A autoconfiança geral é afetada por vários aspectos, incluindo sua aparência física. Sentir falta de aparência física pode levar ao estresse, obsessão com a aparência, tempo gasto constantemente em cuidados pessoais, passando por procedimentos não essenciais para melhorar sua aparência e / ou isolamento social (como ficar em casa, evitar ser fotografado, etc). Em casos extremos, uma pessoa pode ter problemas mentais crônicos, como transtorno dismórfico corporal e transtorno alimentar, com ou sem ansiedade social. Em casos menos extremos, a baixa auto-estima em sua vida pode piorar seu humor e reduzir o prazer que você sente ao realizar suas atividades diárias. Por essas e outras razões, compreender e (se necessário) melhorar sua confiança em sua aparência pode ser fundamental para sua saúde mental geral.
Etapa
Método 1 de 3: Melhorando sua confiança na aparência
Passo 1. Encontre a fonte de sua falta de confiança Descobrir por que você não tem confiança pode ajudá-lo a direcionar esses sentimentos
Comece um diário de autoconfiança no qual você anote quando se sentir confiante e quando se sentir menos confiante sobre sua aparência. Depois de uma ou duas semanas, dê uma olhada em suas anotações e procure padrões em como você se sente.
- Você fica mais confiante em alguma das seguintes situações: depois de passar mais tempo se vestindo e se arrumando, se você se veste de um certo estilo, passa o tempo em grupos menores, fica longe de certos indivíduos ou passa menos tempo na mídia? Social ou observando celebridades?
- Existem questões "maiores", como sua situação profissional ou questões pessoais que parecem aumentar sua falta de confiança? Algumas pessoas transformam essa ansiedade em autopercepção, o que pode parecer mais fácil de lidar do que um trabalho "maior" ou problemas pessoais.
- Se você não encontrar nenhum padrão e não tiver certeza do que está causando sua falta de confiança, talvez você possa tentar algumas dicas diferentes para descobrir o que funciona melhor para você.
Etapa 2. Compreenda sua percepção de seu corpo
Dr. Vivian Diller tem uma série de técnicas cognitivo-comportamentais para melhorar a autoconfiança em relação à aparência, o que ela chama de "auto-estima da beleza". Essas técnicas se concentram em avaliar a fonte de sua autoconfiança, questionar opiniões negativas sobre sua aparência e encontrar maneiras de pensar sobre sua aparência de uma forma mais positiva.
Concentre-se em sentar-se ereto com o peito para fora enquanto segue estas etapas para obter o máximo de confiança
Etapa 3. Anote seus atributos positivos
Escreva 3 coisas sobre sua aparência e 3 coisas sobre sua personalidade que você mais gosta. Classifique essas 6 coisas em ordem de importância e escreva 1 frase sobre cada uma. Por exemplo, "Ajudo outras pessoas. Sou voluntário todas as semanas em uma fundação local e sempre ligo de volta para meus amigos quando precisam conversar."
Etapa 4. Analise seus atributos positivos
Preste atenção em como suas características físicas são classificadas em comparação com suas características de personalidade. A maioria das pessoas coloca os traços de personalidade acima dos traços físicos, e isso enfatiza que nossa autoconfiança é mais influenciada por como nos sentimos a respeito de nossa personalidade, e as opiniões que as outras pessoas têm de nós provavelmente também são influenciadas por nossa personalidade.
Etapa 5. Liste seus melhores recursos
Escreva 3 características físicas que você acha mais atraentes para você usando frases para descrever cada uma delas. Por exemplo, "Meus longos cabelos cacheados - especialmente depois de sair do salão e meu cabelo parece tão espesso e fofo" ou "Meus ombros são largos, especialmente quando meu namorado coloca a cabeça em meu ombro para se confortar".
Este exercício mostra que todos têm algo do que se orgulhar. Esse recurso pode ser destacado pela escolha das roupas
Etapa 6. Olhe no espelho
Olhe para si mesmo no espelho e tente ver quais pensamentos vêm à sua mente. Palavras de quem vêm à mente: suas ou de outra pessoa? Palavras de quem você lembra: um valentão, seus pais ou seus amigos?
- Pergunte a exatidão das palavras em sua cabeça: Seus músculos são realmente menores do que a maioria das outras pessoas? Seus quadris são realmente tão grandes? Você é realmente mais alto do que todo mundo? Essas coisas realmente importam?
- Pense em como você falaria com um amigo. Como isso difere de como você fala consigo mesmo e como você consegue pensar positivamente sobre si mesmo em vez de usar sua linguagem crítica ou negativa usual?
