Relacionamentos que terminam em uma separação geralmente causam uma tristeza tão profunda que você precisa de tempo para se recuperar e seguir em frente com a vida. No entanto, o autoaperfeiçoamento que você experimenta ao lidar com a perda abrirá novas oportunidades e ajudará na recuperação. Existem pessoas que encontram seu parceiro ideal sem muito esforço. Afinal, a separação é sempre um fato doloroso da vida até que você encontre o parceiro certo.
Etapa
Método 1 de 3: evitando coisas que o lembram de sua ex-namorada
Etapa 1. Elimine todas as coisas que apóiam a comunicação
Mesmo que doa, exclua números de telefone celular, histórico de bate-papo e comunicações por e-mail com seu ex. Mesmo que se sinta muito triste, não se comunique com seu ex-namorado novamente, pois isso mostrará que você ainda espera que ele volte.
Recomendamos que você bloqueie números de celular / e-mails para evitar comunicação indesejada
Passo 2. Livre-se de coisas que o façam lembrar do seu ex
Livre-se de todas as coisas que lembram você do seu ente querido, especialmente coisas que tornam o rompimento ainda mais doloroso, por exemplo: roupas, joias, fotos e presentes.
Você não precisa jogar essas coisas fora. Por enquanto, apenas salve até que você seja capaz de superar a tristeza e seguir em frente. Guarde em uma caixa todas as coisas que lembram você do seu ex e depois coloque em um determinado lugar para que você não veja e pense nisso novamente
Etapa 3. Faça um plano para o dia especial
Se é seu aniversário ou um feriado que o lembra do seu ex, faça planos com os amigos para se distrair das lembranças que deseja esquecer. Se vocês dois assistem filmes todas as segundas-feiras à noite, planeje outras atividades em vez de assistir a programas.
Faça uma festa, uma atividade ao ar livre ou um jantar com amigos para preencher o tempo com risos e diversão
Etapa 4. Não acesse a mídia social por um tempo
Ver um ex-amante segurando um novo parceiro pode fazer você se magoar e continuar a se sentir desapontado. Mesmo se você quiser permanecer amigo dela, construir uma amizade com seu ex geralmente leva tempo.
Etapa 5. Use sua maneira preferida de se despedir
Uma maneira que pode ajudá-lo a se recuperar é expressar resumidamente tudo o que você está sentindo e espera, escrevendo uma carta de despedida. Você não precisa entregar esta carta ao seu ex porque tudo que você precisa é expressar seus sentimentos por escrito.
Outra maneira que pode ser útil é expressar como você se sente em seu coração. Liberar emoções reprimidas irá acelerar o processo de recuperação
Método 2 de 3: Deixando ir
Passo 1. Acalme-se e aprenda a aceitar o fato de que essa experiência vai passar
A mensagem pode parecer desagradável e difícil de aceitar. Mesmo que você tenha rompido o relacionamento, romper não é fácil. No entanto, lembre-se de que a tristeza de passar por uma separação é normal e um aspecto importante do processo de recuperação.
- Saiba que todo mundo precisa de um tempo diferente para lidar com a bagagem emocional. Dê a si mesmo tempo para aceitar a realidade.
- Lembre-se de que o processo de recuperação é diferente para cada pessoa. Pesquisas mostram que pessoas que se separaram podem levar até 11 semanas para superar sua bagagem emocional.
Passo 2. Comece uma nova atividade ou encontre um novo hobby
Mesmo que não seja o seu talento, engajar-se em uma nova atividade o distrairá de pensar no seu ex. Depois de se separar, comece a procurar coisas que tragam felicidade e faça!
- Praticar exercícios e atividades divertidas vai melhorar o seu humor.
- Se você ainda não está pronto para colocar seus sentimentos em palavras, use atividades artísticas como terapia.
- Cuide de gatos ou plantas porque cuidar das criaturas que dependem de você é uma forma de reduzir a depressão.
Etapa 3. Junte-se ao grupo
Envolva-se na comunidade sendo voluntário, juntando-se a um grupo de leitura de livros ou inscrevendo-se em uma equipe esportiva. Fazer novos amigos no grupo o torna mais forte em face da separação. Considere alguns dos seguintes grupos fazendo atividades em grupo:
- Comunidade de jardinagem
- comunidade de zelador
- Time esportivo
- grupo de dança
Etapa 4. Aprenda a distinguir entre imaginação e realidade
Depois de uma separação, você pode pensar no seu ex-namorado melhor do que na realidade. Pergunte a si mesmo se você acredita em coisas irrealistas, por exemplo: você está dizendo a si mesmo que ninguém o ama?
Para transformar emoções negativas em emoções positivas, distinguir entre eventos que já passou e coisas que está indo. Por exemplo: quando você pensa sobre seu ex, tente pensar em coisas positivas, trazendo à tona as emoções positivas que você já sentiu.
Etapa 5. Não se apegue à decepção
Aconteça o que acontecer, tente perdoar a pessoa que o machucou. Se possível, vá até essa pessoa e diga que você está muito desapontado, mas que perdoou o comportamento dela, seja intencional ou não. Isso tornará mais fácil para você abandonar o que aconteceu e libertá-lo do ciclo de emoções negativas que muitas vezes surge depois de um rompimento.
