Eventos traumáticos podem causar ansiedade e depressão desencadeadas por "memórias reprimidas". Os pesquisadores argumentam que as memórias que são retornadas às vezes são apenas pseudo memórias. No entanto, as memórias suprimidas podem ser restauradas por meio da terapia, do desencadeamento de memórias ou da interrupção dos padrões de pensamento dissociativo.
Etapa
Método 1 de 3: terapia submetida
Etapa 1. Consulte um terapeuta com experiência em lidar com traumas
Terapeutas especializados em lidar com traumas podem ajudar pessoas que passaram por eventos traumáticos, por exemplo, restaurando memórias reprimidas. Ele pode determinar se a memória foi restaurada ou não. Mesmo se você esquecer o que aconteceu, um terapeuta pode ajudá-lo a resolver seus problemas e levar uma vida mais agradável.
- Se você passou por um evento traumático, consultar um terapeuta inexperiente pode piorar as coisas. Antes de consultar, busque informações sobre o terapeuta, como formação educacional, treinamento especial e experiência de trabalho para garantir que ele tenha competência como terapeuta profissional.
- Encontre o terapeuta certo lendo sua formação educacional, experiência de trabalho e métodos terapêuticos em seu site.
Etapa 2. Explique ao terapeuta que você está enfrentando problemas que provavelmente se devem à memória
Determine por que você precisa se lembrar do que aconteceu. Explique por que você suspeita que está tendo uma memória suprimida e o que aconteceu naquele momento. Descreva os transtornos de saúde mental e emocional desencadeados pela memória. Conte-nos também o que aconteceu com você naquele momento.
- O terapeuta precisa saber as mudanças que você deseja. Ao fazer terapia, ele é capaz de ajudá-lo a fazer mudanças, embora a memória não possa ser completamente restaurada.
- Por exemplo, você pode sentir ansiedade que provavelmente está relacionada a uma experiência ruim quando criança. Diga ao seu terapeuta: "Não consigo me acalmar, muitas vezes fico irritado e nervoso porque estou sempre me sentindo ansioso. É possível que eu tenha passado por isso por causa de um incidente que aconteceu quando eu estava hospedado na casa dos meus avós, quando Eu tinha 7 anos."
Etapa 3. Submeta-se à terapia especial para traumas administrada verbalmente para restaurar as memórias suprimidas
Embora o progresso seja mais lento, compartilhar experiências e sentimentos úteis traz à tona as memórias que estão enterradas na mente. O terapeuta ouvirá enquanto você fala sobre os problemas que está enfrentando e os eventos que vivenciou. Além disso, ele pode fazer perguntas a você. Durante a terapia, as memórias aparecerão assim que você estiver pronto para se lembrar delas.
- Ao se submeter à terapia verbal, um terapeuta está disponível para ajudar se você estiver relembrando uma experiência traumática enquanto restaura memórias reprimidas para que você se sinta seguro.
- A terapia verbal é a maneira mais segura e eficaz de restaurar memórias reprimidas, de modo que é a melhor maneira de restaurar memórias.
Etapa 4. Submeta-se à terapia cognitivo-comportamental para desenvolver habilidades de enfrentamento emocional
O terapeuta pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento ou comportamentos problemáticos e explicar como alterá-los para formar padrões de pensamento e comportamentos positivos. Dessa forma, você pode lidar com problemas desencadeados por memórias reprimidas e relembrar experiências passadas.
- Saiba que os distúrbios emocionais são controláveis, mesmo que você não se lembre do que aconteceu.
- Por exemplo, o terapeuta pode explicar como controlar a raiva crescente ou usar afirmações positivas para lidar com a depressão.
Etapa 5. Concentre sua mente nas coisas que o mantêm saudável
Acontecimentos traumáticos são difíceis de esquecer, mas você merece uma vida feliz. Perceba que lembrar experiências dolorosas o faz sofrer mais. Portanto, não deixe que eventos passados o mantenham preso em memórias do passado. Restaurar memórias suprimidas é útil se puder ajudá-lo a resolver o problema.
- Trabalhe em direção às metas que você estabeleceu com o terapeuta para mantê-lo progredindo.
- Adquira o hábito de focar sua mente ao longo de sua vida diária, para estar sempre ciente do que está acontecendo.
- Não adivinhe o que aconteceu no passado quando se trata de trazer de volta memórias reprimidas. Além de não ser necessariamente verdadeiro, esse método pode ser autodestrutivo, ao invés de benéfico.
