O túnel do carpo é um canal no pulso que contém tecido conjuntivo, tendões musculares e o nervo mediano. O nervo mediano fornece sensação e movimento motor para a maioria dos dedos e parte da mão. Um nervo mediano comprimido ou comprimido causa dor, formigamento e dificuldade de controlar os músculos. Os sintomas pioram à noite e podem resultar em dificuldade para dormir. O acúmulo de líquido e o inchaço associados à gravidez podem fazer com que o nervo mediano seja comprimido ou pinçado. Essa condição causa todos os sintomas associados à síndrome do túnel do carpo e piora seus problemas de sono.
Etapa
Parte 1 de 3: Tenha uma boa noite de sono
Etapa 1. Durma de lado
Dormir de lado permite uma boa circulação sanguínea para você e seu bebê e ajuda a prevenir o desenvolvimento de problemas indesejados. Dormir do seu lado esquerdo é a posição recomendada, mas está tudo bem se você quiser virar para o outro lado.
- Dobre os joelhos e coloque um travesseiro entre as pernas.
- Conforme a gravidez avança, você pode achar mais confortável colocar um travesseiro atrás das costas.
- Tente usar um travesseiro extra para apoiar sua cabeça se tiver problemas digestivos ou azia à noite.
- Além de um travesseiro entre os joelhos, tente colocar um pequeno travesseiro sob o estômago se sentir dor nas costas.
Etapa 2. Deixe suas mãos relaxarem
Coloque as mãos em uma posição neutra quando estiver em uma posição confortável para dormir. Mantenha as mãos relaxadas e certifique-se de que os pulsos não dobrem. Se possível, coloque as mãos e os pulsos em um travesseiro ligeiramente acima do peito. Certifique-se de que esta posição seja confortável para você.
- Uma posição elevada do punho ajudará a reduzir a quantidade de fluido e o inchaço pressionando os nervos.
- Algumas mulheres acham útil colocar as mãos sobre um pequeno travesseiro e colocá-lo dentro da fronha. Esse movimento ajuda a manter uma posição neutra das mãos durante a noite.
Etapa 3. Você não deve dormir de barriga para cima ou de costas
Conforme sua gravidez avança, você experimentará ganho de peso e mudanças em seu corpo e na posição de dormir podem levar ao desenvolvimento de sintomas indesejados. Além disso, você pode desenvolver novos problemas que dificultam o sono de lado.
- As complicações que podem ocorrer ao dormir de costas incluem dores nas costas, hemorróidas, problemas respiratórios, azia e problemas digestivos, alterações na pressão arterial e diminuição da circulação sanguínea para o coração e o bebê.
- Dormir de costas faz com que o estômago sinta uma pressão prolongada. Esta posição pode exercer pressão sobre os grandes vasos sanguíneos e artérias, interferindo assim com o suprimento de sangue. Além disso, essa posição é muito desconfortável quando o estômago está ficando maior.
Etapa 4. Evite dormir sobre as mãos
É melhor não dormir com as mãos sob as bochechas ou pescoço, ou qualquer outra parte do corpo. Essa ação adiciona pressão à área do pulso que já está sob tensão. Além disso, a possibilidade de flexão do punho aumenta quando você dorme.
- Evite posições de dormir que exerçam pressão sobre o pulso ou que dobrem o pulso em todas as direções.
- Ao mudar as posições de dormir à noite, certifique-se de que seus pulsos não fiquem embaixo do corpo. Obviamente, você não pode deitar de lado e levantar os dois pulsos no travesseiro ao mesmo tempo.
- Se você tiver sintomas em ambos os pulsos, considere colocar um travesseiro pequeno e grosso de cada lado do corpo. Quando você muda de posição para o outro lado, o travesseiro extra fica ao alcance para colocar o outro pulso em uma posição neutra.
- Encontre uma posição confortável, mas neutra, para as mãos que estão abaixadas. Você ainda pode enfiar a mão e o pulso sob um pequeno travesseiro sem causar pressão adicional e sem dobrar o pulso.
Etapa 5. Congele o pulso antes de ir para a cama
O frio de uma bolsa de gelo, saco de gel congelado ou mesmo um saco de vegetais congelados pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor. Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha fina e coloque-a no pulso por 10-15 minutos. A dor vai embora apenas temporariamente, mas deve ser o suficiente para fazer você adormecer.
Nunca aplique gelo ou algo congelado diretamente na pele, é melhor embrulhar o gelo primeiro, por exemplo, com uma toalha ou camiseta. Caso contrário, você corre o risco de desenvolver ulcerações por frio
Etapa 6. Use uma tala ou cinta de pulso
Use uma tala ou tala enquanto dorme. Este método é bastante eficaz na prevenção de que as palmas das mãos dobrem em direção aos pulsos durante o sono. Dobrar o pulso em qualquer direção restringe o fluxo sanguíneo e aumenta a pressão nos nervos que já estão comprimidos ou comprimidos.
