Depois de fazer a cirurgia do túnel do carpo, seu pulso precisará ser treinado. No entanto, você não deve se apressar e limitar o uso do pulso. Faça os exercícios semanalmente para não colocar muita tensão no pulso e causar lesões.
Etapa
Parte 1 de 3: durante a primeira semana pós-operatória
Etapa 1. Siga o programa de reabilitação recomendado pelo médico
Este programa funciona curando tecidos moles, evitando a rigidez do pulso e reparando seus nervos e tendões. Provavelmente, você precisará consultar seu médico e / ou fisioterapeuta regularmente para ter certeza de que tudo está indo de acordo com o planejado.
Etapa 2. Levante o pulso o mais alto que puder
Isso precisa ser feito durante os primeiros quatro dias de pós-operatório para evitar o inchaço. Você pode usar uma tipoia de braço em pé ou em movimento para manter o pulso alto.
Ao se deitar ou sentar, coloque os braços sobre o travesseiro de forma que os pulsos fiquem acima do peito. Assim, o inchaço pode ser limitado, o que ajudará a reduzir a dor
Etapa 3. Mova os dedos e endireite-os o máximo possível
Depois de endireitar os dedos, tente dobrar os nós dos dedos até que as pontas dos dedos toquem a base da palma. Repita esse processo 50 vezes em uma hora. Este exercício ajudará a fortalecer os tendões fracos.
Alterne entre os seguintes exercícios com os dedos até sentir que o movimento é fácil de fazer sem dor
Etapa 4. Abra e feche os dedos
Este exercício simples visa trabalhar os dedos em movimento com os tendões flexores. Este exercício também reduzirá o inchaço. Veja como:
- Abra as mãos e mantenha os dedos retos. Afaste os dedos o máximo possível e, em seguida, feche-os com força.
- Repita este exercício dez vezes.
Etapa 5. Use as mãos para atividades diárias simples
Embora o exercício possa ser muito benéfico, as atividades cotidianas que usam as mãos também podem ser um ótimo exercício. No entanto, não use as mãos por muito tempo, especialmente se as atividades que você está realizando forçam seus pulsos, como digitar em um laptop.
Como um lembrete, não volte ao trabalho por pelo menos duas semanas no pós-operatório para que os músculos do punho possam cicatrizar adequadamente. Se você forçar o pulso, a dor voltará e o tendão fraco ficará irritado
Etapa 6. Aplique um tratamento com gelo para aliviar a dor ou o inchaço
Aplique tratamentos com gelo regularmente todos os dias, especialmente nos primeiros quatro dias de pós-operatório. O frio ajudará a reduzir o inchaço e a dor porque contrai os vasos sanguíneos.
Enrole uma bolsa de gelo ou bolsa fria em uma pequena toalha para que o gelo não toque sua pele diretamente. Sua pele pode ser danificada se o gelo ficar em contato direto com a pele por muito tempo. Comprima o pulso com o frio por 15-20 minutos
Parte 2 de 3: durante a segunda semana pós-operatória
Etapa 1. Peça ao médico / enfermeira para remover o curativo pós-operatório
Você receberá um curativo muito forte para cobrir os pontos. Este gesso deve ser removido quando estiver sujo; ao remover a fita, limpe o pulso e ao redor da costura ao mesmo tempo.
Embora agora você possa tomar banho e molhar os pulsos, não os mergulhe em uma piscina ou tigela de água
Etapa 2. Coloque a pulseira
O médico fornecerá a você uma pulseira antiestática para usar durante a segunda semana de pós-operatório. Esta cinta irá manter o pulso seguro e imóvel.
O aparelho ortodôntico deve ser removido antes do banho e ao realizar os exercícios das etapas abaixo
Etapa 3. Incorpore os exercícios de flexão do polegar à sua rotina de exercícios anterior
Continue praticando os movimentos dos dedos e será mais fácil à medida que o pulso for melhorando. Adicione “flexão do polegar” à sua rotina de exercícios. O truque, abra as mãos e endireite os dedos. Vire as palmas para cima, dobre os polegares e tente alcançar a base do dedo mínimo até o lado oposto da mão. Depois disso, retorne-o à sua posição inicial.
Repita 10 vezes
Etapa 4. Faça o exercício de alongamento do polegar
Este exercício, chamado de "alongamento do polegar", é feito abrindo as palmas, esticando todos os dedos e virando as palmas para que fiquem na vertical. Pegue seu polegar e puxe-o para fora.
Conte até cinco e depois solte. Repita 10 vezes
Etapa 5. Experimente o exercício extensor do antebraço
Este exercício é feito esticando os braços à sua frente, mantendo os cotovelos retos e as palmas das mãos voltadas para o chão. Segure os dedos retos da outra mão e pressione suavemente até sentir um alongamento. Este exercício ajudará a alongar os músculos do antebraço e atrás do pulso.
