O diabetes é um grupo de distúrbios hormonais crônicos. A principal característica é o teor de açúcar (glicose) no sangue que é excessivo porque as células do corpo se tornaram resistentes à insulina. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Embora você ainda deva receber tratamento médico se tiver diabetes, há várias maneiras de tratar e prevenir o diabetes usando métodos naturais, como mudanças na dieta, ingestão de suplementos de ervas e exercícios.
Etapa
Método 1 de 4: usando dieta e nutrição
Etapa 1. Mantenha a comida em seu estado original e natural
Ou seja, tente limitar os alimentos cozidos ou processados e, tanto quanto possível, comece do zero. Evite alimentos embalados, enlatados e "prontos para comer".
- Comece a fazer compras a granel em supermercados de feijão, arroz e macarrão baratos.
- Compre vegetais frescos a granel. Você pode usar vegetais congelados, mas os vegetais frescos e orgânicos da estação são os melhores.
- Use uma panela de barro para cozinhar alimentos se você não tiver muito tempo.
Etapa 2. Certifique-se de que 90-95% dos carboidratos que você consome sejam carboidratos complexos
Os carboidratos complexos são constituídos por moléculas de açúcar individuais enfileiradas em cadeias longas e complexas que geralmente se ramificam.
- Os carboidratos complexos são encontrados principalmente em alimentos inteiros e não processados. Alguns exemplos de carboidratos complexos incluem arroz integral, pão integral, centeio, quinua, painço, aveia, vegetais ricos em amido, como batata doce, milho, abóbora e abóbora, feijão, ervilha, lentilha, feijão. - nozes e sementes.
- Evite carboidratos simples. Os carboidratos simples incluem açúcares adicionados, como glicose, sacarose (açúcar de mesa) e frutose (geralmente adicionados na forma de xarope de milho rico em frutose ou HFCS). Tomar HFCS está associado a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e obesidade.
Etapa 3. Aumente a quantidade de água que você bebe
A água pode ajudar a eliminar as toxinas produzidas naturalmente e a manter o equilíbrio mineral (eletrólito). Beba cerca de oito copos de água medindo 236 ml todos os dias. Consulte seu médico para determinar se você tem alguma restrição ou necessidade de fluidos especiais a considerar.
- Evite bebidas açucaradas. O açúcar em si não causa diabetes, mas consumir bebidas açucaradas pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
- Em vez de consumir refrigerantes açucarados, experimente beber água, água mineral sem açúcar ou chá gelado sem açúcar.
Etapa 4. Leia os rótulos das embalagens dos alimentos que você come e compra
Você pode determinar a quantidade de açúcar em um alimento lendo o rótulo da embalagem. Mas você deve lembrar que os fabricantes não são obrigados a listar a quantidade de açúcar adicionado na embalagem de seus produtos. Portanto, você deve comer alimentos inteiros não processados com a maior freqüência possível.
- Não coma alimentos que incluem termos como "enriquecido" ou "refinado".
- Na verdade, os alimentos não processados ainda contêm açúcar, mas os níveis são baixos e geralmente estão na forma de carboidratos complexos.
Etapa 5. Preste atenção ao tamanho das porções de carboidratos complexos que você consome
O tamanho das porções varia de acordo com o tipo de alimento. A quantidade necessária dependerá do seu peso e de outros fatores, como sexo, idade e nível de atividade. Em geral, a quantidade recomendada de carboidratos complexos em cada refeição é de cerca de 45 a 60 gramas.
Consuma principalmente carboidratos complexos no café da manhã e no almoço, e apenas consuma pequenas quantidades de carboidratos complexos no jantar
Etapa 6. Adicione a semente de linhaça para obter mais fibras em sua dieta
Para prevenir e tratar o diabetes, você deve consumir quantidades adequadas de fibras. Além de ser uma boa fonte de fibra, a linhaça também é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3, DHA e EPA.
- Além de ser rica em nutrientes essenciais para ajudar a prevenir e tratar o diabetes, a semente de linhaça e seu conteúdo de fibra podem ajudar com os movimentos intestinais e também ajudar a reduzir o colesterol no sangue. A linhaça também pode reduzir o risco de câncer de cólon, câncer de próstata e câncer de mama, e também pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
- Experimente adicionar uma colher de sopa de linhaça moída a cada refeição que comer ou 3 colheres de sopa de linhaça moída por dia.
- Purê as sementes de linhaça usando um moedor de café ou armazene as sementes de linhaça moídas congeladas no freezer.
Etapa 7. Coma mais aves e peixes sem pele
Um componente importante para prevenir o diabetes é consumir proteínas de qualidade em quantidades suficientes. Para reduzir a quantidade de gordura animal prejudicial à saúde, certifique-se de comer aves sem pele. Também consuma várias porções de peixes do mar todas as semanas.
