Como reduzir o estresse (com imagens)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 11:33

Estresse é um sentimento ou situação em que você está sob muito estresse mental ou emocional. Essa pressão se torna estressante quando você não consegue lidar com ela. Todo mundo reage de maneira diferente ao estresse e tem diferentes estressores (fontes de estresse). Alguns dos estressores mais comuns incluem: trabalho, relacionamentos e dinheiro. O estresse pode afetar como você se sente, pensa e se comporta. Além disso, o estresse também pode afetar as funções corporais. Alguns dos sinais mais comuns de estresse incluem ansiedade, pensamentos agitados, distúrbios do sono, sudorese, perda de apetite e dificuldade de concentração. É importante que você reserve um tempo e aprenda as diferentes estratégias e técnicas para controlar o estresse antes de ter consequências graves para sua saúde física e mental.

Etapa

Parte 1 de 4: relaxando o corpo

Etapa 1. Exercício

Praticar exercícios de 30 a 45 minutos três vezes por semana pode fazer com que você se sinta mais saudável e tenha mais controle sobre sua vida. Vários estudos mostraram que os exercícios podem aliviar o estresse, reduzir a depressão e melhorar a função cognitiva. Os exercícios também podem liberar endorfinas, substâncias químicas que desencadeiam sentimentos positivos. Existem várias maneiras que você pode seguir para se exercitar:

Tente correr. A corrida pode liberar endorfinas e fazer você se sentir melhor depois de praticá-la. Tente definir metas para você, como correr 5 ou 10 quilômetros. Metas como essas mantêm você motivado e se sente mais capaz de enfrentar e enfrentar desafios.
Junte-se a um clube de natação e nade uma distância total de 1,5 km todos os dias. Entrar na água faz você se sentir mais forte e pode dissipar pensamentos estressantes. A natação também pode ser uma ótima atividade se você tiver dores musculares ou nas articulações.
Faça uma aula de ioga. A ioga não é boa apenas para o corpo, mas também pode ajudá-lo a aprender a regular a respiração e o funcionamento da mente.
Junte-se a um time de esportes, como boliche, vôlei ou softball. Você pode fazer novos amigos enquanto treina ao mesmo tempo. Em outras palavras, você obtém os benefícios de se socializar e se exercitar em uma atividade.
Experimente fazer caminhadas. Quando você passa mais tempo na natureza e exposto ao ar fresco, pode sentir menos estresse.

Etapa 2. Faça uma massagem

A massagem terapêutica pode ajudar a reduzir o estresse. A massagem é o meio certo para relaxar e reduzir a tensão física e emocional vivenciada. Você mesmo pode massagear o pescoço, os antebraços e as palmas das mãos. Se desejar, também pode pedir uma massagem a um amigo ou utilizar os serviços de um massagista profissional.

A massagem profissional é cara, mas vale a pena tentar. Um terapeuta ou massagista pode fazer uma massagem e remover o estresse do corpo. Se você tem seguro, descubra se os serviços de massagem estão incluídos no pacote de seguro que você comprar.
A massagem também pode ser um doce "jogo de abertura". Se o seu parceiro quiser, peça-lhe para massagear as pernas ou as costas e preste atenção ao "jeito de brincar" que ele está fazendo.

Etapa 3. Coma bem

Manter um bom tipo e padrão de alimentação é a chave para reduzir o estresse. Com uma boa nutrição, o corpo pode lidar com os efeitos colaterais do estresse, tanto físicos quanto emocionais. Além disso, o estresse também tem uma correlação com comer demais. As pessoas tendem a procurar ou saborear alimentos ricos em calorias ou gorduras quando estão sob estresse. Se você deseja aliviar o estresse, deve prestar atenção ao padrão ou tipo de alimento consumido. Veja como:

Desfrute de um café da manhã saudável. O café da manhã é a refeição ou refeição mais importante do dia. Portanto, reserve um tempo para comer carboidratos saudáveis, como aveia (aveia), proteínas como peru ou presunto com baixo teor de gordura e porções equilibradas de frutas e vegetais.
Coma três vezes ao dia com uma refeição nutritiva e equilibrada. Ao não pular refeições, independentemente de quão ocupado ou estressado você esteja, você pode ajudar a estabilizar sua rotina alimentar e fornecer mais energia.
Reserve um tempo para saborear um lanche leve que o manterá energizado ao longo do dia. Traga uma maçã, uma banana ou um pacote de amêndoas. Evite alimentos que o deixem enjoado e letárgico, como lanches açucarados ou refrigerantes.
Reduza a ingestão de cafeína e açúcar. A cafeína e o açúcar podem fornecer um aumento temporário de energia, mas geralmente causam uma queda na energia e no humor posteriormente. Ao reduzir o consumo dessas duas substâncias, você pode dormir mais profundamente.

Etapa 4. Consumir ervas e chás para aliviar o estresse como parte de sua rotina diária

Várias ervas e chás têm um efeito calmante e podem reduzir a insônia, a ansiedade e a raiva induzida pelo estresse. Certifique-se sempre de consultar um médico ou outro profissional de saúde antes de tomar quaisquer novas ervas ou suplementos. Algumas das ervas e chás mais comumente usados para o alívio do estresse incluem:

Camomila - a camomila é uma planta popular devido à sua ampla variedade de substâncias curativas e facilmente disponíveis. Comumente consumida como chá, a camomila costuma ser usada para aliviar os sintomas de estresse, como insônia e distúrbios estomacais / digestivos.
Maracujá - a planta da maracujá tem sido usada para tratar distúrbios do sono, ansiedade e problemas digestivos. Uma pesquisa recente mostrou que a maracujá é tão eficaz quanto as drogas químicas prescritas no tratamento da ansiedade. Normalmente, esta planta é fermentada ou consumida como chá.
Lavanda - A pesquisa mostra que a lavanda pode produzir um efeito calmante e sedativo quando inalada. Portanto, a lavanda é frequentemente usada em óleos de aromaterapia, chás, sabonetes, géis de banho e loções, bem como outros produtos comerciais.
Raiz de Valeriana - esta erva pode ser usada para tratar ansiedade e insônia, mas não deve ser tomada por mais de um mês.

Etapa 5. Melhore sua programação de sono

O sono é muito importante e não pode ser "enganado" ou sacrificado. Uma agenda de sono aumentada pode fornecer benefícios de longo prazo para o alívio do estresse porque o sono afeta a memória, o preconceito (visão de outras pessoas / coisas) e o humor. A pesquisa mostra que a maioria dos americanos se sente mais feliz, saudável e segura se dormir 60-90 minutos a mais por noite.

A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono por dia para dormir o suficiente / saudável. Dormir muito / pouco pode fazer você se sentir cansado e incapaz de enfrentar as responsabilidades / tarefas diárias.
Tente dormir a mesma quantidade de sono todas as noites. Não durma cinco horas nos dias de semana e, em seguida, durma dez horas nos fins de semana. Caso contrário, você acabará se sentindo desequilibrado e mais cansado.
Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Com esse padrão, sua rotina da hora de dormir se tornará mais regular. Você também achará mais fácil adormecer e acordar.
Reserve uma hora para relaxar na cama antes de ir para a cama. Leia ou ouça música relaxante ou mantenha um diário pessoal. Não assista televisão ou brinque com o telefone, pois isso tornará mais difícil para você se sentir mais calmo e colocar sua mente e corpo no modo de hibernação.

Etapa 6. Alinhe o corpo periodicamente

A maioria das pessoas separa a condição ou o aspecto físico do mental. No entanto, seria melhor se você parar um momento e examinar seu corpo usando sua mente para entender o impacto do estresse em sua condição física.

