Você acha que tem o transtorno alimentar bulimia nervosa? Esses problemas alimentares estão interferindo em sua vida? Estima-se que 4% das mulheres na América desenvolverão bulimia durante a vida e apenas 6% receberão tratamento. Se você acha que tem bulimia ou se está procurando ajuda para tratamento, há várias opções que você pode explorar.
Etapa
Parte 1 de 3: Ajudando a si mesmo
Etapa 1. Descubra se você realmente tem bulimia
O diagnóstico pessoal de condições psiquiátricas não é recomendado. Se você acha que precisa de ajuda, consulte um profissional médico, especialmente se você tiver os seguintes critérios:
- Comer em excesso ou comer quantidades maiores do que o normal.
- Sentir-se incapaz de controlar a tendência de comer demais.
- Esvaziar o estômago e outros métodos para prevenir o ganho de peso, como vômitos, uso de laxantes / diuréticos para compensar o excesso de alimentação, jejum ou exercícios excessivos. Pessoas com bulimia fazem isso pelo menos uma vez por semana durante três meses.
- Problemas com a forma corporal que tornam sua autoestima determinada desproporcionalmente pela aparência (peso, forma corporal, etc.) do que por outros fatores.
Etapa 2. Identifique seus gatilhos
Se você quiser aumentar a conscientização sobre essa condição, tente encontrar o gatilho emocional. Gatilhos são eventos e situações que pressionam seus botões emocionais e fazem você querer comer e depois esvaziar o estômago. Depois de conhecer esses gatilhos, você pode evitá-los, se possível, ou pelo menos tentar lidar com eles de forma diferente. Alguns gatilhos comuns são:
- Percepção negativa de seu próprio corpo. Você tem pensamentos e emoções negativas sobre como você se olha no espelho?
- Estresse interpessoal. Brigar com seus pais, irmãos, amigos ou parceiro faz você querer tomar uma atitude em relação à bulimia?
- Humores negativos mais gerais. Ansiedade, tristeza, frustração e outras emoções podem dar origem ao desejo de comer demais e depois esvaziar o estômago.
Etapa 3. Reúna informações sobre como comer de forma intuitiva
Os programas de dieta tradicionais geralmente não são eficazes para pessoas com distúrbios alimentares e podem piorar os sintomas. No entanto, comer intuitivamente pode ajudá-lo a reorganizar sua relação com os alimentos. A alimentação intuitiva é um método de aprendizagem de ouvir e respeitar o corpo desenvolvido pela nutricionista Evelyn Tribole e pela terapeuta nutricional Elyse Resch. Este método pode ajudar das seguintes maneiras:
- Desenvolva a consciência introceptiva. A introcepção é a capacidade de entender o que está acontecendo dentro de seu corpo. Essa habilidade é imprescindível para obter um conhecimento mais saudável do que o corpo deseja e precisa. Foi demonstrado que a falta de introcepção está relacionada aos transtornos alimentares.
- Ganhe autocontrole. Comer está intuitivamente associado a uma tendência diminuída de se conter, perder o controle e comer demais.
- Sinta-se melhor no geral. Comer intuitivamente também está associado à melhora geral da saúde, redução da concentração em questões de forma corporal, aumento da auto-estima e assim por diante.
Etapa 4. Faça um diário
Escrever em um diário especificamente relacionado à bulimia ajudará você a controlar o que comer e quando, o que desencadeia os sintomas de transtorno alimentar e também pode servir como um meio de liberar sentimentos.
Etapa 5. Compre comida suficiente
Não armazene comida, assim você não terá a chance de comer demais. Planeje as compras com antecedência e leve o mínimo de dinheiro possível. Se outra pessoa estiver encarregada de fazer compras para você, como um pai ou mãe, peça a ela que considere suas necessidades.
Etapa 6. Planeje suas refeições
Estabeleça como meta comer três ou quatro refeições pesadas e duas refeições leves. Programe-o em um horário específico a cada dia para que você saiba quando comer e possa se limitar apenas a esses horários. Faça desse padrão uma rotina para ter certeza de que você está um passo à frente do comportamento impulsivo.
Parte 2 de 3: pedindo ajuda a profissionais e colegas
Etapa 1. Vá para a terapia
As intervenções terapêuticas, como a terapia cognitivo-comportamental e a terapia interpessoal, demonstraram auxiliar na recuperação com efeitos duradouros. Procure um terapeuta especializado neste modelo de terapia. Você também pode procurar um terapeuta especializado em transtornos alimentares.
- A terapia cognitivo-comportamental visa reestruturar seus pensamentos e comportamentos para que as tendências destrutivas enraizadas em todos esses aspectos sejam substituídas por formas mais saudáveis de pensar e se comportar. Se você comer muito e depois vomitar por causa de crenças arraigadas sobre si mesmo, como muitas outras pessoas, esta terapia pode ajudar a redefinir esses pensamentos e expectativas a partir do zero.
