Algumas pessoas comem para viver, enquanto outras vivem para comer. Se você deseja comer mais para aproveitar a vida, vencer uma competição ou construir músculos, você precisa aprender como fazê-lo com segurança para se manter saudável. Aumentar a quantidade de comida que cabe no estômago é como trabalhar os músculos, e você precisa fazer um plano inteligente para fazer isso da maneira certa.
Etapa
Método 1 de 3: Aumentando a quantidade de consumo para uma refeição
Etapa 1. Certifique-se de sempre tomar café da manhã
Um dos equívocos que muitas pessoas acreditam é que você tem que esvaziar o estômago para comer mais, o que não é verdade. Começar o dia com frutas, grãos inteiros e proteína magra é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo, o que significa que você sentirá mais fome durante o dia, para que possa comer mais.
Estudos recentes mostraram que pessoas obesas e não saudáveis tendem a pular o café da manhã. Não há relação entre pular o café da manhã e perder peso. Nunca morra de fome
Etapa 2. Coma em pé
As pessoas que entram em competições de alimentação o fazem em pé por um motivo. Quando você se senta, seu estômago recebe pressão de outros órgãos, então ele não se estica como quando você se levanta. Seu estômago também ficará desconfortável. Seu estômago pode reter mais comida quando você estica a parte superior do corpo o mais reto possível, e isso acontece quando você se levanta.
Etapa 3. Use roupas largas e confortáveis
Calças de moletom que você usa nas férias são a escolha certa. Usar roupas confortáveis é uma parte importante para poder comer mais e ainda se sentir confortável ao fazê-lo. Quando o estômago se expande quando você come, roupas e calças justas reduzem a capacidade do estômago de se expandir confortavelmente. Se quiser comer mais, use roupas que permitam.
Etapa 4. Escolha alimentos que contenham glutamato monossódico (MSG)
O glutamato monossódico é uma substância adicionada aos alimentos para melhorar o sabor. Um dos efeitos colaterais causados pelo MSG é que ele estimula a resposta da insulina, então o nível de açúcar no sangue cairá e o corpo vai pensar que você precisa comer para aumentar o nível de açúcar no sangue novamente.
- O MSG está contido em muitos alimentos embalados e alimentos processados, como macarrão ramen, batata frita e tortilhas, vegetais enlatados e sopas e carnes processadas.
- O MSG é um ingrediente controverso, muitas vezes demonizado por suas ligações com a obesidade, e algumas pessoas também dizem que ele causa efeitos nocivos à saúde, como dor no peito ou rigidez facial. Embora os estudos sugiram que não há uma relação direta entre o MSG e esses sintomas, o MSG ainda é uma substância controversa.
Etapa 5. Complete a refeição com bastante álcool ou refrigerante
Além de refrigerantes açucarados e bebidas alcoólicas complementarem bem uma refeição, o açúcar que eles contêm pode aumentar a insulina, então seu corpo pensará que você deseja comer mais.
- Refrigerantes de marca contêm muito açúcar refinado, e o corpo deve produzir mais insulina para processar o açúcar branco refinado, desencadeando uma resposta como a causada pelo MSG. Seu corpo vai pensar que você quer comer mais. Os refrigerantes diet, que contêm aspartame, também têm um efeito semelhante.
- Além de reduzir o autocontrole, que pode levar você a comer alimentos com alto teor calórico que normalmente seriam evitados, o álcool contém açúcar que tem um efeito semelhante, diminuindo os níveis de serotonina e aumentando a resposta do corpo à insulina, para que você se sinta melhor com fome.
- As bebidas carbonatadas satisfazem, o que significa que se você beber muita cerveja ou refrigerante enquanto come, você se sentirá saciado mais rápido e terá menos espaço para guardar os alimentos. Tente beber apenas meio refrigerante para aumentar os níveis de insulina sem se sentir cheio.
Etapa 6. Evite os monstros
Se quiser comer muito, é importante evitar certos tipos de especiarias adicionadas, cujo conteúdo pode irritar o estômago e o esôfago, dificultando a ingestão de alimentos mais. A mostarda é feita com sementes de mostarda moídas, que são membros da família das brássicas, e outro tempero a evitar é o vinagre. Ambas as especiarias podem reduzir a fome e o metabolismo.