Deite-se ou sente-se com os dois pés no chão. Comece dos dedos dos pés até o couro cabeludo e observe como seu corpo se sente e onde você sente a tensão. Não tente mudar nada ou relaxar uma parte tensa do corpo. Apenas preste atenção e reconheça as peças.
Por alguns minutos, deite-se em repouso e respire por todo o corpo, de cima para baixo. Imagine sua respiração fluindo para cada parte de seu corpo enquanto você inspira e expira por essas partes.

Etapa 7. Alivie as dores / tensões corporais

Coloque um pano ou lençol quente em volta do pescoço e ombros por 10 minutos enquanto fecha os olhos. Tente relaxar o rosto, o pescoço e os ombros.

Você também pode usar uma bola de tênis ou Acuball para massagear os músculos da cabeça, pescoço e ombros que geralmente estão mais tensos. Coloque a bola entre suas costas e uma parede ou chão da sala, dependendo da posição mais conveniente e confortável. Incline-se ou coloque peso sobre a bola e pressione cuidadosamente suas costas contra a bola por até 30 segundos. Depois disso, mova a bola para outra área para aliviar a dor ou tensão nessa área

Parte 2 de 4: relaxando a mente

Etapa 1. Tente ler

Ler é uma ótima maneira de acalmar a mente e adquirir conhecimento. Além disso, a leitura também é uma ótima maneira de “acordar” sua mente pela manhã e ajudá-lo a adormecer e dormir à noite. Quer se trate de ficção histórica ou romance "quente", você pode relaxar sua mente "mergulhando" no mundo da leitura. Na verdade, apenas seis minutos de leitura podem reduzir os níveis de estresse em dois terços.

Se ajudar, você pode ler enquanto ouve música clássica relaxante antes de dormir.
Mantenha uma boa fonte de luz por perto para proteger seus olhos, mas diminua as outras luzes ao seu redor durante a leitura para tornar mais fácil para você se sentir calmo, descansar e relaxar.
Se você gosta de ler e deseja torná-la uma atividade mais social, participe de um clube do livro. Esta é uma ótima maneira de se encorajar a ler e fazer amizade com outras pessoas. Novamente, você pode obter dois benefícios em uma atividade para reduzir os níveis de estresse: fazer coisas de que gosta e ter interações significativas com outras pessoas.

Etapa 2. Pense positivamente

Seja um pensador positivo e traga mais felicidade nas interações diárias. Os psicólogos afirmam que otimistas e pessimistas muitas vezes experimentam os mesmos contratempos ou desafios, mas os otimistas lidam melhor com eles.

Todos os dias, pense em três pequenas coisas pelas quais você é grato. Pode lembrá-lo de todas as coisas positivas da vida, mesmo quando você está se sentindo deprimido. Uma atitude positiva ajuda a dar uma boa perspectiva de vida

Etapa 3. Tente rir com mais frequência

O riso mostrou reduzir o estresse. Muitos médicos, como Patch Adams, acreditam que o humor pode ter um impacto positivo na recuperação de doenças e cirurgias. Alguns estudos até mostram que sorrir pode melhorar seu humor e fazer você se sentir mais feliz.

O riso libera endorfinas, substâncias químicas cerebrais que melhoram o humor.
Você pode usar o humor para "recuperar" seu poder. O humor nos permite ver as coisas de uma perspectiva diferente. O humor pode mudar tudo o que o está deprimindo. Normalmente, o humor costuma zombar ou ridicularizar a autoridade. Você também pode encontrar novas maneiras de ver ou ver coisas que o estão incomodando. O riso e o humor são “ferramentas” poderosas e eficazes para ver a vida sob uma luz diferente.