Método 2 de 3: provocando memórias reprimidas
Etapa 1. Mantenha um diário como meio de restaurar a memória
Pensar se está ou não experimentando uma memória reprimida o deixa infeliz e deprimido. Quando você mantém um diário, pode expressar seus sentimentos, descobrir as causas das emoções que está sentindo e trazer de volta memórias. Você se sentirá calmo depois de despejar a carga emocional em um pedaço de papel. Escreva o que você está passando agora e tudo o que você se lembra sobre o passado. Assim que a memória retornar, anote-a imediatamente para não esquecer.
- Você pode construir sua memória lendo seu diário.
- Escrever pode libertá-lo dos sentimentos e pensamentos que estão enterrados em sua memória.
Etapa 2. Recupere memórias usando gatilhos sensoriais
As memórias reprimidas podem estar relacionadas a certos estados mentais. Você pode reviver o momento ativando seus sentidos, embora isso possa fazer você sofrer. Os sentidos da visão, olfato, audição, tato e paladar associados a uma experiência traumática podem provocar memórias reprimidas. No entanto, não faça esta etapa sozinho, porque as memórias que voltam podem desencadear emoções dolorosas ou traumatizá-lo novamente.
- Por exemplo, você deseja se lembrar de um evento que aconteceu enquanto você estava em uma festa. Para isso, vista a roupa que estava usando na hora, ouça a música que estava tocando na festa, veja o acervo de fotos feito durante a festa e coma a comida que foi servida na hora.
- Se você não souber por onde começar, procure lacunas na memória ou momentos dos quais você não consegue se lembrar. Por exemplo, muitos eventos que você lembra quando tinha 6 e 8 anos, mas se esquece de tudo o que aconteceu quando tinha 7 anos. Isso é chamado de lacuna de memória. Procure provocar lembranças desde a sua vida quando tinha 7 anos.
- Peça ajuda a um terapeuta se quiser provocar uma memória reprimida.
Etapa 3. Imagine o local da experiência traumática, se possível
Dependendo do que você está passando, as memórias podem voltar ao imaginar que você está no local. No entanto, esse método pode assustar você. Além disso, você precisa de outros gatilhos para reviver os eventos do momento e trazer de volta as memórias.
- Não faça esta etapa sozinho, porque você se lembrará da experiência dolorosa. Peça a um terapeuta ou pessoa que o apoie para acompanhá-lo.
- Evite situações que sejam física e mentalmente perigosas. Não volte para um local que o traumatizou.
- Por exemplo, se você quiser fazer uma retrospectiva para trazer de volta memórias perdidas de sua infância, visite sua cidade natal. Para provocar lembranças, use cheiros que você cheirou com frequência na época, traga brinquedos da sua infância e veja fotos de você quando criança.
Etapa 4. Use a hipnose com cautela
Talvez você esteja interessado em se submeter à hipnose porque ela pode restaurar facilmente as memórias. A hipnose altera o estado de consciência para que você possa acessar uma ampla variedade de memórias e restaurá-las gradualmente ou de uma só vez. No entanto, a hipnose torna mais fácil acreditar no que está sendo dito ou nas sugestões dadas, embora não sejam verdadeiras. Às vezes, esse método forma memórias falsas que são tão dolorosas quanto memórias verdadeiras.
- Alguns especialistas em saúde mental sugerem que você se submeta à terapia de hipnose para restaurar as memórias suprimidas. No entanto, os cientistas alertam que memórias falsas e memórias verdadeiras são difíceis de distinguir durante a hipnose.
- Se você deseja se submeter à hipnose, encontre um hipnoterapeuta licenciado com experiência em ajudar pessoas traumatizadas. Certifique-se de consultar um terapeuta ou conselheiro que estudou hipnoterapia.
- Descubra várias perguntas ou sugestões que o hipnoterapeuta pode fazer a você para que você não leve a certas memórias. Faça com que o terapeuta grave toda a sessão de hipnose para que você saiba tudo o que ele diz.
Etapa 5. Concentre-se em seus sentimentos
Talvez você queira trazer de volta uma memória reprimida para aliviar emoções dolorosas ou melhorar a saúde mental. A boa notícia é que você pode lidar com as emoções negativas sem se lembrar do que aconteceu. Você só precisa admitir que está experimentando emoções negativas por causa de experiências anteriores. Forçar o retorno das memórias reprimidas é muito mais perigoso do que esquecê-las. Em vez disso, aprenda novos métodos de lidar com as emoções negativas para que possa aplicá-los à sua vida cotidiana. Além disso, converse com um terapeuta sobre como controlar seus pensamentos e mudar seu comportamento.
- Por exemplo, você não gosta de ser abraçado. Você não precisa descobrir o motivo disso. Diga a si mesmo que você não gosta de ser abraçado e quer superar isso.
