Embora os gases sejam normais, flatulência, arrotos e peidos podem ser irritantes e podem fazer você se sentir dolorido e desconfortável. Se você tiver esse problema por muito tempo, tente descobrir os alimentos desencadeadores e pare de comê-los. Os exercícios também podem melhorar a digestão, como dar uma caminhada relaxante depois de comer, o que pode ajudar a reduzir os gases no estômago. Existem muitos medicamentos que podem tratar os gases no estômago. No entanto, essas drogas têm diferentes formas de agir. Portanto, você deve ser capaz de escolher um medicamento formulado para aliviar especificamente os sintomas que está sentindo.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Observe os alimentos desencadeadores
Se seu estômago costuma ficar cheio de gases e inchaço, mantenha um registro de todos os alimentos e bebidas que ingere. Portanto, quando sentir sintomas, você pode abrir este registro e descobrir quais alimentos podem estar desencadeando-os. Tente parar de comer esses alimentos e veja os benefícios.
- Por exemplo, você pode peidar com frequência e sentir-se inchado depois de comer uma tigela de sorvete. Reduzir ou interromper o consumo de produtos lácteos pode reduzir esses sintomas.
- O efeito da comida para cada pessoa é diferente. Portanto, tente descobrir a causa do problema que você está enfrentando. Você pode descobrir que todos os tipos de alimentos que causam gases podem causar problemas ou que 1 ou 2 alimentos desencadeiam seus sintomas.
Etapa 2. Pare de comer um tipo de alimento por vez para descobrir a causa
Os alimentos que causam gases na maioria das vezes contêm carboidratos, fibras e lactose que são difíceis de digerir. Para isso, evite a ingestão de laticínios por 1 semana e veja se os sintomas melhoram. Se seu estômago ainda estiver inchado, evite comer feijão, brócolis, couve-flor e repolho.
Se você ainda estiver com gases no estômago, tente reduzir a ingestão de fibras. Veja se parar de comer grãos inteiros e cascas também pode ajudar
Etapa 3. Evite alimentos que contenham sorbitol, como doces, chicletes e refrigerantes
O sorbitol é um adoçante artificial que pode causar gases. Embora o sorbitol sozinho possa causar gases, os produtos que contêm esse ingrediente geralmente causam ou até agravam os gases no estômago de outras maneiras.
- Por exemplo, as bebidas carbonatadas podem causar gases e os refrigerantes que contêm sorbitol serão ainda mais difíceis de digerir pelo corpo.
- Engolir ar também pode causar flatulência, e você engolirá mais ar enquanto masca chicletes ou chupa balas normais. O gás no estômago aumentará, especialmente se você mastigar ou chupar doces que contenham sorbitol.
Etapa 4. Fique longe de nozes, vegetais e frutas que podem causar gases
Nozes e algumas frutas e vegetais contêm carboidratos de difícil digestão. Portanto, evite ou reduza o consumo de brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, maçã, pêra, ameixa e suco de ameixa.
- No entanto, frutas e vegetais são componentes importantes de uma dieta saudável. Portanto, não pare de tomá-los completamente. É só isso, escolha os tipos de frutas e vegetais de fácil digestão, como alface, tomate, abobrinha, abacate, frutas vermelhas e uvas.
- Para facilitar a digestão, deixe o feijão de molho em água morna por pelo menos 1 hora antes de cozinhar. Certifique-se de descartar essa água de imersão e cozinhe o feijão em água nova.
Etapa 5. Tente reduzir o consumo de alimentos gordurosos
Tente, tanto quanto possível, evitar o consumo de alimentos ricos em gordura que podem retardar a digestão e causar acúmulo de gases. Os exemplos incluem cortes de carne vermelha gordurosos, carnes processadas (como bacon) e alimentos fritos. Mude para alimentos com baixo teor de gordura e mais fáceis de digerir, como aves, frutos do mar, clara de ovo e frutas e vegetais fáceis de digerir.
Passo 6. Mastigue os alimentos até ficarem macios antes de engolir
Pedaços maiores de comida são mais difíceis de digerir. Então, mastigue sua comida até que esteja macia. Além disso, quanto mais você mastiga, mais saliva você produz. A saliva contém enzimas digestivas que quebram os restos de comida para que seja mais fácil para o corpo digerir.
Corte os alimentos em pedaços menores e mastigue pelo menos 30 vezes até obter uma textura pastosa e pastosa
Etapa 7. Coma e beba devagar
Engolir alimentos e bebidas muito rapidamente fará com que mais ar entre no trato digestivo. Engolir ar é uma causa comum de gases no estômago. Portanto, tente o seu melhor para comer e beber devagar.
- Além disso, tente não falar enquanto come ou abrir a boca ao mastigar os alimentos. O ar engolido será muito reduzido se você fechar a boca enquanto mastiga.
