Como prevenir o diabetes tipo 2: 11 etapas (com fotos)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-19 22:13

Nos últimos 30 anos, o número de pessoas com Diabetes tipo 2 disparou a tal ponto que agora é visto como uma epidemia no mundo ocidental. Diabetes mellitus era originalmente uma doença bastante leve e rara sofrida por pessoas mais velhas, mas agora se transformou em uma doença crônica. O diabetes mellitus afeta pessoas de todas as idades, raças e origens, e agora é a principal causa de morte prematura em muitos países. Todo mundo morre a cada 10 segundos em todo o mundo de diabetes tipo 2. Este artigo se concentra em maneiras de prevenir o diabetes tipo 2, prestando atenção às mudanças de comportamento de risco.

Etapa

Etapa 1. O diabetes tem diferentes tipos

O diabetes afeta a maneira como o açúcar no sangue (glicose) é processado no corpo. A glicose como uma importante fonte de energia está na corrente sanguínea após a digestão dos alimentos. A insulina, que é normalmente produzida pelo pâncreas, ajuda a tirar a glicose do sangue e a distribui para o fígado, músculos e células de gordura, onde se transforma em energia utilizável para o corpo. Existem dois tipos de diabetes: Tipo 1 e Tipo 2. Cerca de 10% das pessoas com diabetes têm o tipo 1, enquanto o tipo 2 é mais comum. Resumidamente, o histórico do tipo de diabetes é explicado da seguinte forma:

• Diabetes tipo 1: esta condição envolve a destruição de mais de 90 por cento das células produtoras de insulina do pâncreas, fazendo com que o pâncreas pare de produzir insulina ou a produza em quantidades muito pequenas. O diabetes tipo 1 tende a ocorrer antes dos 30 anos e pode envolver fatores ambientais e genéticos.
• Diabetes tipo 2: Enquanto o pâncreas continua a produzir insulina ou níveis mais altos de insulina, o corpo desenvolve uma resistência à insulina, causando falta de insulina para o corpo, mas os níveis de açúcar no sangue permanecem muito altos. Este tipo de diabetes pode ocorrer em crianças e adolescentes, geralmente começando em pessoas com mais de 30 anos e tornando-se mais comum em pessoas mais velhas. A doença tende a ser hereditária e cerca de 15% das pessoas com mais de 70 anos têm diabetes tipo 2. O tipo 2 é assintomático por anos ou mesmo décadas antes de ser diagnosticado e, quando não tratado, pode se tornar grave. Preste atenção aos seguintes sinais.
• O diabetes gestacional se desenvolve durante a gravidez. Se não diagnosticados e / ou tratados, os efeitos colaterais graves podem ferir a mãe e afetar o feto. O diabetes gestacional, que se resolve após o parto, pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro, e o diabetes gestacional pode reaparecer em gestações subsequentes. Após 15 a 20 anos, as chances de desenvolver doenças cardiovasculares também aumentam de 1,5 a 7,8 vezes!
• Diabetes devido a cirurgia, medicamentos, desnutrição, infecções e outras doenças, bem como distúrbios hereditários que podem levar ao diabetes (como a fibrose cística), podem ser responsáveis por 1 a 2 por cento dos casos diagnosticados com diabetes. O diabetes insípido não está relacionado aos níveis de açúcar no sangue. Esta é uma doença relativamente rara e não é abordada neste artigo.

Etapa 2. Cuidado

O diabetes tipo 2 pode mudar sua vida, portanto, conhecer os perigos é uma parte importante para motivá-lo a evitar hábitos alimentares inadequados. Freqüentemente, as complicações do diabetes ocorrem rapidamente no diabetes, enquanto outras se desenvolvem lentamente. Os tipos de complicações do diabetes incluem:

• Diminuição do suprimento de sangue para a pele e nervos
• Substâncias gordurosas e coágulos sanguíneos obstruem os vasos sanguíneos (chamados de aterosclerose)
• Causas de insuficiência cardíaca e derrame
• Cãibras nas pernas ao caminhar
• Visão permanentemente turva
• Insuficiência renal (rim)
• Danos nervosos (dormência, dor e perda de função)
• Inflamação, infecção e danos à pele
• Angina (dor no coração), etc

Etapa 3. Preste atenção especial a todos os possíveis fatores de risco do diabetes

Existem vários fatores de risco principais que aumentam o risco de desenvolver diabetes, alguns que você não pode controlar (como idade e hereditariedade) e outros (como dieta e exercícios). Os fatores de risco para diabetes tipo 2 incluem:

