A dor nas costas deixa o corpo muito desconfortável. Essas queixas são autolimitadas e irão desaparecer em algumas semanas. No entanto, a chance de recorrência é maior se você já experimentou. A dor nas costas ocorre porque os músculos estão feridos ou o revestimento das articulações está gasto, por exemplo, ao levantar objetos pesados ou mover-se repentinamente sem uma boa coordenação. Artrite, osteoporose e anormalidades da curvatura da coluna vertebral também desencadeiam dores nas costas. A dor nas costas leve pode ser tratada com alongamento, movimentos leves, terapia de calor ou tomando medicamentos de venda livre. Para tratar dores crônicas nas costas, consulte um médico ou terapeuta profissional para obter a melhor solução.
Etapa
Método 1 de 4: livre-se da dor nas costas rapidamente
Etapa 1. Aplique terapia fria assim que sentir dor nas costas
Dentro de 24-72 horas após a lesão, comprima as costas com um saco cheio de cubos de gelo, vegetais congelados ou uma toalha molhada congelada. Após 72 horas, aplique a terapia de calor.
- Faça terapia pelo frio por 20 minutos por terapia.
- Não aplique terapia fria mais de 10 vezes em 24 horas.
- Se quiser aplicar gelo, coloque um pano ou toalha nas costas para que o gelo não toque diretamente na pele.
Etapa 2. Continue com a terapia de calor
Depois de tratar as costas com um objeto frio, faça a terapia de calor. Este método é útil para estimular o fluxo sanguíneo e acelerar a cura.
- Faça ou compre uma compressa quente. Para aliviar a dor nas costas, use uma placa de aquecimento elétrico, uma garrafa de água morna, pacotes de gel quente ou um banho de vapor na sauna.
- Execute a terapia de calor usando um objeto seco ou úmido.
- Para tratar ferimentos leves, faça terapia por 15-20 minutos por terapia. Para lesões mais graves, faça terapia por até 2 horas por terapia.
Etapa 3. Tome um antiinflamatório de venda livre
Tomar antiinflamatórios não esteróides de venda livre, como ibuprofeno ou naproxeno sódico, de acordo com a dosagem indicada nas instruções de uso ou na embalagem. Se a dor não passar, consulte um médico para saber o medicamento prescrito.
Consulte um médico se quiser tomar outros medicamentos sem receita e precisar ter certeza primeiro
Etapa 4. Alongue
Mesmo que a dor tenha passado, continue fazendo alongamentos leves em casa. Escolha movimentos que relaxem os músculos e aliviem a dor, porque nem todos os movimentos de alongamento podem aliviar a dor nas costas.
- Deite-se de costas no chão. Lentamente, leve um joelho ao peito e segure por um momento. Endireite a perna dobrada e abaixe-a lentamente até o chão.
- Se suas costas doerem ao puxar os joelhos contra o peito, faça o alongamento de outra maneira. Deite-se de bruços, apoiando-se nos cotovelos.
- Se essa postura for confortável, coloque as palmas das mãos no chão e endireite lentamente os cotovelos enquanto levanta o corpo do chão. Mantenha a parte inferior do abdômen tocando o chão.
- Se esse movimento provocar dor, não continue até consultar um médico.
- Consulte um quiroprático ou médico para perguntar qual técnica de alongamento é a certa para você.
Etapa 5. Faça atividades leves
Às vezes, você pode precisar deitar no chão, mas em geral, descansar não é a forma recomendada para tratar a dor nas costas. Em vez disso, você precisa praticar regularmente com a maior freqüência possível. Pare de atividades que pioram a dor.
- Adquira o hábito de caminhar, se alongar e caminhar em ambientes fechados.
- Se precisar descansar, deite-se de costas no chão. Apoie os joelhos com uma almofada para maior conforto.
Etapa 6. Consulte um médico se a dor piorar ou não passar
Consulte um médico se a dor nas costas não passar em alguns dias. Se suas costas doerem após uma queda ou trauma físico, você pode precisar de outros tratamentos, como raios-x ou outros medicamentos. Se a dor for muito forte e não passar com o repouso, chame seu médico imediatamente. Trate imediatamente se a dor for acompanhada de dormência ou formigamento.