É melhor evitar temperos à base de vinagre e temperos picantes, como molho barbecue, molho picante, Sriracha e outros molhos picantes e coberturas
Método 2 de 3: Coma para aumentar seu corpo
Etapa 1. Calcule primeiro o seu índice de massa corporal (IMC)
Se você deseja aumentar o tamanho porque está muito magro ou está tentando construir músculos, é importante que você se certifique de que seu corpo está pronto para se adaptar ao processo de alargamento da maneira mais saudável possível. Só porque você "parece magro", não significa que seu IMC seja adequado para ganhar peso, e você pode estar prestando um péssimo serviço e esforços prejudiciais para atingir seus objetivos. Embora a melhor maneira de fazer isso seja visitar um nutricionista, você pode medir seu IMC com os seguintes cálculos:
- Seu peso em quilogramas, dividido por
- Altura em metros ao quadrado.
- Se o seu IMC está entre 18 e 25, você está abaixo do peso normal, o que significa que pode ganhar peso com segurança recebendo nutrição e orientação adequadas.
Etapa 2. Calcule a ingestão de calorias necessária para construir músculos
O músculo só pode ser construído quando há um excesso de calorias, que é então suportado por exercícios planejados para apoiar a construção muscular do corpo. a diferença entre construir músculos e aumentar a gordura é que, ao construir músculos, você tem que calcular as calorias necessárias para construir músculos de forma eficaz e também certificar-se de comer os alimentos certos. Para calcular o número de calorias, você precisará de:
Multiplique seu peso em libras por 20 (1 libra = 450 gramas). O resultado é o número de calorias que você deve ingerir em um dia de treino para construir músculos
Etapa 3. Calcule a quantidade necessária de proteína
Se você deseja construir músculos e ganhar peso, é importante obter proteína suficiente para apoiar o crescimento muscular. Sem a quantidade necessária de proteína, os músculos doerão devido ao uso excessivo. Para descobrir a quantidade de proteína magra de que você precisa, multiplique seu peso em libras por 1,5 para descobrir a quantidade de proteína em gramas que você precisa consumir todos os dias.
Acostume-se a comer frango e manteiga de amendoim. Não contém gordura e é rico em proteínas, ambos os alimentos são fáceis de consumir e fáceis de obter, pelo que pode ter a certeza de que obterá a ingestão adequada de proteínas na sua dieta
Etapa 4. Beba um batido de proteína de soro de leite entre as refeições
Uma das maneiras mais comuns de aumentar o corpo e ganhar massa muscular após o treino é usar suplementos de proteína para estimular o crescimento muscular. A proteína de soro de leite em pó é fácil de encontrar e você pode misturá-la em um smoothie para adicionar nutrientes, vitaminas e proteínas a uma bebida fácil de beber.
Os shakes de proteína são notoriamente ruins, então é mais fácil misturar proteína de soro de leite em pó em um smoothie feito de uma mistura de iogurte, banana, morango e outras guloseimas de frutas, para que você não precise engolir o sabor insípido da proteína. Você o comerá com mais frequência se estiver delicioso
Etapa 5. Comece a comer carboidratos com baixo índice glicêmico e de digestão lenta
Você deve comer o dobro do seu peso corporal em libras (medido em gramas) no dia em que treinar, e a maioria dos carboidratos deve ter baixo índice glicêmico. Isso significa grãos inteiros, como aveia, frutas frescas e batata-doce. Evite farinha de trigo refinada.
Passo 6. Tente estimular a produção de testosterona consumindo gordura
Os atletas que constroem músculos geralmente consomem mais gorduras boas e gorduras saturadas, o que pode desencadear um aumento nos níveis de testosterona, de modo que o crescimento muscular pode ser aumentado. Você deve comer metade do seu peso corporal (em libras) de gorduras boas, que são calculadas em gramas nos dias de treinamento.
Uma das melhores maneiras de fazer isso é bebendo leite. O leite é fácil de beber, mesmo quando você não está com fome, e é uma boa opção para adicionar gordura à sua dieta. Beba um copo de leite três vezes em um dia de treino
Etapa 7. Comece a estabelecer uma rotina para levantamento de peso ou treinamento
Todas as calorias que você ingere se tornarão gordas se você não levantar pesos e se exercitar vigorosamente em condições de excesso de calorias.
Em geral, durante os dias de treino, você precisa adicionar porções de comida antes e depois do exercício em sua rotina normal de três refeições. Para manter as calorias sob controle nos dias em que não faz exercícios, não inclua porções extras em sua programação de refeições
Etapa 8. Tome um suplemento de fibra
Se você deseja aumentar a ingestão diária de proteínas magras e carboidratos, é importante tomar suplementos de fibras para que o sistema intestinal possa funcionar normalmente. Ganhar peso de forma eficaz sem tomar suplementos de fibras pode não ser confortável de fazer.
