Contar a alguém sobre seu comportamento autolesivo pode ser intimidante, mas também é um ato de coragem do qual você pode se orgulhar. Você pode não obter a reação desejada de imediato, mas falar sobre sua tendência a se machucar ainda é um passo importante na recuperação. Será mais fácil compartilhar sentimentos e problemas se você pensar sobre eles com antecedência.
Etapa
Método 1 de 2: escolhendo as pessoas certas
Passo 1. Pense naqueles que sempre estiveram ao seu lado nos momentos difíceis
Considere contar às pessoas que têm ajudado e apoiado você.
- Um amigo que pode ter estado ao seu lado antes, pode não estar perto de você agora. Às vezes, um amigo ficará surpreso e não responderá como você esperava.
- Esteja ciente de que mesmo que ele ou ela tenha estado ao seu lado no passado, seu amigo pode não responder imediatamente como você esperava, porque ele ou ela ainda está surpreso.
Etapa 2. Escolha alguém em quem você confie
Este é o fator mais importante. Você precisa se sentir muito à vontade com essa pessoa e saber que ela sempre estará ao seu lado e que você pode conversar e confiar nela.
No entanto, fique alerta. Só porque seu amigo guardou seu segredo no passado, não significa que ele o guardará agora. As pessoas geralmente têm medo de ouvir que amigos se colocam em perigo e contam a outras pessoas sobre esse problema porque querem ajudá-lo
Etapa 3. Pense em seus objetivos ao contar a essa pessoa
Se você quer apenas tirar as coisas do caminho ("desabafar"), você provavelmente deve escolher um amigo de confiança. Se você acha que precisa de ajuda médica, pode primeiro optar por avisar um médico. Pensar sobre o que você espera dessa conversa pode ajudá-lo a escolher as pessoas com quem deseja falar.
- Para os adolescentes, pode valer a pena considerar contar a alguém mais maduro e confiável antes de contar aos amigos. Tente contar a seus pais, conselheiro escolar ou professor. Dessa forma, você terá o suporte de que precisa antes de contar a seus amigos.
- Se você já iniciou um determinado processo terapêutico, avise seu terapeuta com antecedência. Ele pode trabalhar com você para encontrar a melhor maneira de contar a seus amigos e familiares. No entanto, se você não está fazendo terapia, agora é a hora de procurar ajuda, pois a melhor maneira é passar por esse processo com um especialista com experiência no tratamento de casos de automutilação.
- Você pode estar lutando com questões de fé, então também é uma boa ideia conversar com um líder religioso.
- Antes de falar com seu médico, pense nos serviços que podem ajudá-lo para que você decida se está pronto para isso. Esses serviços incluem terapia de grupo de referência, aconselhamento pessoal, visitas domiciliares de enfermagem ou tratamento médico para depressão ou ansiedade.
- Se as atividades na escola forem afetadas, você pode escolher um conselheiro escolar ou um professor.
- Se você for menor de idade e notificar um professor ou funcionário da escola, precisa saber que é obrigação da pessoa relatar qualquer automutilação. Você pode perguntar a ele com antecedência sobre os regulamentos sobre a obrigação de divulgar suas informações pessoais.
Método 2 de 2: escolha da hora, lugar e maneira certos
Etapa 1. Pratique na frente de um espelho
Contar a alguém sobre a automutilação é difícil e pode assustar você. Praticar a pronúncia de partes da conversa pode ajudá-lo a transmitir melhor sua mensagem quando contá-la a outras pessoas. Além disso, este exercício deixa você confiante e capaz.
Praticar em casa também pode ajudá-lo a organizar essas partes da conversa em mente, especialmente sobre o que dizer e sua resposta a possíveis reações. Pense nas possíveis reações do seu amigo e como você poderia reagir a elas
Etapa 2. Conte a ele pessoalmente
As conversas individuais são sempre mais difíceis, mas permitem que você acerte as coisas. Afinal, problemas emocionais sérios merecem a atenção individual de que você precisa. Os abraços e lágrimas que se seguiram podem curar seu coração.
