Infelizmente, a sociedade dá muita ênfase à aparência física atraente. Os “mocinhos” nos filmes geralmente parecem bons, enquanto os “bandidos” não. São milhares de imagens de pessoas atraentes que nos bombardeiam em anúncios todos os dias. Padrões de aparência atraente podem ser incluídos em coisas como decisões de contratação. É importante perceber que quais padrões são considerados “atraentes” não são objetivos. A aparência atraente é muito pessoal e subjetiva. Vários estudos científicos mostraram que a beleza depende realmente de quem vê. O interesse sexual também é muito influenciado pela química e também pela aparência física. Aprender a aceitar e a ter confiança em si mesmo o ajudará a se sentir mais atraente. E a pesquisa mostrou que apenas quando você se acha atraente, as pessoas pensam o mesmo!
Etapa
Método 1 de 3: Desafiando pensamentos negativos
Etapa 1. Lembre-se de que seu valor não é determinado por sua aparência
As pessoas tendem a pensar que “o que é bonito é bom”. Esta é uma visão muito estreita e improdutiva. Pense em qual legado você deseja deixar para que as pessoas se lembrem de você. A “boa aparência” está no topo da lista? Ou qualidades como amor, ambição, bondade, determinação e imaginação são mais valiosas para você? Todo mundo tem um preço e um valor, e isso não é determinado por sua aparência.
Muitas das pessoas que causaram um impacto duradouro no mundo não atendem à definição estereotipada de atratividade. Considere Madre Teresa, uma mulher que dedicou sua vida a servir ao próximo. Ou Stephen Hawking, que usou sua vida para desvendar os enigmas do universo
Etapa 2. Silencie suas críticas internas
Seu cérebro tende a se concentrar em experiências e informações desagradáveis. Isso é verdade mesmo quando você tem mais experiências positivas do que negativas. É tentador acreditar que a crítica interna, dizendo "Você não é alto o suficiente" ou "Você não é bonito / bonito o suficiente" ou o que quer que seja, está dizendo a verdade. Mas seu cérebro provavelmente ignora muitas das coisas incríveis sobre você para se concentrar em algo negativo.
Tente escolher um mantra ou frase positiva que possa normalizar sua experiência e ajudá-lo a se sentir corajoso. Repita essas palavras para si mesmo quando ouvir um crítico interno falar. Por exemplo, você pode repetir “Eu me aceito como sou” ou “Sou livre para tomar minhas próprias decisões sobre beleza”
Etapa 3. Concentre-se nos aspectos positivos
Se você estiver cercado por pessoas e imagens da mídia dizendo que você não parece atraente, você começará a acreditar nelas. Você pode acabar sendo vítima da distorção cognitiva de “filtragem”, em que se concentra apenas nas coisas de que não gosta em você. Desafie essas distorções encontrando aspectos positivos nos quais se concentrar.
- Tente encontrar imediatamente um elemento positivo sempre que estiver pensando algo negativo sobre sua aparência. Por exemplo, se você passar pelo espelho e pensar “Uau, meus dentes estão tão bagunçados”, reserve um tempo para equilibrar esse pensamento com algo positivo: “Meu sorriso diz às pessoas que estou feliz”.
- Se você está tendo dificuldade em encontrar algo interessante sobre você, tente começar focando nas coisas incríveis que seu corpo pode fazer. Você dança, corre, ri, respira? Aprenda a valorizar o seu corpo pelos usos e você poderá achar mais fácil encontrar coisas de que gosta em sua aparência física.
Etapa 4. Pare de fazer afirmações "deveria" sobre você
O psicólogo Clayton Barbeau cunhou este termo, que descreve o que acontece quando você começa a pensar em si mesmo em termos de “deveria ser”: “Eu deveria ter a mesma beleza de uma supermodelo” ou “Eu deveria ter usado um tamanho 2” ou “Eu deve ter pele / cabelo / olhos / altura / peso / o que for diferente.” Usar afirmações do tipo "devemos" sobre nós mesmos pode nos fazer sentir culpados e tristes.
