O termo "passivo-agressivo" foi usado pela primeira vez após a Segunda Guerra Mundial para descrever o comportamento de soldados que desafiavam secretamente a autoridade de seu líder. Esse comportamento passivo-agressivo é mostrado como uma forma indireta de rejeitar um líder que tem autoridade ou de mostrar desapontamento com certas pessoas. Alguém que se comporta de forma passiva-agressiva geralmente tentará evitar conflitos. O comportamento passivo-agressivo subversivo pode passar despercebido porque a frustração subjacente é obscurecida por um polimento de gentileza. Eventualmente, sua raiva aparecerá se a situação for muito perturbadora para você. Ao compreender as tendências de comportamento passivo-agressivo e mudá-las, você pode dar passos importantes para desenvolver uma vida melhor e mais feliz em sua carreira e em sua vida social.
Etapa
Parte 1 de 4: Reconhecendo seu hábito de comportamento passivo-agressivo
Etapa 1. Comece a registrar seu comportamento no diário
Manter um diário é uma forma muito útil de identificar, avaliar e melhorar seu próprio comportamento. Este diário pode lhe dar mais liberdade para determinar os gatilhos de seu comportamento, reconhecer como você reage e determinar diferentes comportamentos.
Etapa 2. Conheça os estágios do conflito passivo-agressivo
Existem vários estágios no conflito passivo-agressivo que fazem uma pessoa tender a se comportar passivo-agressivamente.
- O primeiro estágio no ciclo de conflito passivo-agressivo está a formação de comportamento passivo-agressivo. Na construção da vida social, as pessoas geralmente pensam que mostrar expressões de raiva é uma atitude muito arriscada e deve ser evitada. Eles vão superar a raiva formando um comportamento passivo-agressivo.
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2ª etapa no ciclo de conflito passivo-agressivo está o surgimento de estresse que desencadeia pensamentos irracionais baseados em experiências de infância.
Por exemplo, se um professor pede a um aluno para passar em um teste de papel e no passado esse aluno foi convidado a fazer algo e não foi recompensado, nesta situação, ele será levado por sua experiência anterior. Em vez de se sentir recompensado por ter pedido ajuda, esse aluno ficará zangado porque o pedido do professor desencadeou uma resposta que ele aprendeu antes
- 3ª etapa ocorre quando pessoas que se comportam de maneira passivo-agressiva negam sua raiva, dando origem a sentimentos negativos e raiva em relação aos outros.
- 4ª etapa desse ciclo é o surgimento de um comportamento passivo-agressivo. Este estágio é caracterizado (mas não limitado a): negação da raiva, retraimento, resmungos habituais, zombaria, procrastinação, execução de tarefas ineficazes ou resultados de trabalho insatisfatórios e guardar rancores.
- 5ª etapa neste ciclo está o surgimento de reações de outras pessoas. As pessoas geralmente reagem negativamente ao comportamento passivo-agressivo e geralmente é isso que os agressores esperam. Essa reação reforçará o surgimento de um comportamento passivo-agressivo para que o ciclo se repita.
Etapa 3. Identifique os eventos com os quais você tem lidado com comportamento passivo-agressivo
Você pode se sentir muito sobrecarregado se precisar registrar todos os eventos ao exibir um comportamento passivo-agressivo. Em vez disso, tente se lembrar de apenas três ou quatro eventos.
- Um dos locais que podem levar ao comportamento passivo-agressivo é o local de trabalho. Existem quatro comportamentos específicos no local de trabalho que são considerados habituais para pessoas passivo-agressivas: obediência momentânea, trabalho deliberadamente ineficiente, permitindo que os problemas aumentem e guardando ressentimentos conscientemente.
- Se você deseja identificar o comportamento passivo-agressivo em você mesmo, um lugar muito bom (e mais importante) para começar a reconhecer esse padrão é na sua vida profissional no trabalho.
