Algumas experiências ruins parecem impossíveis de esquecer. Memórias ruins podem nos arrastar para dentro deles, afetando nossa vida diária, relacionamentos e até mesmo esperanças para o futuro. Mindfulness (um método para viver ciente de nossa presença) ou terapia de exposição pode ajudar a reduzir a ansiedade causada por memórias ruins. No final das contas, consultar um terapeuta pode ser a maneira mais eficaz de impedir que lembranças ruins interfiram em sua vida.
Etapa
Método 1 de 3: Vendo o papel das más memórias na vida diária
Etapa 1. Descubra como as memórias afetam você em sua vida diária
Às vezes, memórias ruins podem preencher nossas mentes, então é difícil para nós nos concentrarmos no que está acontecendo no momento presente. Quanto tempo você passa pensando em lembranças ruins? Essas memórias vêm à sua mente quando você tenta se concentrar em outra coisa?
- Concentrar-se em lembranças ruins ou insistir nelas pode ter um impacto negativo em sua capacidade de resolução de problemas. Por exemplo, você pode se sentir desamparado ao enfrentar obstáculos no trabalho, em vez de superá-los quando eles surgirem.
- Contemplar memórias ruins também pode levá-lo a hábitos ruins, como beber muito álcool ou outras formas de automedicação para interromper esses pensamentos negativos.
- Relembrar memórias ruins leva a padrões de pensamentos negativos relacionados à depressão e ansiedade.
Passo 2. Descubra se o apego a essas lembranças está interferindo em seu relacionamento
Se suas memórias estão relacionadas a alguém, você pode achar difícil passar algum tempo com essa pessoa sem se lembrar do que aconteceu no passado. Memórias ruins podem interferir em seu relacionamento também. Relembrar o passado pode mantê-lo isolado dos outros.
Pensar em memórias ruins também pode prejudicar sua capacidade de fazer novas conexões com outras pessoas. Por exemplo, se você está se afogando em lembranças ruins do rompimento de um relacionamento anterior, você também não está aberto para conhecer alguém novo
Etapa 3. Descubra se pensar no passado afeta sua capacidade de olhar para o futuro
Todos se lembram do passado, mas se você insistir nele com muita frequência, suas esperanças para o futuro serão perturbadas. Se você gastar tempo se lembrando de experiências que aconteceram no passado, você terá menos energia para pensar sobre o que aconteceu agora ou acontecerá no futuro.
- Memórias ruins persistentes, especialmente as traumáticas, podem nos fazer sentir desamparados e dificultar o otimismo. Você pode sentir que, porque algo ruim aconteceu uma vez, acontecerá novamente.
- Isso pode afetar sua capacidade de cuidar de si mesmo e de fazer planos para o futuro.
Etapa 4. Pratique a atenção plena para aliviar a ansiedade que vem com as lembranças ruins
Mindfulness é uma prática usada para mudar o foco para o momento presente, e pesquisas mostram que pode ajudar com a ansiedade. Com plena consciência, você reconhece o surgimento de más lembranças e, então, escolhe conscientemente mudar seu foco para o presente. Dessa forma, você pode interromper o processo de pensamento negativo.
- Para praticar a atenção plena, tente se concentrar nas sensações físicas que está sentindo no momento. Preste atenção à temperatura do ar ou à pressão de seus pés contra o chão. Tente se concentrar nessas sensações físicas até conseguir parar de pensar nas lembranças ruins.
- Você também pode praticar a atenção plena repetindo frases positivas para si mesmo. Tente dizer a si mesmo: "Não tenho tempo para pensar nisso agora."
Método 2 de 3: tente a terapia de exposição
Etapa 1. Você pode fazer terapia de exposição
Experiências traumáticas, dolorosas e / ou assustadoras podem levar você a pressioná-las para que não seja necessário. No entanto, permitir-se sentir isso pode ajudá-lo a seguir em frente. Este exercício é conhecido como terapia de exposição, em que você controla seus sintomas e seu medo do evento que desencadeia sua ansiedade, pensando nisso. Estudos mostram que a terapia de exposição pode tratar a ansiedade e o medo associados às memórias ruins, mas essa forma de tratamento é melhor realizada sob a supervisão de um terapeuta ou psicólogo. O terapeuta poderá ajudá-lo a se preparar para esta terapia e saber quanto tempo as sessões devem durar. O terapeuta também sabe como trazê-lo de volta dessas memórias quando você termina as sessões de terapia.
- Se você quiser experimentar a terapia de exposição por conta própria, esteja preparado, pois isso pode piorar as coisas. Se possível, tente consultar um terapeuta para saber mais sobre esse processo antes de tentar a terapia de exposição por conta própria.
- Se você tentar a terapia de exposição e descobrir que as lembranças ruins persistem, tente buscar a ajuda de outra pessoa.
