Qualquer tipo de dor nas costas pode ser difícil de tratar, e as contrações espontâneas de espasmo nas costas podem causar uma dor terrível que impossibilita você de se levantar. Há um fato desagradável: se você já teve espasmos nas costas no passado, é mais provável que os tenha novamente. Os espasmos nas costas geralmente são causados por uma série de pequenas pressões que inflamam os músculos. A inflamação torna os nervos circundantes sensíveis, de modo que os músculos se contraem e sofrem espasmos. Ao sentir espasmos nas costas, a primeira coisa a fazer é aliviar a dor. Depois que a dor diminuir, tome medidas para resolver a causa das convulsões e tome medidas preventivas para que as convulsões não ataquem novamente.
Etapa
Método 1 de 3: aliviar a dor
Etapa 1. Aplique gelo por 20 minutos
Use uma bolsa de gelo (bolsa de gelo feita de gel congelado) que foi embrulhada em uma toalha. Deite-se de costas e coloque uma bolsa de gelo sob as costas apertadas. Fique nesta posição relaxada por 20 minutos enquanto respira profundamente.
- Você pode deitar de lado para reduzir a pressão nas costas. Se o espasmo for na região lombar, você pode achar mais confortável elevar a perna.
- Repita conforme necessário a cada 2 horas pelas próximas 48-72 horas. Não coloque a bolsa de gelo por mais de 20 minutos e não adormeça sobre ela. Você pode desenvolver ulcerações por frio ou danos nos nervos se ficar no gelo por muito tempo.
Etapa 2. Use um analgésico de venda livre
Os antiinflamatórios não esteróides ou AINEs (antiinflamatórios não esteróides) podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação. Os AINEs de venda livre comumente usados incluem ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve).
- Outra droga que também pode ser usada é o paracetamol (Tylenol). Embora não contenha antiinflamatórios, esse medicamento tende a ser seguro para o estômago.
- Você também pode usar um relaxante muscular, como Percogesic ou Flexall. Use uma pequena dose porque este medicamento pode causar sonolência.
Etapa 3. Dê um passeio
Quando sofre de espasmos nas costas, talvez a primeira coisa que queira fazer é deitar-se. No entanto, caminhadas curtas podem fazer o sangue circular e ajudar a acelerar a cura. Comece fazendo uma curta caminhada a cada hora ou assim que tiver uma convulsão.
- Se você ficar deitado por muito tempo, o problema só vai piorar. Um corpo inativo faz os músculos enrijecerem, o que pode causar dores mais intensas ou até mesmo outros espasmos.
- Caminhar e fazer atividades aeróbicas de baixo impacto (como nadar) são ótimas atividades para fazer nas primeiras 2 semanas. Comece devagar e aumente gradualmente o tempo.
Etapa 4. Aplique calor úmido após 72 horas
Após três dias, o inchaço e a inflamação diminuirão. Nesse ponto, você pode usar o calor para aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Use um pacote de calor (uma espécie de almofada para aquecer o corpo) ou mergulhe em água morna.
O calor úmido é preferido porque não causa desidratação. Uma quantidade adequada de líquido no corpo é importante para tratar e prevenir espasmos musculares generalizados
Etapa 5. Peça ao seu médico uma injeção de cortisona
A cortisona é um medicamento antiinflamatório que reduz a inflamação ao redor dos nervos. Embora as injeções de cortisona tenham o mesmo uso que os antiinflamatórios de venda livre, seus efeitos podem durar meses, em vez de apenas horas.
As injeções de cortisona servem apenas para reduzir a dor associada aos espasmos musculares que você está sentindo. Essas injeções não tratam a causa subjacente
Método 2 de 3: Lidando com a Fonte da Apreensão
Etapa 1. Descubra o que desencadeia a convulsão
Os espasmos nas costas podem ser desencadeados por movimentos bruscos após um longo período de inatividade. Os espasmos nas costas também podem ocorrer quando os músculos das costas são usados em demasia, como levantar objetos pesados ou outras lesões.
- Existem muitos tratamentos para espasmos nas costas. Ao compreender a causa de suas convulsões, você pode determinar o tratamento mais eficaz.
- Se as convulsões forem causadas por movimentos repentinos após um período de inatividade, você não tem um problema físico subjacente que exija tratamento. Você pode contornar isso usando uma bolsa de gelo e calor úmido, mantendo-se ativo e fazendo alongamentos leves.
- Você pode discutir este incidente com seu médico. Os médicos podem ajudar a identificar os possíveis gatilhos para esses espasmos musculares. Você também pode falar com um treinador ou fisioterapeuta.
Etapa 2. Experimente a massagem terapêutica para reduzir a pressão e a tensão
A massagem terapêutica de um profissional certificado pode melhorar a circulação e relaxar os músculos. Se você acha que os espasmos são causados pelo estresse em geral, a massagem terapêutica pode ajudar a aliviá-los.
Talvez você sinta a diferença após uma sessão de massagem. No entanto, você geralmente tem que passar por várias sessões ao longo de vários meses se quiser obter resultados da terapia de massagem que durem muito tempo
Etapa 3. Vá ao médico para um diagnóstico
Se os remédios caseiros não resolverem o problema, ou se os espasmos musculares persistirem na mesma área, o médico pode solicitar exames para determinar a causa.
- Converse sobre o espasmo nas costas com seu médico e diga a ele o que você tem feito em casa para tratá-lo.
- Seu médico pode solicitar um raio-X, tomografia computadorizada ou ressonância magnética para avaliar melhor a condição de suas costas.
