Aceitar-se significa ser capaz de apreciar todos os seus aspectos. Todos os aspectos significam bons aspectos e aspectos que você acha que ainda precisam ser melhorados. O processo de aceitação de si mesmo começa com o reconhecimento do julgamento negativo que você tem de si mesmo e mudando-o para que possa apreciar todos os aspectos que possui. Além disso, tente assumir o compromisso de mudar seu foco do julgamento e da culpa para a tolerância e o amor.
Etapa
Parte 1 de 4: Reconhecendo como você pensa sobre si mesmo
Etapa 1. Identifique seus pontos fortes e características
Identifique seus pontos fortes ou boas qualidades para que possa aceitar os aspectos ruins de uma forma equilibrada. Além disso, perceber seus pontos fortes pode mudar sua compreensão de si mesmo. Anote todos os seus pontos fortes ou anote um a cada dia, se for mais fácil. Por exemplo:
- Eu sou uma pessoa amorosa.
- Eu sou uma mãe forte
- Sou um pintor talentoso.
- Eu sou um doador de soluções criativas.
Etapa 2. Anote todas as suas realizações
Faça um esforço para reconhecer e reconhecer seus pontos fortes, acompanhando todas as suas realizações. Por exemplo, quem você ajudou, seus próprios sucessos ou dificuldades que você superou. Esses exemplos ajudam você a se concentrar em ações e ações. Outros exemplos concretos que podem ajudá-lo a identificar os pontos fortes incluem:
- A morte de meu pai foi difícil para nossa família, mas tenho orgulho de ter conseguido sustentar minha mãe durante essas dificuldades.
- Eu queria correr uma meia maratona e depois de 6 meses de treinamento, cheguei à linha de chegada!
- Depois de perder meu emprego, tive dificuldade em aceitar a situação e não pude pagar as contas. No entanto, estou tentando identificar os meus pontos fortes e minha condição está melhor agora.
Etapa 3. Conheça sua avaliação de si mesmo
Ao saber como você se avalia, pode identificar aspectos seus que foram alvo de críticas excessivas. Diz-se que você é extremamente crítico se não gosta de certos aspectos ou características de si mesmo. Você pode se sentir envergonhado ou desapontado, e esses sentimentos estão dificultando a aceitação de si mesmo. Comece anotando seus pensamentos negativos sobre você. Por exemplo:
- Nunca consigo fazer nada certo.
- Eu sempre entendi mal os comentários de outras pessoas. Deve haver algo de errado comigo.
- Estou muito gordo.
- Eu sempre tomo as decisões erradas.
Etapa 4. Esteja ciente do efeito que os comentários de outras pessoas têm sobre você
Quando outras pessoas fazem comentários sobre nós, muitas vezes tentamos digerir esses comentários e transformá-los em nossas opiniões sobre nós mesmos. Agora que você sabe por que se julga, comece a repensar como você se vê.
Por exemplo, se sua mãe está sempre criticando sua aparência, você pode não se sentir confiante em relação a ela agora. No entanto, ao compreender que as críticas de sua mãe decorrem de suas inseguranças, você pode repensar sua autoconfiança por causa de sua aparência
Parte 2 de 4: Desafiando a autocrítica
Etapa 1. Esteja ciente de quaisquer pensamentos negativos que surjam
Agora que você conhece os aspectos de sua vida que mais critica, é hora de se livrar de sua própria autocrítica. Um crítico interno pode dizer: "Não tenho o tamanho ideal" ou "Nunca faço nada certo". Ao eliminar essas críticas, você é capaz de se opor ao poder dos pensamentos negativos sobre si mesmo. Dessa forma, você pode cultivar compaixão, perdão e aceitação. Para remover as críticas de dentro, fique atento a quaisquer pensamentos negativos que surjam. Por exemplo, se você notar um pensamento que diz "Eu sou tão estúpido", pergunte-se:
- Isso é bom?
- Esse pensamento me faz sentir bem?
- Eu quero compartilhar esses pensamentos com um amigo ou amante?
- Se todas as respostas forem "não", você sabe que o crítico interno está falando.
Etapa 2. Resista à autocrítica
Quando você perceber que está pensando negativamente sobre si mesmo, enfrente e afaste essa crítica. Prepare pensamentos positivos ou mantras para combatê-los. Use os poderes que você reconheceu na etapa anterior.