- Contar a alguém individualmente pode fortalecê-lo.
- A reação imediata pode não ser o que você esperava, portanto, esteja preparado para reações de raiva, tristeza e surpresa.
Etapa 3. Escolha um local que seja conveniente para você
Contar para alguém em particular é um assunto sério e você merece um lugar confortável e privado para falar sobre isso.
Etapa 4. Escreva uma carta ou e-mail (e-mail). Esse método permitirá que a pessoa que você está contando leia as notícias chocantes sem ter que responder imediatamente, e às vezes esse atraso é exatamente o que ela e você precisam. Você também pode dizer o que precisa ser dito exatamente e da maneira que deseja, sem distrações. Esse método também pode dar ao leitor tempo para processar as informações.
Certifique-se de acompanhar as cartas ou e-mails ligando ou tendo uma conversa cara-a-cara, porque depois de ler sua carta, ele pode ficar preocupado. Esperar que você entre em contato com ele pode deixá-lo ansioso. Termine a carta com um plano para contatá-los dentro de dois dias ou peça à pessoa que responda a sua carta quando ela se sentir pronta para falar
Etapa 5.
Ligue para alguém.
Contar a um amigo ou pessoa de confiança pelo telefone é uma conversa real, mesmo que você não veja a reação no rosto da pessoa.
- Você não se beneficiará da comunicação não verbal por meio deste telefone, portanto, lembre-se de evitar mal-entendidos.
- Se você contar a alguém que mora longe de você, essa pessoa se sentirá impotente para ajudá-lo. Experimente dar conselhos a ele para que ele possa ajudar de longe.
- Ligar para a ajuda de emergência é uma maneira infalível de começar a contar a alguém. Dessa forma, você ganha força, coragem e confiança para contar a alguém que você conhece.
Mostre suas feridas a alguém em quem você confia. Se você não consegue encontrar as palavras certas para iniciar a conversa, basta apontar o que você tem feito para superar essa dificuldade, para suavizar a conversa.
Tente ajudá-lo a focar diretamente no significado por trás desse comportamento, em vez de focar na ferida
Escreva, desenhe ou pinte tudo isso. Expressar seus sentimentos de maneira criativa não apenas o ajuda a se expressar e a encontrar alívio, mas também expressa como você se sente para os outros.
Não diga a ninguém quando estiver com raiva. Disse: "Você é aquele que me fez machucar!" pode tirar o foco da ajuda de que você precisa e fazer a pessoa se defender. O resultado é apenas debate, e a direção importante da conversa é interrompida.
Embora suas emoções possam estar enraizadas em seus problemas de relacionamento, é sempre sua escolha se deve ou não agir contra a automutilação. Portanto, culpar alguém com raiva não ajudará em sua situação
Esteja preparado para receber perguntas. A pessoa a quem você contará naturalmente fará muitas perguntas. Certifique-se de escolher um tempo longo ou livre para que você possa ter uma longa conversa com ele.
- Se ele fizer uma pergunta que você não está pronto para responder, diga. Não se sinta pressionado a ter que responder a todas as perguntas imediatamente.
- As perguntas que podem surgir, por exemplo, são: por que você fez isso; você também quer se matar; Como posso ajudá-lo; há algo que eu possa fazer para ajudá-lo; e por que você simplesmente não para com esse comportamento.
Converse sem consumir álcool. Beber álcool é tentador, porque parece criar coragem para você falar o que pensa. No entanto, o álcool aumenta as respostas emocionais e os desequilíbrios que tornarão a situação difícil mesmo antes do início da conversa.
Contando a alguém
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Fale sobre por que você está agindo em autoflagelação. A automutilação não é o problema, é a emoção por trás do comportamento que precisa ser tratada. Encontrar a causa raiz do comportamento ajudará você e seu amigo a seguir em frente.