Etapa 4. Pratique a respiração profunda

Concentre-se na respiração profunda como forma de relaxar em momentos de estresse. A respiração profunda também é conhecida como respiração diafragmática, respiração abdominal ou respiração controlada. A respiração profunda promove a troca total de oxigênio. Isso significa que o oxigênio fresco inalado substituirá o dióxido de carbono liberado pelo corpo. Além disso, a respiração profunda também ajuda a acalmar ou diminuir a frequência cardíaca e estabilizar / reduzir a pressão arterial.

Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. Respire uma ou duas vezes, como de costume, para se acalmar. Depois disso, tente respirar profundamente: inspire lentamente pelo nariz para que o peito e o estômago possam se expandir conforme o ar entra em seu corpo. Deixe seu estômago inchar ou se encher de ar. Não segure isso como muitas pessoas tendem a fazer. Depois disso, expire pela boca (ou nariz, se for mais confortável). Quando estiver confortável em fazer essa respiração por algumas rodadas, passe para a forma regular de respiração focada. Sentado com os olhos fechados, conclua o processo de respiração profunda com uma imagem útil ou mesmo uma palavra / frase focada que possa acalmá-lo.
Por que respirações regulares / curtas não têm o mesmo efeito? A respiração regular / curta, na verdade, tem o efeito oposto ao limitar o movimento do diafragma. Quando você respira em um ritmo curto, a parte inferior dos pulmões não recebe um suprimento completo de ar oxigenado, então você se sentirá sem fôlego e ansioso.

Etapa 5. Pratique a atenção plena

A prática da atenção plena é uma forma de prestar atenção ao que está no momento, para que a pessoa possa ajustar seus pensamentos e sentimentos à experiência existente. A plena atenção ajuda as pessoas a controlar e reduzir o estresse e costuma usar técnicas como meditação, respiração e ioga.

Tente meditar se você não puder fazer aulas de meditação ou ioga. Você pode meditar onde e por quanto tempo quiser. A meditação por 20 minutos por dia pode reduzir significativamente o estresse. Tudo o que você precisa fazer é encontrar um assento confortável em um lugar silencioso, colocar as mãos em uma posição confortável, fechar os olhos e se concentrar na respiração. Concentre-se no que está no momento e o corpo está começando a ficar relaxado, e preste atenção a cada respiração e dor menor que sentir. Tente limpar sua mente de coisas negativas ou estressantes. Lembre-se de que essa pode ser a etapa mais difícil. O mais importante é que você continue respirando. Se sua mente começar a divagar, concentre-se em contar a inspiração e a expiração. Tente meditar logo depois de acordar ou antes de ir para a cama para se acalmar

Parte 3 de 4: seja proativo

Passo 1. Deixe de lado as coisas que estão segurando (pelo menos um pouco

) Perceba que você não pode controlar tudo. Sempre há coisas estressantes na vida, mas você pode reduzir o estresse deixando de lado as coisas que pode esquecer e aprendendo a lidar com outras coisas.

É uma boa ideia ler ou reexaminar seu diário e revisar todas as coisas que estão sempre em sua mente, mas não podem ser controladas, incluindo condições de tráfego, patrões ou colegas de trabalho, condições econômicas e assim por diante.
Não é fácil perceber que você não pode controlar tudo, mas no final do dia você pode ter algum tipo de "controle". Por exemplo, neste processo você precisa perceber que os pensamentos e comportamentos que você pode controlar são seus próprios pensamentos e comportamento. Você não pode controlar o que seu chefe pensa ou o que seus sogros dizem sobre você. No entanto, você PODE controlar como você reage e reage a essas coisas. Com esta etapa, você pode obter uma nova apreciação de si mesmo e do que é capaz.

Etapa 2. Lide com situações estressantes com a cabeça fria

Em vez de evitar ou atrasar a resolução de problemas com a fonte de estresse, por que você não os confronta de frente? Embora você não possa erradicar todos os estressores sozinho, pode ser capaz de aliviá-los ou controlá-los e, o mais importante, evitar que piorem ou tenham um impacto maior em sua saúde física e mental.

