"Dieta" e "universidade" podem parecer duas palavras que não podem ser colocadas juntas em uma frase. A universidade é um momento para se divertir, experimentar coisas novas, fazer amigos. Infelizmente, isso costuma fazer com que os alunos ganhem peso. Mas se quiser fazer dieta enquanto está na escola, você pode fazer isso mudar sua mentalidade e fazer planos de como passar o dia. Dê uma olhada nessas etapas fáceis.
Etapa
Método 1 de 3: definindo a mentalidade
Etapa 1. Não fique desapontado se tiver problemas para manter sua dieta
A maioria dos estudantes que entram na universidade pensa que isso é um mito e logo o verá como uma realidade. Não só você vai se sentar em uma sala de jantar com muitas opções tentadoras, mas também seu quarto estará a apenas alguns metros da máquina de bebidas e às vezes terá que comer de madrugada. Isso é normal, então não fique desapontado se tiver problemas.
- Lembre-se de que a universidade é uma grande mudança. Você apenas tem que tentar definir um horário de refeição que se adapte a você.
- Saiba que você não está sozinho. Muitos de seus amigos também podem estar lutando para fazer dieta. Você pode conversar com seus amigos e ver que não está sozinho.
- É muito difícil conciliar trabalho escolar e vida social. É natural que seu plano de dieta fique um pouco travado.
- Lembre-se de que, quando não estiver em casa, você provavelmente já tem uma programação de refeições que inclui três refeições e não muito tempo para lanches. Você só precisa encontrar uma maneira de mantê-lo no novo ambiente.
Etapa 2. Não se compare com os outros
Isso é o principal na vida, você não deve se comparar com os outros, ou não terá uma mentalidade saudável ao tentar manter sua dieta. A faculdade estará cheia de garotas magras ou garotos atarracados, mas isso não significa que você tenha que ser assim. Estabeleça metas para seu próprio corpo e não olhe para outras pessoas.
- A universidade é um momento de descobrir quem você realmente é. Concentre-se no que o torna especial, não apenas em agradar as outras pessoas.
- Não deixe que outras pessoas o façam sentir-se culpado pelo que você come. Mesmo que você precise ser disciplinado, não deixe que o ridículo de seus amigos influencie você.
- Se você tem um amigo para ir à academia, não precisa competir com ele. Encontre uma rotina que se adapte a você.
Etapa 3. Não seja vítima de um distúrbio alimentar
Muitos estudantes, especialmente estudantes do sexo feminino, sofrem de transtornos alimentares na universidade. Embora as sementes desse distúrbio sejam frequentemente plantadas antes da universidade, muitas mulheres entram na universidade porque descobrem que você tem um padrão de beleza muito alto que é difícil de manter. Embora a dieta universitária seja um caminho saudável, não exija tanto que afete sua saúde física e mental.
- Se você se considera muito obsessivo com sua aparência e com o que come, procure ajuda. Fale com um amigo ou conselheiro escolar.
- Se você está realmente lutando, pergunte a seus pais. Talvez você esteja longe de seus pais, mas eles querem ajudá-lo.
Método 2 de 3: disciplina o dia todo
Etapa 1. Substitua os alimentos não saudáveis por outros mais saudáveis
Fazer dieta não significa que você precisa estar com fome. Para ser saudável, você tem que cuidar do que come e substituir alimentos não saudáveis por outros mais saudáveis, mas ainda assim deliciosos. Em vez de comer muffins doces pela manhã, coma cereais saudáveis ou maçãs e iogurte em vez de doces. Aqui estão algumas outras opções:
- Reduza alimentos gordurosos e alto teor de açúcar. Se quiser fazer dieta, reduza a ingestão de doces, sorvetes, xarope de bordo e outros alimentos que encontrar. Substitua esses alimentos por outros mais saudáveis do que não comer nada.
- Coma carboidratos mais saudáveis. Coma pães integrais e massas em vez de massas normais. Coma arroz integral em vez de arroz normal. Embora você deva sempre manter um equilíbrio entre carboidratos, proteínas, frutas e vegetais em sua dieta, pode controlar os carboidratos que ingere.
- Você não precisa comer toda a comida na cantina local ou na feira de alimentos. Forneça alimentos saudáveis em seu quarto para evitar comer alimentos não saudáveis. Embora seja um pouco difícil comprar comida na escola, você pode comprar aveia, maçãs ou iogurte para comer todas as manhãs.
- Observe o que você bebe ao longo do dia. A universidade é um momento para os alunos tomarem muito café, o que fará com que engordem por causa do creme e do açúcar. Reduza a adição de algo à sua bebida ou use açúcar de baixa caloria ou leite com baixo teor de gordura.
- Escolha uma salada ao invés de um sanduíche para o almoço. Mesmo que você não coma uma salada todos os dias, se você comer um sanduíche todos os dias, tente trocá-lo 2 a 3 vezes por semana.
Etapa 2. Faça três refeições balanceadas
Mesmo que seja quase impossível na universidade, comer três refeições saudáveis o impedirá de comer lanches não saudáveis ou ficar com muita fome. Não importa o quão ocupado você esteja, você deve reservar um tempo para o café da manhã, almoço e jantar. Veja como fazer:
- Não se esqueça que o café da manhã é o mais importante. Mesmo que você tenha uma aula às 8 horas da manhã, comer um pouco no ônibus é o suficiente para evitar que você morra de fome antes do almoço.