Diga a alguém que você prejudica a si mesmo - Etapa 14 Seja o mais aberto possível sobre como você se sente e por que se machucou. Aumentar a compreensão lhe dará o suporte de que você precisa
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Não compartilhe fotos ou imagens muito detalhadas. Você quer que ele entenda a situação em que você está, sem medo ou sem vontade de ouvir porque é difícil de aceitar.
Diga a alguém que você prejudica a si mesmo - Etapa 15 Você precisará informar um médico ou terapeuta sobre sua automutilação com mais detalhes. Esses especialistas precisam de informações detalhadas para melhor ajudá-lo a lidar com isso
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Diga a ele por que você quer dizer isso a ele. Algumas pessoas admitem que se machucam porque se sentem solitárias e isoladas. Eles não querem passar por essa sensação sozinhos novamente. Algumas pessoas temem que suas lesões autoprovocadas piorem e sentem que precisam de ajuda. Contar a sua amiga por que está falando sobre isso agora a ajudará a entender como você se sente.
Diga a alguém que você prejudica a si mesmo - Etapa 16 - Talvez a razão seja que as férias estão chegando ou você quer se aproximar de alguém, mas tem medo que outras pessoas encontrem suas feridas nesses momentos juntos.
- Também é possível que alguém já saiba sobre isso e esteja ameaçando contar a seus pais, então você quer contar a eles primeiro.
- Talvez você não tenha contado a ele antes porque tinha medo de ser ridicularizado ou porque a única maneira de lidar com essa luta emocional que você tinha era parar.
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Mostre que você se aceita. Isso tornará mais fácil para seu amigo aceitar a situação, se ele perceber que você está ciente da automutilação em sua vida, por que você fez isso e por que contou a ele.
Diga a Alguém que Você Se Prejudica Passo 17 Não se desculpe. Você não está dizendo a ele para desapontá-lo e também não está prestando um péssimo serviço a si mesma por desapontá-lo
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Esteja preparado para reações de choque, raiva e tristeza. Quando você fala com alguém sobre automutilação, a reação imediata dela pode ser raiva, surpresa, medo, vergonha, culpa ou tristeza. Lembre-se de que todas essas reações ocorrem porque ele se preocupa com você.
Diga a alguém que você prejudica a si mesmo - Etapa 18 - A primeira reação nem sempre é uma indicação do tipo de apoio que a pessoa fornecerá. A reação inicial do seu amigo pode não ser boa, mas não é por sua causa. Esta é simplesmente sua capacidade de lidar com situações e emoções.
- Entenda que essa pessoa em quem você confia precisará de algum tempo para digerir essas informações.
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Entenda que você será solicitado a parar. Seu amigo pedirá que você pare de se colocar em perigo, que é a maneira dele de protegê-lo e cuidar de você. Ele pode sentir que está fazendo a coisa certa ao pedir que você pare de se machucar.
Diga a alguém que você prejudica a si mesmo, Etapa 19 - Ele pode ameaçar não querer mais ser seu amigo, ou dizer que não quer mais falar com você, até que você pare. Seu amigo também pode encerrar a amizade ou zombar de você.
- Deixe-o saber que todas as suas ameaças não estão lhe fazendo bem e, na verdade, estão te deprimindo. Peça a ele para mostrar apoio estando ao seu lado para passar por esse processo.
- Explique a um amigo ou membro da família que este não é um processo noturno, mas que você precisa de tempo para experimentar a cura e trabalhar através dele. Portanto, você precisa do apoio dele para passar por esse processo. Lembre-o de que, assim como ele está tentando entender sua situação atual, você também está tentando se entender.
- Se você estiver vendo um médico ou terapeuta, compartilhe isso com seus amigos. Isso pode tranquilizá-lo de que você está em tratamento.
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Esteja ciente de que podem surgir mal-entendidos. Seu amigo pode supor imediatamente que você é suicida, colocando outras pessoas em risco, apenas procurando atenção, ou você pode simplesmente desistir se tiver vontade.