Método 2 de 4: Lidando com dor nas costas severa ou crônica
Etapa 1. Consulte um médico
O médico observará seus movimentos e pedirá que você sente, fique de pé, ande ou levante as pernas de várias maneiras. Você será solicitado a classificar sua dor em uma escala de 1 a 10. Dependendo dos seus sintomas, seu médico ou quiroprático pode solicitar que você faça vários exames, como:
- Raio X.
- Ressonância magnética ou varredura do cérebro (tomografia computadorizada).
- Cintilografia óssea.
- Teste de sangue.
- Exame do nervo.
Passo 2. Tome um analgésico prescrito pelo seu médico
Para tratar a dor e a inflamação intensas, seu médico prescreverá medicamentos para relaxar os músculos, analgésicos tópicos ou narcóticos que devem ser tomados conforme a prescrição.
- Como os analgésicos causam dependência, como a codeína ou a hidrocodona, peça ao seu médico para prescrever outro medicamento. A gabapentina e o naproxeno podem aliviar a dor sem causar dependência.
- Não tome medicamentos de venda livre se estiver tomando remédios do seu médico, especialmente se precisar tomar antiinflamatórios.
Etapa 3. Submeta-se à terapia com a ajuda de um fisioterapeuta ou quiroprático
A maneira mais eficaz de lidar com lesões nas costas é melhorar a postura (ajuste) e fazer fisioterapia. Fisioterapeutas e quiropráticos são capazes de curar pacientes que sentem dor fazendo ajustes ou fisioterapia usando ondas ultrassônicas, estimulação elétrica e outras técnicas que não podem ser feitas sozinho em casa.
- Faça a autoterapia em casa, aprendendo a fazer os alongamentos e movimentos sugeridos por um fisioterapeuta ou quiroprático.
- Certifique-se de consultar um fisioterapeuta ou quiroprático conforme recomendado pelo seu médico. Descubra se o terapeuta está disposto a fornecer consultas contínuas.
Etapa 4. Aprenda a rotina de exercícios de alongamento de que você precisa
Ocasionalmente, um fisioterapeuta ou quiroprático pode sugerir que você execute certos movimentos ou posturas em casa. Pratique o melhor que puder de acordo com os conselhos dados. Alongue-se lentamente para ter tempo de relaxar os músculos. Não tenha pressa.
Descubra como fazer os alongamentos certos porque o movimento errado pode piorar a dor nas costas
Etapa 5. Considere o tratamento com injeções de esteróides
Às vezes, os médicos realizam a terapia injetando cortisona ou anestésico nas costas, perto da coluna. Este método é útil para reduzir a inflamação ao redor dos nervos, de forma que a dor nas costas seja significativamente reduzida. No entanto, o efeito dura apenas alguns meses e este procedimento não deve ser repetido. Consulte seu médico para descobrir os riscos e benefícios da terapia com esteróides.
É possível que seu médico sugira injeções de esteróides para que você possa ter um bom programa de fisioterapia
Passo 6. Consulte um médico sobre a possibilidade de se submeter a uma cirurgia
A cirurgia raramente é realizada e é menos eficaz no tratamento da dor nas costas. No entanto, esse método pode ser considerado o último recurso se a dor nas costas for muito forte e enfraquecer o corpo.
Os médicos irão recomendar a cirurgia se houver um problema com a estrutura óssea, por exemplo, porque o espaço vertebral está estreito ou há uma hérnia grave na medula espinhal
Método 3 de 4: Prevenção de lesões nas costas
Etapa 1. Levante o objeto com a técnica correta
Não confie na força das costas ao levantar coisas. Em vez disso, fique perto do objeto que deseja levantar enquanto afasta as pernas, ativa os músculos abdominais e dobra os joelhos. Certifique-se de que seu corpo está voltado para o objeto que você deseja levantar e levante-o em um movimento fluido e controlado. Não se mova repentinamente, vire de lado ou incline o corpo.
