Com relação ao otimismo, há uma pergunta que as pessoas costumam fazer. Esta pergunta é sobre a quantidade de água no copo: o copo está meio cheio ou meio vazio? Bem, sua resposta a essa pergunta pode dizer muito sobre como você vê a vida, sua atitude em relação a si mesmo e se você é um otimista ou pessimista. Suas respostas podem até afetar sua saúde. Cada um de nós certamente experimentará os doces e amargos da vida; uma visão otimista pode melhorar sua qualidade de vida e sua saúde física e mental. O otimismo também é um componente importante para lidar com o estresse. É claro que ter uma atitude otimista não significa que você ignore os problemas difíceis ou desafiadores da vida. Ser otimista significa mudar a maneira como você vê esses problemas. Se você foi uma pessoa muito pessimista, pode ser difícil mudar sua perspectiva, mas com um pouco de paciência e consciência, tudo o que há de belo em sua vida pode vir à tona.
Etapa
Parte 1 de 2: Aprenda a fazer as pazes com seus próprios sentimentos
Etapa 1. Esteja ciente das coisas amargas e doces em sua vida e observe como elas o afetam
Ser otimista não significa que você precisa estar "feliz" com tudo. Na verdade, se você se forçar a se sentir feliz quando estiver enfrentando um período que pode ser traumático, sua saúde poderá ficar comprometida. Em vez disso, esteja ciente de todos os sentimentos que surgem em sua vida. Aceite esses sentimentos, tanto negativos quanto positivos, como uma parte natural do ser humano. Se você tentar conter certos sentimentos, sua alma se desintegrará. Ao não se concentrar em uma emoção, você pode se tornar uma pessoa mais adaptável e proativa ao lidar com situações inesperadas que podem surgir no seu caminho no futuro. Ao fazer isso, você aumentará seu otimismo e resiliência diante da incerteza.
- Com o tempo, sentir-se negativo pode se tornar um hábito inconsciente. Evite culpar-se por sentimentos e associações negativas dentro de você. Você não vai crescer se continuar se culpando; Você só vai olhar para o passado, para o que já aconteceu e não pode ser mudado de volta.
- Esteja ciente de como você se sente quando esses sentimentos negativos surgem. Você pode escrever seus sentimentos em um diário. Anote quando sentir ou pensar negativamente e, em seguida, preste atenção ao pano de fundo do surgimento desses sentimentos ou pensamentos negativos. Em seguida, pense em outras maneiras de lidar com esse pano de fundo.
- Por exemplo, imagine que alguém está ultrapassando seu carro. Você fica com raiva, buzina e até grita com o motorista, embora ele não possa ouvi-lo. Escreva em seu diário sobre esse incidente, como você se sentiu e como reagiu a ele. Não se julgue, não diga se você acha que sua resposta é "certa" ou "errada". Apenas escreva o que aconteceu.
- Então pare. Pense no que você escreveu. A sua resposta está de acordo com o que você esperava e com o tipo de pessoa que deseja ser? Se não, o que você pode mudar? Pense nisso: realmente, a que você está realmente respondendo? Talvez você não esteja realmente bravo com aquele motorista irritante. Pode ser que hoje você esteja muito estressado e sua pressão exploda sobre essa pessoa.
- Ao escrever, pense no futuro. Não use este diário apenas como um lugar para compartilhar sentimentos negativos. Pense também no que você pode aprender com as experiências sobre as quais escreve. Existe alguma coisa que você pode usar para autoaperfeiçoamento? Você pode usar essa experiência para entender outras experiências? Da próxima vez, em uma situação semelhante, você poderia adotar uma atitude melhor e mais ideal? Por exemplo, ao perceber que está com raiva por causa de um dia estressante, você perceberá que todos podem cometer erros. Ao perceber isso, você se sentirá mais compreensivo quando os outros o repreenderem. Se você sabe como deseja reagir a situações negativas, não terá problemas.
