A síndrome do túnel do carpo é uma condição em que o nervo mediano é comprimido, que vai da mão ao braço. Essa condição causa sintomas desconfortáveis, como dor nas mãos e nos pulsos, dormência, formigamento e incapacidade de realizar tarefas motoras finas. Se a dor da síndrome do túnel do carpo está interferindo em seu sono, pode ser necessário fazer pequenas mudanças em sua rotina de sono para melhorar a situação. Se isso não funcionar, você pode tratar a causa da dor em casa ou consultando um médico.
Etapa
Método 1 de 4: Mudando seu sono
Etapa 1. Use uma cinta
Uma das maneiras mais fáceis de tornar o sono mais fácil para as pessoas com síndrome do túnel do carpo é usar uma pulseira antiestática. Ao usar uma cinta, seu pulso não dobrará ou se moverá durante o sono.
- Pode ser necessário usar uma cinta durante o dia, dependendo do tipo de atividade que geralmente causa dor.
- Essas chaves podem ser compradas em farmácias ou use uma chave feita especialmente para você, de acordo com as instruções de seu médico.
Etapa 2. Não durma de lado
Embora não comprovado, dormir de lado está associado a um risco aumentado de síndrome do túnel do carpo. Isso se deve ao fato de que o punho será esmagado na posição oblíqua. Portanto, tente dormir de costas para que seu pulso não seja esmagado.
Etapa 3. Apoie as mãos enquanto dorme
Pense onde você costuma colocar as mãos quando dorme e se essa posição pode piorar seus sintomas. Tente não dormir com as mãos embaixo do corpo ou travesseiros, pois isso agravará a síndrome do túnel do carpo.
Colocar o braço em um travesseiro reduzirá a pressão e a dor. Se você dorme de lado, certifique-se de que o lado do braço com síndrome do túnel do carpo está por cima. Coloque um travesseiro à sua frente e coloque as mãos sobre ele. Experimente diferentes alturas para encontrar a posição mais confortável
Etapa 4. Endireite os braços
Flexionar os cotovelos pode colocar pressão adicional nos nervos, o que pode piorar os sintomas. Tanto quanto possível, endireite os cotovelos durante a noite enquanto dorme.
Pode ser necessário envolver os cotovelos em uma toalha para torná-los mais difíceis de dobrar. Isso pode impedir que você dobre os braços enquanto dorme
Método 2 de 4: enfrentando a dor no meio da noite
Etapa 1. Aplique uma bolsa de gelo
Gelo no pulso para reduzir o inchaço, o que por sua vez reduz a dor. Tente segurar a compressa no pulso por 15-20 minutos.
- Se você acorda com frequência no meio da noite e deseja aplicar uma bolsa de gelo, considere aplicar uma compressa de pulso antes de ir para a cama todas as noites.
- Você também pode compactar durante o dia quantas vezes forem necessárias.
Etapa 2. Aplique pressão no pulso
Você pode aliviar os sintomas do túnel do carpo, como dor, dormência e formigamento, alongando e aplicando pressão na área da mão e do pulso. Experimente técnicas que enfoquem os pontos de acupressão, como as seguintes no início dos sintomas ao acordar:
- Endireite os braços, mas dobre os cotovelos.
- Use a outra mão para empurrar quatro dedos em direção ao chão, abrindo o pulso. Mantenha essa posição por até 15 segundos.
- Use a outra mão para empurrar o polegar e o indicador para baixo. Segure por 15 segundos.
- Junte as mãos e examine a parte interna dos pulsos. Você notará uma pequena lacuna entre o osso e o tendão. Coloque o polegar da outra mão nesta área e pressione por 30 segundos. Você provavelmente notará que a alça automática é liberada, e tudo bem.
- Coloque a base do dedo indicador da outra mão nas costas da mão, na abertura do pulso. Observe a localização da ponta do dedo indicador e, em seguida, use o polegar da outra mão para pressionar esse ponto enquanto levanta o braço. Segure-o e mantenha-o pressionado por 30 segundos.
Etapa 3. Experimente tomar medicamentos
Os AINEs de venda livre podem aliviar a dor experimentada por pessoas com síndrome do túnel do carpo. Esses medicamentos reduzem a dor e o inchaço. Você precisa tomá-lo regularmente antes de dormir para evitar os sintomas ou conforme necessário, se tiver problemas para dormir devido à dor.
- Os AINEs incluem aspirina, ibuprofeno e naprosina.
- Certifique-se de que fala com o seu médico sobre a dose certa e nunca tome mais do que a dose recomendada.
Etapa 4. Aperte as mãos
Às vezes, o túnel do carpo pode entorpecer sua mão porque você acidentalmente pousou no pulso. Se suas mãos estiverem dormentes, levante-se e aperte-as por um minuto. Às vezes, basta sacudi-lo para se livrar do entorpecimento e voltar a dormir.