Ao levantar um objeto pesado, levante-o enquanto estica os braços e leva o queixo ao peito
Etapa 2. Melhore sua postura
Acostume-se a sentar e ficar em pé com o corpo relaxado. Imagine que há uma corda na coroa puxando você para cima. Endireite o pescoço para que ele possa apoiar bem a cabeça. Vire os ombros para trás e relaxe. Ative os músculos abdominais para manter as costas retas.
- Se precisar ficar em pé por um longo tempo, alivie a pressão na parte inferior das costas colocando um pé em um banco curto ou girando alternadamente os tornozelos.
- Se você tiver que se sentar por longos períodos de tempo, certifique-se de que suas coxas e antebraços estejam paralelos ao chão. Sente-se para que suas costas fiquem bem apoiadas e coloque os pés no chão.
- Mova o corpo ocasionalmente para que os músculos não fiquem rígidos.
Etapa 3. Pratique para fortalecer os músculos centrais
A fraqueza dos músculos das costas devido a exercícios pouco frequentes pode causar lesões nas costas. Embora incerta, algumas evidências sugerem que a força do músculo central está correlacionada com o risco de lesão lombar.
- Pratique a estabilização de seus músculos centrais fazendo a postura da prancha e da ponte enquanto está deitado de lado e de costas.
- Aumente a força do seu núcleo, envolvendo-se em uma postura de equilíbrio, como ficar em uma perna só.
- Salte e dobre os joelhos como se estivesse fazendo exercícios de fortalecimento do corpo, como estocadas, agachamentos e flexões de tendão.
Etapa 4. Trabalhe para lidar com o estresse
Como lidar com a dor nas costas afeta muito o processo de recuperação. Estresse, preocupação, ansiedade e depressão podem impedir a recuperação. A dor vai piorar se você se sentir ansioso.
- A prática de focalizar a mente é útil como uma ferramenta terapêutica para lidar com a dor nas costas. Faça cursos que o treinem para focar sua mente em lidar com o estresse.
- Outra maneira de lidar com a dor nas costas é submeter-se à terapia cognitivo-comportamental e ao autocontrole. Peça um encaminhamento ao seu médico para que você possa consultar um terapeuta profissional.
Método 4 de 4: Fazendo terapia com medicação
Etapa 1. Consulte um acupunturista
A acupuntura é um método da medicina chinesa que envolve a inserção de agulhas esterilizadas em pontos específicos do corpo do paciente. A acupuntura é benéfica para vários tipos de dor, embora as pesquisas não tenham demonstrado a eficácia dessa terapia. Assim como outros tratamentos, a acupuntura é uma terapia segura, desde que as agulhas sejam esterilizadas e realizadas por um acupunturista experiente.
- Procure um acupunturista profissional licenciado pelo governo.
- Além da acupuntura, faça terapia realizada por quiropráticos e fisioterapeutas.
Etapa 2. Faça uma massagem terapêutica adequada
Dor nas costas devido a músculos tensos ou atividades que sejam muito extenuantes podem ser tratadas com massagem terapêutica. Informe ao terapeuta onde você sente dor e lembre-o se a massagem provoca dor ou desconforto.
Para aliviar a dor, o corpo ativa outros músculos que não são usados normalmente, de modo que fica dolorido e rígido. A massagem terapêutica é útil para superar a rigidez muscular
Etapa 3. Participe de uma aula de ioga ou pilates
Seguir um treino com um instrutor experiente de ioga ou pilates é uma ótima maneira de fortalecer e relaxar os músculos das costas. Peça recomendações ao seu médico ou fisioterapeuta para que você possa escolher os exercícios de ioga que são benéficos para a dor nas costas.
Não continue os exercícios de alongamento se sentir os músculos doloridos ou desconfortáveis ao realizar certos movimentos. Evite o movimento ou alongamento para acomodar a lesão muscular
Pontas
A terapia da dor nas costas é um processo contínuo. Mesmo que a dor tenha passado, a terapia deve ser continuada para não voltar a ocorrer
Aviso
- Se sentir fortes dores ou lesões musculares, como não conseguir se mover depois de levantar objetos pesados, procure atendimento médico imediatamente.
- Um acidente de carro que cause dores nas costas ou no pescoço, especialmente quando o corpo é atingido por uma chicotada, deve ser tratado imediatamente por um médico ou terapeuta profissional.