Lide com situações estressantes no trabalho. Se você se sentir sobrecarregado com o trabalho ou não estiver recebendo crédito suficiente pelo esforço demonstrado, converse com seu chefe com calma e tato. Se você estiver excessivamente comprometido com seu trabalho, procure maneiras de reduzir o horário de trabalho em uma hora e meia por dia, por exemplo, eliminando coisas desnecessárias ou que distraiam de seu fluxo de trabalho. Procure soluções que possam ajudá-lo a reduzir ou eliminar certas fontes de estresse, sem adicionar estresse adicional. Aprenda a ser assertivo ao expressar sua necessidade de ser levado a sério pelos outros.
Lide ou gerencie relacionamentos estressantes. Se você está estressado com o estado de seu relacionamento com seu parceiro, família ou amigos, é uma boa ideia falar sobre o problema em vez de esperar que o "milagre" chegue. Quanto mais cedo você falar sobre o estresse que o relacionamento pode trazer, mais cedo você poderá resolver as coisas.
Lide com coisas “triviais” que precisam ser feitas. Às vezes, são as menores coisas que adicionam estresse à vida cotidiana, porque se acumulam e ficam sem solução. Se você começar a se sentir oprimido pelas pequenas coisas, enfrente-as de frente. Faça uma lista de coisas a fazer (por exemplo, mudar o óleo ou marcar uma consulta com o dentista) que o incomodam há muito tempo e, em seguida, considere quanto trabalho você pode fazer em um mês. Criar uma lista de verificação / coisas a fazer pode ser muito motivador. Você pode ver que a lista fica mais curta à medida que você risca as entradas.

Etapa 3. Organizar ou gerenciar tudo

A organização, o planejamento e a preparação podem reduzir os níveis de estresse. Uma das primeiras etapas importantes que você pode tomar é comprar um planejador diário que liste todos os seus compromissos, reuniões e atividades agendadas, como aulas de ioga ou viagens de campo. Com esta etapa, você terá uma visão geral dos dias que serão vividos em cada semana e mês. Quando você planeja, pode ter uma ideia melhor do que precisa ser feito e como fazer o planejamento.

Gerenciar planos de curto prazo. Se você está se sentindo estressado com uma viagem que está por vir, tente descobrir todos os detalhes o mais cedo possível para não ter o "fator x" para culpar quando as coisas derem errado. Conhecendo os detalhes da atividade desde o início, você pode obter algum tipo de controle sobre as coisas e gerenciar / lidar melhor com situações inesperadas.
Organize o espaço / ambiente. Se você arrumar seu espaço pessoal, a vida parecerá mais fácil de organizar e gerenciar. Você precisa de algum esforço para organizar o ambiente ao seu redor, mas os benefícios percebidos valem / são maiores do que o tempo que você gasta. Livre-se de itens que você não usa mais ou precisa (por exemplo, roupas, eletrônicos ou eletrodomésticos velhos) e reorganize seu quarto para torná-lo funcional. Tente manter seu lugar limpo e arrumado. Reserve de 10 a 15 minutos todas as noites para se livrar de itens desnecessários, limpar a sala e colocar as coisas de volta em seus lugares. Um quarto limpo e arrumado torna a mente mais calma ou mais clara.

Etapa 4. Assuma o controle de seus compromissos

Embora existam muitos compromissos que você não pode controlar, há muitos que você pode gerenciar. Muitas vezes, as pessoas dizem "sim" a coisas que não lhes trazem felicidade, lhes causam ansiedade indevida ou ignoram compromissos ou trabalhos mais importantes. Uma das razões pelas quais muitas pessoas se sentem deprimidas é porque são excessivamente comprometidas e não têm tempo suficiente para perseguir seus interesses e passar tempo com seus entes queridos.