Etapa 6. Use a lógica para lidar com o luto
Lidar com uma separação será mais fácil se seu amante não for o melhor. Para poder focar no que você tem de bom, não hesite em esquecer as lindas lembranças com seu ex que você considera muito valiosas. Faça alguma reflexão para descobrir como melhorar após uma separação. Esse desejo faz com que você se sinta e experimente uma vida melhor.
Se sua ex-namorada é uma pessoa muito legal, agradeça por tê-la conhecido. Lembre-se de que todas as pessoas que encontramos podem se tornar professores de vida para nós
Etapa 7. Seja uma pessoa positiva, sempre pensando positivo
Lembre-se de que você não ficará feliz se guardar rancor ou tiver pensamentos negativos o tempo todo. Sentir o que você está sentindo não significa se deixar tornar um escravo de seus sentimentos. Certifique-se novamente de qual é a filosofia da sua vida. Você é facilmente influenciado por coisas negativas? Você deixa seu ex-namorado controlar suas emoções, mesmo que você esteja separada? Perceba que na vida você é a única pessoa responsável por suas emoções, por isso nunca culpe os outros por sua decepção.
Método 3 de 3: Seguindo em frente
Etapa 1. Aprenda com a experiência
Lembre-se de que você é capaz de amar os outros e de que há muito que pode fazer para ter uma vida melhor. Compare como você era antes do relacionamento e o progresso que você fez quando estavam sozinhos. A ligação entre o autoaperfeiçoamento, a memória e as emoções positivas que você experimenta devido à aquisição de novos conhecimentos torna mais fácil esquecer seu ex. Pergunte a si mesmo:
- O que é que eu não era capaz de fazer antes de estar em um relacionamento, mas que consegui por meio desse relacionamento?
- Quais são as vantagens do meu ex-parceiro? O que aprendi com ele para me desenvolver?
- Que realizações eu alcancei com ele que não poderia fazer sozinho?
Etapa 2. Escreva as coisas que você sempre quis fazer
Pode haver planos em espera porque você coloca seu relacionamento à frente de seus interesses pessoais. Quando terminar de criar suas listas, você perceberá o quanto a diversão o espera. Além disso, ter objetivos que você pode alcançar torna a vida mais emocionante.
- Faça um plano de viagem que você sempre quis, mas ainda não realizou. Talvez seja a hora de você aproveitar as viagens ao redor do mundo!
- Inscreva-se em um curso que você adora, mas ainda não teve tempo.
- Desafie-se participando de uma competição de culinária de comida picante ou de um concurso de fotografia.
Etapa 3. Não fique em casa
Existem muitas atividades que você pode fazer gratuitamente, como caminhar em uma área residencial, olhar as estrelas no céu, ler um livro, curtir o nascer do sol ou outras atividades divertidas. Além disso, a mudança de cenário afeta muito a mentalidade. O primeiro passo ao caminhar pode ser o início de sua recuperação mental.
Passo 4. Ligue para velhos amigos e faça novos amigos
Ao sair com amigos, a felicidade deles pode ter um efeito positivo no seu humor. Para conhecer pessoas que compartilham uma mentalidade comum, junte-se a um grupo formado por interesses comuns. A pesquisa mostra que o hábito de sair com pessoas que pensam da mesma forma aumenta:
- Calma
- Senso de pertença e aceitação
- Capacidade de se respeitar
- Capacidade de enfrentar desafios
Etapa 5. Não fale sobre seu ex
O hábito de reclamar é uma atitude negativa que faz com que os amigos tendam a se afastar de você. Agradeça o apoio de amigos para que não fiquem entediados enquanto o ajudam a lidar com o luto. Você pode dizer:
- “Essa despedida me deixa muito triste. Me desculpe por reclamar tanto. Obrigado por sempre me apoiar e ser um bom amigo leal.”
- “Obrigado por me obrigar a ir ao cinema. Naquela noite, eu estava muito triste e um pouco deprimido. Felizmente, eu finalmente queria ir.”
- "Muito obrigado por ser paciente comigo todo esse tempo. Se ninguém me ouvisse e me aconselhasse, minha situação seria muito pior.”
Etapa 6. Criar ambiente os positivos.
Tente se animar colocando um bilhete com uma mensagem positiva em um local facilmente visível da casa. Reproduza uma série ou assista a um programa que pode melhorar seu humor.
Etapa 7. Consulte um profissional de saúde, terapeuta ou alguém em quem você possa confiar, se tiver um problema sério
Muitas pessoas têm dificuldade em lidar com uma separação porque às vezes pode ser um duro golpe mental. Para uma recuperação mais rápida, consulte um profissional de saúde mental com experiência em distúrbios emocionais. Procure o conselho de um psicólogo, um membro adulto da família, um amigo próximo ou um conselheiro na escola. Falar sobre como você se sente pode ajudar a aliviar o estresse, obter conselhos e aumentar sua auto-estima.