- Mesmo que você saiba que vai passar o dia na biblioteca, não se esqueça de almoçar e jantar. Se você está tão ocupado estudando que se esquece de comer, normalmente pedirá pizza, o que é muito mais prejudicial à saúde.
- Tente comer na mesma hora todos os dias. Embora possa ser um pouco difícil olhar para o seu horário de aula, se você criar o hábito de comer no mesmo horário todos os dias, será menos provável que sinta fome em horários inadequados.
Etapa 3. Evite comer alimentos não saudáveis na sala
Embora seu dormitório seja um lugar para conhecer novas pessoas, bater um papo, também pode ser um lugar para ganhar peso sem você perceber. Aqui está o que você deve evitar:
- Não vá às máquinas de venda automática para fazer um lanche não saudável. A menos que existam opções saudáveis por aí, você deve evitá-las. Prepare seus próprios lanches saudáveis com antecedência.
- Evite alimentos aleatórios que encontrar. Talvez você possa ver seu amigo pedindo pizza ou a garota no seu andar fazendo brownies, mas você pode manter sua dieta recusando a comida sem ser rude.
Etapa 4. Encontre uma rotina de exercícios que funcione para você
Perder peso será muito difícil sem exercícios. O exercício não só o deixa confiante, mas também aumenta seus níveis de energia e sua saúde geral. Aqui está o que você pode fazer:
- Aproveite a academia da escola. Se sua escola tem, por que você não usa?
- Encontre um amigo de esportes. Você é a estrela do tênis na sua escola? Boa. Encontre amigos para brincar todas as semanas.
- Junte-se a um clube. Você não precisa estar na equipe da escola para se exercitar. Junte-se ao clube desportivo que adora e divirta-se a fazer exercício 1 a 2 vezes por semana. Não é preciso um grande compromisso para isso.
- Tente andar se puder. Em vez de esperar por um ônibus longo, tente caminhar até o claro se a distância não for tão grande.
Método 3 de 3: observando a noite
Etapa 1. Observe o que você come e bebe nas festas
Embora sair com os amigos seja inesquecível, também pode ser o que mais contribui para o seu ganho de peso. Você ainda pode se divertir enquanto observa o que come e segue sua dieta. Veja como fazer:
- Em primeiro lugar, não beba se não tiver 21 anos. Você pode ter problemas.
- Beba bebidas simples. Beba uma cerveja de baixa caloria ou uma taça de vinho normal em vez de um coquetel elaborado. Além de ajudar a perder peso, também ajuda a controlar a quantidade de álcool que ingere.
- Evite lanches não saudáveis. Embora você esteja cercado por muitas batatas fritas no bar, tente escolher outras opções mais saudáveis.
- Coma o suficiente "antes" de sair. Você ficará tentado a comer lanches se sair com o estômago vazio.
Etapa 2. Mantenha sua dieta enquanto estuda
Todas essas regras de alimentação saudável geralmente são perdidas durante os exames ou quando as atribuições são difíceis. No entanto, observar o que você come enquanto estuda pode ajudar a manter uma dieta alimentar. Aqui está o que você pode fazer:
- Lembra daqueles três alimentos saudáveis? Aguente o período de teste.
- Traga lanches saudáveis enquanto estuda, como amêndoas, nozes e bananas. Esses alimentos lhe darão energia, evitando alimentos não saudáveis.
- Não se esqueça de fazer exercícios. Embora você tenha que reduzir um pouco para aprender, você ainda deve se exercitar. Praticar exercícios enquanto estuda pode até ajudar a aliviar o estresse e melhorar o desempenho nos exames.
Etapa 3. Evite o quarto alimento
Esta é a maneira mais fácil de fazer dieta. Quer você perceba ou não, muitos de nós somos vítimas da “quarta refeição” que podemos comer às 3 da manhã. Existem duas razões pelas quais isso acontece com tanta frequência. Primeiro, você ainda quer ir com seus amigos, então você vai jantar novamente. Em segundo lugar, você acabou de ter uma noite cansativa de estudar com um amigo e seu amigo pediu uma pizza. Veja como evitar isso:
- Se você aguentar, fique com os amigos à noite, mas não coma nada. Se não puder, é melhor descansar em casa e se refrescar pela manhã.
- Termine sua sessão de estudo em vez de sair para comer novamente. Está na hora de dormir. Termine seu estudo cedo e dê um descanso ao seu corpo. Comer tarde demais dificultará o sono, o que significa que você estará mais cansado no exame do dia seguinte.
Etapa 4. Não se esqueça de se divertir
Embora a dieta universitária seja uma escolha sábia, não deixe que ela o impeça de aproveitar a vida. Muitas pessoas olham para trás na faculdade como a época mais bonita de suas vidas e é claro que você não quer perdê-la só por causa do excesso de dieta.
- Lembre-se de que você pode fazer dieta enquanto se diverte. Você não precisa interromper todas as suas atividades sociais com medo de ser tentado.
- Não se esqueça de se divertir um pouco de vez em quando. Não seja muito disciplinado por não comer o lanche que deseja ou pular o seu restaurante mexicano favorito. Relaxe de vez em quando e você se sentirá melhor.
Pontas
- Lembre-se de que o verão é uma ótima época para fazer dieta. Fazer dieta durante a escola é mais difícil do que fazer dieta durante as férias.
- Abasteça-se de lanches saudáveis para evitar comer demais à noite.