Método 3 de 3: alimentação competitiva
Etapa 1. Aumente a capacidade do estômago lentamente
Todos os que foram inspirados a comer o máximo e o mais rápido possível na competição de cachorro-quente do Nathan devem enfrentar a dura realidade: você não pode comer tanto sem se preparar. O estômago também é um músculo, como qualquer outro músculo. O estômago precisa de exercícios e recuperação, ou corre o risco de sofrer lesões. Se você quiser aumentar a capacidade do estômago, faça-o lentamente.
- De acordo com alguns estudos, o estômago humano médio pode conter até 1,5 litro antes de se sentir inchado, mas, se treinado corretamente, pode conter de 3 a 5 litros.
- Seu estômago pode estourar se você comer muito rápido, mas isso é muito raro. Em geral, as pessoas vomitam antes que o estômago se rompa ou tenha outros problemas físicos.
Etapa 2. Pratique o uso de água
A maneira mais saudável de treinar e aumentar a capacidade do estômago não é usar comida, mas com água. As pessoas que entram no concurso de alimentação podem beber um galão de água por vez, em menos de 20 minutos. Beber água pode aumentar a capacidade do estômago e reduzir o impacto negativo na saúde, quando comparado a comer muitos alimentos de uma vez.
Comece aumentando a quantidade de água que você bebe a cada dia lenta e gradualmente e, em seguida, aumente a taxa de ingestão. Normalmente, as pessoas são aconselhadas a começar a beber oito copos de água em um dia, portanto, comece nessa fase e aumente gradualmente para aumentar a capacidade do estômago
Etapa 3. Umedeça os alimentos
A água ajuda nas competições alimentares, bem como nos treinos. Embora mergulhar um pão de cachorro-quente na água possa parecer desagradável, ele pode quebrar a comida antes de colocá-la na boca, tornando mais fácil para você engolir e começar a digerir. Quanto mais rápido a comida puder ser engolida, mais você poderá comer, e a água ajuda nesse processo.
Não beba muita água ao comer. Embora seja bom para você usar água como lubrificante alimentar, não beba para lutar contra a sede, ou o precioso espaço em seu estômago vai encher
Etapa 4. Pratique o uso de vegetais crucíferos
Duas ou três vezes por semana, Yaser Salem, que é um comedor competitivo, cozinha 3,6 kg de brócolis e couve-flor para servir como refeição de treinamento. Esses tipos de vegetais são leves, contêm muitas vitaminas e podem ser digeridos rapidamente, de modo que o estômago pode se expandir facilmente, especialmente quando misturados com muita água.
Além disso, adicione uma quantidade generosa de chucrute. O repolho que foi processado por fermentação contém substâncias probióticas que podem manter o equilíbrio do intestino, tornando-o uma escolha ideal para comedores competitivos
Etapa 5. Mascar chiclete para fortalecer os músculos da mandíbula
Comedores competitivos rotineiramente mascam até seis chicletes por vez, e o objetivo é fortalecer os músculos da mandíbula e garantir que a boca seja capaz de mastigar os alimentos adequadamente. Por mais importante que seja a capacidade do estômago de reter os alimentos, é inútil se você não consegue mastigar os alimentos com rapidez e eficiência.
Confira este wikiHow para obter um guia de exercícios para o pescoço e mandíbula que você pode incorporar à sua rotina
Passo 6. Faça exercícios cardiovasculares diligentemente
Você já pensou em como os gourmets estão sempre prontos e fortes? Isso porque sua condição corporal está pronta. Ao contrário do que você possa pensar, a capacidade de comer muito não vem apenas de um grande apetite. Exercícios extenuantes e bons exercícios cardiovasculares são essenciais para poder comer rápido e estar pronto para competir de forma competitiva.
Um bom sistema respiratório também é necessário para comedores competitivos. Faça exercícios de respiração para garantir que você respire com eficácia ao colocar todo o alimento na boca
Etapa 7. Escolha um caminho personalizado
Nem todos os comedores competitivos são iguais. Os campeões de cachorro-quente precisam treinar de maneiras muito diferentes, em quantidades diferentes, em comparação com os campeões de bacon, comedores de pimenta e os campeões de ostras. Ao saber o tipo de alimento que deseja, você pode se preparar especificamente para ele.
- A Major League Eating é a organização nacional dos Estados Unidos que apóia competições gastronômicas. Visite o site para obter informações sobre autorregistro e competições.
- É importante que você converse com profissionais de saúde, nutricionistas e especialistas em biofeedback para estabelecer uma rotina de exercícios e saúde adequada aos alimentos que você deseja comer. Isso é para garantir que seu corpo o apóie ao fazer isso, e não contra ele.