Etapa 5. Certifique-se de dormir em um quarto aquecido
Qualquer coisa que irrite o nervo do punho pode dar origem ao túnel do carpo. O túnel do carpo às vezes é elevado ou exacerbado pelo frio. Portanto, você deve dormir em um quarto que não seja muito frio. As câmaras frigoríficas podem diminuir a temperatura e o fluxo sanguíneo nas mãos, pressionando os nervos.
Método 3 de 4: Mudando seu estilo de vida para reduzir a dor
Etapa 1. Trabalhe seus pulsos
O alongamento pode aliviar a pressão sobre os nervos e reduzir a dor. Experimente o seguinte exercício em 10 repetições pelo menos uma vez por dia:
- Estique os braços na frente do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Dobre o pulso em sua direção de forma que todos os dez dedos fiquem voltados para o teto e mantenha essa posição por cinco segundos.
- Afrouxe e estique o pulso.
- Segure ambas as mãos com força.
- Dobre os pulsos para longe de você, de forma que todos os dez dedos apontem para o chão, e mantenha essa posição por cinco segundos.
- Afrouxe e estique o pulso. Espere cinco segundos antes de repetir.
Etapa 2. Experimente praticar ioga
Incorpore a ioga à sua rotina diária. A ioga demonstrou reduzir a dor causada pela síndrome do túnel do carpo, além de aumentar a força das mãos.
Se você não quiser fazer uma aula de ioga em um estúdio ou academia, compre um vídeo ou pesquise os exercícios na internet. Então, você pode praticar ioga sozinho em casa a qualquer hora que quiser
Etapa 3. Evite atividades que piorem a dor
Tanto quanto possível, evite qualquer coisa que possa piorar a dor do túnel do carpo. Se você não consegue parar de fazer certas atividades (como digitar), talvez você possa procurar um dispositivo ergonômico que reduza a tensão do pulso. Exemplos de atividades que podem desencadear a dor do túnel do carpo são:
- Atividades que colocam muita pressão na base das palmas (como flexões)
- Atividades que exigem que o pulso se mova para frente e para trás (como digitar, costurar ou jogar videogame)
- Atividades que exigem que você agarre com firmeza (como usar um cortador de grama)
- Atividades que expõem as mãos à vibração (como usar uma furadeira elétrica)
Método 4 de 4: tratamento da síndrome do túnel do carpo com tratamento médico
Etapa 1. Vá para a terapia das mãos
Seu médico pode recomendar a terapia das mãos, um tipo especial de fisioterapia que se concentra exclusivamente nas mãos e nos pulsos. Você deverá comparecer a sessões regulares e realizar uma variedade de exercícios destinados a fortalecer as mãos e reduzir a dor.
O terapeuta de mãos também pedirá que você pratique sozinho em casa entre as sessões. Se você deseja que esse quadro melhore, faça-o de acordo com as instruções do terapeuta
Etapa 2. Experimente a injeção
Se você quiser que a dor diminua, mas não está pronto para a cirurgia, considere pedir uma injeção no pulso. Isso geralmente alivia a dor temporária.
- As injeções de esteróides são comumente usadas para reduzir a dor causada pela síndrome do túnel do carpo.
- As injeções de Botox também podem ajudar.
Etapa 3. Experimente acupuntura ou ventosa
Se você está procurando uma maneira sem drogas de controlar a dor, considere a acupuntura e as ventosas. Ambas as técnicas baseiam-se na teoria de que o corpo possui vários pontos de pressão que podem ser estimulados para reduzir a dor.
A acupuntura envolve o uso de pequenas agulhas, enquanto a ventosa usa vários copos nos pontos de pressão do corpo para criar sucções
Etapa 4. Execute a operação
Para a maioria das pessoas, a cirurgia é o último recurso, mas se a síndrome do túnel do carpo está interferindo em sua vida e nada está funcionando para você, esta pode ser a melhor opção para você. Converse com seu médico sobre os riscos e benefícios da cirurgia para determinar se essa opção é certa.
- A cirurgia de liberação do túnel do carpo envolve o corte do tecido ao redor do nervo mediano para liberar a pressão.
- Existem dois tipos de cirurgia do túnel do carpo: a cirurgia de liberação aberta requer uma incisão de cinco polegadas, enquanto a cirurgia de liberação endoscópica requer duas incisões menores, o que reduz a dor do paciente e o tempo de recuperação.
- Levará alguns meses para você se recuperar da cirurgia do túnel do carpo, embora a dor seja muito menor depois que o procedimento for concluído.
Etapa 5. Considere iniciar um programa de perda de peso
A obesidade está associada à síndrome do túnel do carpo. Portanto, um programa estruturado de perda de peso pode reduzir os sintomas. Certifique-se de discutir cada opção com seu médico antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta.
