Se você está se sentindo lascivo, pode se sentir envergonhado com os pensamentos e ações que faz sobre sexo. Você pode se sentir envergonhado por causa de suas crenças religiosas ou espirituais ou por causa de seu status de relacionamento (como ser monogâmico ou casado). De qualquer forma, você provavelmente está se sentindo fora do lugar ou pelo menos fora da posição que gostaria quando se trata de desejo sexual. Lembre-se de que é difícil definir a 'normalidade' sexual e que a sexualidade está em um espectro de pensamentos, desejos e ações.
Etapa
Parte 1 de 3: confrontando seus pensamentos e emoções
Etapa 1. Pense em como os pensamentos sexuais afetam sua vida
Você pode passar horas todos os dias obcecado por vídeos específicos ou fantasiando sobre sexo a tal ponto que não consegue aproveitar a vida. Até que ponto essa natureza pervertida está impedindo você de viver uma vida produtiva ou feliz? Alguém ficou magoado com o seu comportamento? Como esses pensamentos e comportamentos podem causar problemas?
- Reflita sobre como seus pensamentos e ações afetam sua vida diária e como sua vida mudaria se esses pensamentos e ações pudessem desaparecer. Você terá mais tempo livre? Você se sentiria melhor consigo mesmo? As outras pessoas vão pensar de maneira diferente sobre você?
- Lembre-se de que os pensamentos sexuais são naturais e não maus. Se você já ouviu falar que pensar em sexo o torna uma pessoa má ou que vai pecar por causa desses pensamentos, lembre-se de que todo mundo tem pensamentos sobre sexo e isso é natural. Especialmente na adolescência, você terá uma variedade de pensamentos sexuais que são uma parte normal da exploração de sua sexualidade.
Etapa 2. Entenda mais sobre sexualidade saudável
A sexualidade saudável pode ser difícil de entender. Por exemplo, algumas pessoas gostam de sexo casual, enquanto para outras essa prática é considerada terrível; algumas pessoas gostam de se masturbar, enquanto outras são tímidas ou se recusam a se masturbar. Determinar a sexualidade saudável significa fazer o que é saudável para você de uma forma que enriquece sua vida. Significa sentir-se sexualmente realizado e feliz, sem nenhum sentimento residual de vergonha ou ódio de si mesmo.
Lembre-se de que os humanos são seres naturalmente sexuais, então está tudo bem e é perfeitamente normal ter desejos e sensações sexuais
Etapa 3. Defina sua própria sexualidade saudável
Ao trabalhar para reduzir os pensamentos considerados obscenos, também é importante determinar o que você considera saudável. Não se concentre em remover toda a sexualidade de sua vida. Em vez disso, concentre-se em criar uma atmosfera sexual saudável para você, em seu corpo e mente. Lembre-se de que não é realista exigir que você atinja um padrão de não ter desejos e pensamentos sexuais de forma alguma. No entanto, você tem controle sobre seu comportamento.
- Escreva uma lista do que você considera uma sexualidade saudável. Concentre-se em determinar pensamentos e ações saudáveis, como você se relaciona sexualmente com outras pessoas e como se sente depois disso.
- Pense nas coisas que fazem você se sentir bem em vez das coisas que fazem você se arrepender. Quais são as diferenças entre essas duas categorias?
Etapa 4. Enfrente a vergonha
A vergonha geralmente surge da noção de que "Por causa desse comportamento, sou um pecador". Se você está se sentindo um pervertido, é provável que tenha experimentado um pouco do constrangimento associado a essa suposição. Sentir vergonha de si mesmo pode levar à falta de autoconfiança. Enfrente sua vergonha e perceba que ela não tem um papel positivo a desempenhar em sua vida.
- Esteja ciente de quando você se sentir envergonhado. É depois de se masturbar ou depois de ver pornografia? É depois de pensar em coisas sexuais? Esteja ciente do que causa constrangimento. Em seguida, decida de qual se livrar, a ação ou a vergonha. Determine como você se sente a respeito da ação, se você se sentirá melhor se parar de fazê-la ou se deve continuar fazendo isso sem uma resposta de vergonha.
- De onde veio a vergonha? Esse sentimento é uma crença transmitida por sua família? Esses sentimentos têm algo a ver com crenças religiosas arraigadas? Compreender a fonte de sua vergonha pode ajudá-lo a lidar com ela.