Faça uma promessa a si mesmo. Isso é importante, especialmente para os pais. Reserve um tempo para si mesmo, em vez de com seus filhos, comunidade, grupo religioso (ou outro grupo religioso) ou outras coisas. É importante que você tenha algum tempo de qualidade para si mesmo, seja fazendo caminhadas, banhos quentes ou saindo com os amigos.
Faça a distinção entre “deveria” e “deveria” (ou “deve”). Por exemplo, você deve pagar impostos em dia. No entanto, a noção de que você deve fazer guloseimas especiais para todos os colegas do jardim de infância do seu filho pode fazer você se sentir culpado se não tiver tempo para criar refeições únicas e memoráveis que valham a pena ser exibidas no Pinterest. Se as crianças já gostam de snacks ligeiros como nuggets de frango e batatas fritas, porque não comer algo mais simples? Pense nas coisas que você realmente precisa fazer e priorize essas obrigações em relação às coisas que você “deveria” ou gostaria de fazer em uma situação ideal.
Aprenda a dizer "não". Se seu amigo sempre dá uma festa muito lotada e te deixa ansioso, você não precisa ir na próxima festa. Às vezes, é normal (e às vezes importante) dizer "não". Conheça seus limites e fique atento a eles. Aceitar ou realizar tarefas além de sua capacidade / habilidade só aumentará o estresse.
Faça uma lista do “Não”. Às vezes, há muitas coisas em que se concentrar e seus dias podem parecer opressores com tarefas intermináveis e acumulativas. Portanto, tente fazer uma lista de coisas “que precisam ser removidas da programação”. exemplo:
- Se você tiver que trabalhar até tarde em uma quinta-feira, evite preparar ou cozinhar o jantar tanto quanto possível.
- Você tem que ajudar os pais a limpar a garagem neste fim de semana. Depois disso, é claro que você se sentirá cansado. Isso significa que você não precisa andar de skate com os amigos. Talvez você possa ir com eles na próxima semana.
- Você enfrentará um teste importante. Isso significa que você pode se exercitar na academia por meia hora, em vez das duas horas habituais.

Etapa 5. Tire um tempo para relaxar

Reserve pelo menos uma hora por dia, especialmente de manhã e à noite antes de ir para a cama. Mantenha isso em sua agenda para não perder tempo de relaxamento. Todo mundo precisa de tempo para recarregar sua "carga".

Faça coisas que você gosta todos os dias, como tocar piano (mesmo que por um momento), olhar para as estrelas no céu ou resolver quebra-cabeças. Atividades como essas irão lembrá-lo de algumas das coisas que você ama na vida

Etapa 6. Use técnicas de resolução de problemas

Em vez de pensar "X, Y e Z realmente me estressam", concentre-se no que você pode fazer para resolver esses problemas. Mudar sua perspectiva do problema em si para coisas que você pode fazer pode ajudá-lo a recuperar o controle de sua vida ou situação.

Por exemplo, se você sabe que as condições do trânsito costumam ser estressantes porque são chatas e uma perda de tempo, pergunte-se o que você pode fazer para mudar seus pensamentos / sentimentos quando estiver preso no trânsito. Encontre e tente soluções diferentes (por exemplo, ouvir música ou um livro, ou levar um colega de trabalho para sair juntos). Avalie metodicamente para descobrir a solução mais adequada. Ao enquadrar / ver a fonte de estresse como um problema, você o vê como algo que pode ser resolvido, como um quebra-cabeça ou um problema de matemática

Etapa 7. Cerque-se de apoio social positivo

A pesquisa mostra que as pessoas que estão passando por grandes estressores, como a perda do cônjuge ou do emprego, podem passar por momentos difíceis com mais facilidade se tiverem uma rede de amigos ou familiares com quem possam entrar em contato e confiar. Passe algum tempo com pessoas que fornecem apoio positivo em sua vida, fazem você se sentir apreciado, valorizado e confiante, e o encorajam a ser e ser o melhor que você pode ser.