Etapa 4. Faça fisioterapia para lesões musculares
Se você tiver um músculo rompido ou lesionado, pode fazer fisioterapia para ajudar na recuperação do músculo. Essa terapia também pode corrigir desequilíbrios musculares, que podem fazer com que uma parte do músculo trabalhe em excesso, causando um espasmo.
Um fisioterapeuta também pode desenvolver um programa de exercícios projetado especificamente para tratar o problema que causa os espasmos nas costas
Etapa 5. Visite um quiroprático para problemas de coluna
Se sua coluna estiver desalinhada ou se você tiver uma lesão (como uma hérnia de disco), pode ser necessário um tratamento quiroprático para tratar a causa de seu espasmo nas costas.
Quiropráticos geralmente usam métodos manuais para corrigir a coluna para alinhar. Ela também pode usar exercícios terapêuticos, massagens e outros tratamentos para estimular músculos e nervos
Etapa 6. Procure possíveis condições neurológicas
Os espasmos musculares podem ser causados por uma condição neurológica grave, como esclerose múltipla (endurecimento do tecido) ou Parkinson. Se você tiver espasmos musculares frequentes sem um gatilho identificável, informe o seu médico sobre isso.
- Seu médico discutirá quaisquer outros sintomas que você possa estar experimentando e aconselhará você a visitar um neurologista para testes adicionais, se necessário.
- Consulte um médico se tiver incontinência (a incapacidade do corpo de reter a urina), pois isso pode ser um sinal de uma doença subjacente.
Método 3 de 3: Prevenção de convulsões futuras
Etapa 1. Beba água para evitar a desidratação
A desidratação pode causar espasmos e cãibras musculares. Embora a ingestão de quantidades adequadas de líquidos nem sempre impeça o retorno dos espasmos nas costas, pode ajudar a manter os músculos relaxados.
Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia para atender adequadamente às suas necessidades de líquidos. Não consuma bebidas com cafeína e álcool porque são diuréticos que fazem você urinar com frequência e perder líquidos
Etapa 2. Mantenha um peso saudável
O excesso de peso pode colocar muito estresse nas costas e no sistema musculoesquelético, o que pode aumentar a chance de espasmos nas costas. Certifique-se de ter um peso que corresponda à sua altura. Calcule seu IMC (índice de massa corporal) ou peça ao seu médico para fazer uma avaliação física de você.
Se você deseja perder peso, consulte um nutricionista de confiança para obter um plano de dieta adequado à sua condição. Faça mais exercícios lentamente quando os espasmos nas costas começarem a diminuir
Etapa 3. Corrija as deficiências minerais presentes na dieta
Se sua dieta não contém cálcio, magnésio ou potássio suficientes, você pode ter espasmos musculares frequentes. Mesmo se você visitar um quiroprático ou fisioterapeuta, ainda poderá ter convulsões se não tomar as quantidades adequadas desses minerais.
- Procure alimentos com alto teor desse mineral. Boas fontes de cálcio são produtos lácteos, enquanto boas fontes de potássio são batatas e bananas.
- Se você sofre de deficiência mineral, reduza ou evite café ou açúcar refinado. Ambos bloqueiam a absorção de minerais pelo corpo.
Passo 4. Dê um passeio para se manter ativo
Manter-se ativo é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para prevenir espasmos nas costas no futuro. Caminhar é uma atividade de baixo impacto e geralmente não exerce pressão sobre as costas. Comece com caminhadas curtas e trabalhe até 20 minutos por dia.
- Outros esportes que também são de baixo impacto e bons para as costas são natação e ciclismo.
- Se houver uma academia perto de você, tente usar uma máquina elíptica ou subir escadas por 15-20 minutos.
Etapa 5. Inclua o alongamento em sua rotina de exercícios
Pilates ou ioga podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das costas. Tente fazer alguns alongamentos básicos antes e depois de qualquer atividade para manter os músculos das costas relaxados.
- Apenas alongue em um movimento que o deixe confortável (para qualquer tipo de alongamento). Pare de alongar imediatamente se sentir dor ou desconforto. Se continuar, os danos musculares podem piorar.
- Você também pode fazer alongamentos leves para ajudar a reduzir a dor assim que ocorrer um espasmo nas costas.
Etapa 6. Use um travesseiro de apoio lombar ao sentar
Coloque um travesseiro entre a região lombar e o assento para que você possa se sentar corretamente. Faça isso quando estiver sentado em sua mesa ou dirigindo um veículo por um longo tempo. Levante-se de seu assento pelo menos a cada hora para dar um passeio. Não se sente por longos períodos de tempo.
- Não se incline quando estiver sentado.
- Se você ficar sentado por muito tempo, mude de posição o mais rápido possível.
Etapa 7. Comece a fazer o treinamento de força para construir a barriga depois que o espasmo nas costas estiver curado
Os músculos da seção média criam uma defesa natural que manterá a coluna alinhada e as costas na posição correta. Fortalecer a barriga pode ajudar a evitar espasmos nas costas mais tarde na vida.
- A prancha é um exercício de fortalecimento do meio do corpo que pode ser feito sem o uso de nenhum equipamento. Deite-se de bruços no chão, apoiando o corpo com os cotovelos e os braços paralelos ao chão. Levante o corpo de forma que apenas os braços e os dedos dos pés o sustentem. Contraia a barriga e mantenha esta posição por 20 segundos.
- Faça pranchas várias vezes ao dia e aumente gradualmente o tempo que mantém a posição.
- Respire profunda e regularmente enquanto mantém esta posição de prancha. A maioria das pessoas tende a prender a respiração ao contrair a barriga.
- Evite movimentos bruscos e rápidos ao levantar pesos ou objetos pesados, pois eles podem causar espasmos nas costas.