Etapa 4. Registre as informações sobre o que aconteceu
Você deve ser capaz de identificar e eliminar padrões de pensamento incorretos que se formaram desde a infância. Para eliminar esse processo de pensamento incorreto, você deve primeiro saber quando e como esses pensamentos são formados. Volte à sua infância e tente relembrar seu comportamento em detalhes. Seria ótimo se você pudesse ver a situação como uma terceira pessoa, que é apenas um observador, para que você possa ser o mais objetivo possível. Se você começar a se emocionar, respire fundo e acalme sua mente antes de continuar. Não tente negar seu próprio papel no que aconteceu. O objetivo desta etapa é descobrir as situações e motivações que levaram ao seu comportamento passivo-agressivo. Tente encontrar respostas para as seguintes perguntas:
- Quem está envolvido? Qual é a relação deles com você (exemplo: chefe, colega de trabalho, amigo, pai, colega de quarto, professor)? Eles têm autoridade sobre você; eles são seus colegas; você está autorizado a tomar decisões?
- Onde esse incidente aconteceu? É no trabalho, em casa, na escola, em uma festa, em um jogo ou em um clube?
- Quando esse evento ocorreu? Às vezes, o tempo é um fator importante, por exemplo, no início do ano letivo ou durante um feriado agitado.
- Como esse evento se desenrolou? Existe um gatilho específico ou envolve uma série de eventos? Qual é a sequência de ações e respostas que surgem?
- O que aconteceu no final? É por se comportar negativamente, o resultado está de acordo com o que você deseja? Qual foi a reação de outras pessoas?
Etapa 5. Descubra quais foram suas reações passivo-agressivas durante este evento
Em geral, esse comportamento é uma manifestação de uma contradição deliberada entre o que você diz (passivo) e o que você realmente faz (agressivo). Os seguintes hábitos são manifestações de comportamento passivo-agressivo comum:
- oferecer apoio ao público, mas indiretamente reter, atrasar ou impedir a conclusão de tarefas sociais e de trabalho
- concorda em fazer algo, mas não cumpre ou finge esquecer
- secretamente dando algo a alguém sem dizer o motivo
- agradar alguém em público, mas humilhar essa pessoa pelas costas
- menos capaz de ser assertivo ao expressar sentimentos e desejos, mas espera que os outros entendam o que você sente e deseja
- faça comentários positivos com sarcasmo ou use linguagem corporal negativa
- reclamar por não ser compreendido e não apreciado pelos outros
- cara azeda e gosta de discutir sem dar ideias construtivas
- culpando os outros por tudo, mas não querendo aceitar a responsabilidade
- transmitir críticas injustificadas e desprezo sobre pessoas com autoridade para seus pares
- respondendo a líderes indesejáveis com ações dissimuladas e insinceras
- suprimir emoções por medo de conflito, fracasso ou decepção
- expressar inveja e raiva para aqueles que parecem mais sortudos
- reclamações excessivas e persistentes sobre infortúnios pessoais
- sempre mudando entre a atitude de oposição que causa hostilidade e arrependimento
- preveja resultados negativos, mesmo antes de começar a trabalhar
Etapa 6. Encontre padrões em seu comportamento
Ao revisar as ações que você executou, você percebe o hábito de repetir a mesma coisa quando responde a certas situações ou pessoas? Os resultados são iguais? Essas pessoas reagem da mesma maneira a você? Você se sentiu melhor depois? Ou pior? Tente pensar se esses padrões realmente não são bons para você.
Etapa 7. Aceite suas emoções
Uma das causas dos problemas de comportamento passivo-agressivo é o hábito de negar o que você realmente sente. Esse hábito ocorre porque você não quer que os outros saibam que você está com raiva, magoado ou desapontado. Então você age como se nada tivesse acontecido. Esses sentimentos apenas ficam mais fortes e irracionais porque você não pode canalizá-los da maneira certa. Portanto, você deve se dar a oportunidade de sentir e reconhecer suas emoções para que este problema possa ser resolvido da melhor maneira.