- Procure no espelho o que você gosta em si mesmo e, de agora em diante, toda vez que se olhar no espelho, procure esses seus atributos em vez de se concentrar nos atributos negativos que normalmente procura.
Etapa 7. Seja cético em relação à mídia
Lembre-se de que o que a mídia apresenta sobre seu corpo ideal foi projetado para fazer você se sentir mal consigo mesmo, porque esse sentimento é o que o leva a comprar novos produtos ou roupas. O corpo mostrado pela mídia não é o corpo que a maioria das pessoas tem e muitas vezes a imagem é retocada usando softwares como o Adobe Photoshop. Pessoas que estão cientes disso e são mais experientes em mídia geralmente têm uma percepção mais inteligente de seu próprio corpo.
Etapa 8. Tente condicionar sua mente
Se você perceber que está tendo pensamentos negativos sobre sua aparência, interrompa esses pensamentos e tente condicioná-los a algo positivo. Por exemplo, se você acha que seu nariz é muito grande, pare e lembre-se de que você tem um perfil forte e único. Se você acha que está acima do peso, pense em suas curvas incríveis e planeje algumas mudanças no estilo de vida que pode fazer.
Etapa 9. Mantenha um diário de autoconfiança
Todas as noites, antes de dormir, escreva 3 coisas positivas sobre você. Então, pela manhã, leia o que você escreveu e acrescente mais duas coisas. Você pode repetir o que foi dito antes. Quanto mais pensamentos positivos sobre você, melhor será sua autoconfiança.
Etapa 10. Obtenha ajuda
Se as percepções negativas de si mesmo persistirem, você pode considerar a opção de consultar um terapeuta. Pensamentos sobre sua aparência podem estar ligados a questões mais profundas das quais você não está ciente, e o aconselhamento pode ajudá-lo a ter uma autoconfiança geral mais saudável.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo
Etapa 1. Use roupas que o deixem confortável
A pesquisa mostra que as roupas que usamos têm um impacto sobre a nossa autoconfiança. Por exemplo, usar uma fantasia de super-herói pode aumentar a autoconfiança e fazer as pessoas se sentirem mais fortes; as mulheres se saíram melhor no teste de matemática de suéter do que de maiô; e um jaleco branco aumenta a "agilidade mental".
- Concentre-se em usar roupas que façam você se sentir confortável, como um suéter bonito e macio, seu jeans favorito e um terno e gravata (ou qualquer outra coisa que pareça profissional).
- Verifique seu guarda-roupa e certifique-se de que as roupas combinam com seu estilo. Se não, parece que você deveria ir às compras! Se você não gosta de fazer compras em público ou não sabe o que é tendência, experimente um serviço que coleta roupas para você e as entrega em sua casa ou pode procurar uma loja online que ofereça serviço de troca grátis.
- Vista a cor que você gosta. Dessa forma, seu humor pode melhorar. Se você não consegue decidir qual cor gosta, uma boa cor para escolher é azul porque as pessoas geralmente respondem a essa cor positivamente.
Etapa 2. Use roupas que acentuam as características físicas que você gosta
Procure roupas que fiquem bem em você no espelho porque combinam com seu tipo de corpo ou use acessórios que destacam suas boas características. Não existe um tipo de corpo perfeito, mas existem roupas que combinam e não combinam com os diferentes tipos de corpo. Roupas que cabem em você porque combinam com seu tipo de corpo têm mais probabilidade de ficar bem em você.
- Se você é muito magro, não use cores escuras, como o preto, que adelgaçam. Experimente usar cores mais claras. Mulheres magras devem tentar criar curvas em seus corpos usando um cinto sobre um vestido esvoaçante. Homens magros devem evitar roupas volumosas ou largas para fazer o corpo parecer maior; usar roupas com o tamanho certo ficará melhor.
- Se você tem ombros largos e quadris pequenos, evite lenços estampados (que podem chamar a atenção para seus ombros), camisas que acentuam seus ombros e sapatos que parecem pequenos para seu tipo de corpo. É uma boa ideia usar calças que aumentem o quadril e sapatos com salto mais largo ou botas com fivela para chamar a atenção das pessoas para os seus pés.
- Se o seu corpo tem o formato de uma pêra, use uma cor brilhante ou um top com estampas, fundos escuros e sólidos e evite linhas horizontais, especialmente para os fundos.
- Se você tem um tipo de corpo redondo, não use muito material na cintura. Além disso, evite cintos e saias curtas que vão até o joelho. Tente usar algo com detalhes acima da linha do busto e abaixo dos quadris.
- Se você tem um corpo curvilíneo, tente usar roupas finas na cintura, mas fluídas na parte superior e inferior. Isso vai acentuar suas curvas e distrair um pouco as pernas.
