A dor nas costas que interfere nas rotinas diárias é um distúrbio físico do qual muitas pessoas se queixam, seja uma dor que aparece de vez em quando ou é crônica. A terapia da dor nas costas deve ser feita por um médico, mas antes de consultar um terapeuta profissional, é uma boa ideia tomar medicamentos sem receita, fazer alongamentos leves, exercícios e mudar sua rotina diária.
Etapa
Método 1 de 4: Lidando com a dor aguda nas costas
Etapa 1. Tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
Leia as instruções de uso antes de tomar o medicamento. Os AINEs são úteis na redução da inflamação e no alívio da dor.
- Medicamentos de venda livre vendidos em farmácias, como Motrin, Aleve ou Bayer. Aspirina podem aliviar a dor em pouco tempo, mas podem desencadear efeitos colaterais, como flatulência, dor no peito, náusea, tontura ou diarreia. Se as queixas persistirem, pare de tomar o medicamento e consulte um médico imediatamente.
- Muitos médicos afirmam que tomar aspirina por menores de 18 anos pode desencadear a síndrome de Reye, uma condição rara que causa problemas graves no fígado e no cérebro.
Etapa 2. Comprima as costas com objetos quentes e frios
Este método pode reduzir a inflamação experimentada por pessoas com dor nas costas aguda, recorrente ou crônica. Primeiro, comprima as costas com um objeto quente e depois com um objeto frio. Faça esta etapa a cada 2 horas por 5 dias consecutivos.
Quando quiser comprimir as costas com um objeto frio, embrulhe um saco cheio de cubos de gelo ou milho congelado com um pano ou toalha antes de colocá-lo de costas para que a pele não entre em choque por ser comprimida com um objeto muito frio
Etapa 3. Mergulhe em água morna polvilhada com sal de Epsom
Esta etapa é especialmente útil se você sentir dor nas costas porque você trabalhou manualmente por muito tempo ou em pé. O conteúdo mineral do sal de Epsom é útil para relaxar os músculos inflamados. Na ciência médica, esse método é conhecido como hidroterapia, que é útil para ativar o sistema nervoso e melhorar a circulação sanguínea em partes rígidas ou feridas do corpo. Antes do banho, certifique-se de que a água não está muito quente para que a pele não queime.
Massageie suas costas enquanto mergulha em água morna. Aproveite esta oportunidade para relaxar partes rígidas do corpo, porque a água morna é útil para relaxar os músculos. Coloque a bola na parte inferior ou superior das costas dolorida e role-a para a esquerda e para a direita
Método 2 de 4: usando ajuda profissional
Etapa 1. Certifique-se de saber quando procurar ajuda
Você precisa consultar um médico imediatamente se sua virilha ou perna estiverem dormentes ou formigando, se você tiver problemas para segurar a urina ou evacuar, ou se tiver problemas para mover as pernas.
Além disso, consulte um médico imediatamente se a dor nas costas estiver piorando ou se o gatilho não estiver claro. Você precisará de mais avaliações se tiver febre ou outros sintomas
Etapa 2. Marque uma consulta com um médico
Quando for ao médico, diga a ele o estado das suas costas, com que frequência elas doem, as atividades que são dificultadas por esse problema e qualquer outra informação que ele precise saber. Normalmente, o médico prescreve um antiinflamatório não esteroidal para aliviar a dor nas costas, mas se a dor for mais intensa, ele pode prescrever outro medicamento mais potente.
Etapa 3. Considere as opções de injeção de esteróides
Dependendo da gravidade da dor nas costas, os médicos às vezes recomendam que os pacientes recebam injeções de esteróides. As injeções de esteróides em uma coluna gravemente inflamada podem aliviar a dor por meses ou anos.
Etapa 4. Consulte um quiroprático
Quiropráticos profissionais são capazes de realizar terapia não cirúrgica para tratar problemas musculoesqueléticos (relacionados aos músculos e ossos). Normalmente, ele realiza terapia na coluna vertebral e partes do corpo ao redor. No tratamento, ele o faz manualmente ou dá instruções aos pacientes que são úteis para lidar com dores lombares ou hérnias de vértebras.
Etapa 5. Consulte um fisioterapeuta
Como um profissional de saúde treinado, o fisioterapeuta é capaz de explicar os movimentos que devem ser feitos para tratar a dor nas costas da mesma forma que um médico prescreve medicamentos. Além de lhe ensinar como alongar e fortalecer os músculos das costas, ele pode lhe dizer como evitar a rigidez dos músculos das costas.
