Embora seja fácil acreditar que, só porque acabou, os eventos passados simplesmente desaparecerão, na realidade as coisas nem sempre são fáceis. Experiências de alto impacto, especialmente as traumáticas, têm o poder de afetar você em um nível neurológico e deixar marcas em seu corpo e mente que podem influenciar seu comportamento por anos, até décadas por vir. A lembrança desses eventos pode afetá-lo em um nível neurológico e psicológico, com ou sem sua consciência. Aprender a conviver com o impacto dessas experiências pode ser muito difícil, mas não impossível, por mais impactantes que sejam. Embora aprender como superar os efeitos de memórias dolorosas leve tempo e esforço, haverá uma maneira de você fazer isso.
Etapa
Método 1 de 3: usando esforço cognitivo
Etapa 1. Reconhecer os sintomas físicos de trauma emocional
Às vezes, uma experiência altamente impactante pode deixar uma impressão visível no físico de uma pessoa que indica trauma emocional. Se você tiver algum desses sintomas, pode ser que a memória dolorosa que você tem esteja relacionada a um trauma emocional que afetou sua saúde física. Ninguém reagirá a um trauma da mesma maneira, por isso é importante considerar sua situação individualmente, talvez ao discutir com um profissional de saúde mental.
- Os sintomas físicos comuns de trauma emocional são dificuldade em dormir devido à insônia ou pesadelos, batimentos cardíacos acelerados ou irregulares, dor física por todo o corpo, facilmente assustado, sensação de cansaço, dificuldade de concentração, irritabilidade, nervosismo e ansiedade. Músculos tensos.
- Esses sintomas podem ser um sinal de ansiedade associada a memórias passadas dolorosas. Lidar e aprender a controlar a ansiedade que surge pode ajudar a reduzir os efeitos das memórias dolorosas na vida diária.
Etapa 2. Descubra o impacto
A primeira coisa a saber é como o impacto da memória dolorosa está realmente afetando sua vida agora. Como as experiências de grande impacto no passado podem afetá-lo nos níveis neurológicos e psicológicos mais sutis, você não será capaz de perceber como elas afetam seu comportamento no presente. Embora todos os seus comportamentos e ideias atuais sejam influenciados por comportamentos passados, as experiências que deixam lembranças dolorosas costumam afetá-lo mais do que qualquer outra experiência.
- Por exemplo, você pode sentir extrema ansiedade perto de um lago porque quase morreu na água, ou pode evitar certas atividades ou locais que, inconscientemente, o lembram de um ente querido. Seja qual for o caso, aprenda como a memória dolorosa pode afetar sua vida no presente para ser capaz de lidar e incorporar seus efeitos em sua vida diária.
- Para descobrir como essas memórias afetam você, registre suas reações a certas coisas. Pense em todas as mudanças visíveis em você entre o evento traumático e suas ações atuais. Se você não tem certeza de que pode ver uma mudança em você, pergunte às pessoas ao seu redor se elas notaram uma mudança em sua atitude que poderia indicar em que parte da sua vida a memória está impactando.
Etapa 3. Lide com a ansiedade
Sempre que você começar a se sentir ansioso em uma situação que o lembre de uma memória dolorosa, enfrente sua ansiedade. Identifique a memória e experimente o que aconteceu, em vez de se distanciar da situação. Os psicólogos têm várias técnicas diferentes para lidar com questões como essa, mas dois métodos semelhantes e igualmente eficazes são a visão mental e a atenção plena. Em qualquer caso, o objetivo é aprender como prestar atenção à ansiedade quando ela começa a surgir. Quando isso acontecer, concentre-se em aspectos da situação que você pode controlar, como sua respiração, para desacelerar a situação até que você não se sinta mais oprimido.
- Como a respiração é algo que sempre pode ser controlado e está ligada a vários processos fisiológicos do corpo, aprender a controlá-la pode ser um bom meio de reduzir a ansiedade. Também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do que está ao seu redor em geral.
- Faça isso sozinho pela primeira vez. Comece inspirando lentamente, segurando-o e expirando igualmente devagar. Tente estar atento a quaisquer sensações que ocorrem quando você controla sua respiração, para que possa fazer conexões entre sua ansiedade e sua respiração ao lidar com outras situações fora de casa.