Passo 3. Compre roupas do tamanho certo ou faça-as em um alfaiate
Usar roupas que combinem com sua altura e peso fará com que você se sinta melhor em relação à sua aparência, mesmo que as roupas não se ajustem ao seu tamanho ideal.
- Peça roupas feitas especialmente para você e que caibam bem. Se você é um homem muito alto e magro, por exemplo, talvez deva pedir um tamanho médio-alto online em vez de comprar roupas na loja que são muito largas e soltas no corpo só porque você está procurando roupas que caibam no comprimento.
- Peça ao alfaiate para fazer a camisa de acordo com o seu comprimento e largura. Os alfaiates também conhecem truques como adicionar dardos (seções do material que se dobram para criar um formato charmoso) nas roupas para acentuar características positivas, como curvas.
Passo 4. Passe o batom certo
Usar bem o batom não significa apenas escolher a cor certa, mas também manter a beleza dos lábios como parte da aparência geral, removendo as células mortas da pele (por exemplo, com uma mistura de sal e óleo de amêndoa) e aplicar protetor labial duas vezes por semana. Para batom, as seguintes sugestões do maquiador:
- Evite batons brilhantes porque eles tendem a parecer baratos
- Escolha uma cor brilhante de acordo com a cor dos lábios (por exemplo, lábios claros = cor cereja, lábios naturais = cor cranberry e lábios escuros = bordô).
- Escolha uma cor nude que corresponda ao seu tom de pele (escolha algo um pouco mais claro ou mais escuro que o seu tom de pele).
- Evite batom com azul ou preto, pois isso o deixará mais velho, mais resistente e, sim, mais assustador (lembra dos vampiros?).
- Não há necessidade de usar delineador, mas, se usar, escolha uma cor que combine com seus lábios, não batom.
- Aplique o batom com cuidado e desfoque as bordas dos lábios para um efeito mais suave.
- Comece a aplicar no meio e arraste a cor para os cantos dos lábios. Tenha cuidado para não aplicá-lo diretamente nos cantos da boca.
- Aplique uma cor de batom forte no lábio inferior e pressione ambas as partes dos lábios uma contra a outra para uma aplicação mais leve
- Aplique o batom uma vez nos lábios, depois pressione um lenço de papel contra os lábios e reaplique o batom para um efeito duradouro.
Passo 5. Aplique a maquiagem de acordo com o formato do rosto
Embora a maquiagem não seja para todos, aqueles que usam maquiagem podem melhorar sua autoimagem tornando-se mais versados em como usar maquiagem para melhorar sua confiança em sua aparência. Assim como as roupas, o que se deve lembrar ao aplicar a maquiagem é adaptá-la ao seu formato (no caso, o formato do seu rosto) e direcionar o olhar das outras pessoas para as características que você deseja destacar. Para descobrir como é o seu tipo de rosto, puxe o cabelo para trás e observe a linha do cabelo e o queixo:
- Um rosto em formato de coração (uma testa larga e um queixo pontudo) deve distrair as pessoas do queixo e das maçãs do rosto usando cores sutis no rosto e nos lábios.
- Um rosto redondo (a testa e a parte inferior do rosto têm a mesma largura) deve adicionar definição usando maquiagem nas bochechas e olhos (por exemplo, usando uma sombra esfumada).
- Um rosto quadrado (mandíbula firme e linha do cabelo) deve usar uma cor que seja suave na pele do rosto, lábios e olhos para suavizar as características faciais.
- Rostos ovais (testa e face inferior têm a mesma largura com os lados mais longos) devem aplicar o blush horizontalmente e definir os olhos e lábios para reduzir o comprimento do rosto.
Etapa 6. Encontre um bom penteado
Um bom penteado em um salão de beleza ou barbearia confiável pode fazer você se sentir mais confiante com sua aparência e dar-lhe um penteado que está mais de acordo com as tendências e estilos. Assim como a maquiagem, a chave para um ótimo penteado é adaptá-lo ao formato do seu rosto:
- Rostos em formato de coração devem tentar ter franjas e partes laterais com cabelo na altura do queixo que podem ajudar o rosto a parecer mais redondo.
- Rostos redondos devem separar o cabelo no meio ou não tão longe do centro e escolher cabelos com camadas que emoldurem o rosto e minimizem o formato redondo do rosto e criem a ilusão de um rosto mais esculpido.
- Um rosto quadrado deve escolher um penteado com camadas que emoldurem o rosto e partam nas bordas para que distraia as maçãs do rosto.
