Muitas pessoas querem ter uma barriga lisa. Se você for um deles, tente tonificar os músculos abdominais fazendo exercícios regularmente e seguindo uma dieta alimentar. No entanto, você não pode perder gordura apenas na região abdominal, porque quando ocorre a queima de calorias, a gordura corporal é usada de maneira uniforme. Seguindo uma dieta, exercícios e mudando seu estilo de vida, você terá uma barriga lisa.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Calcule suas necessidades calóricas diárias para perder peso
As necessidades calóricas de cada pessoa variam de acordo com o peso, o nível de atividade diária e os processos metabólicos. Para perder peso, consuma menos calorias do que o necessário para manter o peso. Depois de obter o número, subtraia 250-500. O resultado é o número de calorias diárias necessárias para perder peso.
- Por exemplo, se você está abaixo do peso e tem um baixo nível de atividade diária, multiplique seu peso por 16 para calcular o número de calorias necessárias para manter seu peso. Se o nível de atividade diária for moderado, multiplique por 18. Se o nível de atividade diária for alto, multiplique por 22.
- Se seu peso estiver normal, multiplique seu peso por 14, 16 e 18 para níveis de atividade diária baixo, médio e alto, respectivamente. Se seu peso estiver acima do normal, multiplique seu peso por 11, 14 e 16.
- Baixos níveis de atividade significam raramente, senão nunca, exercício. Níveis moderados de atividade significam exercícios aeróbicos 3 vezes por semana, 30-60 minutos por sessão de treinamento. Altos níveis de atividade significam exercícios aeróbicos pelo menos 3 vezes por semana por mais de 1 hora por sessão de treinamento.
Etapa 2. Não coma açúcar
Comidas e bebidas açucaradas, incluindo bebidas que parecem saudáveis, fazem com que a gordura se acumule na região abdominal. Por exemplo, muitas pessoas pensam que o suco de fruta é bom para a saúde, mas, como o refrigerante, ele contém muito açúcar. Além disso, você não obtém fibras benéficas para o corpo porque a polpa da fruta não é comida. Se quiser saborear uma refeição doce, coma um pedaço de polpa de fruta.
Passo 3. Coma vegetais como primeiro menu na hora das refeições
Os vegetais são os alimentos mais saudáveis no seu prato. Se você comer vegetais quando começar a comer, as fibras dos vegetais farão você se sentir saciado rapidamente, tornando-o menos disposto a comer outros pratos.
Etapa 4. Certifique-se de que a maior parte dos alimentos seja à base de plantas
É mais fácil reduzir a ingestão calórica diária se você priorizar alimentos vegetais, como vegetais, frutas e grãos inteiros. O teor de gordura desses alimentos é menor do que outros alimentos, de modo que você se sente satisfeito sem ingestão excessiva de calorias.
Etapa 5. Saiba o quão grande é uma porção de carne
Se você comer carne, limite-a a 100 gramas ou tão grande quanto uma caixa de papelão. Além disso, opte por carnes magras, como peito de frango (sem pele) e peixes.
Etapa 6. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura
Se você come laticínios, escolha produtos com baixo teor de gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijo desnatado.
Método 2 de 3: exercícios para reduzir a gordura corporal
Etapa 1. Trabalhe todos os grupos musculares
Mesmo se você quiser focar seu treino em seu abdômen, certifique-se de trabalhar todos os grupos musculares para perder gordura uniformemente, incluindo a gordura da barriga. Esta etapa também é útil para fortalecer os músculos abdominais.
Por exemplo, nadar, correr ou caminhar são benéficos para o treinamento muscular geral
Etapa 2. Junte-se a uma equipe esportiva
Informe-se sobre um time de esportes em sua cidade ou no trabalho, como um time de basquete ou futebol. Juntar-se a uma equipe para se exercitar faz com que você treine regularmente, mesmo que apenas queira se divertir.
Etapa 3. Programe exercícios abdominais em sua rotina de exercícios
As flexões e abdominais para treinar os músculos abdominais são úteis para nutrir o corpo, mas não contraia os músculos abdominais porque esses movimentos aumentam os músculos que estão sendo treinados e reduzem a gordura corporal por igual. Embora abdominais e abdominais possam ser muito benéficos, não dependa apenas desses exercícios para ter um estômago plano.
Você só precisa praticar aeróbica regularmente se seu objetivo principal for perder gordura da barriga. Tempo para praticar aeróbica pelo menos 150 minutos por semana. Se você quiser trabalhar seu abdômen, reserve de 10 a 20 minutos para fazer aeróbica durante o treino regular
Etapa 4. Supere o tédio com exercícios
Muitas pessoas aliviam o tédio comendo. Em vez de procurar um lanche, é melhor caminhar. A maneira de reduzir a gordura corporal é fazer exercícios, não comer.
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Mova os membros
Talvez sua mãe sempre o lembre de manter a calma, mas o movimento dos membros é benéfico para manter a saúde. Ao se mover, você ainda queima as calorias consumidas ao longo do dia, embora não tanto quanto durante o exercício.
Etapa 2. Realize o movimento físico ao fazer as atividades diárias
Mesmo que trabalhe sentado, faça coisas que o mantenham em movimento ao longo do dia, como estacionar a alguma distância da entrada ou usar as escadas em vez do elevador.
- Depois do almoço, tire uma folga para uma caminhada.
- Sugira a seu chefe que você pode trabalhar em pé usando uma mesa um pouco mais alta para que possa se mover mais, em vez de ficar sentado o dia todo.
Etapa 3. Coloque o espartilho
Se você só quer deixar sua barriga lisa, use um espartilho para achatar sua barriga. No entanto, o espartilho não pode contrair os músculos abdominais para sempre.
- Use blusinhas largas, especialmente na região da barriga.
- Vista calças ou saias com o modelo certo. Calças de cintura alta são úteis para apoiar o estômago para que pareça plano.
- Escolha roupas escuras com motivos discretos, como bolas ou listras verticais. Em vez de esconder sua barriga, roupas de cores vivas com estampas chamativas farão outras pessoas perceberem sua barriga.
Etapa 4. Aceite seu corpo como ele é
Como os fatores genéticos afetam a forma do corpo, nem todo mundo pode ter uma barriga lisa. Valorize seu corpo sendo grato por todas as atividades físicas que você pode fazer, como respirar, trabalhar e aproveitar o sol quente.