- Também é fácil comer muito se você comer muito rápido. Certifique-se de comer comida suficiente, e não muito.
Etapa 8. Comece a comer alimentos probióticos ou a tomar suplementos
Os probióticos ajudam a melhorar a saúde intestinal, mantendo o equilíbrio das bactérias no trato digestivo. Experimente comer alimentos probióticos ou tomar suplementos diariamente. Alimentos probióticos incluem:
- Iogurte
- Kefir
- Chucrute
- Sopa de missô
- Kimchi
Método 2 de 3: Aumente a atividade física
Etapa 1. Exercite-se por 30 minutos todos os dias para melhorar a digestão
O exercício regular bombeia sangue, treina os músculos centrais e melhora a saúde digestiva geral. O exercício aeróbico na posição vertical é a melhor opção. Portanto, comece a caminhar, correr, correr ou andar de bicicleta todos os dias.
Tente inalar pelo nariz durante o exercício, mesmo que esteja com falta de ar. Lembre-se de que engolir água pela boca pode causar inchaço e cólicas
Etapa 2. Caminhe por 10-15 minutos após comer
O exercício regular é importante, mas dar um passeio relaxante após uma refeição pode ser muito útil. O movimento durante a caminhada fará com que os alimentos entrem suavemente no trato digestivo. No entanto, exercícios vigorosos podem causar náuseas. Portanto, certifique-se de ir com calma e devagar.
Etapa 3. Reduza o tempo que você deita
Embora seu trato digestivo possa funcionar enquanto você está deitado, os gases vão passar mais facilmente se você se sentar direito e levantar. Para prevenir e aliviar os gases no estômago, evite deitar depois de comer. Tente, tanto quanto possível, apenas deitar enquanto dorme.
A posição de dormir também pode afetar o acúmulo de gases no trato digestivo. Tente dormir do seu lado esquerdo. Essa posição pode facilitar a digestão, ao mesmo tempo que reduz o ácido estomacal e ajuda os gases a saírem do corpo com mais facilidade
Método 3 de 3: usando drogas
Etapa 1. Tome um antiácido para tratar a dor em queimação na parte superior do estômago
Se você sentir uma dor em queimação na parte superior do estômago ou no peito, poderá sentir uma sensação de queimação no peito ou azia. Para corrigir isso, experimente tomar um antiácido de venda livre uma hora antes das refeições. Tenha cuidado para não tomar antiácidos com alimentos.
Use o medicamento de acordo com as instruções da embalagem. Converse com seu médico antes de tomar antiácidos regularmente se você tiver doença renal ou cardíaca, estiver fazendo uma dieta com baixo teor de sódio ou tomando outros medicamentos prescritos
Etapa 2. Use um medicamento antiflatulência para tratar a flatulência
Simeticona é uma droga antiflatulência vendida sob várias marcas, como Alka-Seltzer, Gas-X e Mylanta. Esses medicamentos podem ser usados melhor se você sentir inchaço ou dor no meio do estômago. No entanto, essa droga não tem efeito sobre os gases nos intestinos e o inchaço na parte inferior do abdômen.
Tome medicamentos contendo simeticona 2 a 4 vezes ao dia após as refeições e na hora de dormir ou conforme as instruções
Etapa 3. Tome medicamentos enzimáticos para tratar gases nos intestinos ou na parte inferior do estômago
Existem vários tipos de drogas enzimáticas que podem aliviar os gases nos intestinos, ajudando na digestão do açúcar. Drogas que contêm a enzima alfagalactosidase, uma das quais Beano, podem ajudar o corpo a digerir nozes, frutas e vegetais que causam gases. Se seus sintomas são causados por laticínios, tente tomar um medicamento que contenha lactase, como o lactaide.
- A maioria dos medicamentos enzimáticos deve ser misturada aos alimentos antes de serem consumidos. Siga as instruções de uso no rótulo da embalagem do produto antes de usá-lo.
- O calor pode danificar as enzimas. Portanto, misture este remédio somente depois que a comida terminar de cozinhar.
Etapa 4. Tome comprimidos de carvão ativado para tratar gases nos intestinos
A dose usual é de 2-4 comprimidos com um copo cheio de água cerca de 1 hora antes das refeições e mais 1 vez após as refeições. Embora a eficácia de seu uso não seja uniforme, o carvão ativado pode ajudar a aliviar os gases nos intestinos ou o distensão abdominal.
Consulte seu médico antes de usar carvão ativado se também estiver tomando outros medicamentos. O carvão ativado pode afetar muito a absorção de drogas pelo corpo
Etapa 5. Converse sobre o uso de medicamentos prescritos com seu médico
Consulte um médico se você não conseguir se livrar desse problema apenas usando medicamentos sem receita e mudando sua dieta. Informe seus sintomas, dieta e padrões intestinais. Seu médico pode recomendar tomar um antiácido, simeticona ou laxante com base em seus sintomas específicos.