Etapa 2. Pratique a autoconsciência
A autoconsciência é uma parte importante do otimismo. Com a autoconsciência, você se concentrará mais em prestar atenção aos seus sentimentos do que em julgá-los. Freqüentemente, surgem reações negativas quando tentamos negar nossos próprios sentimentos. Também podem surgir reações negativas quando nos permitimos ficar tão cegos por nossos sentimentos que esquecemos que somos realmente capazes de controlar esses sentimentos. Faça as pazes com você mesmo. O truque, concentre-se em sua respiração, aceite seu corpo e alma e estude suas emoções, não seja rejeitado. A paz de espírito é importante ao lidar com sentimentos negativos.
- Em vários estudos, a meditação da autoconsciência demonstrou ajudá-lo a escapar dos sentimentos de ansiedade e depressão. Essa meditação pode até mesmo mudar a maneira como seu corpo reage ao estresse.
- Procure aulas de meditação de autoconsciência em sua área. Você também pode fazer meditação guiada on-line, por exemplo, no Centro de Pesquisa de Autoconsciência da Universidade da Califórnia ou no BuddhaNet. (E, claro, há guias no WikiHow também.)
- Você não precisa gastar muito tempo meditando. Com apenas alguns minutos por dia, você estará mais consciente e em paz com seus sentimentos.
Etapa 3. Determine se sua voz interior é otimista ou pessimista
Nossa voz interior pode mostrar como interpretamos a vida naturalmente: negativa ou positiva. Em um dia, preste atenção à sua voz interior. Descubra se as seguintes formas de consciência negativa ocorrem com frequência:
- Enfatize os aspectos negativos de uma situação e ignore os aspectos positivos.
- Automaticamente se culpe por cada situação ou evento negativo.
- Esperando pelo negativo em todas as situações. Por exemplo, no início da manhã em um café, seu pedido de café dá errado e você imediatamente pensa que as coisas vão ficar ruins hoje.
- Você vê as coisas apenas de dois lados: bom e ruim. Isso é conhecido como polarização. Em sua opinião, não existe meio-termo.
Etapa 4. Concentre-se nos aspectos positivos de sua vida
Você precisa mudar a direção de sua voz interior para se concentrar nos seus aspectos positivos e no mundo ao seu redor. Embora o pensamento positivo seja apenas uma etapa na jornada para se tornar uma pessoa otimista, o pensamento positivo pode ter um impacto significativo em seu corpo e alma. Como:
- Maior expectativa de vida
- Taxa de depressão mais baixa
- Níveis de estresse mais baixos
- Imunidade mais alta
- Melhor saúde física e mental
- Menor risco de morte por ataque cardíaco
- Melhor resiliência ao enfrentar tempos difíceis e estressantes
Etapa 5. Lembre-se de que o otimismo é de dois tipos:
otimismo real e otimismo cego. Uma pessoa com otimismo cego acredita que nada de ruim vai acontecer. A pessoa se tornará muito confiante e ingênua e pode acabar em decepção ou até mesmo em perigo. Por outro lado, pessoas com verdadeiro otimismo não ignoram os desafios. Nem finge que sentimentos e experiências negativos não existem. Essa pessoa enfrentará esses desafios e dirá: "Eu consigo!"
- O otimismo cego (e perigoso), por exemplo, é o pára-quedismo sem nenhuma prática, apenas acreditando que "tudo ficará bem". Claro, esse sentimento é irreal e ignora o fato de que uma pessoa ainda precisará trabalhar no problema. Decisões como essa podem colocá-lo em risco.
- Por outro lado, uma pessoa genuinamente otimista reconhecerá o fato de que o pára-quedismo é um esporte complicado que requer muita prática e cuidado. Uma pessoa com essa personalidade não ficará desapontada quando confrontada com o árduo trabalho exigido. Em vez disso, ele criará uma meta ("capaz de saltar de paraquedas") e começará a trabalhar. Ele terá certeza de que o objetivo que pode alcançar.
Passo 6. Todos os dias, escreva uma afirmação positiva para você
Isso tornará mais fácil para você acreditar em seus potenciais de ação. Escreva algumas afirmações que podem lembrá-lo do que você gostaria de mudar na forma como vê o mundo. Coloque-os em locais que você verá todos os dias, como no espelho do banheiro, no armário, no computador ou até mesmo na parede do banheiro. Exemplos de afirmações positivas que você pode escrever:
- "Tudo é possível."
