Bulimia é um transtorno alimentar grave e potencialmente fatal. As pessoas que sofrem desse distúrbio podem comer grandes quantidades de alimentos e, em seguida, tentar compensar removendo-os à força mais tarde. Se você está sofrendo de bulimia, é importante que procure ajuda profissional imediatamente. Quanto mais tempo você tem bulimia, mais danos ela pode causar ao seu corpo e mais difícil será a cura do hábito. Aprenda as etapas que você deve seguir para superar a bulimia e se recuperar desse transtorno alimentar mortal.
Etapa
Método 1 de 4: reconhecendo o perigo grave da bulimia
Etapa 1. Eduque-se sobre sua doença
A única maneira de entender realmente como a bulimia é perigosa é aprender mais sobre esse transtorno alimentar. Bulimia nervosa é caracterizada por comer grandes quantidades de alimentos em excesso (às vezes por um curto período de tempo) e compensar o excesso de calorias por meio de vômitos ou uso de laxantes. Existem dois tipos de bulimia nervosa:
- Purgar a bulimia ou bulimia com purgação envolve induzir o vômito para si mesmo ou abusar de laxantes, enemas e diuréticos para compensar o excesso de comida.
- Bulimia não purgativa, também conhecida como bulimia sem limpeza, envolve o uso de várias outras táticas para prevenir o ganho de peso, como dieta restrita, jejum ou exercícios excessivos.
Etapa 2. Conheça os vários fatores de risco
Se você tem bulimia nervosa, pode haver certas características sobre você, sua mentalidade ou sua vida que o tornam mais suscetível à doença. Alguns fatores de risco comuns para bulimia incluem:
- É uma menina
- É um adolescente ou jovem adulto
- Ter histórico familiar de transtornos alimentares
- Caindo no ideal do corpo magro que sempre é veiculado pela mídia
- Lidar com problemas psicológicos ou emocionais, como baixa autoestima, má imagem corporal, ansiedade ou estresse crônico; ou lidar com um evento traumático
- Constantemente sendo pressionado por outras pessoas a parecerem perfeitas ou perfeitas, como atletas, dançarinos ou modelos
Etapa 3. Ser capaz de reconhecer os vários sintomas
Pessoas com bulimia, purgativa ou não purgativa, apresentam um conjunto único de sintomas. Você, seus familiares ou amigos próximos podem notar alguns dos sinais e sintomas de que você tem o transtorno, conforme abaixo:
- Perdendo o controle ao comer
- Mantenha segredos sobre seus hábitos alimentares
- Alternando entre comer demais e jejuar
- Reconhecendo a falta de comida
- Comer grandes quantidades de comida sem notar uma mudança no tamanho do corpo
- Vá ao banheiro depois de comer para limpar o estômago (purgar)
- O exercício é difícil
- Usando laxantes, pílulas dietéticas, enemas ou diuréticos
- Flutuações frequentes de peso
- As bochechas parecem inchadas de vômitos repetidamente
- Ter peso corporal excessivo ou médio
- Mostra descoloração dos dentes devido ao ácido gástrico regurgitante
Etapa 4. Perceba que a doença pode ser fatal
Existem muitas consequências perigosas da bulimia nervosa. O hábito de limpar os alimentos ou purgá-los pode levar à desidratação e desequilíbrios eletrolíticos que, em última análise, levam a batimentos cardíacos irregulares, insuficiência cardíaca e até morte. Vômitos regulares também podem causar vazamento no esôfago.
- Algumas pessoas com bulimia usam xarope de Ipecac para induzir o vômito. Este xarope pode se acumular no corpo e causar um ataque cardíaco ou morte.
- Além dos riscos físicos associados à bulimia, as pessoas com distúrbios alimentares também apresentam alto risco de problemas psicológicos, como abuso de álcool e outras substâncias e tendências suicidas.
Método 2 de 4: acessando a ajuda profissional
Etapa 1. Admita que precisa de ajuda
O primeiro passo para curar a bulimia é aceitar o fato de que você tem um problema sério e que não pode lidar com ele sozinho. Você pode realmente acreditar que, se tiver sucesso o suficiente em ganhar o peso desejado ou controlar o seu peso, ficará feliz. No entanto, a única maneira de curar é admitindo que você tem uma relação doentia com os alimentos e com seu próprio corpo. Você tem que abrir os olhos e o coração para a possibilidade de cura.