Peixes do mar como bacalhau, salmão, arinca e atum são alimentos que contêm grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, muito importantes para a saúde
Etapa 8. Coma mais vegetais e frutas
Coma bastante vegetais sem raiz ou com amido, como folhas verdes, brócolis, couve-flor e feijão. Esses vegetais são baixos em calorias, ricos em fibras e cheios de nutrientes. No entanto, se você comer vegetais ricos em amido e raízes, leve em consideração a quantidade de carboidratos que consome.
Você também pode comer frutas. Mesmo que você tenha sido diagnosticado com diabetes tipo 2, isso não significa que você não deva comer açúcar de NENHUMA forma. O mais importante é controlar a quantidade de açúcar que você consome
Etapa 9. Mantenha um diário alimentar por pelo menos um mês
Este diário alimentar é usado para registrar tudo o que você come e todas as mudanças que sente. Certifique-se de acompanhar a qualidade do seu sono e anotar quaisquer alterações que possam ser causadas pelos alimentos que ingere.
- Manter um diário alimentar também pode ajudar a controlar o que e a quantidade de alimentos que você ingere ao longo do dia. Isso pode torná-lo mais ciente de quais alimentos e quanto você come e ajudá-lo a reduzir o consumo de certos tipos de alimentos, se necessário.
- Por exemplo, se você costuma peidar e fica com o estômago inchado toda vez que ingere certos alimentos, pode evitar esses alimentos no futuro.
- Observe as sensibilidades alimentares potenciais. A sensibilidade aos alimentos pode torná-lo mais sujeito à obesidade e é um fator de risco para diabetes. Se você é sensível a certos alimentos, evite-os por pelo menos duas semanas.
- As sensibilidades alimentares mais comuns experimentadas são a sensibilidade ao glúten (uma proteína encontrada em produtos de trigo), produtos feitos de leite, leite / lactose, nozes, ovos, marisco e soja.
Etapa 10. Verifique seus níveis de vitamina D se estiver grávida
Os baixos níveis de vitamina D podem estar associados a um risco aumentado de desenvolver diabetes devido à gravidez. Verifique os seus níveis de vitamina D e tome suplementos se tiver deficiência de vitamina D. Se estiver grávida, pode tomar com segurança 1000 a 2000 UI de vitamina D diariamente.
Quando o tempo estiver ensolarado, tente ficar ao sol da tarde por 10 a 15 minutos com os braços e as pernas expostos, sem estarem cobertos por roupas
Método 2 de 4: Atingindo os níveis de glicose no sangue desejados
Etapa 1. Verifique frequentemente o seu nível de glicose no sangue
Seu médico pode lhe dar uma "meta" para o seu nível de glicose no sangue, mas você pode precisar testar esse nível de sangue todos os dias. Você pode testá-lo em casa usando um monitor de glicose com uma tira-teste. Dependendo do monitor que você usa, pode ser necessário enfiar uma agulha no dedo ou no braço para coletar o sangue. Embora não seja doloroso para a maioria das pessoas, algumas pessoas podem sentir dor se forem perfuradas com essas agulhas. Os níveis-alvo de glicose no sangue que devem ser alcançados são geralmente:
- De manhã (ou em jejum), o nível é inferior a 100 mg / dL (<5,3 mmol / L),
- Uma hora após a refeição: <140 mg / dL (<7,8 mmol / L)
- Duas horas após as refeições: <115mg / dL (<6,4 mmol / L)
Etapa 2. Use seus níveis de glicose no sangue para ajudar a mudar o que e a quantidade de alimentos que você deve comer
Os resultados dos testes dos níveis de glicose no sangue podem ajudá-lo a mudar o tipo e a quantidade de alimentos que você deve comer para reduzir os níveis de açúcar no sangue.
- Se você tem açúcar alto no sangue, pode precisar de mais insulina e pode ser necessário observar os alimentos que ingere e reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta.
- Se o seu nível de açúcar no sangue permanecer alto e você estiver tomando medicamentos para diabetes, pode ser necessário aumentar a dose.
Etapa 3. Use a insulina conforme indicado pelo seu médico
A insulina é um tratamento de reposição hormonal natural e é um tratamento natural frequentemente usado para tratar diabetes. Você pode precisar adicionar insulina (por injeção) para "fazer" a glicose entrar nas células. O médico irá dizer-lhe a quantidade de insulina a usar e como usá-la.
Método 3 de 4: fazendo exercícios
Etapa 1. Faça exercícios cardiovasculares regularmente
Os exercícios podem ajudar a controlar o açúcar no sangue, portanto, os exercícios são muito importantes para prevenir e tratar o diabetes. Aumentar a porção de exercício torna suas células mais sensíveis e fáceis de responder à insulina produzida pelo corpo. Você também pode baixar a pressão arterial e fortalecer o coração com exercícios. Isso é especialmente apropriado porque as doenças cardíacas e a pressão alta costumam estar associadas ao diabetes.