- Se você está tentando lidar com a vergonha da qual está tentando se livrar, diga a si mesmo: "Sou capaz de amar e expressar minha sexualidade de uma maneira saudável e agradável para mim. Expressar minha sexualidade não é nada para se envergonhar."
Etapa 5. Enfrente a culpa
A culpa pode ser uma emoção saudável quando reconhecida por seu papel na formação do comportamento. Por exemplo, se você sente pena de uma ação, a culpa pode acompanhá-la e levá-lo a tomar uma decisão diferente na próxima vez que se deparar com uma situação semelhante.
- Se você se sente culpado por seus pensamentos ou sentimentos sexuais, pense neles como guias e preste atenção a eles. Faça um esforço e dedique um tempo para entender os sentimentos de culpa, de onde eles vêm e como você pode praticar uma sexualidade saudável sem se sentir culpado.
- Pergunte a si mesmo quando tiver sentimentos de culpa. Esses sentimentos estão relacionados a pensamentos / atos sexuais, sua própria sexualidade ou influências externas (como religião ou crenças)? A culpa pode ser justificada?
- Se você não quiser experimentar sentimentos de culpa relacionados à sua sexualidade, diga a si mesmo: "Posso ser um ser sexual e expressar minha sexualidade de maneira saudável, sem culpa."
- Se você machucou alguém sexualmente, enfrentar o problema é muito importante.
Passo 6. Pense no seu corpo de forma saudável
Se você sente vergonha de seu próprio corpo, aprenda a se aceitar como você é. Aceite seu corpo com seu tom de pele, textura de cabelo, altura e peso existentes. Se você odeia seu próprio corpo, pode ter se apegado demais a outros tipos de corpo e caído em uma mentalidade pervertida. Comece aceitando a si mesmo. Quanto mais você aceita a si mesmo, seu corpo e sua sexualidade, com menos frequência você experimentará uma sexualidade doentia.
- Se você tem vergonha de seu próprio corpo porque tem rugas, flacidez ou cicatrizes, perdoe seu corpo. Aprenda a apreciar as várias tarefas que seu corpo realiza, como digerir os alimentos, filtrar as toxinas e transformar os alimentos em nutrientes.
- Você pode não se orgulhar de todas as partes do seu corpo, mas reserve um tempo para expressar gratidão pelas pequenas coisas que seu corpo faz por você e pelas habilidades que ele lhe dá.
- Seu corpo conta uma história. A cor da pele, as manchas e as cicatrizes contam uma história sobre suas origens e experiências. Honre sua família e suas experiências únicas na tela viva de seu corpo.
Parte 2 de 3: Agindo
Etapa 1. Exclua quaisquer imagens ou vídeos de seu computador
Limpe os dispositivos eletrônicos de qualquer material que possa ser enganoso. Ao manter seu computador e telefone livres de tentações, você está promovendo um ambiente que o apóia na realização de seus objetivos de reduzir pensamentos e sentimentos desagradáveis sobre sexo.
- Use as ferramentas de controle dos pais para evitar que você abra "acidentalmente" sites pornográficos. Se você precisar desabilitar o software, esta etapa lhe dará alguns segundos para repensar e redirecionar esse impulso para outra coisa.
- Se você está preocupado com o consumo de pornografia, leia Como superar o vício em pornografia.
Etapa 2. Jogue fora todas as revistas ou fotos que você tiver
Isso também pode incluir a remoção de todos os pôsteres em seu quarto ou a remoção de camisetas, adesivos ou chapéus que não apóiem sua visão de sexualidade saudável. Você precisa criar um ambiente que o encoraje a permanecer no alvo e se livrar de quaisquer pensamentos ou sentimentos que não se alinham com a sua versão de sexualidade saudável.
Etapa 3. Observe suas piadas
Fazer piadas sexuais pode ser sua maneira de fazer comentários sexuais disfarçados de piadas, mas na realidade as piadas são vis ou desrespeitosas. Piadas sexuais muitas vezes não são engraçadas, especialmente quando são dirigidas diretamente a alguém. Piadas como essa costumam ser desrespeitosas e ofensivas. Rir da sexualidade de alguém nunca é apropriado, especialmente quando se espalha como fofoca ou se destina a magoar alguém. De qualquer forma, não faça piadas assim.
