa 3. Pare o hábito de pensar em preto e branco ou de julgamento
Essa mentalidade é formada por causa de distorções cognitivas que devem ser superadas. Pensar 'tudo ou nada' como "Estou sozinho agora, então sempre estarei sozinho" ou "Ninguém se importa comigo" só vai atrapalhar seu progresso, deixando você mais triste.
Desafie-o se esses pensamentos vierem à sua mente. Por exemplo, tente pensar em momentos em que você não se sentiu tão sozinho porque foi capaz de se relacionar com alguém, mesmo que tenha sido apenas por um curto período de tempo e você se sentiu compreendido. Reconhecer e aceitar essa afirmação - que resulta de uma mentalidade crítica - não é difícil para revelar a verdade sobre nossa rica vida emocional
Etapa 4. Pense positivo
Padrões de pensamento negativos podem nos levar a realidades negativas da vida. Em geral, sua mente gosta muito de fazer previsões felizes. Se você pensar negativamente, também verá a vida negativamente. Por exemplo, se você vier a uma festa pensando que ninguém gosta de você e que você não pode se divertir, você ficará indiferente durante a festa, não cumprimentará os outros convidados e não poderá desfrutar da diversão da festa. Por outro lado, você experimentará coisas positivas se sempre pensar positivamente.
- Vice-versa. Se você espera que as coisas vão bem, é o que acontecerá. Teste essa teoria fazendo suposições positivas sobre uma situação em sua vida. Mesmo que o resultado não seja tão bom, você não ficará muito desapontado se estiver preparado para enfrentar essa realidade com uma mentalidade positiva.
- A melhor maneira de praticar o pensamento positivo é conviver com pessoas positivas. Você descobrirá como essas pessoas veem suas vidas e as de outras pessoas. Além disso, os hábitos positivos deles passarão para você.
- Outra forma de ser positivo é não dizer a si mesmo que não vai dizer olá aos amigos. Por exemplo, nunca diga a seu amigo que ele é um perdedor. Portanto, se você perceber que está pensando "Eu sou um perdedor", corrija esse comentário desdenhoso dizendo coisas boas sobre você. Tente dizer "Às vezes cometo erros, mas também sou inteligente, bem-humorado, atencioso e franco".
Etapa 5. Conheça pessoas que podem ajudá-lo profissionalmente
Às vezes, a solidão é um sinal de um problema maior. Se toda a sua vida parece não estar indo bem e você está desequilibrado em seus processos de pensamento, é uma boa ideia consultar um terapeuta ou conselheiro.
- A solidão prolongada às vezes pode ser um sinal de depressão. Procure um profissional de saúde mental que possa fazer uma avaliação adequada para que você possa identificar os sinais de depressão e obter o tratamento adequado para esse transtorno.
- Você também achará útil compartilhar seu problema. Dessa forma, você poderá entender o que é natural e o que não é, o que deve ser feito para facilitar o convívio e se sentirá muito melhor apenas mudando sua rotina diária.
Parte 3 de 3: Compreendendo a si mesmo
Etapa 1. Reconheça o sentimento de solidão que está experimentando
Uma pessoa pode sentir a solidão de diferentes maneiras. Para alguns, esse sentimento pode ir e vir como um pressentimento, enquanto para outros, a solidão é parte integrante da realidade de suas vidas diárias. Existem também pessoas que vivenciam a solidão na vida social ou emocional.
- Solidão social. Essa solidão pode aparecer na forma de sentimentos de desesperança, tédio e isolamento da vida social. Essa condição pode ocorrer se você não tiver uma rede social confiável ou se estiver separado do meio ambiente, por exemplo, porque acabou de se mudar para um novo local de residência.
- Solidão emocional. Essa solidão pode aparecer na forma de ansiedade, depressão, insegurança e confusão. Essa condição ocorre quando você não tem uma conexão emocional tão forte com outras pessoas quanto gostaria.
Passo 2. Saiba que a solidão é um sentimento
Embora isso possa ser doloroso, a solidão deve primeiro ser superada pela compreensão de que a solidão é apenas um sentimento. Essa condição é completamente irreal e não permanente. Existe um ditado que diz: "tudo vai passar". Esse problema de solidão não tem nada a ver com você como ser social. Não tem nada a ver com a rede neural em sua cabeça que tem funcionado de uma maneira que não traz nada de bom para sua vida. No entanto, essa condição sempre pode ser mudada superando seus pensamentos de solidão e se sentindo melhor.
No final, cabe a você decidir o que vai fazer. Aproveite esta situação como uma oportunidade para se compreender e melhorar sua vida. Uma compreensão muito avançada da solidão diz que o sofrimento que a solidão cria vai estimular você a agir. Além disso, essa condição irá transformá-lo em alguém que você nunca imaginou antes, se você não tiver esse problema
Etapa 3. Conheça sua personalidade
Existe uma grande diferença entre a solidão vivida por extrovertidos e introvertidos. Solidão e estar sozinho são duas coisas diferentes. Tente imaginar como é o oposto da solidão. Mas saiba, cada um terá sua própria opinião sobre isso.
- Os introvertidos geralmente preferem ter relacionamentos próximos com apenas algumas pessoas. Em geral, eles também não querem ver amigos todos os dias. Em vez disso, preferem passar mais tempo sozinhos e só precisam da influência de outras pessoas ocasionalmente.
- Pessoas extrovertidas geralmente preferem sair com um grupo de pessoas para que suas necessidades sociais possam ser atendidas. Eles ficarão tristes se não puderem interagir com outras pessoas que podem fornecer estimulantes. Além disso, os extrovertidos ainda se sentirão solitários, mesmo que estejam no meio de uma multidão, se seu relacionamento for social e emocionalmente insatisfatório.
- A qual grupo você pertence? Você pode tomar decisões sobre como lidar com a solidão entendendo como sua personalidade influencia o quanto você se sente solitário.
Passo 4. Saiba que você não é o único que se sente solitário
Uma pesquisa recente revelou que uma em cada quatro pessoas entrevistadas disse que não tinha amigos com quem conversar sobre assuntos pessoais. Se os membros da família forem excluídos dos critérios de pessoas confiáveis, o número de entrevistados que vivenciam a solidão aumenta para 50%. Isso significa que, se você se sente sozinho porque não tem com quem conversar, 25-50% dos americanos estão passando pela mesma coisa que você.
Os cientistas atualmente argumentam que a solidão é um problema de saúde pública. Pesquisas recentes mostraram que as pessoas que se sentem isoladas, sejam fisicamente separadas devido à distância ou condições subjetivas, tendem a viver vidas mais curtas
Pontas
- Saiba que o mundo é enorme e não importa o que você seja apaixonado, sempre haverá alguém que gosta da mesma coisa lá fora. Você só precisa encontrar essa pessoa.
- Aceite o fato de que a solidão pode ser mudada. Se você é capaz de transformar pensamentos negativos em pensamentos positivos, também pode aprender a ser uma pessoa feliz no trabalho ou em qualquer outro lugar, conhecendo outras pessoas.
- Use a mídia social ativamente. As pessoas que postam mensagens ou fotos com mais frequência nas redes sociais dizem que nunca estão sozinhas.
- Se você continuar sozinho e não fizer nada, nada mudará. No mínimo, você deve tentar fazer algo com atividades fora de casa e conhecer novas pessoas.