Minimize a interação com pessoas que aplicam pressão. Se há alguém em sua vida que está sempre pressionando você, é uma boa ideia ficar longe dessa pessoa. Claro, você não pode simplesmente cortar os laços com seu colega de trabalho (mesmo que ele ou ela o estressem com frequência), mas ainda pode reduzir suas interações com pessoas que estressam você diariamente.
Evite pessoas que são negativas e fazem você se sentir desconfortável / satisfeito consigo mesmo. As atitudes / pontos de vista negativos só darão origem ao estresse. Tente reduzir o contato com essas pessoas na vida. Você pode passar por mais estresse vindo de alguém que não consegue apoiá-lo do que quando está sozinho.

Parte 4 de 4: Refletindo sobre o estresse

Etapa 1. Identifique as causas do estresse

Antes de se levantar, você deve ser capaz de identificar as fontes de estresse. Reserve um tempo para si mesmo e pegue um caderno ou diário. Observe as coisas que o fazem se sentir deprimido. Depois de obter uma imagem melhor das causas do estresse, faça mudanças que possam ajudá-lo a lidar com ele.

Verifique seu “inventário” de estresse. Um inventário de estresse pode ajudá-lo a avaliar seu estresse. O conceito Life Stress Inventory de Holmes-Rahe é amplamente utilizado em psicologia e psiquiatria. Esta lista de estresse contém 43 eventos de vida estressantes que podem afetar sua saúde física e mental. Este inventário inclui os eventos mais estressantes, como a perda do cônjuge ou divórcio, até eventos menos graves, como férias ou violações menores da lei (por exemplo, cruzar a rua indevidamente ou obter uma multa por excesso de velocidade). No entanto, é importante lembrar que todos vivenciam o estresse e lidam com os eventos / situações da vida de uma maneira diferente. Embora um inventário de estresse ajude a identificar algumas das causas do estresse, esta lista pode não incluir coisas que você está experimentando ou mostrar entradas que não correspondem à sua experiência pessoal.
O registro no diário (mesmo por 20 minutos por dia) demonstrou ajudar as pessoas em muitos aspectos de suas vidas. A escrita de um jornal tem uma correlação com a redução do estresse e a melhoria do sistema imunológico. Além disso, a escrita também ajuda a observar padrões pessoais de comportamento e emocionais. Esta atividade o incentiva a resolver conflitos e a se conhecer melhor.
Comece pensando nas principais causas do estresse. Você pode achar que seu estresse se deve à baixa renda, mas suas principais causas são a insatisfação com o trabalho e a falta de clareza sobre o plano de carreira que deseja seguir. E se você passar por estresse quando seu marido comprar um novo dispositivo? Você se sente incomodado por causa do próprio dispositivo ou o estresse que sente resulta de maiores preocupações com o crescente endividamento familiar?
Avalie seus relacionamentos pessoais. Os relacionamentos em sua vida o ajudam a se tornar uma pessoa melhor e a lidar de maneira eficaz com as fontes de estresse? Ou esses relacionamentos criam estresse adicional?

Etapa 2. Preste atenção à frequência do estresse

Você se sente estressado em certas situações ou o estresse é permanente? O estresse de um colega de trabalho que não consegue concluir um projeto para uma reunião, por exemplo, é uma questão diferente do que quando você passa por estresse desde acordar de manhã até ir para a cama à noite. Se você está constantemente sob estresse, pode haver uma condição / causa subjacente mais séria. Nesse caso, consulte um profissional de saúde mental sobre sua condição para obter orientação e aconselhamento. Você também pode começar a aprender como lidar com a ansiedade lendo várias estratégias de enfrentamento.

Etapa 3. Classifique as causas de estresse que foram observadas

Com esta etapa, você pode determinar o que mais causa estresse. Dar o dispositivo também ajuda a identificar seus objetivos de foco de energia para que você possa aliviar o estresse de forma proativa. Por exemplo, você pode colocar “tráfego” em décimo lugar, enquanto questões financeiras estão em primeiro lugar.