- Os rostos ovais têm sorte porque a maioria dos estilos de cabelo combina com ela, porque as técnicas de penteado para outras formas de rosto têm o objetivo de fazer o rosto parecer mais oval.
Etapa 7. Mantenha as aparências
Se você se parece com alguém que cuida da sua aparência, sua autoconfiança aumentará e isso pode ser alcançado com as seguintes dicas:
- Mantenha as unhas arrumadas (tanto meninas quanto meninos podem se beneficiar com essas dicas). Certifique-se de que suas unhas estão limpas.
- Escove os dentes várias vezes ao dia, especialmente depois de comer alimentos que podem sujar os dentes.
- Traga lenços umedecidos ou toalhas de rosto para remover maquiagem, protetor solar e suor. Ou para se refrescar depois de algumas horas cansativas. Além disso, certifique-se de fazer um tratamento facial completo a cada 2 ou 3 dias para manter a pele limpa.
- Use um hidratante anti-envelhecimento, protetor solar e corretivo (para uniformizar o tom da pele).
- Use os dedos (ao invés de um pincel) para aplicar a maquiagem para que você possa entender melhor a quantidade de maquiagem que deve ser aplicada para que pareça mais natural.
- Use unhas press-on para obter rapidamente uma aparência elegante. Mesmo para pessoas que vivenciaram a vida nos anos 80, essa opção é aceitável!
- Use desodorante ou antitranspirante regularmente.
- Use óleos naturais (como abacate, coco ou amêndoa) para manter o corpo e o cabelo hidratados.
Método 3 de 3: Melhorando sua qualidade de vida
Etapa 1. Escolha seus amigos com sabedoria
Preste atenção em seus amigos e em como você se sente quando está com eles. Cerque-se de pessoas que não o criticam ou julgam, porque isso pode afetar negativamente sua autopercepção de seu corpo.
Os amigos podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de saúde e bem-estar para que você tenha mais confiança em sua aparência. Encontre um parceiro para ir à academia ou um companheiro de escalada
Etapa 2. Sorria e ria sempre que possível
Embora seja fácil de fazer, sorrir, mesmo que seja necessário, pode reduzir os níveis de estresse e fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Além disso, as pessoas verão você como acessível e confiável.
Etapa 3. Aceite elogios
Se você receber um elogio, não recuse, apenas aceite! Se você não tem certeza de sua aparência, pode parecer estranho receber um elogio, então você responde recusando. Por exemplo, se alguém elogiar sua camisa, você pode dizer que está vestindo uma camisa velha porque as outras roupas estão sujas. Isso é um reflexo de sua ansiedade em relação à sua aparência e pode fazer você e aqueles que o elogiam se sentirem desconfortáveis. Em vez disso, tente dizer obrigado e apenas aprecie o elogio que recebe.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Embora o exercício não mude necessariamente sua aparência física, ele pode mudar sua percepção de si mesmo, o que pode aumentar a autoconfiança. Pesquisa realizada nos Estados Unidos sobre atividade física e o corpo mostrou que pessoas insatisfeitas com a forma do corpo tendem a ser fisicamente inativas, independente do peso. Essas descobertas sugerem que ser fisicamente ativo pode estar relacionado a uma melhor percepção corporal.
A quantidade de exercícios que você faz deve ser suficiente para que você se sinta bem-sucedido e deve ser feito regularmente, mas não precisa ser um tipo específico de exercício durante um determinado período de tempo
Etapa 5. Siga uma dieta saudável
Certos alimentos, como alimentos ricos em carboidratos e açúcar, podem fazer você se sentir menos energizado e afetar negativamente o seu humor. Os alimentos que podem melhorar o seu humor são aqueles com baixo teor de gordura e que liberam energia lentamente. Esses alimentos fornecem energia a longo prazo e não apresentam o risco de ganho de peso, flatulência e assim por diante; Esses alimentos também podem tornar seu cabelo e unhas saudáveis e, portanto, podem melhorar sua aparência geral.
- Evite alimentos açucarados, fritos ou excessivamente processados.
- Tente comer mais nozes e sementes e frutas e vegetais frescos, especialmente produtos que tenham uma cor brilhante.
Pontas
- Lembre-se de que o que as outras pessoas pensam de você não é importante. O que importa é você, e só você pensa sobre si mesmo.
- Dizer coisas positivas em voz alta pode fazer você se sentir mais confiante.
- Se outras pessoas disserem coisas más para você, lembre-se de que elas estão apenas mostrando seu lado negativo e os comentários estão, na verdade, refletindo mais nelas do que em você.
- Seja honesto consigo mesmo e procure o que o faz se sentir mais confortável e confiante.