Etapa 4. Concentre-se no futuro
Viver no passado e em memórias dolorosas não é saudável. Você nunca dará um passo à frente e desfrutará de coisas novas se sua mente estiver sempre presa ao passado. Esse tipo de ruminação está associado à depressão, transtorno de estresse pós-traumático, ansiedade e outros problemas. Para parar de meditar, participe de atividades que podem ajudá-lo a se concentrar no presente e no futuro. Faça planos para o fim de semana com amigos, pense nas férias que você salvou ou pense na carreira ou nas metas de vida que não alcançou. Qualquer coisa positiva o ajudará a manter o foco em esquecer a memória dolorosa.
Se você ainda está preocupado com as mudanças que poderia ter feito no passado e se relacionar com essas memórias, pense em maneiras de evitar tais ocorrências no futuro. Se não estiver sob seu controle, pense em quanto você avançou desde então e concentre-se nos aspectos positivos de seus empreendimentos atuais ou futuros
Método 2 de 3: aprendendo novos hábitos
Etapa 1. Comece um diário
Escrever algo é uma das maneiras mais eficazes de ajudar a esquecer eventos dolorosos do passado. Comece a escrever sobre o passado e o presente para aprender mais sobre como as memórias dolorosas podem ter sobre você. Transformar essas experiências em forma de narrativa pode dar-lhe poder sobre como você vê essas experiências como importantes em sua vida. Também pode ajudá-lo a compreender as emoções associadas à memória, que podem ser difíceis de compreender.
- Um dia, sente-se e escreva todas as experiências em que puder pensar com o máximo de detalhes possível. Isso pode ajudá-lo a combinar os efeitos de memórias dolorosas por dois motivos. Em primeiro lugar, pode fazer com que você veja a conexão entre as situações em sua vida e as emoções dentro de você. Em segundo lugar, a escrita pode agir como uma experiência catártica que pode lhe dar uma sensação de liberdade criativa que pode ajudá-lo a evitar a sensação de estar preso a eventos passados.
- Se você estiver tendo problemas, comece aos poucos escrevendo sobre o que aconteceu durante o dia. Se você quiser conectar o que aconteceu a algo que aconteceu no passado, deixe a conexão funcionar sem forçar sua escrita a ser unilateral.
Etapa 2. Cultive hábitos felizes
Para ser capaz de ajudar a esquecer memórias dolorosas, trabalhe para criar memórias novas e melhores e formar novos hábitos. Memórias dolorosas podem esgotá-lo se você passar muito tempo sozinho e ignorar seu desejo intrínseco de se conectar com outras pessoas. Cerque-se de pessoas e atividades que lhe tragam felicidade. Os humanos são criaturas basicamente sociais, portanto, sentir-se satisfeito ou feliz envolve relacionamentos interpessoais com outras pessoas, especialmente relacionamentos que envolvem toque ou outras formas de intimidade.
Isso não significa que você tem que namorar ninguém. Será necessário algum esforço interior para descobrir o que o faz verdadeiramente feliz. Mas, depois de encontrar uma atividade ou grupo de pessoas que o faça feliz, tente reorganizar sua vida diária para aproveitar ao máximo o seu tempo nessas situações
Etapa 3. Crie uma rotina variada
Ficar preso a uma rotina normal pode dar a você muito tempo para pensar no passado. Experimente fazer experiências com seu ambiente e grupos sociais para misturar sua rotina a cada dois dias, especialmente se você não estiver se sentindo satisfeito com sua vida diária. Se você estiver muito preocupado com memórias dolorosas do passado, pode precisar sair de sua zona de conforto e se colocar em um ambiente em que nunca esteve antes.
- Se você se sente constantemente isolado dos outros e não consegue encontrar pessoas que o apoiem, talvez deva experimentar interagir com novas pessoas em situações desconhecidas. Isso permitirá que você encontre o tipo certo de pessoas e poderá apoiá-lo a seu favor. Também pode ajudá-lo a se preocupar menos com o passado, proporcionando atividades e pessoas interessantes nas quais você deve prestar atenção no presente.
