A gagueira é um distúrbio natural que afeta 1% da população mundial. A gagueira é um distúrbio da fala que interrompe o fluxo normal da fala de uma pessoa e faz com que ela repita certas palavras ou sons. Não existe uma maneira única de tratar a gagueira porque cada pessoa é diferente, mas existem exercícios que podem ajudar a reduzir a gagueira de uma pessoa. Reduzindo a ansiedade, aprendendo seus padrões de fala, revisando os gatilhos da gagueira e praticando-os em primeira mão, você pode gerenciar significativamente sua gagueira.
Etapa
Parte 1 de 3: prática em casa
Etapa 1. Respire fundo e controladamente enquanto fala
A ansiedade pode piorar os sintomas da gagueira. Antes de iniciar uma sessão de exercícios ou conversar com outras pessoas, relaxe o corpo com uma série de exercícios de respiração profunda. Esta etapa reduz a ansiedade e pode prevenir a gagueira.
- Faça exercícios respiratórios regularmente para reduzir a ansiedade.
- Faça exercícios respiratórios, especialmente antes das interações sociais, para relaxar. Evitar a ansiedade social ajudará muito na redução da gagueira.
Etapa 2. Fale olhando no espelho
Assistir a si mesmo falando ajudará a analisar seus padrões de fala. Preste muita atenção à palavra, som ou frase que o faz gaguejar.
- Mantenha contato visual consigo mesmo no espelho. Isso é importante porque, ao falar com outras pessoas, manter o contato visual ajudará a reduzir a gagueira.
- Você também pode se imaginar olhando para outra pessoa no espelho e pensar em si mesmo como se estivesse conversando. Este método prepara você para falar com outras pessoas.
- Comece fazendo você mesmo, mas depois inclua sua família e amigos. Pode parecer bobo no começo quando alguém vê você falando sozinho no espelho, mas geralmente alguém não gagueja tanto quando está sozinho. Animar a sala onde você está praticando ajudará a desencadear sua gagueira para que você possa analisá-la.
Etapa 3. Grave um vídeo de você mesmo falando
Este método permite que você analise melhor os padrões de fala. Prepare sua câmera e fale na frente dela. Mais uma vez, comece sozinho e, em seguida, leve amigos ou familiares para desencadear sua gagueira. Reproduza esta gravação e analise seus padrões de fala.
Convide também amigos ou familiares para analisar a gravação. Eles podem perceber os padrões de fala que você está perdendo e ajudar a fornecer soluções para lidar com eles
Etapa 4. Crie uma lista de palavras suspensas e acionadas
Pessoas que gaguejam podem ter certos bloqueios, como palavras, frases ou sons que são difíceis de pronunciar. Esses bloqueios provocam gagueira. Enquanto se analisa enquanto fala, anote quais são os bloqueios para você
Antes de praticar como lidar com a gagueira, você pode ficar longe dessas palavras ou frases quando falar em público. Com prática e tempo, você será capaz de superar esses gatilhos e usá-los na conversa do dia-a-dia
Etapa 5. Pratique dizer palavras de bloqueio e gatilho
Depois de identificar o bloqueio que causa a gagueira, concentre-se nesta palavra ou frase durante a sessão prática. Repita essas palavras e frases para reduzir sua sensibilidade a elas.
- Primeiro, concentre-se em dizer a palavra ou frase de gatilho lentamente. Respire fundo e diga as palavras o mais suavemente possível. Não se preocupe se gaguejar; é por isso que você se exercita.
- Quando você se tornar proficiente em cada gatilho, crie uma frase que inclua todas as suas palavras gatilho. Pratique dizer esta frase lenta e fluentemente.
Etapa 6. Estenda a primeira sílaba de cada palavra
Este exercício, conhecido como prolongamento, ajuda a concentrar-se e reduz a tensão que produz a gagueira. Fale o mais suave e silenciosamente possível durante a prática e concentre-se em pronunciar cada sílaba com fluência.
- Concentre-se especialmente em recitar as palavras-gatilho. Quebrar palavras pode ajudá-lo a superar os bloqueios que possui.
- Não se preocupe se gaguejar durante os exercícios de prolongamento. O objetivo não é falar perfeitamente, mas manter a calma enquanto fala.
Etapa 7. Pratique falar com um ritmo
As pessoas raramente gaguejam ao cantar. Isso ocorre porque falar em um ritmo previsível pode ajudar o cérebro a não ficar confuso e gaguejar ao pronunciar palavras.
Por exemplo, você pode praticar dizer as palavras de uma música de que gosta. Isso ajuda a reduzir a gagueira e também torna as sessões de prática agradáveis
Etapa 8. Leia em voz alta
Este exercício o ajudará a se acostumar a pronunciar palavras. Concentre-se em pronunciar cada sílaba em cada palavra. Comece com um discurso familiar para se acostumar a lê-lo em voz alta. Em seguida, passe para algo que você nunca leu antes para praticar a leitura de palavras inesperadas.
- Se você tropeçar ao ler, não se preocupe. Apenas continue.
- Leia em um ritmo para incluir atividades. Use a melodia de uma música ou toque uma batida durante a leitura.
- Use também técnicas de prolongamento durante a leitura. Concentre-se na leitura o mais lenta e silenciosamente possível.
Etapa 9. Treine com o telefone
Se você deseja praticar, mas não está pronto para a interação cara a cara, tente fazer isso por telefone. Em vez de enviar mensagens de texto, ligue para seus amigos e converse. Use técnicas como o prolongamento ao falar para reduzir a gagueira.