- Consulte um terapeuta para determinar se sua saúde mental é problemática ou não devido à memória reprimida. Ele ou ela pode ajudá-lo a superar o trauma fazendo terapia cognitivo-comportamental para tornar sua vida mais agradável.
Método 3 de 3: quebrando mentalidades dissociativas
Etapa 1. Conheça os sintomas comuns de pessoas com transtornos dissociativos
Ao experimentar um evento ruim, a mente irá bloquear o evento se dissociando. Memórias reprimidas ocorrem quando você tenta esquecer ou se distanciar do evento traumático. Pessoas que usam mecanismos de dissociação para lidar com experiências dolorosas tendem a se separar de outras maneiras. Você pode restaurar a memória quebrando padrões de pensamento dissociativo. Sintomas comuns de pessoas com transtornos dissociativos:
- A mente está em branco ou vagando.
- Experimente a sensação de que sua vida não é real.
- Sentir-se separado das pessoas ao seu redor, do meio ambiente e / ou de você mesmo.
- Perda de emoção.
- Sentindo-se negligenciado ou abandonado.
- Olhos em branco ou mudando.
- Sinta-se como se estivesse vendo sua vida como um espectador.
- Sonolento quando você tem que fazer algo.
- Lento para reagir aos eventos que você experimenta.
- Não posso explicar como você se sente.
Etapa 2. Concentre sua mente no presente, ativando seus cinco sentidos
Você se sentirá calmo se for capaz de concentrar sua mente no presente, controlando-se. Concentrar-se nos cinco sentidos permite que você se aceite onde está. Esta etapa o ajuda a interromper a dissociação e focar no presente. Se você não pode ativar todos os seus sentidos, você pode interromper os padrões de pensamento dissociativo usando apenas um desses sentidos de acordo com estas instruções:
- Visualizadores: descreva sua localização, dê um nome a um objeto azul ao seu redor, procure um objeto específico, diga uma coisa interessante que você viu.
- Ouvinte: explique verbalmente para si mesmo o que está acontecendo agora, ouça uma música, mencione o som que você ouve.
- Toque: preste atenção nas sensações físicas que você sente, observe as sensações das solas dos seus pés batendo no chão, toque em objetos texturizados na sala.
- Cheiro: inspire e determine a origem do cheiro ou inale o aroma de um óleo essencial.
- Sabor: coma um pequeno lanche ou coloque a língua para fora para sentir o gosto do ar.
Etapa 3. Pratique a concentração então você pode viva a vida no presente.
Uma mente focada significa viver o momento. A dissociação o separa do presente, mas ao focar sua atenção, você entende como viver a vida no presente. Aplique as seguintes instruções para que você possa se concentrar.
- Medite por pelo menos 10 minutos por dia sentado calmamente e concentrando-se na respiração. Você pode meditar usando um guia. Para fazer isso, baixe um aplicativo gratuito guiado por meditação, como Headspace, Calm ou Insight Timer.
- Caminhe ao ar livre enquanto ativa os sentidos.
- Coma comida sozinho em silêncio. Concentre-se em cada vez que mastigar os alimentos, observando seu sabor, aroma e como você se sente na boca.
- Respire enquanto conta.
- Concentre-se em uma atividade específica, como tricô, pintura, entalhe em madeira ou bordado em ponto cruz.
Etapa 4. Consulte um profissional de saúde mental
Uma maneira eficaz de lidar com transtornos dissociativos é submeter-se a uma terapia comportamental cognitiva ou dialética. Um terapeuta pode ajudá-lo a restaurar memórias, lidar com experiências traumáticas, descobrindo as causas dos transtornos dissociativos e lidando com conflitos internos desencadeados por transtornos dissociativos.
- A terapia cognitivo-comportamental treina você a pensar e se comportar de novas maneiras. Durante a terapia, você aprende a lidar com as emoções negativas de maneira apropriada e a mudar os pensamentos ou comportamentos que desencadeiam o problema.
- A terapia comportamental dialética treina você para controlar suas emoções, estar ciente do presente e prevenir conflitos nos relacionamentos.
Pontas
- Não presuma que você tem uma memória reprimida se tiver um distúrbio emocional, como depressão, ansiedade ou raiva. Muitas coisas causam o distúrbio e não estão necessariamente relacionadas ao trauma.
- Ao restaurar uma memória suprimida, geralmente a memória retorna imediatamente se ainda puder ser restaurada. Se você se vir juntando pedaços de memória, não se force a reconectar as memórias quebradas para evitar que memórias falsas apareçam.
