Afirmações (isto é, afirmações positivas para você mesmo) podem transformar uma vida negativa em positiva simplesmente pela prática de dizer breves afirmações positivas alguns minutos por dia. Isso o ajudará a aumentar a motivação para atingir seus objetivos de vida, mudar paradigmas negativos e desenvolver uma percepção positiva de si mesmo. Este artigo descreve uma maneira fácil de criar e usar afirmações, mas você precisará praticar diligentemente para colher os frutos.
Etapa
Método 1 de 3: usando afirmações para dissipar pensamentos negativos
Etapa 1. Escreva os pensamentos negativos dos quais deseja se livrar
As afirmações podem ser usadas para transformar pensamentos negativos em positivos. Para isso, você deve primeiro se identificar. Escreva todos os pensamentos negativos dos quais deseja se livrar, dizendo afirmações positivas.
- Por exemplo, se você está constantemente dizendo a si mesmo que é feio e inútil, expresse pensamentos negativos escrevendo: "Não sou útil para outras pessoas na comunidade" e "Não gosto de minha aparência".
- Escreva o máximo de pensamentos negativos que puder por escrito. No momento, tudo o que você precisa fazer é anotar os pensamentos negativos que deseja mudar.
Etapa 2. Priorize a anotação das coisas negativas que deseja alterar
Quando terminar de fazer a lista, determine os pensamentos negativos que têm maior impacto em sua vida diária. Para resultados máximos, concentre-se em 1-2 diálogos mentais negativos. Use a lista para determinar quais pensamentos negativos devem ser eliminados porque estão causando o pior impacto em sua vida.
- Você pode querer eliminar todos os pensamentos negativos, mas será mais eficaz começar com 1 ou 2 pensamentos negativos e eliminar gradualmente os outros.
- Escreva os pensamentos negativos que surgem todos os dias. Após uma ou duas semanas de listagem, leia esta nota para descobrir quais problemas ou críticas você sempre teve em mente. Se certos pensamentos negativos surgem constantemente, esses pensamentos devem ser mudados imediatamente.
Etapa 3. Escreva contra-argumentos contra pensamentos negativos
Depois de determinar o diálogo mental negativo que você deseja eliminar, escreva um contra-argumento. Prepare evidências contra pensamentos negativos e afirme sua percepção de si mesmo com base nessas evidências. Isso estará subjacente às afirmações que serão usadas.
- Por exemplo, se você quiser desafiar a ideia de que não é inteligente o suficiente, escreva: "Posso programar computadores do zero para me sentir competente e inteligente".
- Não minta para si mesmo ao apresentar o contra-argumento. Por exemplo, se você não é bom em matemática, não diga o contrário. Os contra-argumentos mais eficazes são aqueles que surgem da verdade. Aproveite todas as habilidades em que você é bom e a experiência que você tem como base para elaborar contra-argumentos.
- Não diga afirmações muito positivas, pelo menos pela primeira vez. Se você está apenas começando com afirmações, um contra-argumento neutro é melhor do que um positivo. Depois de algum tempo, você pode fazer afirmações mais otimistas.
Etapa 4. Faça uma afirmação usando contra-argumentos
Ao escrever afirmações, use contra-argumentos como guia. Nas afirmações, você deve declarar coisas positivas sobre si mesmo e revelar uma personalidade que valoriza. Além disso, inclua os sentimentos que você expressou no contra-argumento como autossuficiência e para confirmar por que você é valioso.
Por exemplo, um aluno que pensa que é estúpido escreverá: "Sou um aluno inteligente e habilidoso que está lutando para chegar à formatura". Pessoas que estão passando por depressão escreverão: "Sou uma pessoa amorosa e atenciosa que merece ser feliz."
Etapa 5. Faça afirmações por pelo menos 5 minutos todos os dias
Reserve pelo menos 5 minutos por dia para dizer afirmações a si mesmo repetidas vezes. Se possível, diga a afirmação em voz alta enquanto se olha no espelho. Você pode se sentir desconfortável no início, mas novas afirmações são úteis se você as repetir continuamente. A mentalidade de "fingir até que aconteça" às vezes tem seus benefícios.
- Faça assim enquanto ainda precisar se livrar dos pensamentos negativos. Algumas pessoas levam algumas semanas, mas outras levam meses ou anos.
- Afirmações faladas lentamente forçam o cérebro a confrontar a desconexão entre a fala e a autopercepção. Dizer afirmações repetidas vezes ajuda a treinar seu cérebro para se livrar do desconforto quando você pensa positivamente sobre si mesmo.
Método 2 de 3: Imaginando o impacto positivo das afirmações
Etapa 1. Defina a meta ou resultado que deseja
As afirmações são mais eficazes quando usadas para atingir objetivos ou resultados específicos. Os objetivos a serem alcançados podem ter que passar por um processo, por exemplo, tornar-se uma pessoa mais confiante ou desenvolver uma carreira. Defina também um prazo, por exemplo, concluir o trabalho no prazo ou estar pronto para participar de um evento importante no próximo mês.
- Determinar o resultado final ajuda a definir metas em afirmações e aplicá-las concretamente na vida cotidiana.
- Dê a si mesmo tempo suficiente para atingir uma meta ou formar um novo hábito. Estudos mostram que uma pessoa pode adquirir um novo hábito ou mudar um antigo hábito em aproximadamente 66 dias.
Etapa 2. Escreva os aspectos positivos que você tem
Raramente pensamos sobre o que gostamos em nós mesmos, embora nossos pontos fortes desempenhem um papel importante para alcançar nossos objetivos. Para determinar seus pontos fortes, escreva sua personalidade positiva. Como um guia para fazer afirmações, anote todas as suas qualidades positivas.