Você também pode entrar em contato com o atendimento ao cliente (atendimento ao cliente). Em vez de confiar no e-mail, ligue para o número de atendimento ao cliente para prática extra
Parte 2 de 3: falar em público
Passo 1. Admita sua gagueira ao falar com outras pessoas
As pessoas que gaguejam costumam ter vergonha de sua condição e, às vezes, tentam disfarçá-la. No entanto, isso só aumentará a ansiedade que realmente piora a gagueira. Enfrente seus medos, contando sua condição para a outra pessoa. Esta etapa vai livrar-se da ansiedade e dar-lhe mais controle sobre a situação.
Você pode simplesmente dizer: “Desculpe, vou falar devagar. Eu sou gago.” Provavelmente, a outra pessoa entenderá sua condição
Etapa 2. Visualize e planeje as interações sociais
Enquanto você tenta lidar com sua gagueira, planeje suas interações sociais. Isso ajudará a se livrar do nervosismo ao falar em público e permitirá que você pratique palavras e frases antes de falar.
- Por exemplo, se houver uma reunião de trabalho amanhã, estude a agenda com cuidado. Antecipe o que será perguntado e planeje sua resposta. Estude as respostas com bastante antecedência. Ter uma lista de respostas relacionadas aos tópicos cobertos ajudará a reduzir sua ansiedade.
- Entenda que as interações sociais nem sempre podem ser planejadas. Nesse caso, diminua o ritmo e visualize as palavras antes de falar para manter a calma.
- Lembre-se, se você ficar bloqueado e começar a gaguejar, simplesmente admita sua gagueira e peça um tempo para acalmar sua mente.
Etapa 3. Evite palavras de bloqueio e gatilhos
Durante uma sessão prática, você pode identificar certas palavras de bloqueio e gatilhos que causam gagueira. Com tempo e prática, você será capaz de dizer a palavra-chave sem tropeçar. Até chegar a hora, tente evitá-lo em situações públicas para prevenir a gagueira.
Liste sinônimos para palavras-gatilho. Se uma determinada palavra provoca sua gagueira, é provável que várias palavras diferentes possam ser usadas para o mesmo propósito. Use o dicionário de sinônimos para encontrar sinônimos para palavras-gatilho. Isso ajuda você a evitá-los durante a conversa, sem alterar o significado da frase falada
Etapa 4. Mantenha contato visual com a outra pessoa
Quando as pessoas gaguejam, muitas vezes evitam o contato visual com a outra pessoa. Isso decorre da ansiedade associada à gagueira em locais públicos. Mesmo se você começar a gaguejar, mantenha contato visual. Esse gesto fará com que você pareça mais confiante, aumentará a confiança e reduzirá a gagueira ao longo do tempo.
Se você mudar o contato visual, simplesmente olhe para a outra pessoa enquanto tenta parar a gagueira
Etapa 5. Use gestos com as mãos
A gagueira às vezes produz uma energia inquieta que o corpo não sabe o que fazer com ela. Fazer movimentos com as mãos canalizará essa energia para outro lugar. Isso pode distrair seu cérebro da gagueira e ajudá-lo a falar com mais fluência.
Essa técnica é muito útil, especialmente ao fazer uma apresentação. Ao planejar um discurso, prepare também os movimentos das mãos para ajudar a reduzir a gagueira. Marque em seu script as partes do discurso que serão acompanhadas por gestos com as mãos
Etapa 6. Inicie uma conversa com qualquer pessoa
Este é um bom teste para ver o progresso de sua prática. Conversas espontâneas não podem ser planejadas, então reúna toda a sua prática e fale o mais suavemente possível.
- Comece a conversa apresentando-se e dizendo: “Tenho uma gagueira e estou tentando melhorar minha fala”. Espero que você encontre alguém que tenha prazer em ajudar.
- Para um exercício rápido e bom, você pode tentar perguntar a alguém o caminho. Mesmo que você já saiba a direção, esse truque permite que você interaja com alguém sem ter um longo bate-papo.
Parte 3 de 3: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Consulte um fonoaudiólogo se a gagueira não diminuir
Se você está tentando reduzir a gagueira há vários meses e não fez nenhum progresso significativo, consulte um fonoaudiólogo. Ele vai analisar seu problema e sugerir o melhor tratamento.
- Se você mora nos Estados Unidos e precisa de ajuda para encontrar um fonoaudiólogo, a American Speech-Language-Hearing Association tem uma lista que pode ajudá-lo. Para obter mais informações, visite
- Você também pode ligar para a ASHA em 800-638-8255.
Etapa 2. Siga as orientações do seu terapeuta
A terapia da fala requer muita prática fora da clínica. O terapeuta poderá recomendar uma série de exercícios para você fazer em casa. Siga este programa e faça tudo o que o terapeuta sugerir.
Lembre-se de que a terapia da fala é um processo longo. Você pode trabalhar com um terapeuta por vários meses. Seja paciente e confiante durante todo o processo
Etapa 3. Visite um grupo de apoio à gagueira
Pessoas com gagueira geralmente sentem que são as únicas que apresentam essa condição. Na verdade, cerca de 70 milhões de pessoas gaguejam no mundo. Existe uma comunidade ativa para pessoas com gagueira que se apóiam mutuamente, e ingressar nessa comunidade pode ajudá-lo a se sentir mais confiante para lidar com sua condição.
- Se você mora nos Estados Unidos, a National Stuttering Association tem grupos de apoio em muitas cidades. Para encontrar grupos em sua cidade, visite
- No Reino Unido, a British Stammering Association também mantém um grupo de apoio a pessoas com gagueira. Para obter mais informações, visite
- Na Indonésia e em outros países, tente encontrar um grupo de apoio à gagueira online e não hesite em pedir ajuda.