- Por exemplo, uma das maneiras pelas quais as pessoas se sentem pouco atraentes é comparando-se a padrões inatingíveis, como atores e supermodelos. É fácil acreditar que "deveríamos" parecer as pessoas charmosas dos filmes e revistas. Tente lembrar que, na grande maioria dos casos, até mesmo as modelos de comerciais e revistas não são assim; O Photoshop é freqüentemente usado para mudar a aparência das pessoas.
- Tente usar declarações de fato contra declarações do tipo "deveria". Por exemplo, se você sempre acha que "deveria" ter dentes mais bonitos, desafie esse pensamento dizendo: "Meus dentes são exatamente assim. Meus dentes estão funcionando bem.”
Etapa 5. Pense se você diria a mesma coisa a um amigo
Muitas vezes nos amamos menos do que amamos nossos entes queridos. Quando você começar a pensar que não parece atraente, pense se você criticaria um amigo por isso. Se você não diria isso para alguém que ama, por que diria para si mesmo?
Por exemplo, um ponto comum de desconforto para muitas pessoas é o peso. Você pode se olhar no espelho e pensar: "Sou tão gordo e feio que ninguém nunca me achará atraente". Não há como você dizer isso a um amigo ou parente. Você pode não julgar ou mesmo não ter consciência do peso do seu ente querido. Dê a si mesmo o mesmo carinho que daria aos outros
Etapa 6. Desafie os pensamentos do tipo tudo ou nada
O pensamento de “tudo ou nada” ou totalidade é outra forma muito comum de distorção cognitiva. Você pode rejeitar completamente a ideia de que é atraente porque tem falhas. Há uma forte pressão para ser “perfeito” na sociedade. No entanto, todo mundo tem falhas, até mesmo atores e modelos famosos.
- Por exemplo, a supermodelo Cindy Crawford foi instruída a remover uma verruga de seu rosto porque era “feia, ao invés disso, Crawford fez da toupeira seu estilo próprio e se tornou uma das supermodelos mais bem-sucedidas do mundo.
- Quando Aerie, a marca de lingerie, parou de usar Photoshop em seus modelos e apresentou modelos com “falhas” como vincos e sardas, as vendas aumentaram.
Método 2 de 3: Aumente sua confiança
Etapa 1. Pratique o amor-próprio
A pesquisa mostrou que a autocrítica faz as pessoas se sentirem inferiores. A autocrítica também pode causar ansiedade e depressão. Lute contra a autocrítica aprendendo a amar a si mesmo. Existem três componentes do amor próprio:
- Seja gentil consigo mesmo. Assim como você não seria cruel com um amigo, também não deveria ser cruel com você mesmo. Aceite que a imperfeição é totalmente subjetiva. Podemos pensar que somos perfeitos como somos agora, mesmo sabendo que existem áreas em nossas vidas que gostaríamos de melhorar, e estaríamos certos. Não existe um padrão universal de perfeição. Seja gentil e gentil com você mesmo.
- Humanidade geral. Pode ser fácil sentir que você é o único que está sofrendo. Reconheça que o sofrimento e a imperfeição são uma condição humana natural. Isso é parte do que significa ser humano, e todos nós passamos por isso. Todos têm desafios a enfrentar nesta vida. A vida raramente se ajusta à nossa ideia de perfeição ideal. Essas idéias idealizadas de perfeição podem levar ao sofrimento e à rejeição de quem realmente somos.
- Consciência. Mindfulness vem da prática budista de reconhecer suas experiências e emoções sem julgamento. À medida que você aprende a plena consciência, será capaz de estar no momento, concentrando-se em sua experiência presente.