Os terapeutas egoscue têm experiência em lidar com a dor nas costas, observando a postura do paciente enquanto caminha, senta e dorme. Depois disso, ele explicará alguns exercícios úteis para reduzir a pressão e a tensão nos músculos das costas
Etapa 6. Vá para a terapia de massagem
Para tratar a dor nas costas, a massagem terapêutica mais adequada é massagear os músculos quadrado lombar e glúteo médio.
- A massagem do músculo quadrado lombar é feita massageando o músculo que freqüentemente causa dor na região lombar, ou seja, o músculo que conecta as costelas à pelve. Este músculo enrijece quando a parte inferior das costas continua se movendo, mas a parte superior do corpo não se move ou quando você se senta curvado durante suas atividades diárias. O terapeuta realizará a massagem terapêutica QL massageando e alongando o músculo quadrado lombar para tratar a dor lombar.
- A massagem do músculo glúteo médio é mais benéfica quando combinada com a massagem do quadrado lombar. Quando há rigidez muscular entre as costelas e a pelve, a parte superior das nádegas também fica rígida.
Etapa 7. Consulte um acupunturista
Os terapeutas de acupuntura realizam a terapia inserindo agulhas de pequeno diâmetro em músculos específicos. De acordo com muitos acupunturistas, essa terapia pode estimular a produção de endorfinas, serotonina e acetilcolina, que são substâncias químicas naturais do corpo muito eficazes no alívio da dor. A comunidade de especialistas em saúde ainda duvida dos benefícios da acupuntura porque ela não foi comprovada cientificamente, mas os testes clínicos continuam. No entanto, há muitas evidências (de pacientes) para apoiar a eficácia da acupuntura.
Etapa 8. Use um estimulador de nervos
Uma terapia para aliviar a dor nervosa severa é o uso de um Estimulador Elétrico Nervoso Transcutâneo (TENS). Essa ferramenta serve para bloquear a transmissão de sinais de dor para o cérebro, de forma que as costas não doam. Esta ferramenta apenas alivia a dor, não cura. Use esta ferramenta se outras opções não funcionarem e após consultar um médico.
Método 3 de 4: adotando um estilo de vida sem dor nas costas
Passo 1. Acostume-se a dormir com boa postura
Deite-se de lado com as costas retas. Flexione ambos os joelhos 90 ° como na postura da perna fetal. Coloque uma almofada comprida entre os joelhos e os tornozelos para apoiar os quadris. Abrace um travesseiro na frente do peito para relaxar o pescoço e os braços.
Etapa 2. Compre calçados ou palmilhas que sejam seguros para os pés
Certifique-se de priorizar a saúde dos pés durante as atividades diárias. Para isso, use calçado com palmilha que apoie a curva do pé para que possa manter o equilíbrio sem desencadear pressão excessiva na planta dos pés. Consulte um podólogo (especialista em saúde dos pés) se tiver pronação ou supinação.
Etapa 3. Não carregue malas pesadas
Encha o saco com sabedoria. Em vez de carregar coisas que ache necessário, leve coisas que são realmente necessárias para que a bolsa fique leve. No dia a dia, amarre alternadamente a alça da bolsa no ombro esquerdo ou direito, carregue a bolsa com a mão esquerda ou direita alternadamente, coloque a bolsa no colo ou no chão quando estiver sentado. Assim, a pressão da alça da bolsa é distribuída uniformemente por todo o corpo.
Método 4 de 4: fortaleça suas costas
Etapa 1. Alongue os músculos várias vezes ao dia
Os movimentos a seguir são úteis para aliviar a dor nas costas, se feitos pelo menos uma vez por dia.
- Traga um joelho ao peito. Deite-se de costas no chão, endireitando as pernas, costas e pescoço. Dobre um joelho (por exemplo, joelho direito) e segure-o com as duas mãos. Lentamente, traga o joelho direito perto do peito e segure-o por 30 segundos. Estique a perna direita, coloque-a no chão e faça o mesmo movimento dobrando o outro joelho (joelho esquerdo). Repita esta etapa mais uma vez, dobrando os joelhos direito e esquerdo alternadamente.