- Muitas mulheres acham que a maioria dos sintomas diminui depois que colocam uma tala no pulso enquanto dormem.
- Talas e talas podem ajudar a manter o pulso e a mão em uma posição neutra para que você possa evitar dor à noite e prevenir mais pressão sobre os nervos.
- Você pode comprar talas e talas na farmácia mais próxima.
- Você também pode enfaixar seu pulso. Para saber como fazer um curativo no pulso com a síndrome do túnel do carpo, leia este artigo. Tenha cuidado para que a ferramenta ou tala que você usa não seja muito apertada.
Parte 2 de 3: Reduzindo o desconforto
Etapa 1. Deixe a pegada da mão ligeiramente relaxada
O exercício é uma parte importante para manter uma boa saúde durante a gravidez, mas alguns exercícios podem piorar os sintomas do túnel do carpo.
- Os exercícios em questão incluem segurar a alça de uma esteira, escalador de escada ou máquina elíptica.
- Considere substituir o exercício acima por pedalar em uma bicicleta reclinada ou outra atividade que não o incentive a segurar com força.
- Faça com que seus exercícios de fortalecimento muscular envolvam o uso de equipamentos de treinamento de força que não sobrecarreguem seus pulsos.
- Você pode escolher entre evitar certos exercícios ou afrouxar o aperto. Se você decidir continuar o exercício afrouxando a pegada, certifique-se de que o exercício possa ser executado com segurança.
Etapa 2. Faça os exercícios para as mãos
Concentre-se em trabalhar os tendões e ligamentos encontrados em suas mãos, pulsos e braços. O objetivo deste exercício é aumentar a força, reduzir o inchaço na área das mãos e tentar aumentar a amplitude de movimento.
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Estenda e estenda o pulso. Estenda uma das mãos para a frente com o pulso dobrado, os dedos apontando para cima e a palma voltada para a frente. Use os dedos da outra mão para empurrar para trás os dedos apontando para cima, em direção ao peito, até sentir tensão, mas sem dor.
Mantenha essa posição por 20 segundos e repita duas vezes para cada mão. Faça este exercício três vezes ao dia
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Flexione o pulso. Estenda uma das mãos para a frente com a palma voltada para o peito. Use os dedos da outra mão para empurrar os dedos estendidos. Empurre os dedos em direção ao peito, permitindo que os pulsos dobrem. Pare quando sentir tensão, mas não dor, e mantenha a posição.
Segure esta posição por 20 segundos e repita este alongamento duas vezes para cada mão. Faça este exercício três vezes ao dia
- Gire seu pulso. Posicione os braços ao lado do corpo e dobre os cotovelos de modo que as mãos fiquem voltadas para a frente, as palmas voltadas uma para a outra. Gire as mãos para cima enquanto se concentra em dobrar os pulsos, mantendo os cotovelos ou ombros estáticos. Gire sua mão 15 vezes para cima e para baixo 15 vezes. Repita este exercício três vezes ao dia.
Etapa 3. Cuide de suas mãos
Além dos exercícios de alongamento, considere massagear as mãos. Contate um fisioterapeuta para descobrir as melhores técnicas de massagem que podem aliviar a pressão sobre os nervos.
- Além de uma massagem nas mãos, considere fazer massagens regulares na parte superior das costas e no pescoço. Esta massagem pode ajudar a aliviar a tensão na área e ajudar a melhorar a postura da parte superior do corpo.
- Cãibras no pescoço e distensão dos músculos do ombro podem ter um papel importante em causar estresse e pressão dos músculos da parte superior do corpo, que se irradiam para os braços e para os pulsos e mãos.
- Participe de uma aula de ioga pré-natal ou programa de alongamento projetado para fortalecer e equilibrar as articulações dos braços, pulsos, mãos e articulações da parte superior do corpo, como os ombros.
- Certifique-se de que suas mãos estejam quentes para aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a dor na área do pulso.
Etapa 4. Use técnicas de acupressão
Aplicar pressão em pontos específicos pode ajudar a aliviar algum desconforto. Se você não consegue exercer pressão suficiente sobre si mesmo, por exemplo, porque ambas as mãos têm dor no túnel do carpo, peça a alguém para ajudá-lo a fazer isso. Aplique pressão em um ponto conhecido como ponto pericárdico 6.
- Para encontrar esse ponto, deixe o braço e a mão relaxados e coloque o pulso com a palma da mão voltada para cima. Meça a largura de três dedos a partir do ponto onde o pulso se dobra naturalmente, e a medição é feita em direção ao cotovelo ou ombro.
- Este ponto está localizado em uma pequena reentrância na pele, no centro do braço que fica plano e dentro dos tendões, ossos e ligamentos da área. Esta área pode ser ao redor do local onde normalmente estaria o fecho ou a fivela do relógio.
- Aplique uma pressão firme nesse ponto. Você vai se sentir como se o local estivesse machucado.