Etapa 2. Identifique as coisas que o fazem se sentir mal consigo mesmo
Tente escrever coisas que o façam sentir-se indigno ou pouco atraente. Escreva como essas coisas afetam o modo como você se sente. Tente não julgar seus sentimentos ao escrevê-los, seja aberto e honesto consigo mesmo.
- A seguir, imagine o ponto de vista de um amigo que aceita e ama incondicionalmente. Se você é religioso ou espiritual, esse ponto de vista pode vir de uma pessoa de sua tradição. Se você não é religioso / espiritual, imagine que conhece alguém que o aceita como você é. Não deixe este amigo sombra julgar nada. Este amigo é apenas atencioso, gentil e receptivo.
- Escreva uma carta para si mesmo desse ponto de vista. Imagine o que um amigo que aceita isso dirá em resposta aos seus pensamentos sobre suas deficiências. Como esse amigo mostrará seu carinho por você? Como ele o lembrará de suas boas qualidades? O que ele realmente pensaria sobre as coisas que você considera “deficientes” ou “pouco atraentes”?
- Releia a carta quando você começar a se sentir letárgico com sua aparência. Esteja ciente dos momentos em que esses pensamentos negativos surgem. Isso o ajudará a alcançar o amor próprio e a autoaceitação, em vez de se sentir infeliz por não viver à altura de uma imagem irreal de perfeição.
Etapa 3. Crie sua própria definição de “aparência atraente
A cultura ocidental tem uma definição muito estreita e artificial do que significa "aparência". Muitas vezes, boa aparência significa branco, alto, magro e jovem. Você não tem que aceitar esta (ou qualquer outra) definição de beleza. A boa aparência foi cientificamente comprovada como altamente subjetiva, portanto, deixe-se libertar das pressões sociais para seguir um certo ideal.
Pense no que você acha de belo em seus amigos e entes queridos. Os humanos tendem a escolher amigos que acham interessantes de certas maneiras. O que você acha de bonito nas pessoas que ama? Provavelmente, sua definição de aparência atraente para seus amigos seja mais ampla do que os padrões que você exige de si mesmo
Etapa 4. Encontre as coisas que você gosta em você
Tente fazer uma lista das coisas que você gosta em você que não têm nada a ver com sua aparência física. Considere as qualidades em você que o fazem se sentir bem ou confiante.
- Por exemplo, você pode pensar no quanto se preocupa com seus amigos ou no quanto você é artístico.
- Essas não precisam ser qualidades que o tornem acima da média ou excepcional. A pressão para ser extraordinário para ter valor próprio é na verdade destrutiva. Você é um cozinheiro decente? Você chegou ao trabalho na hora certa? Essas também são coisas para gostar.
Etapa 5. Mantenha um diário
O registro no diário é uma ótima maneira de entrar em contato com seus sentimentos. Todos os dias, mantenha um diário quando não se sentir atraente. Tente ser específico: o que você acha pouco atraente? Qual é o seu foco? Como você se sente em relação a esses pensamentos? O que aconteceu antes e depois dessa sensação?
Tente identificar por que você está se julgando dessa maneira. Às vezes, você pode criticar sua aparência se estiver realmente insatisfeito com alguma outra coisa a seu respeito. O estresse e a ansiedade também podem afetar a forma como você se vê
Etapa 6. Pratique o hábito da gratidão
A pesquisa mostrou que as pessoas que praticam regularmente hábitos de gratidão são mais felizes, mais otimistas e se sentem menos isoladas. Eles também podem ter um sistema imunológico mais forte. Se você se concentrar no que é bom e positivo em sua vida, será mais difícil pensar no que você não tem.
- A gratidão é mais do que apenas um sentimento de gratidão. A gratidão é um processo ativo. Seu cérebro está acostumado a se apegar a experiências negativas e abandonar experiências positivas, então você tem que trabalhar contra isso.