Etapa 2. Consulte um médico
Para iniciar o processo de cicatrização, você deve consultar um médico. O médico pode realizar um exame completo e avaliar os resultados de seus exames de sangue para determinar a quantidade de danos causados ao corpo. Seu médico também pode ajudar você e seus entes queridos a determinar o nível de atendimento necessário para ajudá-lo a curar.
Etapa 3. Obtenha um encaminhamento para um especialista em transtornos alimentares
Os médicos da atenção primária não são suficientes para curar a bulimia sozinhos. Depois de sua primeira avaliação, ele provavelmente o encaminhará a outro profissional com experiência especial no tratamento de transtornos alimentares. Esses profissionais podem ser terapeutas, psicólogos ou psiquiatras certificados.
Etapa 4. Participe da terapia
Um programa de tratamento eficaz para bulimia se concentrará em ajudá-lo a identificar e evitar gatilhos, controlar o estresse, construir uma imagem corporal melhor e resolver quaisquer problemas psicológicos ou emocionais que estejam contribuindo para o transtorno alimentar.
Um estudo provou que a terapia cognitivo-comportamental é uma das abordagens de tratamento mais eficazes para a bulimia. Nesse tipo de terapia, os pacientes trabalham com terapeutas para combater padrões de pensamento irrealistas sobre sua aparência e corpo e desenvolver um relacionamento melhor com os alimentos. Encontre um terapeuta cognitivo-comportamental especializado em transtornos alimentares para ter a melhor chance de cura
Etapa 5. Obtenha aconselhamento sobre nutrição
Outro aspecto do tratamento da bulimia é consultar um nutricionista registrado. O nutricionista o ajudará a descobrir quantas calorias e nutrientes você deve consumir por dia e trabalhará para que você adote hábitos alimentares mais saudáveis.
Etapa 6. Junte-se a um grupo de apoio
Uma reclamação comum de muitas pessoas que sofrem de transtornos mentais, como bulimia, é que ninguém entende o que você está passando. Se você se sente da mesma maneira, ingressar em um grupo local de apoio à bulimia ou on-line pode acalmá-la.
Os pais ou entes queridos também podem se beneficiar ao aderir a um grupo de apoio à família. Nesta reunião, os participantes podem discutir e aprender sobre maneiras de cuidar melhor de você e promover uma cura bem-sucedida
Método 3 de 4: Gerenciando seus sintomas
Etapa 1. Compartilhe sua história
Os transtornos alimentares costumam ser mantidos em segredo das pessoas ao seu redor. Romper com essa rotina significa que você está falando com alguém sobre o que você pensa, sente e faz todos os dias. Encontre um bom ouvinte, que não faça julgamentos, que esteja disposto a lhe oferecer apoio e que possa ser um parceiro confiável.
Etapa 2. Monitore sua nutrição
A recuperação da bulimia exigirá consultas regulares com um nutricionista e um esforço em casa para garantir que você esteja atendendo às suas necessidades nutricionais. Aprender a ouvir seu próprio corpo para identificar o que é fome e o que é uma necessidade emocional, como solidão ou tédio, são aspectos importantes da terapia nutricional para bulimia. Um nutricionista também pode orientá-lo na escolha de alimentos que satisfaçam sua fome e evitem comer demais.
Etapa 3. Aprenda estratégias alternativas para lidar com a bulimia
Pense em suas habilidades de resolução de problemas como uma caixa de armas - quanto mais comportamentos você embalar, mais preparado estará para lutar contra a bulimia. Reúna-se com seu terapeuta e nutricionista para debater idéias sobre estratégias para lidar com a bulimia. Algumas das sugestões incluem:
- Adote um hobby ou interesse para aumentar sua autoconfiança
- Ligue para um amigo quando confrontado com um gatilho
- Conecte-se com um amigo de um grupo de suporte online
- Faça uma lista de afirmações positivas para ler em voz alta
- Dê um passeio ou brinque com seu animal de estimação
- Comece a escrever um diário sobre gratidão
- Lendo um livro
- Receber uma massagem
- Exercício, se se encaixa em seu programa de cura
Etapa 4. Evite vários gatilhos
À medida que participa de grupos de terapia e apoio, você obterá mais conhecimento sobre as coisas que desencadeiam o ciclo de comer demais. Depois de identificar essas coisas, fique longe delas o máximo possível.