Etapa 8. Cultive a autoconsciência
É aqui que você precisa ser honesto consigo mesmo para entender quais são as razões subjacentes a esses sentimentos negativos. É por causa do que seus colegas de trabalho dizem? Você está sendo forçado a fazer algo que não quer? A sua contribuição no último projeto não foi reconhecida pelo seu gerente? O seu amigo está tirando notas melhores do que merece? Tente cavar fundo e encontrar o que você realmente deseja.
Parte 2 de 4: Reduzindo sua tendência ao comportamento passivo-agressivo
Etapa 1. Identifique seu comportamento passivo-agressivo
O primeiro passo para reduzir o comportamento passivo-agressivo é desenvolver autoconsciência sobre seu comportamento. Fique atento a comportamentos como afastamento da sociedade, zombaria, execução de tarefas ineficientemente (propositalmente), teimosia e procrastinação. Naturalmente, essa personalidade não se forma em pouco tempo. Portanto, é preciso tempo e forte determinação para mudá-lo.
Etapa 2. Ouça e observe
A comunicação consiste basicamente em ouvir e compreender as mensagens que não estão sendo ditas, desde que esteja relacionado a uma conversa aberta e direta. Tente entender o que a outra pessoa quer (ou não) dizer em resposta às suas ações. Eles também podem ser passivo-agressivos como você. Tente ver as coisas de uma perspectiva diferente. Você está exagerando? É bom que você reflita e analise a situação atual.
Etapa 3. Livre-se do seu sarcasmo
O sarcasmo é um método comum usado por pessoas passivo-agressivas e só vai piorar uma situação já ruim. Existem algumas frases comuns a serem evitadas: para evitar:
- "Você decide"
- "Estou bem"
- "Por que você está tão desapontado?"
- "Estou brincando"
Etapa 4. Evite obediência momentânea
No trabalho, os funcionários com certo comportamento passivo-agressivo chamado obediência momentânea assumem uma tarefa, mas demoram para concluí-la. Esse atraso pode ocorrer porque ele gosta de procrastinar. É possível que ele se sinta desvalorizado no trabalho, mas não saiba a maneira certa de expressar seus sentimentos.
- Se você sentir vontade de ser submisso por um momento, tente descobrir se está fazendo isso porque se sente desvalorizado.
- Esse comportamento passivo-agressivo também pode ocorrer em casa. Por exemplo, você prometeu a seu parceiro que lavaria a louça regularmente, mas deliberadamente adiou até que ele ficasse chateado.
Passo 5. Admita se você tem o hábito de trabalhar ineficientemente de propósito
Com esse hábito, a pessoa valoriza a possibilidade de ser hostilizada mais do que valoriza sua própria competência. Um exemplo desse hábito é dado por um funcionário que sempre trabalha com os mesmos resultados, mas a qualidade diminui significativamente. Funcionários que se comportam dessa maneira costumam se posicionar como vítimas. Esse comportamento pode ser prejudicial para o proprietário da empresa e prejudicar a reputação do funcionário em questão.
- Reconhecer esses comportamentos o ajudará a reduzir o comportamento passivo-agressivo no trabalho, para que possa melhorar sua carreira.
- Em casa, esse comportamento pode surgir por atrasar deliberadamente a lavagem da louça ou fazê-lo com indiferença para que seu parceiro tenha que lavar toda a louça novamente antes de guardá-la.
Etapa 6. Não deixe o problema aumentar
Permitir que os problemas aumentem é um comportamento passivo-agressivo praticado por alguém que não quer enfrentar ou resolver problemas. Em vez disso, ele permitiu que o problema aumentasse até se tornar um grande problema.
- Exemplos de comportamentos que permitem que os problemas aumentem são o hábito de procrastinar e discutir sobre estar doente ou tirar uma folga.
- Em casa, esse comportamento pode surgir por se recusar a lavar a louça por tanto tempo que a louça suja se amontoa sobre a pia e toda a pia, de modo que sua família tem que comer em pratos de papel porque a louça limpa acabou. (Seu parceiro também ficará zangado com você nesta situação).