- "As circunstâncias não me afetam, eu influencio as coisas."
- "A única coisa que posso controlar é a minha atitude."
- "Eu sempre tenho uma escolha."
Etapa 7. Evite comparar-se com os outros
É fácil ficar com ciúme e isso vai levar a pensamentos negativos ("Eles têm mais dinheiro do que eu."; "Ele pode correr mais rápido do que eu."). Lembre-se de que sempre há pessoas em situação pior do que a nossa. Evite comparações negativas com outras pessoas. Concentre-se no positivo. Algumas pesquisas sugerem que o comportamento de reclamar pode estar relacionado à depressão e à ansiedade.
- Lembre-se de ser grato. Com gratidão, você poderá sair do ciclo de comparações negativas. Escreva cartas de agradecimento às pessoas em sua vida ou conte-as imediatamente. Concentrando-se nesses elementos positivos de sua vida, seu humor e sua saúde melhorarão drasticamente.
- Mantenha um diário de gratidão. A pesquisa mostra que as pessoas que escrevem algumas linhas a cada semana sobre coisas que aconteceram recentemente e pelas quais são gratas tendem a se sentir mais otimistas e melhor em geral.
Etapa 8. Melhore sua perspectiva em um ou dois aspectos da vida
O pessimismo geralmente se origina de sentimentos de impotência. Determine um ou dois aspectos da vida que você gostaria de mudar em sua vida e trabalhe para conseguir mudanças em ambos os aspectos. Isso aumentará a confiança em seus pontos fortes e a capacidade de fazer mudanças em sua vida diária.
- Pense em você como a "causa" e não o "resultado". Pessoas otimistas tendem a acreditar que eventos ou experiências negativas podem ser superados com seus próprios esforços e habilidades.
- Comece pequeno. Não presuma que você pode mudar tudo de uma vez.
- O pensamento positivo pode levar você a resultados positivos. A pesquisa mostrou que os jogadores de basquete que são ensinados a atribuir resultados positivos (por exemplo, arremessos bem-sucedidos à distância) às suas habilidades, e resultados negativos à sua preguiça, podem melhorar suas habilidades.
Etapa 9. Sorria sempre que possível
Pesquisas mostram que sorrir pode fazer você se sentir mais feliz e otimista em relação ao presente e ao futuro.
Em um estudo, as pessoas que foram solicitadas a morder uma caneta na boca (causando movimentos musculares faciais semelhantes a um sorriso) divertiram-se mais com os desenhos que viram, embora não soubessem que apenas sorrir causava suas melhores reações. Ao mudar os músculos faciais para refletir emoções positivas, você envia as mesmas mensagens emocionais ao cérebro e faz com que se sinta melhor
Parte 2 de 2: Aumente seu otimismo
Etapa 1. Tome consciência de seu relacionamento com o mundo ao seu redor
O otimismo não é apenas algo que vem de dentro do seu cérebro e se irradia para fora; o otimismo existe entre você e o mundo em que vive. Preste atenção nas coisas que você realmente não gosta ao seu redor e tente mudar essas coisas.
- Tente mudar o mundo para melhor com passos concretos, um de cada vez. Por exemplo, você pode seguir um movimento de justiça ou um movimento político que seja importante para você.
- Claro que você tem que lembrar que neste mundo existem várias culturas, e a sua é apenas uma delas. Não pense que sua cultura ou modo de vida é o melhor ou o único. Você verá a beleza e os aspectos positivos das coisas ao aceitar que existem diferentes tipos de culturas e pessoas no mundo e ao ajudar os outros da maneira que quiserem.
- Em pequena escala, até mesmo mudar a posição de coisas concretas como móveis pode ajudá-lo a se livrar de padrões de comportamento desatualizados e inúteis. Pesquisas mostram que é mais fácil quebrar um hábito mudando rotinas, porque novas áreas do cérebro são ativadas.