Diga a Alguém que Você Se Prejudica Passo 20 - Seus amigos também podem pensar que sua automutilação ou ferimento faz parte da tendência.
- Seja paciente e entenda a confusão do seu amigo. Compartilhe informações com ele para que ele entenda.
- Explique que a automutilação não é o mesmo que suicídio, mas é um mecanismo ou maneira de lidar com problemas.
- Diga a ele que você não está tentando chamar atenção. Na verdade, a maioria das pessoas prefere esconder essa luta por um longo tempo antes de finalmente decidir falar sobre ela.
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Continue conduzindo a conversa. Se seu amigo gritar ou ameaçar você, diga educadamente que gritar e ameaçar não o ajudará. Este é o problema que você está enfrentando e você lidará com ele da melhor maneira possível. Saia da conversa, se necessário.
Diga a alguém que você prejudica a si mesmo - Etapa 21 -
Continue falando sobre você. Dependendo de com quem você está falando, a outra pessoa pode reagir de maneira diferente. Seus pais podem pensar que é culpa deles, enquanto sua amiga pode se sentir culpada por nunca ter notado isso em você.
Diga a alguém que você se prejudica, Etapa 22 - Saiba que será difícil para ele ouvir essa informação, mas gentilmente lembre-o de que você só precisa expor seus sentimentos neste momento.
- Deixe-o saber que você está falando com ele porque confia nele, não o culpe.
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Dê a ele as informações de que ele precisa saber. Prepare informações da Internet ou livros para compartilhar com os amigos com quem está conversando. Ele pode estar com medo de não entender, então você precisa fornecer uma maneira de ajudá-lo a entender como ele pode ajudá-lo.
Diga a Alguém que Você Se Prejudica - Passo 23 -
Diga a ele como ele pode ajudá-lo. Se você quiser outra estratégia de enfrentamento, peça a ele para fazê-lo. Se você apenas quer que ele se sente com você e esteja com você quando quiser se colocar em perigo, é só dizer. Diga a ele também se quiser ser acompanhado ao médico.
Diga a alguém que você se prejudica, Etapa 24 -
Enfrente os sentimentos do seu amigo depois que a conversa terminar. Tenha orgulho de sua força e coragem ao expressar isso. Dê a si mesmo tempo para pensar sobre isso.
Diga a alguém que você se prejudica - Etapa 25 - Você pode se sentir aliviado e feliz agora que revelou seu segredo. Essa sensação de alívio pode levá-lo a falar mais sobre a automutilação, talvez com um conselheiro ou médico. Você nem sempre precisa estar de bom humor para falar sobre isso, mas é um passo importante para a cura.
- Você pode ficar com raiva e desapontado se seu amigo não reagir conforme o esperado. Se seu amigo reagir casualmente, lembre-se de que isso é um reflexo de seus problemas emocionais e de sua capacidade de lidar com eles. Se seu amigo reagir mal e isso estiver causando um impacto negativo em você, isso pode irritá-lo e piorar seu comportamento de automutilação. Em vez disso, lembre-se de que sua amiga acabou de receber uma notícia chocante e precisa de tempo para se ajustar. As pessoas geralmente tendem a se arrepender de sua primeira reação a notícias chocantes.
- Agora é a hora de procurar ajuda especializada, se ainda não o fez. Contar isso para alguém próximo é um bom primeiro passo, mas você tem muitos problemas emocionais para conversar e precisa resolver. É melhor divulgá-lo a alguém com experiência e especialmente treinado neste campo.
Aviso
- Embora a automutilação não seja uma indicação de comportamento suicida, se você estiver se sentindo suicida ou se realmente quiser se arriscar, ligue imediatamente para o número de emergência de sua localidade. Na Indonésia, você pode entrar em contato com o serviço especial que trata da prevenção de suicídio ou automutilação nos telefones 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 e 021-7221810.
- A automutilação é mais perigosa do que você pensa e pode causar problemas mais sérios ou até a morte.
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