A roda da vida é um ciclo do qual você não pode escapar. Às vezes, a vida não parece estar do seu lado e os problemas não ficam entediados. Mas lembre-se, não importa o quão pesado seja o problema que se abate sobre você, não se esqueça de ser grato e amar a si mesmo. Amar a si mesmo quando você está com problemas não é difícil se você entender a estratégia: livre-se de pensamentos perturbadores e desenvolva amor, cuidado e respeito por si mesmo.
Etapa
Método 1 de 3: Construindo autoconsciência
Etapa 1. Imagine se seu amigo tivesse um problema semelhante
Como você reagiu? Que tipo de palavras você diria a ele? O que você faria para reduzir as preocupações dele? Não pare aí. Para não esquecer, escreva a seguinte imagem de sua reação em um pedaço de papel. Algumas perguntas que podem orientá-lo na prática de autoconsciência são:
- O que você diria a seus amigos que estão tendo problemas semelhantes? Como você os trata?
- Como você tende a se tratar? Como é diferente de como você os trata?
- Como eles reagem quando são tratados da maneira como você trataria a si mesmo?
- Como você se sentiria se tratasse a si mesmo da maneira como os trataria?
Etapa 2. Crie um 'script de autocuidado'
Ao passar por um momento difícil, releia as frases que você escreveu no roteiro; isso o impedirá de se lamentar demais. Os scripts de autocuidado podem ajudá-lo a compreender melhor seus sentimentos e a tratar-se melhor quando os problemas surgem em seu caminho.
- Por exemplo, tente escrever esta frase em seu script: “O problema que estou tendo agora é muito sério. Mas eu sei, nenhum ser humano está livre de problemas e sofrimentos. O que quer que eu esteja sentindo agora é apenas temporário e definitivamente pode ser tratado."
- Mude as frases do roteiro sempre que quiser ou leia-as sempre que sentir vontade de se criticar.
Etapa 3. Escreva uma carta para si mesmo
Outra forma de desenvolver autoconsciência é escrever uma carta para si mesmo. Faça parecer que a carta foi escrita por um amigo que realmente ama você. Você pode imaginar uma pessoa que realmente existe em sua vida diária ou inventá-la.
Comece sua carta com algo como: “Para (seu nome), ouvi falar de (seu problema) e sinto muito. Você deve saber que me importo com você …”Continue sua carta na frase que quiser. Lembre-se, sempre escreva frases positivas ao longo da carta
Etapa 4. Forneça conforto físico para você; isso ajudará seu corpo e mente a ficarem relaxados quando os problemas surgirem
É por isso que as pessoas mais próximas a você costumam abraçar, abraçar ou dar tapinhas em seu ombro quando você está tendo problemas. E daí se eles não estiverem lá quando forem necessários? Não se preocupe, você ainda pode fornecer esse conforto para si mesmo; Abrace-se, dê um tapinha no ombro ou acaricie o peito até que o corpo e a mente relaxem.
Experimente colocar as palmas das mãos no peito ou se abraçar
Etapa 5. Aprenda a meditar
Depois que você se acostuma, a autocrítica é uma reação natural que vem automaticamente e da qual é difícil se livrar. Meditação é o processo de explorar a mente; Meditando, em vez de se criticar e deixar os problemas assumirem o controle, você aprenderá a entendê-los e a trabalhá-los.
- Leva tempo e um longo processo de prática para ser capaz de meditar de maneira adequada e correta. É melhor fazer uma aula de meditação ou aprender com um profissional que esteja disposto a ajudá-lo.
- Se você não tem tempo para aulas especiais fora de casa, tente acessar os seguintes links para guias de meditação:
Método 2 de 3: Abandonando o ódio a si mesmo
Etapa 1. Compreenda, as opiniões muitas vezes não são diretamente proporcionais aos fatos
O que quer que você sinta pode ser apenas uma opinião, não um fato. Portanto, não acredite imediatamente em nada que você diga a si mesmo.
Para mudar os padrões de pensamento negativo, experimente a técnica de terapia cognitivo-comportamental “3M”, que é estar atento, verificar e mudar. Perceba quando você começa a pensar negativamente sobre si mesmo, verifique se o que você pensa é verdade e mude esse padrão de pensamento para um mais positivo
Etapa 2. Evite pessoas que são uma influência negativa
Associar-se com pessoas que julgam, assediam ou zombam de você só tornará mais difícil para você amar a si mesmo. Se há pessoas assim em sua vida, é melhor começar a se afastar delas.
- Afastar-se completamente dos outros não é uma tarefa fácil para a maioria das pessoas. Portanto, não há necessidade de pressa. Por exemplo, se a pessoa é seu melhor amigo, comece reduzindo a frequência da comunicação. Gradualmente, continue reduzindo a intensidade do encontro. Assim que a distância começar a aumentar, se necessário, você pode removê-los do mundo virtual.