- Você pode praticar a gratidão “absorvendo a bondade”. O psicólogo Rick Hanson explica que esse processo é uma forma de nos ajudar a lembrar emoções e experiências positivas.
- Transforme fatos positivos em experiências positivas. Esse fato não precisa ser algo grande. Esse fato pode ser algo tão simples como um estranho sorrindo para você na rua ou notando flores desabrochando no jardim. Olhe ativamente ao seu redor para esses momentos positivos. Esteja atento e preste atenção a esses momentos à medida que ocorrem.
- Faça a experiência durar. Fique com esses momentos positivos por pelo menos alguns segundos. Quanto mais você prestar atenção a esses momentos positivos, mais você se lembrará deles - e mais você notará. Tire uma “foto mental” ou diga algo para si mesmo que valide o momento, como “Este momento é tão lindo”.
- Absorva esses momentos. Tente imaginar que a experiência positiva penetra em você. Relaxe seu corpo e concentre-se no que todos os seus sentidos estão experimentando. Pense nos pensamentos que essa experiência traz à tona.
Etapa 7. Vá às compras
É importante não usar as compras como uma muleta para fazer você se sentir melhor. No entanto, estudos mostraram que quando você usa roupas de que gosta ou consegue um novo corte de cabelo bonito, pode se sentir mais confiante. A autoconfiança dentro de você influenciará o modo como você ajusta sua postura e se mostra aos outros. A linguagem corporal é um fator chave na avaliação de atratividade das pessoas.
Não gaste demais, ou provavelmente acabará se sentindo pior consigo mesmo. Não sinta que precisa comprar o guarda-roupa inteiro também. Escolha um ou dois looks que deixem você confiante ao usá-los
Etapa 8. Vista o corpo que você tem
A ansiedade em relação ao nosso corpo é uma fonte muito comum de ansiedade quanto a uma boa aparência. Pode ser tentador esperar até que você tenha seu corpo “ideal” antes de investir seu dinheiro em roupas. Ou você pode esconder seu corpo sob as roupas porque se sente muito gordo ou muito pequeno. Essas coisas vão arruinar como você se sente sobre si mesmo. Compre o que se adapta ao seu corpo atual.
- O modo como você se veste tem um impacto direto em como você se sente sobre si mesmo. Os atores costumam dizer que usar uma “fantasia” os ajuda a entrar em contato com o personagem. Vista-se como o personagem que deseja ser, não o personagem que seus críticos internos dizem que você é.
- As roupas podem ter um significado simbólico. Um estudo descobriu que as pessoas que usavam jalecos durante a realização de experimentos científicos tiveram um desempenho melhor. Se algum tipo de roupa lhe agrada, vista-o! Você também pode se sentir mais atraente.
- Lembre-se de que você é digno o suficiente para merecer esses esforços. Use roupas que você gosta. Deixe suas roupas expressarem sua personalidade e senso de estilo.
- Escolha roupas que se ajustem ao seu corpo. Vários estudos mostraram que roupas bem ajustadas aumentam a percepção de outras pessoas sobre a atratividade física, mesmo quando a pessoa que usa a roupa é a mesma.
Etapa 9. Exercício
O exercício é uma ótima maneira de entrar em forma, mas também libera endorfinas, substâncias químicas do seu corpo que elevam naturalmente o seu humor. O exercício regular também pode aumentar sua autoconfiança e reduzir a ansiedade. Um estudo descobriu que exercícios moderados por um período de 10 semanas ajudaram as pessoas a se sentirem mais enérgicas, positivas e calmas.