Etapa 7. Identifique o rancor oculto e consciente
Essa vingança surge quando alguém deseja secretamente derrubar a pessoa que o desapontou. Esse rancor pode aparecer na forma de fofoca ou outros atos de sabotagem não detectados.
- No escritório, uma pessoa vingativa pode espalhar boatos sobre a pessoa que a aborreceu. Isso prejudicará seu próprio profissionalismo e prejudicará a reputação de outras pessoas.
- Em casa, isso pode ser feito tentando conquistar os filhos e sutilmente influenciando-os a se oporem ao seu parceiro.
- Evite comportamentos autodestrutivos. Esse comportamento envolve alguém que gosta de se prejudicar para se vingar de alguém que o desapontou.
- Um exemplo desse comportamento é a atitude de um aluno que deliberadamente deixa de fazer um exame para chamar a atenção de seu professor ou de um atleta que deliberadamente perde uma partida para chamar a atenção de seu treinador.
- No local de trabalho, esse comportamento pode ser demonstrado por não prestar atenção a um cliente ou impedir que um projeto seja "notado" pela empresa, mesmo que isso signifique prestar um desserviço a si mesmo.
Parte 3 de 4: Desenvolvendo bons hábitos emocionais
Etapa 1. Dê a si mesmo a chance de mudar
É preciso muito tempo e repetição para mudar hábitos que estão arraigados há tanto tempo. Saiba que mudar é um processo que nem sempre é fácil. Não tenha medo de recomeçar e reavaliar seu comportamento. Enquanto isso, não se culpe se não conseguir na primeira vez. Você terá sucesso em mudar as tendências de comportamento passivo-agressivo com mais prática. Se você enfrentar desafios ao tentar mudar esse comportamento passivo-agressivo, faça uma pausa e reflita sobre o que está acontecendo. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- Você consegue descobrir o motivo que o fez dar um passo para trás?
- Você deveria parar de tentar e escolher outra maneira de mudar certos comportamentos?
- Existem sentimentos ou respostas emocionais que você não reconheceu ou corrigiu?
Etapa 2. Aprenda a ser assertivo e a se expressar com honestidade e respeito por si mesmo
Depois de descobrir o que está incomodando você, comece a declarar sua posição e a explicar o que você quer dizer. Pratique expressar sua opinião com as palavras certas e, em seguida, ouça como você a diz. Você pode ser forte e assertivo sem ferir os sentimentos das outras pessoas. Nunca culpe os outros e expresse seus sentimentos de maneira positiva. No início, a franqueza pode deixá-lo irritado, mas você se tornará mais confiante à medida que progride.
- Por exemplo, você pode ficar irritado se alguém no trabalho sempre pega a última xícara de café para si mesmo, sem preparar uma nova para outra pessoa. Em vez de ficar zangado e guardar para si mesmo até que cause um incidente, diga o que pensa. Tente dizer: "Eu sei que você serviu a última cerveja. Você se importaria de preparar uma nova cerveja para que todos nós possamos tomar café durante nosso intervalo também? Obrigado!"
- Em casa, você pode explicar seus desejos ao seu parceiro. Se seu parceiro deve lavar a louça depois do jantar e ele não, tente dizer algo como: "Sei que você trabalhou o dia todo, mas concordamos que, se eu preparar o jantar, você lavará a louça. Se preferir cozinhar e eu que lavo a louça, nós podemos fazer, mas acho que devemos dividir a responsabilidade pelo trabalho doméstico diário”.
Etapa 3. Perceba que o conflito é normal
Diferenças de opinião não são incomuns. A luta que você está travando pode não ser um conflito, é apenas um mal-entendido. Normalmente, não fará mal nenhum se você puder neutralizar sua raiva e ter a discussão de uma forma positiva e construtiva. Você pode concordar em discordar e tentar encontrar um terreno comum que forneça uma solução "ganha-ganha" para ambas as partes. Dessa forma, você pode estar no controle em vez de permitir que o comportamento passivo-agressivo cause problemas fora de seu controle.
