A cafeína está presente em uma ampla variedade de alimentos e bebidas, incluindo café, chá, bebidas energéticas e chocolate. Embora possa aliviar a sonolência e abrir os olhos pela manhã, beber muita cafeína ou tomar na hora errada pode arruinar o seu dia. Existem várias maneiras de eliminar a cafeína do seu sistema, como beber água, fazer exercícios e tirar uma soneca. Reduzir o nível de cafeína consumido a longo prazo também é uma forma poderosa de eliminá-la do corpo.
Etapa
Método 1 de 2: ajudando o corpo a se livrar da cafeína
Etapa 1. Procure ajuda médica se tiver sintomas de overdose de cafeína
Uma overdose de cafeína é uma condição médica séria que requer atenção imediata. Se você tiver dificuldade para respirar, vômitos, alucinações ou dor no peito, procure atendimento médico o mais rápido possível.
Outros sintomas de uma overdose de cafeína são confusão, batimento cardíaco irregular ou rápido, convulsões e movimentos musculares incontroláveis
Etapa 2. Beba bastante água até que a urina fique amarela clara
A sensação energética que vem de consumir muita cafeína pode ser reduzida hidratando-se. Para cada xícara de café que você bebe, beba um copo de água.
A água não consegue eliminar a cafeína do corpo, mas manter-se hidratado o ajudará a lidar com os efeitos colaterais
Etapa 3. Exercício para ajudar seu corpo a digerir a cafeína mais rapidamente
Faça uma caminhada tranquila, corra ou pratique um esporte que goste. Você certamente se sentirá energizado devido à influência da cafeína. O exercício pode ajudar a liberar essa energia.
Etapa 4. Evite comer alimentos ricos em fibras
Manter o corpo cheio e comer alimentos ricos em fibras diminuirá a taxa de absorção da cafeína pelo corpo. Não coma alimentos integrais ou frutas enquanto espera que a cafeína vá embora.
Alimentos ricos em fibras incluem framboesas, peras, maçãs, espaguete, aveia, lentilhas e alcachofras
Etapa 5. Coma vegetais crucíferos para livrar seu corpo da cafeína
Brócolis, couve-flor e broto de feijão são ótimas opções para aumentar o metabolismo e eliminar a cafeína. Isso significa que a cafeína deixará o corpo mais rapidamente.
Etapa 6. Durma por 20 minutos, se puder
Por mais estranho que possa parecer, tirar uma soneca depois de consumir cafeína pode ajudar seu corpo a lidar com seus efeitos de forma mais eficaz. Contanto que você não durma muito, você acordará sentindo-se revigorado e relaxado.
Durma em um local fresco e escuro, sem luz externa
Etapa 7. Espere o efeito passar, se tiver tempo
Embora isso dependa de cada pessoa, uma xícara de café geralmente leva de 3 a 5 horas para drenar metade da cafeína do corpo. Pratique a respiração mais calma e lenta, e lembre-se de que você se sentirá melhor em breve.
A meditação também é uma ótima opção enquanto espera a cafeína deixar seu corpo. Isso ajudará seu corpo e mente a relaxar quando você estiver se sentindo tenso
Método 2 de 2: Reduzindo a quantidade de cafeína consumida
Etapa 1. Saiba que a cafeína permanecerá no corpo por 1,5 dias
A quantidade de cafeína perdida pelo corpo depende de vários fatores, como idade, altura e peso, ingestão de alimentos e fatores genéticos. Metade da vida ativa da cafeína é de 3-5 horas. Isso significa que 50% dos níveis de cafeína no novo corpo desaparecerão após 5 horas.
- Em média, os adultos precisam de 1,5 dias para eliminar completamente a cafeína do corpo.
- Os adultos podem digerir a cafeína mais rápido do que outros segmentos de idade. Crianças e idosos precisam de muito mais tempo.
- Pessoas altas e grandes podem digerir cafeína mais rapidamente do que pessoas baixas e magras.
- As mulheres que tomam anticoncepcionais orais, em média, digerem a cafeína 3 horas mais devagar do que as mulheres em geral.
Etapa 2. Limite a ingestão de cafeína abaixo de 400 mg por dia
Essa quantidade equivale a 4 xícaras de café ou 2 energéticos por dia. Reduza a quantidade a cada dia para testar a reação do seu corpo. Encontre um equilíbrio para desfrutar de bebidas com cafeína sem prejudicar o corpo.
- Se consumir 400 mg de cafeína por dia ainda é desconfortável, continue reduzindo seu limite de consumo até encontrar o limite.
- Beber menos cafeína pode ser difícil no início. Faça isso devagar e procure ajuda profissional se tiver problemas.
Etapa 3. Durma de 7 a 9 horas por noite
Pratique se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites.
Isso pode ajudar a regular seu corpo e mente para que você não precise consumir muita cafeína para funcionar
Etapa 4. Evite alimentos que contenham cafeína
Chocolate, sorvete com sabor de café, iogurte congelado e alguns cereais matinais contêm cafeína. Reduza o consumo desses alimentos para ajudar a reduzir o consumo de cafeína.
Etapa 5. Substitua suas bebidas com cafeína
Se a cafeína no corpo interferir em suas atividades, tente substituir o café ou a bebida energética por outra bebida. Chá e café sem cafeína são as melhores escolhas. Você ainda pode obter o mesmo sabor sem os efeitos irritantes.
A maioria dos chás de ervas não contém cafeína
Aviso
- Os especialistas recomendam que os adultos não consumam mais do que 400 mg de cafeína por dia ou o equivalente a 4 xícaras de café.
- Se você está se sentindo deprimido por não conseguir ingerir cafeína regularmente ou se o consumo de cafeína está interferindo na sua qualidade de vida, você pode ter se viciado. Reduza o consumo de cafeína e procure ajuda profissional, se necessário.