Tente não ir à academia com a ideia de "consertar" a si mesmo. Ela se concentra mais nos aspectos negativos do que nos positivos e, possivelmente, nos aspectos autodestrutivos. A pesquisa mostrou que você pode até achar que seu treino é mais difícil do que o necessário, se você se concentrar em como se sente mal. Em vez disso, concentre-se no cuidado que você demonstra, mantendo-se - não importa sua aparência - saudável e feliz
Etapa 10. Desafie as idéias da mídia sobre a beleza ideal
Os corpos editados em aerógrafo e as características completamente simétricas nos estereótipos populares da mídia sobre beleza fazem as pessoas sentirem que há algo errado com elas, se não puderem alcançar esses ideais irrealistas. Mas não é apenas na TV e revistas. Até mesmo produtos de beleza que visam a redução de “falhas”, como cremes para celulite ou removedores de rugas, podem fazer as pessoas se sentirem piores sobre si mesmas.
- Os efeitos que a mídia prejudicial à saúde têm sobre nós são muito reais. A pesquisa científica mostrou que a exposição a representações corporais irreais leva a uma diminuição acentuada do humor e ao aumento da insatisfação corporal.
- Para ver quantas dessas belezas ideais são completamente artificiais, faça uma pesquisa na Internet por "falha do Photoshop na revista". Quase não existe uma imagem lá fora que não tenha sido alterada de alguma forma.
Método 3 de 3: prática com outras pessoas
Passo 1. Peça apoio de amigos
Embora você não queira depender de outras pessoas para ter confiança, pode ser útil conversar com seus amigos sobre seus sentimentos. Você pode descobrir que seus amigos encontram coisas interessantes sobre você que você nem mesmo percebeu.
Pegue um abraço! Abraços e contato físico com entes queridos liberam ocitocina. Este poderoso hormônio ajuda você a se sentir amado e conectado às pessoas. Esse hormônio também melhora seu humor. O calor físico de um abraço também pode ajudá-lo a se sentir melhor
Etapa 2. Lide com a ansiedade social
Se você está preocupado com sua aparência, evite ir a festas e reuniões porque está preocupado com a forma como as pessoas o verão. Você pode ter medo de ser julgado. Embora possa parecer mais fácil ficar em casa, não vai ajudá-lo de forma alguma a lidar com seus sentimentos de inferioridade ou ansiedade.
- Avalie seu medo em uma escala do pior ao não tão ruim. Por exemplo, um comentário prejudicial feito diretamente a você pode valer 9 ou 10. Ser falado pode valer 7 ou 8. O que você acha que aconteceria se você participasse dessa reunião social? Anote suas previsões e do que você tem medo.
- Teste esses medos. A única maneira de testar se sua percepção é precisa ou não é testando-a. Vá para a festa. Apresente-se com confiança e com a positividade que aprendeu. Tente não se envolver em “comportamentos de segurança”, como evitar o contato visual ou se esconder em um canto da sala.
- Observe o que acontece. Que evidências você tem da sua percepção? Por exemplo, se você está preocupado que todos na festa pensem que você é “gordo demais” para usar um vestido de festa, considere as evidências que você tem para essa suposição. Como você sabe que isso é o que eles pensam? Alguém mais na festa em uma situação semelhante passou por isso? Tente evitar julgar as coisas como um desastre. Debata a crítica interna maligna.
Passo 3. Evite pessoas que lhe dêem uma imagem negativa de si mesmo
As pessoas podem fazer piadas ou comentários ofensivos sobre sua aparência sem perceber como isso afeta você. Outros podem fazer comentários ofensivos porque não foram ensinados a não julgar os outros. Calmamente, diga à pessoa como ela feriu seus sentimentos e peça-lhe que pare. Se eles não interromperem seus comentários, evite sair com eles.
- Os humanos são criaturas sociais, e nosso humor geralmente é determinado por quem passamos o tempo. Se você está cercado por pessoas que se concentram nas aparências ou que fazem você se sentir mal consigo mesmo, é mais provável que você se sinta inseguro sobre sua aparência. Felizmente, o oposto é verdadeiro: se você está entre pessoas abertas e aceitas que não se concentram nas aparências, é provável que também se sinta melhor consigo mesmo.