- Por exemplo, se você se pegar dizendo a si mesmo "Sou estúpido", mude esse pensamento para uma afirmação mais agradável, por exemplo: "Mesmo que eu não entenda este tópico, sou bom em outras coisas e está tudo bem."
- Lembre-se de seus pontos fortes: “Nossos talentos são diferentes. Tenho talento ou experiência em outra área e me orgulho disso.”
- Diga ao seu crítico interno que a afirmação negativa não é verdadeira. "Ok crítica, eu sei que você costumava dizer que eu sou estúpido, mas isso não é verdade. Percebi que tenho boa inteligência em assuntos importantes e específicos.”
- Seja gentil com as críticas internas. Lembre-se e aprenda a si mesmo, porque você ainda está aprendendo a mudar de ideia sobre si mesmo.
Passo 3. Concentre-se na autoaceitação antes de melhorar a si mesmo
Auto-aceitação significa aceitar a si mesmo como você é no momento. O autoaperfeiçoamento se concentra em fazer as mudanças necessárias para que você possa se aceitar no futuro., Reconheça seus aspectos com o desejo de apreciar cada aspecto como ele é. Depois disso, você pode decidir quais aspectos você precisa melhorar.
Por exemplo, se você quiser perder peso, comece fazendo uma declaração de autoaceitação sobre seu peso atual, por exemplo: "Mesmo que eu queira perder peso, ainda sou bonita e me sinto bem por ser quem sou." Depois disso, faça afirmações positivas que sejam úteis para melhorar a si mesmo. Em vez de pensar: "Minha forma corporal não é a ideal, vou me sentir mais bonita e feliz se perder 10 kg", você pode dizer: "Quero perder 10 kg para ficar mais saudável e com mais energia"
Etapa 4. Mude suas expectativas
Você ficará desapontado se estabelecer expectativas irreais para si mesmo. Isso torna difícil para você se aceitar. Portanto, ajuste suas expectativas.
Por exemplo, se você disser: "Sou tão preguiçoso que não limpei a cozinha hoje", mude suas expectativas dizendo: "Já preparei o jantar para minha família. Amanhã de manhã, pedirei às crianças que ajudem a lavar a louça depois do pequeno-almoço.”
Parte 3 de 4: Amar a si mesmo
Passo 1. Saiba que você é digno de amor
Pode soar estranho ou desconfortável dizer que você quer se amar porque parece que você está sendo egoísta. No entanto, o amor-próprio é a base da auto-aceitação, porque o amor significa "consciência solidária das angústias dos outros e o desejo de superá-los". Você mesmo merece a mesma compreensão e gentileza! O primeiro passo para amar a si mesmo é reconhecer que você merece respeito. Temos a tendência de deixar que os pensamentos, sentimentos, opiniões e crenças dos outros ditem nossa aprovação para nós mesmos. Em vez de concordar com a decisão de outra pessoa, dê consentimento para a sua. Aprenda a reconhecer e aprovar a si mesmo sem pedir por outras pessoas.
Etapa 2. Pratique afirmações diárias
As afirmações positivas podem fornecer coragem e encorajamento para que você seja capaz de amar a si mesmo. Ao amar a si mesmo, será mais fácil sentir empatia e perdoar-se no passado, para que possa superar a culpa e o arrependimento. As afirmações diárias também mudam lentamente as críticas internas. Cultive o amor todos os dias dizendo, escrevendo ou pensando em afirmações. Use os seguintes exemplos de afirmações:
- Consegui superar as adversidades porque era mais forte do que pensava.
- Estou bem, mesmo que não seja perfeito e cometa erros.
- Eu sou uma garota boa e sábia.
- Tire um tempo para amar. Se você acha difícil se aceitar, reserve um tempo para ser gentil consigo mesmo, cultivando o amor. Reconheça que o seu julgamento de si mesmo é doloroso porque pode ser muito negativo. Lembre-se de sempre ser gentil e fazer auto-afirmações.
- Por exemplo, se você está pensando: "Meu corpo não é ideal porque sou gordo", admita que esse pensamento é desagradável e diga: "Esse pensamento é desagradável e eu não contaria aos meus amigos porque me faz sinta-se triste e sem valor."