Se você encontrar uma piada que achar engraçada, mas sabe que vai machucar alguém, guarde para você
Etapa 4. Desvie sua atenção
Você pode precisar desviar seus próprios pensamentos e / ou comportamento. Depois de se envolver em um pensamento ou comportamento que deseja mudar, distraia-se. Você pode precisar mudar sua visão, iniciar uma conversa diferente ou se afastar da situação.
- Se você estiver tendo problemas para manter o foco, faça uma pausa e vá ao banheiro, dê uma caminhada ou faça outra coisa ao mesmo tempo.
- Se você estiver olhando para outras pessoas de maneira inadequada, pare e se distraia.
- Se você vai contar uma piada inadequada, pare e diga algo diferente.
Etapa 5. Interaja educadamente
Se você tem pensamentos pervertidos em relação às pessoas, certifique-se de respeitar e respeitar a todos. Se você se sente atraído por mulheres, trate todas as mulheres com respeito. Se você se sente atraído por homens, trate todos os homens com respeito. Respeite os limites sexuais de todos. Fale primeiro antes de fazer sexo. Estabeleça limites e comunique seus gostos e desejos, e certifique-se de compreender os gostos e desejos de seu parceiro.
Não se aproxime de ninguém de uma forma sexualmente degradante
Passo 6. Tente não reforçar o que as outras pessoas pensam de você
Se outras pessoas sempre lhe disseram que você é um pervertido, há coisas que você pode fazer para não reforçar a opinião delas sobre você. Alguns comportamentos podem até ser considerados assédio sexual ou intimidação, o que pode causar muitos problemas. Certifique-se de evitar:
- Fazendo piadas ou gestos sexuais
- Mencione o sexo em situações inadequadas, como na aula, quando alguém está falando com você ou em qualquer outra situação em que você acha que as pessoas podem se sentir desconfortáveis.
- Envio de mensagens de texto contendo sexo ou imagens obscenas para as pessoas.
- Tocando partes privadas do corpo em público.
- Tocar outras pessoas é impróprio e / ou inesperado.
- Exponha seu corpo às pessoas.
Parte 3 de 3: Fazendo mudanças pessoais
Etapa 1. Lide com o estresse de forma eficaz
Se você está se sentindo deprimido, pode estar mais propenso a voltar aos maus hábitos. Encontre maneiras de aliviar e controlar o estresse diário. Não deixe o estresse aumentar; encontre maneiras de reduzi-lo todos os dias. Praticar exercícios, socializar com outras pessoas e evitar estresse desnecessário são ótimas maneiras de controlar o estresse.
- Participe de um clube de corrida, comece uma prática de ioga ou faça uma caminhada diária com seu cachorro.
- Ligue para um amigo, organize uma noite especial para brincar com os amigos ou faça planos para jantar com os amigos.
- Se você se sente cronicamente estressado, mas não tem certeza de como identificá-lo adequadamente, comece a escrever um diário de estresse e anote qualquer estresse que você sinta a cada dia / semana / mês. Você pode começar a descobrir os padrões que causam seu estresse e, em seguida, começar a lidar com eles um por um.
Etapa 2. Escolha seus amigos com cuidado
Não saia com pessoas que o incentivam a pensar ou agir de forma obscena. Você pode precisar se distanciar de amigos pervertidos ou escolher novos amigos. Faça amizade com pessoas que o apoiam e encorajam a viver a vida da maneira que é mais benéfica para você. Ter um ótimo sistema de apoio na vida ajuda a combater o estresse.
Se houver pessoas que o influenciam negativamente, mas são insubstituíveis em sua vida, peça educadamente que reduzam seus comentários ou comportamento, ou peça que não discutam essas coisas quando você estiver por perto
Etapa 3. Peça ajuda a seus amigos
Os amigos podem ajudar em sua jornada e torná-la mais fácil apoiando você. Inicie um grupo de responsabilidade se você e seus amigos estiverem tendo um problema semelhante. Envie mensagens de apoio, almocem juntos e mantenham-se informados.
Você também pode ingressar em grupos de apoio, locais ou online, como a Sociedade para o Avanço da Saúde Sexual ou Viciados em Sexo Anônimos ou outros grupos
Etapa 4. Consulte um terapeuta
Se você sentir que não consegue controlar seus próprios pensamentos, consulte um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a confrontar seus sentimentos, encontrar estratégias para enfrentá-los e trabalhar no processo de redução de pensamentos sexuais negativos. Os terapeutas estão aqui para apoiá-lo e ajudá-lo a viver uma vida mais feliz e plena.