- Alongue o músculo piriforme. Se você tem dor nas costas devido à ciática (uma doença do nervo do quadril), o músculo piriforme geralmente fica muito rígido. Para corrigir isso, deite-se de costas no chão enquanto estica as pernas, costas e pescoço. Dobre o joelho direito e cruze a panturrilha direita sobre a coxa esquerda. Levante a coxa esquerda do chão e segure-a com as duas mãos. Lentamente, aproxime a coxa esquerda do peito até sentir que as nádegas direitas estão alongadas. Segure por 30 segundos e depois estique as duas pernas para a posição inicial. Faça o mesmo movimento para alongar os dois lados das nádegas, alternadamente 2 vezes cada.
- Flexione os músculos do pescoço. A rigidez dos músculos das costas geralmente é desencadeada pela rigidez dos músculos do pescoço. Abaixe a cabeça de modo que o queixo toque o peito até que a nuca pareça esticada. Espere 30 segundos. Mantenha a cabeça erguida e incline-a para a direita, trazendo a orelha direita perto do ombro direito, até que o lado esquerdo do pescoço pareça esticado. Espere 30 segundos. Incline a cabeça para a esquerda da mesma maneira. Espere 30 segundos.
Etapa 2. Faça agachamentos enquanto encostado na parede para fortalecer os músculos centrais.
Fique em pé, com as costas apoiadas na parede e dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Nesse momento, as costas, o abdômen e o quadríceps começam a se contrair. Segure por 5 a 10 segundos ou o máximo que puder, então lentamente volte a ficar de pé enquanto estica as pernas. Faça este movimento cerca de 10 vezes cada vez que praticar.
Etapa 3. Faça a postura da ponte para trabalhar os músculos centrais
Deite-se de costas no chão, dobrando os joelhos e colocando os pés no chão. Lentamente, levante os quadris do chão para que os joelhos e os ombros formem uma linha reta. Não levante os quadris muito alto para evitar que suas costas arquem. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente os quadris até o chão. Faça este movimento cerca de 10 vezes cada vez que praticar.
Etapa 4. Fique em uma postura de mesa e estique uma perna paralela ao chão
Encontre um local para praticar que seja suficientemente espaçoso. Fique na postura da mesa ajoelhando-se e colocando as palmas das mãos no chão sob os ombros, como um bebê engatinhando. Endireite o pescoço de modo que você fique olhando para o chão. Enquanto ativa o núcleo, estique uma perna para trás na altura do quadril, de forma que fique paralela ao chão. Mantenha a posição por 5 segundos e depois abaixe lentamente os pés até o chão. Execute este movimento esticando a perna direita e a perna esquerda alternadamente 10 vezes cada.
Etapa 5. Pratique usando uma bola suíça (bola grande para exercícios)
Prepare uma bola suíça e use-a para apoiar o estômago enquanto se ajoelha e coloca as palmas das mãos no chão. Endireite os braços e as pernas e caminhe lentamente para a frente de modo que a bola role por suas coxas. Mantenha seu corpo reto. Ande de volta para que a bola fique sob o estômago. Faça este exercício 10 vezes cada vez que se exercitar na academia ou em casa.
Etapa 6. Faça cardio em cada rotina de exercícios
30 minutos de exercícios aeróbicos de baixo impacto por dia, como natação, caminhada rápida ou pedalar uma bicicleta ergométrica enquanto se inclina para trás, podem aliviar a dor nas costas por atrofia muscular se você praticar regularmente.
O aumento da pressão arterial durante o exercício irá ativar os músculos dormentes. Depois de praticar cardio por 30-40 minutos, o corpo irá produzir endorfinas que são úteis para aliviar a dor nas costas
Etapa 7. Reserve um tempo para praticar ioga
Os exercícios de ioga complementam os alongamentos e exercícios sugeridos nas etapas anteriores e são benéficos para lidar com o estresse que geralmente causa dores nas costas. Concentre-se na respiração ao fazer as posturas de ioga.
- Para fortalecer os músculos centrais e alongar os músculos das costas, faça a postura da cobra, a postura da criança e a postura da colina.
- Existem muitas outras posturas de ioga que são benéficas para músculos centrais e das costas específicos. Faça uma postura que deixe o corpo confortável. Não se esforce demais. Se você não tiver cuidado, exercícios além de sua capacidade podem piorar a dor nas costas.