Etapa 4. Faça um plano de jogo para aliviar o estresse na vida

Para reduzi-lo, você deve tomar medidas metódicas e cuidadosas. Se você realmente deseja reduzir ou eliminar o estresse em sua vida, deve tomar medidas específicas e direcionadas para combater certas fontes de estresse.

Comece com as pequenas coisas no final da lista de fatores de estresse e veja se você consegue lidar com eles um por um. Por exemplo, você pode reduzir o estresse causado pelo trânsito saindo cedo e trazendo sua música ou audiolivro favorito para ouvir no carro. Você também pode considerar opções alternativas de transporte, como coleta ou transporte público.
Examine e leia cada entrada da lista para encontrar maneiras de lidar com os aspectos estressantes da vida. Alguns aspectos podem ser mais fáceis de controlar do que outros. Por exemplo, aliviar o estresse devido às condições financeiras pode não ser tão fácil quanto fazer com que você aproveite o deslocamento para o trabalho / escola. No entanto, você ainda pode fazer planos para tomar medidas proativas sempre que as condições permitirem, como consultar um consultor financeiro. Na verdade, refletir sobre o próprio estresse pode fortalecê-lo e aliviá-lo.
Tente criar uma planilha de gerenciamento de estresse para cada causa de estresse. Esta planilha ajuda você a entender cada fonte de estresse e seu impacto em sua vida. Você também pode pensar e seguir algumas maneiras de lidar com a origem do estresse. Por exemplo, você pode escrever um plano para lidar com uma fonte específica de estresse de uma perspectiva mais positiva. Esta planilha também ajuda você a se concentrar em momentos estressantes mais comuns e o incentiva a acompanhar e registrar etapas importantes para se tratar e cuidar melhor de si mesmo.

Etapa 5. Reflita sobre a ajuda de outras pessoas

Você não precisa lidar com o estresse sozinho. Você se sentirá melhor se contar a um amigo, familiar ou até mesmo a um especialista. Se você compartilhar seus sentimentos, há uma boa chance de obter um feedback útil e uma nova perspectiva sobre o problema em questão. Além disso, falar sobre o seu estresse (mais precisamente, contá-lo) ajuda a explicar exatamente o que você está passando / sofrendo.

Converse com um amigo próximo ou familiar sobre o estresse e as técnicas de gerenciamento do estresse. É possível que as pessoas ao seu redor já tenham passado por estresse antes, então você pode não apenas se abrir, mas também obter novos insights / conhecimentos.
Saiba a hora certa para obter ajuda. Se você continuar a se sentir pressionado por vários aspectos de sua vida, seria melhor procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Se você está estressado por não conseguir dormir, comer ou pensar direito, é hora de procurar ajuda.

Pontas

Ouça a música que você adora.
Se você está se sentindo estressado devido a um exame ou muito dever de casa, é uma boa ideia desligar seu computador ou dispositivo eletrônico e fazer seu dever de casa / estudo imediatamente. Pare de procrastinar e comece a trabalhar em suas atribuições porque, depois de concluí-las ou estudar, você se sentirá muito mais calmo.
Lembre-se de que outras pessoas também passam por estresse. Aproveite o tempo para entender que você não é a única pessoa que está sob muito estresse, então você pode ser mais gentil com os outros e também consigo mesmo.
Experimente assoar o polegar. Esta etapa pode diminuir a freqüência cardíaca. Lembre-se de que uma frequência cardíaca muito rápida pode causar estresse.

Aviso

Durante momentos estressantes, você pode ser tentado a tomar medidas como beber em excesso, fumar ou usar drogas. Evite esses métodos defensivos, pois eles podem ter um impacto pior a longo prazo.
Se você não consegue / consegue lidar com o estresse, procure ajuda profissional imediatamente. Não lide com o estresse sozinho.