Mantenha esta posição por 5 segundos. Repita até cinco vezes ao longo do dia
Etapa 6. Faça o exercício de flexão do antebraço
Este exercício é feito esticando os braços à sua frente, mantendo os cotovelos retos e as palmas das mãos voltadas para o teto. Segure os dedos da mão estendida com a outra mão e pressione-os suavemente para baixo até sentir um estiramento. Puxe os dedos de Ana em direção ao antebraço. Segure esta posição por 5 segundos e depois solte. Repita cinco vezes.
Passe para o próximo trecho. Vire a palma da mão para baixo e segure os dedos com a outra mão. Mova-o para cima em direção ao antebraço até sentir um alongamento. Conte até cinco e solte. Repita 5 vezes
Etapa 7. Realize flexões de pulso
Você precisa da ajuda de uma mesa, cadeira ou da outra mão. Estique os braços à sua frente e cerre as palmas das mãos. Coloque seu antebraço na mesa até que ele fique pendurado na borda. Vire as palmas das mãos para o chão.
- Mova as palmas para cima e para baixo dobrando as palmas; faça isso com muito cuidado. Repita 10 vezes e gire os braços de modo que as palmas fiquem no chão. Mova suas mãos para cima e para baixo 10 vezes
- Você pode trocar a mesa com a outra mão para apoiar o cotovelo.
Parte 3 de 3: durante a terceira semana pós-operatória
Etapa 1. Remova as costuras
Visite a clínica de um médico para remover os pontos. Você pode mergulhar o pulso na água novamente dentro de 3-4 dias após a remoção dos pontos. Você terá que esperar que os pequenos pontos cicatrizem e fechem.
- Use loção ou creme para esfregar a ferida deixada pelos pontos. Isso ajudará a cicatrizar. Não use loções perfumadas, pois podem irritar a área onde os pontos estão localizados.
- Massageie a área com a loção por cinco minutos, duas vezes ao dia.
Etapa 2. Gradualmente, reduza o uso da braçadeira de pulso
Você não precisará mais usar o aparelho à noite, mas ainda assim durante o dia. Eventualmente, você poderá limitar a quantidade de tempo que a órtese é usada durante a atividade física.
Se você decidir voltar ao trabalho, recomendamos que continue a usar a órtese por 6 semanas após retornar ao trabalho
Etapa 3. Comece a fazer exercícios de fortalecimento, como extensores de antebraço e flexores de pulso
Cerre as palmas das mãos para aumentar a pressão nos pulsos e estique os antebraços enquanto aplica os exercícios extensores discutidos na seção anterior. Isso aprofundará a prática e proporcionará melhores resultados.
Os cachos do pulso, discutidos na seção anterior, podem ser aumentados segurando pesos leves, como uma garrafa de água ou uma bola de tênis. Esse peso adicionado pode aumentar a intensidade do exercício, aumentando a resistência exercida no pulso
Etapa 4. Experimente um exercício ulnar
Este exercício é feito sentando-se ereto e olhando para frente. Dobre a cabeça para o lado do braço operado, levantando o braço relacionado para o lado da linha do ombro. Faça o gesto de "ok" pressionando as pontas do polegar e do indicador juntas.
Levante os braços e, em seguida, dobre-os em direção à cabeça enquanto levanta os cotovelos, de modo que o círculo feito pelo polegar e pelo indicador fique na frente dos olhos. Os outros três dedos são colocados perto do rosto e das orelhas. Pressione o rosto com os pulsos para que fiquem totalmente retos. Conte até cinco e repita 10 vezes
Etapa 5. Faça exercícios de preensão
Os exercícios de preensão desta semana são feitos para construir e fortalecer os músculos do antebraço, punho e área de preensão. Você pode usar a ajuda de uma cadeira. Você também pode aumentar o peso na cadeira para aumentar a intensidade do exercício e fazer exercícios mais desafiadores.
- Deite-se de barriga para baixo no chão em frente à cadeira para que você possa segurar as pernas da cadeira ao esticar os braços. Segure firme enquanto mantém os cotovelos retos e encostados no chão.
- O primeiro exercício é levantar a cadeira no ar por 10 segundos e, em seguida, colocá-la de volta no chão. O segundo exercício é mais ou menos o mesmo, mas você levanta a cadeira por 30-40 segundos e faz intervalos mínimos de descanso entre os exercícios para fortalecer todos os grupos musculares do antebraço.
- O terceiro exercício é feito levantando a cadeira por dois segundos e, em seguida, abaixando-a rapidamente sem tocar o chão. Depois disso, levante-o novamente por dois segundos e abaixe-o novamente e assim por diante. A regra dos dois segundos se aplica porque você não pode levantar e abaixar a cadeira rapidamente.
- O último exercício é feito durante os movimentos de torção que exigem estabilidade e força dos músculos. Simplesmente eleve a cadeira acima do chão por 20-30 segundos enquanto faz um movimento de torção de forma que a cadeira fique levemente lateral para a esquerda e para a direita.
Pontas
- Se for preciso tomar banho, envolva o pulso em um saco plástico para evitar que o curativo fique molhado.
- Para que o saco plástico não saia, a água não deve ser ligada ao forte. Dessa forma, o jato d'água não rasga o saco plástico em seu pulso.