- Você precisa fazer isso enquanto aprende a fazer as pazes consigo mesmo. Você não pode imaginar coisas que nunca sentiu antes. Em vez de tentar lidar com todos os seus sentimentos como resultado de viver os mesmos hábitos todos os dias, é melhor experimentar cada interação enquanto melhora o ambiente em que você e a outra pessoa vivem juntos.
- Crie metas e expectativas sobre o seu futuro a partir das interações com as pessoas ao seu redor. Dessa forma, você não criará expectativas irreais para si mesmo e para os outros.
Etapa 2. Pense em como seria sua vida sem os aspectos positivos
Este exercício foi desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Berkeley. Eles recomendam que você pratique 15 minutos por semana. Você pode construir otimismo pensando em como sua vida seria diferente sem algo que você ame ou seja grato. Você lutará contra a tendência natural de pensar que as coisas boas em sua vida são coisas que "simplesmente existem". Você pode cultivar uma atitude positiva de gratidão, lembrando-se de que temos sorte por todas as coisas positivas que podem sair do controle, mas ainda assim acontecer.
- Comece enfatizando um evento positivo em sua vida, como uma conquista, uma jornada ou qualquer outra coisa que seja significativa para você.
- Lembre-se desse evento e lembre-se do pano de fundo desse evento.
- Considere como esse evento poderia ter acontecido de forma diferente. Por exemplo, você pode não ter aprendido o idioma que o conduziu nessa jornada. Você também pode não ler o jornal no dia do anúncio de emprego de que agora gosta.
- Anote todas as coisas e decisões que podem ter acontecido de forma diferente e acabaram não tornando isso positivo.
- Imagine como seria sua vida se isso não acontecesse. Imagine o que estaria faltando em sua vida se você não tivesse todos os outros aspectos positivos que o evento acumulou.
- Volte e lembre-se de que realmente aconteceu. Lembre-se das coisas positivas que isso traz para sua vida. Agradeça por essas coisas. Perceba que essas coisas não precisam acontecer, mas acontecem, até que você possa finalmente desfrutar dos prazeres que tem agora.
Etapa 3. Procure o lado positivo das coisas
A tendência humana natural é focar no que está errado em nossas vidas, e não no que é certo. Combata essa tendência examinando um evento negativo e procurando seu "lado positivo". A pesquisa mostrou que a capacidade de resistir a essas tendências é um componente importante do otimismo. Essa capacidade também o ajudará a lidar com o estresse, a depressão e o relacionamento com outras pessoas. Tente fazer isso dez minutos todos os dias durante três semanas e ficará surpreso com a mudança de otimismo que ocorrerá em sua vida.
- Comece listando cinco coisas que o fazem sentir que sua vida é boa hoje.
- Em seguida, pense em uma ocasião em que algo não saiu como esperado ou lhe causou dor ou frustração. Escreva resumidamente a situação.
- Procure três coisas sobre a situação que o ajudarão a ver o "lado positivo" dela.
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Por exemplo, talvez você tenha tido um problema com o carro que o fez chegar atrasado ao trabalho porque teve que pegar um ônibus. Esta situação não é agradável. No entanto, existem algumas coisas que você pode considerar como "positivas".
- Você conhece novas pessoas no ônibus que nunca havia notado antes
- Você pega o ônibus, que é mais barato do que pegar um táxi
- Seu carro ainda pode ser consertado
- Coisas pequenas estão bem, o importante é que são três. Isso o treinará para mudar sua interpretação e resposta aos eventos.
Etapa 4. Reserve tempo para atividades que o façam rir ou sorrir
Permita-se rir. O mundo está cheio de humor, então mergulhe nele! Assista a comédias na TV, participe de programas de comédia stand-up, compre livros de comédia. Cada pessoa tem um estilo de humor diferente, mas concentre-se nas coisas que te fazem rir. Certifique-se de rir pelo menos uma vez por dia. Lembre-se de que o riso é um calmante natural.
Etapa 5. Viva um estilo de vida saudável
Otimismo e pensamento positivo estão intimamente relacionados ao exercício e à saúde física. O exercício também provou ser um impulsionador natural do humor, como resultado das endorfinas que seu corpo libera quando você se exercita.