- Diga algo simpático: “Meu corpo pode não ser perfeito, mas este corpo saudável é meu e me permite fazer atividades que adoro, como brincar com crianças”.
Etapa 3. Aprenda a perdoar
Aprender a perdoar a si mesmo é uma forma de superar a culpa que está tornando difícil para você se aceitar plenamente agora. Não julgue o passado com base em expectativas irrealistas. Perdoar a si mesmo pode remover a vergonha e dar a você a oportunidade de formar uma nova perspectiva cheia de amor e aceitação. Às vezes, a autocrítica interior não nos permite perdoar o que experimentamos no passado.
- Às vezes, somos indelicados conosco por abrigarmos a culpa. Preste muita atenção se você se sente culpado. Tente avaliar se há fatores externos envolvidos nisso. Certas situações às vezes estão fora de nosso controle, mas continuamos a nutrir culpa. Avalie se a situação atual está além do seu controle e tente perdoar.
- Para ser capaz de perdoar a si mesmo, a prática de escrever cartas pode ser um veículo emocional e cognitivo para iniciar esse processo. Escreva uma carta para si mesmo quando era criança ou no passado, usando palavras amáveis e amorosas. Lembre ao seu eu jovem (autocrítico) que você fez algo errado. No entanto, você sabe que não é perfeito e pode aceitar isso. Os erros podem ser oportunidades de aprendizagem valiosas. Lembre-se de que a maneira como você agiu ou o que fez naquela época é o que você sabia na época.
Etapa 4. Transforme pensamentos de culpa em expressões de gratidão
Saiba que você pode pensar sobre o passado de forma produtiva, aprendendo com os erros do passado. Seja grato pelo que aprendeu e aceite que cometer erros faz parte da vida. Dessa forma, a culpa ou a vergonha não o impedirão de se aceitar no momento presente. Escreva quaisquer sentenças / pensamentos de culpa que ainda estejam lá e transforme-os em expressões de gratidão. Por exemplo:
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Pensamentos ruins / autocrítica: Tratei mal minha família quando tinha 20 anos. Tenho muita vergonha de minhas ações.
Expressão de gratidão: Sou grato pelo que aprendi com minha atitude naquela época, porque nessa época, fui muito ajudado na criação de meus filhos
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Pensamentos ruins / autocrítica: Eu arruinei minha família por não ser capaz de parar de beber.
Expressões de gratidão: Estou grato por ser capaz de restaurar relacionamentos e começar uma nova vida
Parte 4 de 4: Obtendo ajuda
Passo 1. Adquira o hábito de sair com pessoas que são capazes de amar os outros
Passar tempo com pessoas que gostam de rebaixar os outros pode dificultar a sua aceitação. Quando as pessoas estão constantemente criticando você, fica ainda mais difícil se convencer de que você tem poder. Reserve um tempo para sair com pessoas que o apoiam e amam. Eles lhe darão a força necessária para se aceitar como você é.
Etapa 2. Consulte um terapeuta
Um terapeuta pode ajudá-lo a se livrar de pensamentos que estão dificultando sua aceitação de si mesmo. Isso o ajudará a revisitar o passado para descobrir por que você pensa sobre si mesmo de certas maneiras. Ele também pode treiná-lo para falar consigo mesmo, dar-lhe instruções para auto-afirmação, etc.
Etapa 3. Estabeleça limites e seja firme ao se comunicar com os outros
Quando você precisar interagir com pessoas críticas ou sem apoio, estabeleça limites com elas. Peça-lhes que falem para que saibam que seus comentários são improdutivos e prejudiciais.
Por exemplo, se seu chefe critica constantemente seu trabalho, diga: “Sinto que não tenho apoio suficiente no trabalho. Eu quero fazer bem, mas é tão difícil agradar você. Que tal encontrarmos a melhor solução para nós dois.”
Pontas
- O processo de aceitação de si mesmo leva tempo. Você precisa mudar a maneira como você fala consigo mesmo. Seja paciente.
- O tempo é precioso. Reserve um tempo todos os dias para continuar tentando com infinita paciência e amor por si mesmo.
- Preste atenção ao que outras pessoas dizem a você. Trabalhe para melhorar a si mesmo, mas não mude completamente. Não há ninguém como você neste mundo.
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