Etapa 2. Lembre-se detalhadamente da memória ruim
Defina a data e a hora para submeter-se à terapia de exposição. Quando estiver pronto, sente-se e pense sobre o evento ou situação. Tente se lembrar de cada detalhe do início ao fim. Pense no que você está vestindo, nos sons que ouve, nos cheiros no ar e assim por diante. Continue sentado com essas memórias o máximo que puder.
- A terapia de exposição feita isoladamente é eficaz se for dividida em várias sessões. Você pode tentar sentar-se e refletir sobre essas memórias por cinco minutos no início, descobrindo que ainda está bem, mesmo depois de reviver esses pensamentos dolorosos. Tente aumentar o tempo todos os dias até descobrir que não está respondendo tão mal quanto antes. Com o tempo, o impacto que essas memórias terão sobre você será cada vez menor.
- Se você está tendo problemas para fazer este exercício em sua cabeça, tente pegar uma caneta e um livro e anotar todos os detalhes do evento do início ao fim. Para a primeira sessão, você simplesmente anota. Na próxima sessão, tente ler em voz alta. Se você tiver que parar porque quer chorar, faça. Em seguida, continue novamente. Se esse processo for bem, você se sentirá mais forte e não terá que parar toda vez que ler os detalhes do incidente.
- Não reprima as emoções associadas a essa memória. Você pode gritar, bater no chão ou chorar se quiser. Deixe esses sentimentos entrarem em sua mente quando você estiver. Absorva toda a tristeza e tristeza que existe.
Etapa 3. Tente se soltar
Depois de se sentar com essas memórias, reúna forças para dizer: "Este é o sentimento de que eu estava com medo. Eu o senti e enfrentei. Agora tenho que deixar esse sentimento ir e não lutar mais contra ele. " Solte sua respiração. Respire fundo algumas vezes e deixe o medo e a ansiedade associados a esse incidente desaparecerem para que você possa se curar.
- Outra opção para liberá-lo é realizar algum tipo de cerimônia. Se essas lembranças ruins persistentes estiverem relacionadas a alguém de quem você gosta e que deixou o mundo, você pode realizar algum tipo de ritual, como acender velas para essa pessoa. Ou outra forma simbólica que pode ser feita é soltar um balão para liberar essa dor. Se essas memórias dolorosas forem causadas por um evento traumático, você pode armazenar a dor depois de lidar com ela e deixá-la ir em um dia de sua escolha durante o ano, onde você pode sentir de má vontade todas as emoções associadas a esse evento. Conforme o tempo passa, você descobrirá que a dor que sente está diminuindo cada vez mais.
- O desapego é um processo e você não será capaz de se livrar dessas memórias dolorosas da noite para o dia. Se as memórias persistirem, você deve procurar ajuda profissional.
Método 3 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Consulte um profissional de saúde mental
Memórias ruins persistentes podem ser um indicador de transtorno de estresse pós-traumático (PSTD). É uma condição crônica que consiste em pensamentos intrusivos ou memórias do evento traumático; evitando coisas que podem lembrá-lo do evento, crenças irracionais e negativas sobre o evento; e outros sintomas, como o reflexo do susto ou distúrbios do sono. Se você sentir algum desses sintomas, deve entrar em contato com um terapeuta ou psicólogo com experiência em pacientes com traumas.
Alguns dos possíveis tratamentos para transtorno de estresse pós-traumático incluem terapia cognitivo-comportamental, terapia de exposição, treinamento de inoculação de estresse e medicamentos. Se você tem PSTD, um profissional de saúde mental discutirá suas opções de tratamento
Etapa 2. Junte-se ao grupo de apoio
Talvez você tenha contado a um amigo ou parente sobre essas memórias e talvez eles possam ajudar. No entanto, você também pode tentar participar de um grupo de apoio ou de um grupo que fale sobre trauma, luto ou ansiedade.
Ao ingressar neste grupo, você pode conhecer outras pessoas que enfrentaram e sobreviveram a situações difíceis. Você pode aprender os mecanismos de enfrentamento para lidar com a ansiedade e o estresse. Quem sabe a partir daí você também pode fazer amigos para a vida toda
Etapa 3. Cerque-se de pessoas positivas
Se você realmente deseja seguir em frente com sua vida e superar seu medo e ansiedade sobre o que aconteceu com você, seu círculo social é muito importante. A pesquisa mostra que a felicidade pode ser uma reação em cadeia. Se as pessoas ao seu redor se sentem felizes e alegres, a atitude delas pode passar para você.
A vida é curta! Viva a vida com pessoas de cuja presença você gosta e que podem fazer você se sentir bem consigo mesmo e com a vida
Passo 4. Tente tocar seu lado espiritual
Você determina a maneira de se conectar com um poder superior neste universo. O que está claro, práticas espirituais, incluindo meditação, oração e adoração, podem ser muito eficazes para lidar com os sintomas de ansiedade e depressão que podem surgir de memórias dolorosas.