- Segure essa pressão por dez segundos e repita três vezes. Faça o mesmo no outro pulso. Repita este procedimento várias vezes ao dia.
Etapa 5. Experimente a reflexologia
Embora a pesquisa científica no campo da reflexologia seja um tanto limitada, a pesquisa sugere que a reflexologia pode ser útil. O alívio da dor é uma meta que pode ter um resultado positivo. Essa técnica pode ser útil se você sentir dor devido à síndrome do túnel do carpo à noite.
- Para aliviar a dor e o desconforto dos sintomas do túnel do carpo, a massagem é direcionada a pontos nos pés. Massageie o pé do mesmo lado do tornozelo afetado.
- Encontre esse ponto encontrando a base do quarto dedo do pé. Imagine uma linha reta desenhada do dedo ao tornozelo. Você pode precisar da ajuda de alguém para fazer isso.
- O ponto mais macio é encontrado a cerca de 2 cm da base do quarto dedo do pé ao longo de uma linha reta desenhada até o tornozelo.
- Pressione o centro do ponto mais macio o mais forte que puder com o polegar. Tente aplicar pressão constante até que a sensibilidade diminua.
- Repita pressionando quatro a cinco vezes. O ponto pressionado deve começar a amolecer. A dor no tornozelo deve diminuir assim que o ponto reflexo do pé for pressionado.
Etapa 6. Considere as injeções de cortisona
Se os sintomas persistirem, piorarem e não mostrarem nenhum sinal de melhora após você tomar outras etapas do tratamento, uma injeção de esteróide no pulso pode ser útil. Considere esta etapa apenas para casos extremos.
- As injeções de cortisona usam tecnologia para direcionar a administração de drogas para a área do túnel do carpo.
- Os benefícios das injeções podem durar vários meses.
- Em casos extremos, pequenos procedimentos cirúrgicos podem ser realizados. Você deve tentar todos os outros métodos de tratamento antes de considerar um procedimento cirúrgico durante a gravidez.
Parte 3 de 3: Desenvolvendo hábitos de sono saudáveis
Etapa 1. Melhore seus hábitos de sono
Durante a gravidez, você pode ter problemas para dormir por motivos que não consegue controlar. Seus hábitos e rotinas de sono podem precisar de atenção durante este período de gravidez para ajudá-la a dormir sem ser perturbada por um longo período de tempo.
- Não deve comer lanches ou refeições pesadas antes de deitar, e reduzir a ingestão de líquidos à tarde e à noite. Fique longe de bebidas com cafeína durante o dia e a noite, e ao longo do dia, a menos que seu médico permita uma certa quantidade de cafeína considerada segura.
- Limite cochilos. Você só precisa tirar uma soneca curta e não dormir quatro horas antes de deitar.
- Certifique-se de que seu horário de sono é regular. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs.
Etapa 2. Assuma o controle de seu ambiente
Tente deixar seu quarto e cama o mais confortável possível. Tome medidas para adicionar travesseiros, cortinas ou ajustar a temperatura para que você possa adormecer mais facilmente e permanecer dormindo o maior tempo possível.
- Deixe a sala o mais escura possível. Uma atmosfera escura dirá ao cérebro que é hora de dormir.
- Abaixe a temperatura para que a sala fique fria.
- Se você tiver congestão nasal ou problemas nos seios da face à noite, não há nada de errado em adicionar um umidificador no quarto.
- Não assista televisão, não jogue videogame, nem use laptops ou dispositivos com tela no quarto ou na hora de dormir. Faça do quarto um lugar apenas para dormir e fazer sexo.
- Pare de se mexer e virar na cama. Se você não consegue dormir, saia da cama, vá para outro quarto e relaxe até que a sonolência se instale.
Etapa 3. Considere chás de ervas
Consulte um médico sempre que quiser experimentar algo novo, incluindo produtos à base de chá de ervas.
- Chás de ervas que podem ajudar a incluir camomila, erva-dos-gatos e aveia.
- Beba o chá enquanto ainda está quente e cerca de uma hora antes de deitar.
- Você pode comer alguns lanches saudáveis com chá. Escolha um lanche rico em proteínas, como uma variedade de nozes ou peru.
- Evite ou limite a ingestão de cafeína. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda 2 xícaras de café por dia (cerca de 200 mg por dia).
Etapa 4. Tome suplementos para ajudá-lo a dormir
Certifique-se de verificar com seu médico antes de tentar qualquer coisa nova, incluindo pílulas para dormir ou suplementos de venda livre, antes de começar a tomá-los.
- Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar baixas doses de magnésio. O magnésio é conhecido por ajudar com dores musculares que às vezes tornam difícil dormir.
- A melatonina é um suplemento que age para induzir a sonolência, mas há alguma controvérsia sobre o uso da melatonina durante a gravidez.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de adicionar melatonina ou mudar qualquer coisa sobre qualquer medicamento, produtos à base de ervas ou suplementos que esteja tomando.