• Obesidade - com base no índice de massa corporal, um IMC acima de 29 aumenta o risco de diabetes em um em cada quatro.
• Mais de 45 anos. Observe que as mulheres na pré-menopausa são auxiliadas pelos níveis de estrogênio, que ajudam a eliminar os ácidos graxos que causam a resistência à insulina e ajudam a insulina a absorver a glicose mais rapidamente.
• Ter pais, irmãos, avós, tias e tias, etc., que têm ou tiveram diabetes tipo 2.
• Diagnosticado com doença cardíaca ou colesterol alto. Os riscos cardiovasculares incluem pressão alta, colesterol HDL baixo e colesterol LDL alto. Um estudo mostra que uma em cada quatro pessoas na Europa que sofre deste fator de risco também é pré-diabetes.
• Hispânicos, afro-americanos, nativos americanos, asiáticos ou ilhéus do Pacífico têm quase o dobro de probabilidade de ser americanos brancos.
• Até 40 por cento das mulheres com diabetes gestacional correm o risco de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida.
• O baixo peso ao nascer aumentou o risco de desenvolver diabetes em 23 por cento para bebês com peso de 2,5 kg e 76 por cento para bebês com menos de 2 kg.
• Uma dieta rica em açúcar, colesterol e alimentos processados.
• Irregular ou nenhum exercício - menos de 3 vezes por semana.

Etapa 4. Previna o quanto antes

O açúcar elevado no sangue pode ser corrigido antes que ocorram danos permanentes. Se você tem fatores de risco associados ao diabetes, deve fazer exames de rastreamento regulares - ou seja, exames simples de urina e sangue - e controlar os fatores de estilo de vida. Se os testes mostrarem que você tem "pré-diabetes" (síndrome metabólica), você corre o risco de ser diagnosticado com diabetes tipo 2 no futuro. Embora o diagnóstico possa ser assustador, é também a sua chance de restaurar a saúde e diminuir, reverter ou evitar o diabetes tipo 2 por meio de mudanças no estilo de vida.

• O pré-diabetes é uma condição em que a glicose no sangue está acima do normal. É um dos principais indicadores de degradação metabólica, que causa diabetes tipo 2.
• O pré-diabetes é reversível. Se ignorada, a American Diabetes Association alerta que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em uma década é de quase 100%.
• O CDC recomenda que as pessoas com 45 anos de idade ou mais devem ser testadas para diabetes se estiverem com sobrepeso.

Etapa 5. Mude seus hábitos alimentares

Comer alimentos com alto teor de açúcar e colesterol aumentará o risco de pré-diabetes e de desenvolvimento de diabetes tipo 2. Para aumentar as chances de reverter o açúcar no sangue para níveis elevados de normalidade (pré-diabetes) e restaurar a saúde plena do corpo, existem várias soluções de dieta que pode ser implementado a partir de hoje. As seguintes sugestões dietéticas enfocam o que devemos e o que não devemos fazer ao comer.

• Aumente a porção diária de frutas e vegetais. Aumente para sete a nove porções diárias de frutas e vegetais. Frutas e vegetais podem ser frescos, congelados ou secos, mas é melhor comer o máximo possível de produtos frescos. Reduza a ingestão de vegetais enlatados, pois possuem alto teor de sal.

  

  • Coma vegetais verdes escuros (por exemplo, brócolis, espinafre, couve de Bruxelas).
  • Legumes de laranja (por exemplo, cenoura, batata doce, abóbora, abóbora de inverno).
  • Feijão e legumes (por exemplo, feijão preto, feijão-de-bico, feijão, feijão, ervilhas, lentilhas).

• Coma bons carboidratos. Pule os biscoitos, batatas fritas e outros carboidratos refinados. Substitua os carboidratos por outros mais saudáveis - frutas, vegetais, cereais e pães integrais. Procure produtos com bom conteúdo de fibra; Foi demonstrado que as fibras reduzem o açúcar no sangue e agem como um "limpador" que retarda o processo digestivo e a velocidade com que a glicose entra na corrente sanguínea.

  

  • Coma grãos inteiros, arroz integral, cereais matinais 100% integrais, macarrão integral, etc.
  • Coma pão integral, bagels, pão sírio e tortilhas.

• Pare de beber açúcar. Mate sua sede com água. Se você está preocupado com a qualidade da água, compre um filtro de água. Refrigerantes, refrigerantes, sucos de frutas, sucos, drinks de frutas, xaropes, bebidas energéticas, etc., são todas fontes invisíveis de açúcar de que o corpo não precisa. Deixe essas bebidas e conte com água potável, laticínios, soja sem açúcar, aveia, nozes, leite, etc. Água com gás sem açúcar e água mineral com gás; algumas gotas de suco de laranja ou limão espremido na hora são suficientes para dar sabor à bebida. Café e chá também podem ser bebidos, sem açúcar. Apenas continue com ele, porque seu corpo vai inicialmente querer bebidas açucaradas até que você se acostume.