- Romper com alguém que é uma má influência nem sempre é fácil. Mas se você conseguir fazer isso, acredite em mim, sua vida vai se sentir muito melhor depois disso.
Etapa 3. Evite situações e ambientes negativos
Situações e ambientes negativos podem encorajá-lo a se comportar mal, pensar negativamente e até se odiar. Evite estímulos negativos e concentre-se em melhorar a si mesmo.
Etapa 4. Não lamentar as coisas que você não pode mudar
Por exemplo, você não pode controlar o clima, então por que ficar zangado com isso? Existem muitas coisas que você não pode controlar em sua vida (decisões passadas, por exemplo). Foco SÓ nas coisas que você pode controlar e pare de lamentar as coisas que não pode controlar.
Passo 5. Pare de pensar que você não é bom o suficiente, não é inteligente o suficiente e assim por diante
Os humanos nunca sentem o suficiente, isso é humano. Mas você precisa entender que a perfeição é algo impossível de ser alcançado por qualquer pessoa. Ser imperfeito é humano; ame-se por quem você é e aprecie todas as suas realizações.
Método 3 de 3: Construindo Amor para Você Mesmo
Etapa 1. Concentre-se nas coisas que você pode mudar
Se você não gosta da sua aparência ou maneira de se vestir, pense no que você pode fazer para mudar isso. Faça a si mesmo estas perguntas:
- Posso atingir meu peso ideal?
- Posso pintar meu cabelo?
- Posso usar lentes de contato / mudar a cor dos olhos?
- Posso mudar a maneira como me visto?
- Posso fazer certas aulas para aprender coisas novas?
Etapa 2. Escreva as coisas que você gosta em você
Essa estratégia o ajudará a se concentrar mais. Tente anotar coisas que sejam físicas e psicológicas, começando com pequenas coisas que podem motivá-lo, como:
- Gosto da cor dos meus olhos.
- Eu gosto do jeito que eu rio.
- Eu gosto do meu trabalho.
- Gosto da minha ética de trabalho.
Etapa 3. Seja grato
Escrever as coisas pelas quais você é grato também pode ajudá-lo a desenvolver um amor por si mesmo e pelas coisas ao seu redor. Você pode escrever coisas como:
- Agradeço a família que tanto me ama.
- Agradeço meu cachorro.
- Sou grato por onde moro.
- Estou grato pelo clima de hoje.
Etapa 4. Converse com as pessoas de quem você gosta
Se você estiver tendo problemas para escrevê-lo, tente conversar com pessoas de quem você gosta e de quem gosta. Provavelmente, eles fornecerão uma perspectiva diferente que pode ajudá-lo. Experimente perguntar coisas como:
- "O que você acha que é a minha força?"
- "Pelo que você é grato na vida?" (A resposta pode lhe dar algumas idéias)
- “[Nome do seu irmão] Você acha que sou bom em [x]?”
Etapa 5. Pratique a autoafirmação todos os dias
Cientificamente, foi demonstrado que as autoafirmações são capazes de incutir nas pessoas percepções positivas sobre si mesmas. Além disso, a autoafirmação também melhora o humor e reduz o estresse. Para praticar a auto-afirmação, faça estas coisas regularmente:
- Todas as manhãs, logo após acordar, fique em frente ao espelho.
- Olhe nos seus olhos e diga um 'mantra' que pode gerar pensamentos positivos como: "Hoje, vou dizer 'sim' para mais coisas."
- Repita o mantra três a cinco vezes para ajudar a solidificar a ideia em sua mente.
- Você pode mudar suas afirmações diariamente ou manter o foco no que realmente deseja mudar.
Etapa 6. Exercício
Praticar exercícios regularmente pode ter um impacto positivo, tanto física quanto psicologicamente. O 'efeito do exercício' é um fenômeno científico quando uma pessoa se sente melhor após um treino.
Praticar esportes que você goste também pode melhorar seu humor. Por exemplo, tente dar um passeio à tarde pelo parque da cidade perto de onde você mora. Enquanto caminha, você pode respirar ar puro, queimar calorias, contemplar e apreciar a vista deslumbrante da noite
Etapa 7. Melhore sua dieta
Assim como os exercícios, uma dieta saudável também tem um impacto positivo em sua saúde psicológica.
Aumente a ingestão de proteínas (como peixe, carne e feijão) e reduza a ingestão de carboidratos (como pão branco, açúcar e doces)
Etapa 8. Melhore seu padrão de sono
Dormir o suficiente pode melhorar o metabolismo e refrescar a mente e o corpo ao acordar. O tempo de sono recomendado é diferente para cada faixa etária:
- Idade escolar: 9-11 horas todas as noites.
- Adolescentes: 8 a 10 horas todas as noites.
- Idade adulta precoce (adulto jovem): 7-9 horas todas as noites.
- Idade adulta: 7-9 horas todas as noites.
- Idoso: 6-8 horas todas as noites.