- No trabalho, você pode discordar da maneira como alguém conclui um projeto. Você prefere trabalhar com um plano, enquanto seu parceiro prefere ir direto ao trabalho e então definir uma visão do objetivo final sem pensar em como alcançá-lo. Em vez de ficar com raiva ou chateado, explique a essa pessoa como você trabalha de forma diferente. Você pode não concordar com a forma como o projeto será concluído, mas você pode dividir esse trabalho combinando seus pontos fortes, ou seja, seu plano e visão.
- Em casa, você pode conversar com seu parceiro e perceber que "deu uma tarefa" de que ele realmente não gosta. Talvez você possa chegar a um acordo, oferecendo se ele gostaria de fazer outras tarefas que ele ainda pode aceitar e você faz o trabalho. Por exemplo, seu parceiro pode aspirar, cozinhar e tirar o lixo para não ter que lavar a louça.
Etapa 4. Escolha o sucesso
Não persiga resultados negativos, mas mude seu foco para alcançar o sucesso. Há pessoas que gostam de admitir seus fracassos desde o início para não terem expectativas, inclusive as próprias. Se você está se comportando de forma passiva-agressiva no trabalho porque se sente desvalorizado, tente se orgulhar de seu trabalho. Se possível, faça alterações para tornar seu trabalho mais feliz.
Etapa 5. Sinta o orgulho do seu sucesso
Mesmo que esteja fazendo um progresso lento, mas positivo, você ainda pode mudar seu comportamento na direção que deseja. Ao quebrar o hábito de responder de forma passiva-agressiva, você pode abandonar o comportamento de autoproteção que vinha criando um hábito. Então, está tudo bem se você se sentir um pouco inseguro. A capacidade de comunicar bem como você se sente o ajudará a se tornar uma pessoa melhor e a fortalecer seu relacionamento.
Parte 4 de 4: Buscando ajuda quando você precisa dela
Etapa 1. Procure ajuda se precisar
Não tenha medo de procurar a ajuda de um psiquiatra ou psicólogo treinado. As raízes do comportamento passivo-agressivo são geralmente muito profundas e não podem ser alteradas apenas em nós mesmos. A terapia psicológica pode ajudá-lo a lidar com problemas profundamente enraizados.
Etapa 2. Saiba o que significa transtorno de personalidade passivo-agressiva
A validade de determinar a presença de transtorno de personalidade passivo-agressiva está atualmente em debate. Existem especialistas em saúde mental que argumentam que se trata de um transtorno de personalidade, mas também existem aqueles que discordam. Independentemente de o transtorno ser “oficialmente reconhecido”, procure aconselhamento imediato com um terapeuta profissional se você não for capaz de controlar esse comportamento passivo-agressivo.
Etapa 3. Esteja ciente do risco aumentado de depressão ou ideação suicida
A pesquisa mostrou que pessoas com transtorno de personalidade passivo-agressiva experimentam depressão e ideação suicida. Se você está enfrentando depressão e ideação suicida como resultado desse problema, procure ajuda imediatamente! Você pode entrar em contato com um centro de saúde mental em sua área ou ligar para um serviço de prevenção de suicídio para obter mais informações. Se você mora nos EUA, ligue para 1-800-273-8255. Para aqueles que moram na Indonésia, entre em contato com Halo Kemkes no telefone 500-567.
Pontas
- Se o seu comportamento passivo-agressivo está tão arraigado que você não consegue lidar com ele sozinho, procure a ajuda e a orientação de um conselheiro profissional para obter uma terapia bem administrada.
- Normalmente existem outros problemas que contribuem para o comportamento passivo-agressivo; Isso inclui: a demanda por perfeição, o medo do fracasso, do sucesso ou da rejeição. Esse problema também deve ser resolvido como parte de um esforço para entender as motivações que estão por trás de suas palavras e ações.