  

• Desista de lanches açucarados - e 'carboidratos refinados' (como produtos de farinha branca) que se transformam em açúcar quase que instantaneamente. O açúcar está em muitos petiscos, desde bolos, doces, chocolate, biscoitos de frutas e iogurte doce. O açúcar é barato, sacia a fome, tem um gosto ótimo depois do almoço e pode ser ingerido sem parar para um rápido aumento de energia. Você gosta de comer bolos ou salgadinhos doces enquanto toma café? Seu açúcar aumentará rapidamente. Não empilhe o açúcar doce e não tome quando quiser. Pegue frutas, corte vegetais, nozes e outros produtos saudáveis. Algumas nozes são um ótimo substituto para chips e similares - e uma ótima fonte de fibras, óleos essenciais e proteínas.

  

  Evite todos os alimentos açucarados, especialmente cereais matinais. Escolha um cereal com menos açúcar e um que seja 100% integral. Ou substitua-o por aveia, espinafre ou outro produto de grão integral. Você pode fazer seu próprio muesli (uma espécie de prato de aveia). Faça sua pesquisa e leia as listas de ingredientes de todos os produtos que vai comprar. Se há um ingrediente que você não sabe o que significa, procure! Sempre tome cuidado com o que você come

• Coma gorduras saudáveis. Evite rótulos falsos de "gorduras saudáveis", como azeite de oliva, que geralmente fica rançoso quando comprado. Em vez disso, use óleo de coco para cozinhar, que tem muitos benefícios nutricionais e manterá seu valor nutritivo depois de aquecido (não estraga quando aquecido). O abacate é um alimento rico em gorduras saudáveis. Evite gorduras e óleos vegetais refinados, hidrogenados, parcialmente saturados (canola, milho, etc.).
• Doces são permitidos apenas em ocasiões especiais. A disponibilidade de produtos doces e alimentos gordurosos equivale a um banquete. Muitos de nós não conseguem parar de comer alimentos doces e gordurosos e consumi-los em nossa dieta diária. No passado, os humanos só gostavam de doces em ocasiões especiais, como festas e comemorações. O sabor persistente realça a doçura e a delicadeza da comida; Mas hoje em dia os doces estão quase lá quando você está triste - "Dizem que eu sou péssimo no meu trabalho! Eu preciso de chocolate !!". Mesmo que não consiga mudar sua situação de trabalho e de vida, você pode manter sua saúde não usando alimentos como um calmante e comendo doces apenas em ocasiões especiais.

Passo 6. Se você mudar seus hábitos alimentares para se tornar mais saudável como uma opção de estilo de vida, poderá perder peso com muito mais facilidade do que continuar a se concentrar na "dieta"

Comer de forma saudável e praticar exercícios de maneira adequada reduzem o peso por conta própria. Lembre-se de que o objetivo da saúde é viver mais tempo, e o fato de que mesmo pessoas muito acima do peso podem reduzir o risco de diabetes em 70% apenas perdendo 5% do peso corporal.

• Faça devagar. As "dietas" tendem a falhar porque são de curto prazo e têm um objetivo "final". As mudanças no estilo de vida na alimentação são para sempre e reduzem gradualmente os alimentos que aumentam os riscos à saúde, ao mesmo tempo que aumentam os alimentos saudáveis. À medida que isso ocorre gradualmente, o corpo se torna mais sintonizado com alimentos saudáveis e você começará a gostar de comer sem adição de sabores, processamento, açúcar, gordura e sal.

  

Etapa 7. O Programa de Prevenção de Diabetes (DPP) mostra que aqueles que perdem de 5 a 7 por cento do peso corporal e se exercitam por meia hora todos os dias durante 5 dias por semana reduzem o risco de desenvolvê-lo em 58 por cento; isso contrasta com um risco reduzido de 31 por cento para aqueles que dependem exclusivamente de drogas

Seja qual for o seu peso, o exercício é uma parte importante para manter uma boa saúde. O excesso de gordura corporal inibirá a quebra e o uso da glicose, que é importante para a energia. Apenas 30 minutos de exercícios por dia que aumentam sua freqüência cardíaca são uma forma importante de ajudar a evitar o diabetes e manter um peso saudável.

• Faça uma caminhada durante a sua pausa para o almoço. Se você puder caminhar meia hora todos os almoços, 5 dias por semana, ficará em forma e saudável.

  

• Evite a hora do rush, exercitando-se perto do trabalho, depois da hora de ir para casa. Volte um pouco tarde, faça exercícios, então o estresse terá passado porque o trânsito está tranquilo.

  

• Tenha um cachorro ou leve o cachorro para passear - os cães tornam os exercícios mais fáceis e é sua responsabilidade levá-lo para passear.