- A terapia interpessoal se concentra na estrutura de relacionamentos e personalidade, ao invés de padrões mais definidos de pensamento e comportamento, por isso pode ser mais eficaz se você quiser uma instrução menos focada no comportamento ou na reestruturação da mente e quiser se concentrar mais nos relacionamentos com a família, amigos e família, amigos e até mesmo você.
- As alianças terapêuticas são um dos fatores mais importantes na eficácia da terapia, portanto, certifique-se de encontrar um terapeuta com quem possa trabalhar. Você pode ter que explorar muitas opções até encontrar um terapeuta com o qual se sinta confortável, mas a recuperação ou recaída também depende do terapeuta, portanto, não se limite a uma pessoa.
Etapa 2. Explorar as opções de tratamento
Além da terapia, a medicação psiquiátrica pode ajudar no tratamento da bulimia. A principal classe de medicamentos recomendados para transtornos alimentares são os antidepressivos, especificamente os ISRSs, como a fluoxetina (Prozac).
- Pergunte ao seu médico ou psiquiatra sobre a escolha do medicamento antidepressivo para bulimia.
- Para o tratamento de doenças mentais, a medicação é mais eficaz quando combinada com a terapia do que como uma opção única.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Embora não haja muitos dados de pesquisa sobre a eficácia de ingressar em um grupo de apoio para o tratamento de transtornos alimentares, algumas pessoas relatam que grupos como Comedores Anônimos são úteis como uma opção secundária de tratamento.
Pesquise na Internet por grupos de apoio em sua área, se houver algum
Etapa 4. Considere o tratamento de reabilitação
Para casos graves de bulimia, considere o tratamento de reabilitação em um estabelecimento de saúde mental. A reabilitação fornece acesso a cuidados médicos e psiquiátricos em um nível mais alto do que métodos independentes, terapia ambulatorial ou grupos de apoio. Você pode precisar de tratamento de reabilitação se:
- Declínio da saúde ou da vida em perigo devido à bulimia.
- Você tentou outros métodos de tratamento e voltou.
- Você tem complicações de saúde adicionais, como diabetes.
Etapa 5. Procure um site de recuperação
Muitas pessoas usam fóruns na Internet para encontrar suporte durante a recuperação do transtorno alimentar. Esses sites são uma fonte importante de apoio interpessoal, permitindo que os sofredores discutam as dificuldades específicas de viver com um transtorno alimentar com pessoas que têm o mesmo problema. Female Daily tem um fórum sobre transtornos alimentares e abaixo estão alguns dos sites americanos mais populares. completo:
- Fórum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Eating Disorder Forum.
- Fórum Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Distúrbios Associados.
Parte 3 de 3: pedindo ajuda à família e aos amigos
Passo 1. Dê compreensão às pessoas que o apoiam
A pesquisa mostra que o apoio da família desempenha um grande papel no processo de recuperação. Para a melhor recuperação possível, informe a família e amigos próximos sobre sua condição. Isso criará um ambiente social que pode iniciar o processo de recuperação. Por exemplo, você pode usar sites como o centro de educação em saúde da Brown University e os guias do Caltech para ajudar um amigo com um transtorno alimentar..
Etapa 2. Convide amigos e familiares para participar do programa educacional
Peça informações sobre programas educacionais específicos para bulimia em sua universidade, hospital ou clínica de saúde mental local. Este programa ajudará as pessoas próximas a você a saber como ajudá-lo durante o processo de recuperação. Eles aprenderão técnicas de comunicação saudáveis, bem como informações gerais sobre bulimia nervosa.
Etapa 3. Estabeleça claramente o que você precisa
Amigos e familiares podem querer apoiá-lo, mas não têm uma ideia clara de como. Deixe-os ajudar explicando o que você precisa deles. Se você tiver um problema específico com sua dieta ou se sentir que seus hábitos alimentares estão sendo julgados, levante a questão.
- Vários estudos ligaram a bulimia a um estilo parental que é desdenhoso, ambivalente ou excessivamente envolvido. Se seus pais exibem esse estilo parental, fale sobre como você sente que não está recebendo a atenção que merece ou se está recebendo atenção demais. Se seu pai está sempre observando você quando você come, diga a ele que você aprecia a preocupação dele, mas que estar muito envolvido só pode levar a uma visão mais negativa de seu comportamento e de você mesmo.
- A pesquisa também mostra que em muitas famílias onde um membro sofre de bulimia, a comunicação às vezes é subestimada ou ignorada. Se você sentir que não está sendo ouvido, seja firme, mas não faça julgamentos. Diga a seus pais que você precisa conversar sobre algo importante e que está preocupado que suas palavras não sejam ouvidas. Isso os levará a prestar atenção em você e os ajudará a entender por que você está se sentindo assim.
Etapa 4. Planeje os horários das refeições com a família
A pesquisa mostra que as pessoas que comem três refeições por dia por semana com a família têm muito menos probabilidade de desenvolver transtornos alimentares.
Etapa 5. Discuta o cuidado baseado na família
O cuidado baseado na família é um modelo de cuidado baseado em evidências que envolve os membros da família no processo terapêutico. A pesquisa mostra que este tratamento é eficaz para uso em adolescentes, potencialmente maior do que a terapia individual.