- Faça uma introspecção para determinar as melhores características, habilidades e outros aspectos. Você é generoso? Você é um trabalhador esforçado? Escreva a resposta.
- Use frases curtas e diga-se na primeira pessoa, como "Sou gentil" ou "Posso falar 4 línguas".
- Se você não consegue pensar em nada positivo, desafie-se a escrever pelo menos 5 coisas positivas. Assim que começar, você se acostumará.
- Peça aos outros para lhe dizerem as coisas positivas que você tem. Talvez ele lhe conte uma característica que você não conhece.
Etapa 3. Encontre a ligação entre seus traços positivos e seus objetivos
Pergunte a si mesmo quais qualidades positivas o ajudaram a atingir seus objetivos ou obter os resultados desejados. Por exemplo, se você deseja parar de fumar, aproveite sua persistência ou coragem. Se você quiser passar no exame, concentre-se na determinação e na inteligência.
Etapa 4. Formule afirmações usando características positivas
Depois de determinar as características que apoiam a realização da meta, escreva uma afirmação. Formule afirmações orientadas para a ação com a convicção de que você é capaz de atingir seus objetivos. Em seguida, anote todas as qualidades positivas que o ajudaram a atingir seus objetivos.
Por exemplo, se você quiser parar de fumar, diga a si mesmo: "Vou parar de fumar porque sou forte, persistente e nunca desisto." Se você deseja ser promovido no trabalho, escreva: "Serei promovido porque sou um gerente de projeto confiável e experiente."
Etapa 5. Faça afirmações por pelo menos 5 minutos todos os dias
As afirmações serão úteis se forem ditas todos os dias. Fique na frente de um espelho e diga as afirmações em voz alta por pelo menos 5 minutos. Quanto mais você disser afirmações, mais efetivamente capacitará seu cérebro a imaginar o impacto positivo que deseja.
Os resultados serão melhores se você puder dizer afirmações de 5 minutos 2 vezes ao dia
Método 3 de 3: obtendo os melhores resultados
Etapa 1. Use as afirmações como um guia para a mudança
As afirmações podem ser usadas como meio de autoajuda, mas dizer afirmações é apenas parte do processo, porque as afirmações devem ser apoiadas por ações concretas para serem verdadeiramente úteis. Use as afirmações como um guia para que sua vida mude da maneira que você deseja e, em seguida, tome medidas para que a mudança aconteça.
- Se você deseja ser promovido, faça afirmações que o façam perceber que você é valioso. Em seguida, atualize sua biografia, prepare uma boa proposta e passe para seu chefe. As afirmações o ajudam a perceber que você tem habilidades e as ações que realiza para realizar bem o trabalho.
- Use afirmações para lembrá-lo do fato de que você pode ser quem deseja ser. Formule afirmações que enfatizem suas melhores qualidades e reflita sobre elas ao enfrentar adversidades.
Etapa 2. Escreva a afirmação, em vez de apenas dizê-la
Se você tiver tempo livre, escreva afirmações, mesmo que você as diga todos os dias. Esta etapa fornece um tipo diferente de feedback mental, fortalecendo seus objetivos e pontos fortes. Faça isso quando quiser dizer uma afirmação no trabalho ou na escola, mas não quiser que outras pessoas o ouçam.
- Decida quantas vezes você deseja escrever afirmações, por exemplo, pelo menos 10 vezes antes de ir para a cama à noite.
- Coloque a afirmação onde seja fácil de ver, como na mesa, no espelho, no painel do carro ou no computador. Coloque-o na carteira ou escreva em um bloco de notas para colocá-lo na bolsa.
- Alternativamente, você só deve escrever afirmações quando estiver muito deprimido ou desapontado.
Etapa 3. Medite usando afirmações
Feche os olhos, respire profundamente, ignore o que está à sua volta e concentre-se nas afirmações. Diga cada palavra lenta e silenciosamente enquanto pensa no que significa para você. Cada vez que você disser uma afirmação, visualize uma emoção positiva que deseja sentir ou uma meta que deseja alcançar.
Se você nunca meditou, comece a prática respirando profundamente enquanto acalma a mente. Talvez você não consiga se concentrar na primeira vez que praticar. Não se preocupe. Cada ação que você realiza tem um impacto positivo
Passo 4. Coloque o papel com a afirmação em um determinado local
Escreva afirmações em cartões, post-its, cartazes ilustrados, imprima-os em papel ou de qualquer outra forma que desejar. Coloque-o em um lugar que seja fácil de ver enquanto o lembra de coisas que exigem afirmação. Determine um local que muitas vezes o estressa ou duvide de si mesmo e, em seguida, coloque um pedaço de papel com uma afirmação nele.
- Coloque-o na gaveta da mesa, cole na tela do computador, no espelho do banheiro e na porta da geladeira. Cada vez que você vê-lo, leia enquanto pensa sobre seu significado.
- Leve-o para onde quer que vá. Mantenha notas de afirmação em sua bolsa ou bolsa. Faça anotações e diga a si mesmo quando precisar de força ou se estiver distraído de uma meta definida.
Pontas
- Envolva emoções positivas ao dizer afirmações. Imagine como você se sentiria se o seu sonho se tornasse realidade ou como você ficaria feliz depois de concluir uma tarefa.
- Se você não acredita que uma afirmação produzirá material, acrescente "eu posso" antes da afirmação. Por exemplo, "consegui atingir meu peso ideal".
- Para evitar que outras pessoas saibam o que você está afirmando, coloque suas anotações em um lugar trancado que seja aberto com frequência, como em uma gaveta de mesa ou criado-mudo.
- Registre as afirmações. Enquanto ouve uma gravação, você pode testar se realmente acredita nela e fazer as modificações necessárias.