  

• Caminhe até a loja em vez de pegar o carro. A menos que você tenha que carregar algo, ande. Você pode caminhar com amigos ou familiares enquanto conversa. Conversar durante a caminhada fará com que a viagem pareça mais curta.

  

• Altere as músicas em seu iPod ou MP3 player. Dê a si mesmo um motivo para caminhar ou correr enquanto ouve sua escolha de música.

Etapa 8. Faça o teste novamente

Após 6 meses a um ano mudando seus hábitos alimentares e de exercícios, volte para um teste para ver as mudanças nos seus níveis de açúcar no sangue.

• Sempre monitore com seu médico. Siga o conselho do seu médico.

  

• Se precisar de ajuda, converse com um nutricionista registrado que pode auxiliar no desenvolvimento de um plano alimentar.

  

Etapa 9. Considere consultar um psicólogo se você tiver problemas emocionais subjacentes que estão fazendo com que você coma demais ou coma alimentos não saudáveis

Etapa 10. Pergunte ao seu médico como reduzir o açúcar no sangue e as necessidades de insulina durante o sono (dia ou noite):

não coma nada além de uma refeição leve de proteínas antes de dormir, especialmente nutrientes não essenciais 2 ou 3 horas antes de dormir, beba apenas água (não álcool, cafeína ou outros estimulantes) e diga a si mesmo: "Essa comida ainda será aí amanhã!"

• Se você está tomando insulina ou outros medicamentos para diabetes e sente que "precisa fazer um lanche" antes de dormir para evitar a baixa de açúcar no sangue (hipoglicemia) à noite - como você "previne" o excesso de insulina? Converse com seu médico sobre como ajustar a dose do medicamento para que "não há necessidade lanche da madrugada ".

  

• Quando você está com fome após o jantar - esses alimentos "grátis" contêm poucos, se houver, carboidratos e calorias, então "um" não causará aumento de peso ou picos de açúcar no sangue. Escolha comida "grátis", Como:

  

  • Folhas de aipo
  • Mini Cenouras
  • Fatias de pimentão verde da Bell
  • Um punhado de cranberries
  • Quatro amêndoas (ou nozes semelhantes),
  • Maracujá

• Dê aos nervos, fígado e sistema digestivo tempo para completar o trabalho, para descansar e para a recuperação geral, dos açúcares produzidos pela digestão [continuamente] após adormecer; para que menos açúcar seja absorvido no sangue, e para impedir que gordura ou açúcar sejam processados durante a noite no fígado (para que a digestão interna também seja limpa), etc.

  

Etapa 11. Durma (com o estômago quase vazio

) - Durma mais 6 ou 7 horas para recuperar os nervos, para que todos os outros sistemas possam se acalmar e descansar. Isso reduzirá os problemas de diabetes, como os níveis de açúcar no sangue [e aumentará a pressão arterial].

• Se precisar de ajuda para dormir, (1) um anti-histamínico causador de sonolência não causa pressão alta (HBP), também é barato (por exemplo, marca 'Chlortabs'): ou seja, maleato de clorfeniramina - também vendido como 'Clortrimetona' ou 'Corcidina- HBP '. (Não tome xaropes doces de anti-histamínico.) (2) Tome valeriana como uma erva muito relaxante - ela ajuda a dormir e é bem conhecida por reduzir dores no corpo. Se você acordar muito cedo, beba água e tome a segunda dose, se quatro horas ou mais se passaram desde a primeira dose. (3) Consumir cálcio com magnésio e vitamina D3 e as vitaminas B, ômega3, ômega3-6-9, todos trabalham juntos e criam um relaxamento aprimorado e outros benefícios para a saúde! (4) Ajuda para dormir "pequenas porções de comida proteica" - como peru ou frango puro, e comer amêndoas (ricas em fibras!), Nozes, nozes, sementes de girassol e abóbora, pistache, feijão com casca (também tipos de sementes e nozes). nozes que contêm óleos essenciais!).

  

Pontas

• Agende visitas regulares ao médico para monitorar sua urina e sangue, se você estiver em risco de diabetes. Defina lembretes automáticos em seu telefone ou calendário online para garantir compromissos.
• "Diabetes mellitus" significa "diabetes doce mel", referindo-se ao alto nível de açúcar na urina do paciente.
• Um estudo na Holanda mostrou que os homens que comiam muitas batatas, peixes, vegetais e feijão tinham um risco menor de diabetes. Embora as batatas sejam frequentemente consideradas ruins, quando cozidas e comidas sem adição de gordura, elas são saudáveis porque são ricas em carboidratos complexos, portanto, são quebradas em açúcares simples antes de serem absorvidos pela corrente sanguínea. Este é um fator que mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.
• Foi observado que bebês amamentados têm menos risco de desenvolver diabetes tipo 1 do que bebês alimentados com mamadeira.