- Às vezes, comentários negativos sobre sua aparência podem originar-se dos próprios sentimentos de inferioridade da pessoa. Esses comentários são mais sobre como a outra pessoa se sente sobre si mesma do que se relacionam com você.
- Se você for vítima de bullying, violência ou outro comportamento abusivo, não precisa aceitar isso. Relate esse comportamento a uma figura de autoridade (conselheiro escolar, representante de RH, etc.).
Etapa 4. Reconhecer os sinais de um transtorno alimentar
Às vezes, você pode ficar tão insatisfeito com sua aparência que toma medidas drásticas e perigosas para mudar seu corpo. Se você ficar muito preocupado com seu peso, formato ou tamanho do corpo e com a ingestão de alimentos, pode acabar adotando comportamentos prejudiciais que podem levar a um transtorno alimentar. Um transtorno alimentar é uma condição médica séria e você deve procurar ajuda médica profissional imediatamente.
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A anorexia nervosa ocorre quando uma pessoa restringe muito estritamente a ingestão de alimentos. Se eles comem, eles se sentem muito culpados por isso. Eles podem compensar com exercícios físicos excessivos ou vômitos propositalmente. Os sinais de anorexia incluem:
- Restrição de calorias muito estrita
- Ficar obcecado com o tipo e a quantidade de comida que você ingere
- Mantenha regras rígidas sobre o que você come
- Sentir-se “gordo” mesmo se não estiver acima do peso
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Bulimia Nervosa ocorre quando uma pessoa come em excesso, come grandes quantidades de comida e, em seguida, realiza ações de limpeza como vômitos, uso de laxantes ou exercícios excessivos. Tal como acontece com outros transtornos alimentares, a bulimia também está associada a uma obsessão com a forma, peso ou tamanho do corpo. Os sinais de bulimia incluem:
- Sentindo-se culpado ao comer
- Sentindo que não consegue controlar o que ou quanto você come
- Sentindo-se compelido a comer grandes quantidades de comida
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O transtorno da compulsão alimentar periódica é um diagnóstico relativamente novo, mas também é um transtorno médico reconhecido. A diferença entre esse transtorno e os outros principais transtornos alimentares é que a compulsão alimentar não envolve medidas "compensatórias", como vômitos intencionalmente ou exercícios excessivos. Os sintomas da compulsão alimentar incluem:
- Sentindo que não consegue controlar o que ou quanto você come
- Sentir-se culpado ou enojado durante ou depois de comer
- Coma quando não estiver com fome ou mesmo quando estiver satisfeito
Etapa 5. Não lide com pensamentos muito negativos
Sentimentos leves de inferioridade geralmente podem ser eliminados com pequenas mudanças em sua mentalidade e hábitos. No entanto, um distúrbio grave da imagem corporal é uma condição médica muito real e requer ajuda profissional. Se a auto-estima ruim ou baixa ou sentimentos semelhantes que você tem são tão intensos que o impedem de fazer as coisas que você ama, ou você sente que pode se machucar, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.
- Existe uma grande variedade de profissionais de saúde mental. Psiquiatras e enfermeiras Os psiquiatras geralmente prescrevem medicamentos e também podem oferecer terapia. Psicólogos, assistentes sociais clínicos registrados, terapeutas matrimoniais e familiares registrados e conselheiros profissionais registrados também podem oferecer terapia.
- Algumas pessoas acreditam no mito de que buscar ajuda é um sinal de fraqueza. Você pode pensar que "deveria" ser capaz de lidar com seus próprios sentimentos. Lembre-se de como as declarações "deveria" são destrutivas. Buscar ajuda é uma coisa corajosa e cuidadosa que você faz por si mesmo!
Pontas
- Escreva slogans positivos sobre você e coloque-os no seu espelho.
- Encontre um amigo próximo ou parente a quem você possa reclamar quando se sentir mal. Um abraço e um pouco de conforto verbal de um ente querido podem ajudar muito.