Você pode precisar se livrar do peso, livrar-se de revistas de moda e beleza, cancelar a assinatura de sites ou fóruns que apoiam a bulimia (pró-mia) e gastar menos tempo saindo com amigos ou familiares que costumam falar mal de seus corpos sozinho ou obcecado com dieta
Método 4 de 4: desenvolvendo uma imagem corporal positiva
Etapa 1. Exercite-se para melhorar seu humor
A atividade física regular oferece muitos benefícios conhecidos, como maior função imunológica, função cognitiva aprimorada, melhor atenção e concentração, redução do estresse, aumenta a autoconfiança e melhora o humor. Numerosos estudos mostraram que quantidades moderadas de exercícios também podem beneficiar aqueles que estão se recuperando de distúrbios alimentares e até mesmo impedir que eles ocorram.
Não se esqueça de consultar sua equipe de tratamento antes de iniciar uma série de exercícios. Para a bulimia que não purga, o exercício pode não ser recomendado se usado para compensar as calorias após comer em excesso. Converse com seu médico para determinar se o exercício é uma boa opção para você
Etapa 2. Mude seus pensamentos sobre dieta e peso
Ter pensamentos disfuncionais sobre seu corpo e sua relação negativa com a comida são dois dos maiores contribuintes para a bulimia nervosa. Superar essa mentalidade é importante para a cura. Em vez de cair nesses padrões de pensamento negativos, tente mudar sua resposta e ser gentil consigo mesmo, como se estivesse sendo gentil com um amigo. Ao mudar sua resposta, você pode começar a se amar mais. Erros de pensamento comuns que afetam pessoas com transtornos alimentares incluem:
- Tirar conclusões precipitadas (tirar conclusões sem seguir a linha certa de pensamento): "Hoje é difícil, nunca vou conseguir superar esse transtorno alimentar." Esperar o pior pode prejudicar quaisquer mudanças positivas que você fizer. Em vez disso, diga algo como "Este coração está pesado, mas consegui sobreviver. Só preciso fazer um de cada vez".
- Pensamentos em preto e branco: "Hoje comi junk food. Sou um perdedor completo." Pensar nos extremos e acreditar que neste mundo só existe o certo e o errado pode desencadear o comer em excesso muito rapidamente, se você não tomar cuidado. Em vez disso, tente dizer a si mesmo: "Hoje eu comi junk food, mas tudo bem. Posso comer junk food de vez em quando e ainda assim comer comida saudável. Tenho que comer um jantar saudável esta noite."
- Personalização: "Meus amigos não querem mais sair comigo porque penso muito na minha saúde". Pensar no comportamento de outras pessoas e ficar ofendido não é justo com elas. Seus amigos podem estar apenas ocupados ou querer dar-lhe espaço para se curar. Se você sentir falta deles, ligue para eles e diga que sente falta deles.
- Generalização exagerada: "Sempre preciso de ajuda." Aplicar padrões negativos à sua vida é como bater em si mesmo. Você pode encontrar tantas coisas que pode fazer sem ajuda. Tente agora!
- Deveria, na verdade, deveria, deveria: "Eu tenho que ser o melhor no treinamento hoje." Esse pensamento rígido é irracional e restritivo. Mesmo que você não obtenha os melhores resultados, isso não diminui o fato de que seus resultados ainda são bons.
Passo 3. Reinstala um senso de autoestima que não está relacionado ao seu corpo
É hora de repensar a crença de que sua autoestima está ligada à sua forma, tamanho ou peso. Pare de se destruir e construa-se associando a autoestima a outras características.
- Vá fundo e descubra outras coisas que você gosta em você que não têm nada a ver com seu corpo ou aparência. Faça uma lista de suas melhores qualidades. Por exemplo, você pode dizer "Sou inteligente", "Sou um corredor rápido" ou "Sou um bom amigo".
- Se você estiver tendo problemas para pensar sobre essas coisas, peça ajuda a seus melhores amigos ou familiares próximos. Peça-lhes que compartilhem algumas coisas que gostam em você que não têm nada a ver com sua aparência.
Etapa 4. Concentre-se em amar a si mesmo
Nas semanas, meses ou anos que se passaram, você foi mau consigo mesmo. Substitua essa negligência por abundante compaixão e amor por si mesmo.
Dê a si mesmo um "abraço". Assista ao seu filme favorito ou leia seu livro favorito. Troque a conversa negativa sobre você por afirmações positivas sobre você. Seja gentil com seu corpo, fazendo uma massagem, facial ou manicure - não se esconda sob as roupas. Seja gentil e carinhoso, tratando-se como se fosse seu melhor amigo
Pontas
- Procure aconselhamento sobre nutrição saudável em vez de comer demais.
- Seja gentil consigo mesmo e participe de várias atividades que ajudem a acalmar a mente e o corpo.