- Tente fazer uma aula de artes marciais mistas ou ioga. Você pode até dar um passeio no parque. O segredo é se posicionar em situações que você não conhece ou perto de pessoas que você nunca conheceu. Memórias dolorosas podem fazer parte de um ciclo de feedback psicológico que se torna parte das rotinas e hábitos diários.
Método 3 de 3: Obtendo ajuda de outras pessoas
Etapa 1. Peça conselho a outras pessoas
Se você sentir que precisa da perspectiva de outra pessoa ou está tendo problemas para se distrair, pergunte aos outros se eles notaram alguma mudança em você desde a experiência que deixou a memória dolorosa. Isso exigirá coragem de sua parte, porque pode lhe dizer algo que você não deseja saber. No entanto, outras pessoas, especialmente as mais próximas de você, muitas vezes podem notar coisas que você não é.
Pergunte a alguém de sua confiança, como um bom amigo, irmão, pai ou colega de trabalho de confiança, enquanto se aproxima dessa pessoa sem preconceitos
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Se você não consegue encontrar pessoas para apoiá-lo ou deseja falar com alguém que não seja a pessoa mais próxima ou grupo de amigos, tente entrar em um grupo de apoio que se concentre no tipo de problema com o qual você está lidando. Existem muitos grupos como este por aí que se concentram em uma variedade de questões, como uso de drogas, violência doméstica, luto pela morte de um ente querido ou ansiedade e depressão.
Existem bancos de dados online que podem ajudar a encontrar o tipo certo de grupo para você. Você também pode pedir conselho ao seu médico ou profissional de saúde mental, se não conseguir encontrar sozinho
Etapa 3. Consulte um profissional de saúde mental
Se você não consegue lidar com as memórias dolorosas sozinho, encontre um profissional de saúde mental especializado em traumas para ajudá-lo a lidar com alguns dos problemas. Você também pode se tornar um profissional de ajuda quando as memórias dolorosas estiverem pesando sobre você. Profissionais de saúde mental, como conselheiros ou terapeutas, foram treinados para sugerir várias habilidades de resolução de problemas ou implementar técnicas terapêuticas destinadas a ajudar os outros a serem mais produtivos ou construtivos em suas vidas diárias, independentemente de experiências dolorosas anteriores. Não há nada de errado em pedir ajuda. Não se sinta um fracasso ou vergonha de pedir ajuda.
Se as memórias dolorosas o impedem de realizar as atividades diárias da maneira que você deseja e se a dor associada à experiência não cura com o tempo, consultar um profissional de saúde mental pode ser muito útil. O especialista pode ouvir sua história e sugerir alguns truques para lidar com essas questões. Para ajudar a lidar com memórias dolorosas que podem ser traumáticas na vida diária, os profissionais de saúde mental podem implementar as técnicas listadas abaixo
Etapa 4. Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC é um método popular para tratamento pós-traumático. A TCC geralmente é uma abordagem de curto prazo que enfoca questões de ansiedade e depressão, e o terapeuta o ajudará a processar suas crenças e pensamentos. Eles ajudarão a organizar seus desejos de forma mais funcional. A TCC é mais ativa do que outros tipos de terapia, portanto, será necessário algum esforço para mudar seu próprio comportamento e pensamento. O terapeuta o ajudará a lidar com alguns problemas, fornecerá exercícios e remédios para fazer em casa e o ajudará a mudar completamente o seu comportamento.
Encontre um profissional de saúde mental especializado nesse método se você acha que ele terá um impacto efetivo em sua situação atual
Etapa 5. Pergunte sobre a dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos (EMDR)
Os profissionais de saúde mental também podem experimentar o EMDR. EMDR aproveita as reações naturais do corpo a experiências passadas, usando movimentos oculares para desbloquear memórias e permitir que você lide com elas mais facilmente. Este método usa movimentos oculares repetitivos em conjunto com a TCC para ajudar a desencadear memórias traumáticas para que você possa lidar com elas em vez de suprimi-las. Este método trata a saúde mental da mesma forma que a saúde física. Se você tem uma memória traumática enraizada em sua mente, ela não vai se curar rapidamente, não importa quão grandes sejam as habilidades naturais de cura do seu cérebro.