- Faça atividade física pelo menos três vezes por semana. Esta atividade física não precisa ser na academia. Basta levar seu cachorro para passear. No escritório, use as escadas em vez de pegar o elevador. Qualquer movimento físico pode ajudar a melhorar seu humor.
- Reduza o consumo de substâncias que podem alterar o humor, como drogas ou álcool. A pesquisa mostra que existe uma conexão entre o pessimismo e o uso de drogas e álcool.
Etapa 6. Cerque-se de familiares e amigos com os quais se sinta confortável
Por exemplo, brinque de fantasias com seu filho ou vá a um show com sua irmã mais nova. Passar tempo com outras pessoas pode reduzir os sentimentos de solidão e solidão. Ambos os sentimentos podem fazer você se sentir pessimista e cético.
- Certifique-se de que as pessoas em sua vida sejam positivas e que lhe apóiem. Nem todas as pessoas que você encontra em sua vida têm a mesma orientação e expectativas de vida que você, e isso certamente está bem. No entanto, se as atitudes e o comportamento de outra pessoa afetam negativamente os seus, você deve pensar em ficar longe dessa pessoa. Os sentimentos humanos podem ser contagiosos. Pessoas negativas podem aumentar seu nível de estresse e fazer você duvidar de sua própria capacidade de lidar com o estresse de maneira saudável.
- Não tenha medo de brincar com seus relacionamentos. Você nunca sabe quando alguém (mesmo que seja muito diferente de você) vai lhe trazer algo de valor. Pense neste processo como um jogo de química. Você precisa encontrar a combinação certa de pessoas para cultivar uma visão otimista da vida no futuro.
- Mudar o humor não significa mudar a personalidade. Ser otimista não significa ser extrovertido. Você não precisa ser extrovertido para ser otimista. Ao contrário, se você tentar ser alguém que não é, se sentirá vazio e triste. Não otimista.
Etapa 7. Sempre seja positivo em suas ações para com os outros
O otimismo pode ser contagioso. Ao mostrar uma atitude positiva e compaixão em seus relacionamentos com outras pessoas, você também receberá feedback positivo e criará um "efeito de onda" que convida os outros a serem positivos com mais pessoas também. É por isso que se costuma dizer que o trabalho voluntário melhora significativamente o seu humor. De pequenas ações, como comprar café para outros, a grandes, como ajudar vítimas de terremotos em outros países, se suas ações em relação aos outros forem positivas, você espalhará o otimismo ainda mais amplamente.
- O voluntariado pode melhorar seus sentimentos de autoconfiança e autovalorização. Esses dois sentimentos podem ajudar a eliminar os sentimentos de pessimismo e desamparo.
- Ajudar os outros pode fazer você se sentir melhor sobre sua contribuição para o mundo. Principalmente se a contribuição que você fizer for feita pessoalmente, não de forma anônima ou pela Internet.
- Enquanto se oferece como voluntário, você encontrará novos amigos e conhecidos. Você estará cercado de pessoas positivas que podem aumentar seu otimismo.
- Sorrir bem ou mal para pessoas que você não conhece depende da cultura. Por exemplo, na América, as pessoas consideram isso um sinal de que você é amigável; por outro lado, os russos vão suspeitar de você. Sorria para outras pessoas em público, mas lembre-se de que elas podem ter uma tradição diferente da sua. Não fique chateado se eles não sorrirem de volta, ou mesmo parecerem irritados.
Etapa 8. Lembre-se de que o otimismo é um ciclo
Quanto mais positivos forem seus pensamentos e ações, mais fácil será manter o otimismo.
Pontas
- Em algum momento, todos se sentirão fracos. Você ainda pode cair em seus velhos hábitos, mas então se lembrará dos sentimentos de otimismo que já teve. Lembre-se de que sentimentos positivos são muito fáceis de surgir. Você não está sozinho. Construa sua rede de suporte para que você possa voltar ao pensamento positivo rapidamente.
- Sorria no espelho. De acordo com a teoria do reconhecimento facial, ao sorrir você se sentirá feliz e pensará positivamente.
- Conte o que há de bom e de ruim em uma situação e concentre-se no que é bom.