Tente se exercitar moderadamente por pelo menos trinta minutos todos os dias. Se você está apenas começando, fazer exercícios de baixa intensidade, como caminhar, também será útil
Etapa 2. Adicione o treinamento de força
Você pode aumentar a força e a eficiência muscular com o treinamento de força. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará e mais fácil será para você manter um peso saudável, e essa é uma parte importante da prevenção do diabetes.
Experimente adicionar algumas sessões de treinamento de força a cada semana à sua rotina de exercícios para melhorar seu condicionamento físico geral
Etapa 3. Considere contratar um personal trainer ou fazer uma aula de ginástica
Conforme você progride e fica mais em forma, tente encontrar um treinador ou fazer uma aula de exercícios para obter conselhos específicos sobre sua frequência cardíaca e o tipo de exercício que você deseja. Para começar, talvez a maneira mais fácil de fazer isso seja caminhando, mas você também pode participar de uma aula de ioga ou natação.
Etapa 4. Mude sua rotina de exercícios
As rotinas de exercícios costumam deixar as pessoas entediadas, e isso pode fazer com que desistam antes de alcançar os resultados esperados. Portanto, você deve variar sua rotina de exercícios.
Encontre coisas interessantes de que possa desfrutar para poder continuar com o exercício. Por exemplo, se você nunca se interessou por esportes em particular, é menos provável que continue com esportes competitivos
Etapa 5. Encontre maneiras de ser mais ativo fisicamente
Você pode fazer mais atividade física procurando oportunidades em sua rotina de vida diária. Por exemplo, tente estacionar seu veículo na extremidade do estacionamento quando estiver fazendo compras ou use as escadas em vez do elevador para chegar ao último andar.
Método 4 de 4: Tomando Ervas e Suplementos
Etapa 1. Consulte um médico antes de consumir ervas
Muitas ervas não foram testadas quanto à segurança para mulheres grávidas. Certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar quaisquer ervas ou suplementos se estiver grávida ou tiver diabetes relacionado à gravidez. Além disso, embora os suplementos e ervas sejam ingredientes naturais, eles PODEM interagir com diferentes tipos de medicamentos.
Pergunte também ao seu farmacêutico sobre as interações entre ervas e suplementos
Etapa 2. Compre ervas e suplementos de qualidade
Compre ervas e suplementos de qualidade nacional e cujos fabricantes sigam os padrões GMP (Good Manufacturing Practices). Para ervas, certifique-se de que o fornecedor use ervas orgânicas, sem pesticidas e herbicidas que são cultivadas de forma sustentável.
Etapa 3. Experimente o melão amargo
O ingrediente alimentar freqüentemente recomendado para controlar o diabetes é o melão amargo (Momordica charantia). No entanto, o melão amargo é frequentemente associado ao aborto espontâneo e é usado para forçar o aborto em animais, portanto, se você estiver grávida ou quiser engravidar, evite esse alimento. Foi demonstrado que a cabaça amarga melhora os níveis de glicose no sangue, aumenta a produção de insulina e reduz a resistência à insulina.
Etapa 4. Experimente consumir Gurmar
Gurmar, também conhecido como Gymnema sylvestre por séculos, tem sido usado na medicina ayurvédica e tem demonstrado controlar os níveis de açúcar no sangue. Esta erva é geralmente consumida em uma dose de 200 mg duas vezes ao dia. Consulte um médico antes de usá-lo, embora a gimnema pareça ser segura para mulheres grávidas.
Etapa 5. Experimente um cacto em forma de pêra
Foi demonstrado que o cacto em forma de pêra ou nopal controla os níveis de açúcar no sangue. Este tipo de cacto nunca foi testado para uso em mulheres grávidas, mas durante séculos foi usado como alimento. Vale a pena tentar, embora não esteja claro se é seguro.
Etapa 6. Use canela
A canela tem sido usada para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e é considerada segura para mulheres grávidas nas quantidades usadas na alimentação. Isso é aproximadamente o equivalente a 1 g (1000 mg) por dia. O consumo de 500 mg de canela duas vezes ao dia demonstrou aumentar os níveis de A1c (bem como os níveis de gordura no sangue). A1c foi usado para determinar o nível médio de glicose nos 3 meses anteriores. Um nível baixo de A1c indica um bom nível de controle do diabetes.
Etapa 7. Consumir cromo e vanádio
O cromo e o vanádio são minerais que provaram ser ótimos para controlar os níveis de açúcar no sangue no diabetes. Ambos também podem funcionar como antioxidantes. Lembre-se de que você só precisa desse mineral em pequenas quantidades.
- O vanádio deve ser ingerido na forma de sulfato de vanadil de 50 a 100 mcg por dia.
- O cromo deve ser ingerido na forma de picolinato de cromo na dose de 400mcg por dia.
