Talvez você tenha dificuldade em aceitar a si mesmo, a vida e a realidade pela qual está passando. Talvez você não goste de perspectivas futuras, ou de um lado de sua personalidade, ou mesmo de sua aparência em certos dias. É natural ser autocrítico às vezes, mas saiba que existem várias maneiras de aprender a aceitar a si mesmo e a sua vida.
Etapa
Parte 1 de 2: Cultivando aceitação
Etapa 1. Reconheça seus pontos fortes
É fácil olhar no espelho e encontrar suas próprias falhas. Não conte suas deficiências que você acha que deveriam ser melhoradas, mas conte as coisas boas sobre você agora. Faça uma lista de seus pontos fortes, ou seja, as coisas em que você é bom, os valores de vida positivos que você aplica e os bons amigos que você tem.
Se você estiver tendo problemas para pensar sobre seus pontos fortes, peça a um amigo ou membro da família que compartilhe suas idéias sobre as qualidades positivas em você
Etapa 2. Seja honesto consigo mesmo
Esta é uma das coisas mais difíceis para a maioria das pessoas, mas é necessária se você deseja assumir o controle de sua vida. Na sociedade de hoje que se concentra na vida individual, estamos sempre direcionados para alcançar o sucesso e, portanto, muitas vezes buscamos o reconhecimento desse sucesso ao nosso redor. Vemos as críticas como negativas e nos escondemos de uma visão honesta de nós mesmos, o que pode levar a uma reação à crítica.
Para tentar ser honesto consigo mesmo, imagine que está se observando do ponto de vista de outra pessoa. Pergunte a si mesmo o que pensa sobre o "objeto de observação" e seja o mais objetivo possível com base nos fatos. Não use sua velha opinião sobre si mesmo
Etapa 3. Admita seus erros
Lembre-se de que você não pode fazer reparos se não reconhecer o problema. Você pode pensar em seus erros como oportunidades de aprender, que o levarão a seus objetivos na vida. Acredite em si mesmo, perceba que só você pode mudar a si mesmo e só você pode controlar seu destino. Determine as coisas que são mais importantes para você e decida-se a respeito delas. Livre-se de todas as dúvidas e acredite que pode alcançar o que sempre sonhou.
Depois de perceber que erros são oportunidades de aprender e que a realidade nem sempre pode ser mudada, você será mais capaz de enfrentar os desafios, perseverar e se tornar uma pessoa mais qualificada
Etapa 4. Fale com alguém em quem você confia
Compartilhe seus sentimentos sobre a vida com um amigo ou parente que se preocupa com você e está disposto a dar-lhe a atenção de que você precisa. Você descobrirá que simplesmente expressar seus sentimentos abertamente o fará perceber que eles são demais e que sua vida não é tão ruim assim.
Se você não quiser conversar, tente pedir a seu amigo ou membro da família conselhos sobre maneiras de mudar ou melhorar as coisas que você não aceita em sua vida
Etapa 5. Procure ajuda profissional
Às vezes é mais fácil e eficiente se você buscar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a aceitar a si mesmo e a realidade. Este terapeuta pode ser um psicólogo licenciado, psiquiatra, conselheiro ou outro profissional de saúde mental.
Para encontrar informações sobre psicólogos em sua localidade, peça referências dos médicos ou hospitais mais próximos
Parte 2 de 2: Praticando a autoconsciência
Etapa 1. Aprenda os benefícios da autoconsciência
Aplicar a autoconsciência às realidades da vida e ao impacto que isso tem sobre você tem se mostrado eficaz em ajudar os humanos a cultivar a auto-aceitação. Algumas formas de treinamento de autoconsciência, como aquelas que envolvem autocompaixão, requerem orientação profissional, mas outras formas de treinamento podem ser praticadas em casa. A seguir estão alguns dos benefícios da autoconsciência e da autocompaixão:
- aprender a ser capaz de reduzir a autocrítica,
- aprenda a lidar com emoções problemáticas,
- Aprenda a se motivar com encorajamento, não criticando a si mesmo.
Etapa 2. Reserve um tempo e defina o alarme
Reserve de 10 a 20 minutos para ficar quieto e meditar todas as noites ou todas as manhãs. Depois de definir o alarme, deixe sua mente vagar livremente, sem se preocupar se você vai se atrasar para o trabalho ou outras atividades, porque o som do alarme irá lembrá-lo mais tarde.
Certifique-se de que o alarme toque em um som suave e agradável para que você possa encerrar sua sessão de meditação de autoconsciência de maneira suave
Etapa 3. Sente-se ereto em uma cadeira
Escolha a cadeira mais confortável e sente-se nela. Mantenha uma postura ereta e feche os olhos para “se isolar” das coisas ao seu redor que podem distraí-lo.
Também é importante colocar a cadeira no canto mais silencioso da casa, para que você não se distraia com outras coisas
Etapa 4. Observe sua respiração
Preste atenção em como você respira enquanto ainda respira naturalmente e não mude sua respiração a menos que sinta que precisa para maior conforto. Sinta cada inspiração e expiração pelo nariz ou boca, entrando nos pulmões e se transformando em energia por todo o corpo.
- Sinta a respiração anterior subindo e saindo de seu corpo, levando toda a sua tensão física e mental e exalando-a ao ar livre.
- Tente, ao máximo, não se curvar, mas não há problema em deixar o corpo relaxar um pouco.
Etapa 5. Conte suas respirações
Lembre-se de contar até quatro respirações e, em seguida, repita a contagem. Não pense em nada além de sua respiração e seu corpo.
Se você está pensando em outra coisa, apenas aceite que sua atenção foi desviada, sem se julgar. Traga sua mente de volta suavemente para se concentrar em sua respiração
Etapa 6. Seja consistente
Pratique a meditação de autoconsciência diariamente e, aos poucos, você verá que se tornará mais consciente e capaz de aceitar a si mesmo e ao seu redor, à medida que se acostuma a ficar em silêncio sem avaliar nada.
Requer prática frequente para dominar esta técnica, mas não desista! Esteja ciente de que o processo pode levar algum tempo
Pontas
- Existem certos fatores que estão além do seu controle. Não tente controlar esses fatores. Basta transformar todas as suas ideias em ação e fazer o seu melhor para atingir esse objetivo.
- Não culpe os outros por suas próprias escolhas.
- Procure fotos antigas de você quando criança. Perceba o quanto você cresceu desde então e pense nos objetivos que alcançou. Você é uma pessoa extraordinária, então não se considere um ninguém. Lembre-se de que todos têm certos objetivos específicos nesta vida.
- Quando você se sentir para baixo, tente fazer atividades que o ajudem a esquecer as coisas ruins. Isso pode ser na forma de arte, exercício ou ioga, música ou qualquer outra coisa que você queira fazer que possa ajudá-lo a relaxar.
