Há momentos em que os sentimentos precisam ser colocados de lado para superar uma situação difícil. Ninguém vai esquecer as Olimpíadas quando uma ginasta optou por se apresentar após torcer o tornozelo como forma de apoio para o resto do time. Embora não seja recomendado que você viva a vida com dor e sentimentos reprimidos, é uma boa ideia praticar o gerenciamento de sua dor para que você possa passar por situações difíceis. Você pode não ser capaz de ignorar a dor ou sentimento completamente, mas pode aprender a focar na dor e a empresa se torna mais positiva.
Etapa
Parte 1 de 3: Lidando com a dor física
Etapa 1. Use a imaginação controlada
Essa técnica ajuda a acalmar a mente e o corpo. Imagine estar em um lugar que você gosta (praia, topo de uma montanha, rodeado por árvores em uma floresta tropical) e imagine esse lugar em sua mente da forma mais realista possível. Respire o ar, observe os arredores e imagine-se colocando os pés no chão. Imagine estar lá com um corpo são. Passe o tempo que desejar, permitindo-se mover para aquele lugar em sua mente.
Ao usar técnicas de imaginação controlada, você está no controle. Se você está sentindo uma dor terrível, deixe-se voar pela imaginação. Você pode imaginar o que quiser
Etapa 2. Envolva outros sentidos
Quando você sente dor, seus sentidos podem perder o equilíbrio e se concentrar mais em seus sentimentos. Envolva outros sentidos conscientemente. Ouça os sons ao seu redor (carros lá fora, vizinhos cortando a grama). Respire o ar ou passe mais tempo cheirando seu prato. Olhe em volta com os dois olhos. Sinta a textura das roupas que grudam no corpo. Lembre seu corpo de que ele pode sentir uma variedade de estímulos além da dor.
Exercitar os outros sentidos enquanto sente uma dor extrema pode ajudar a desviar a atenção e o equilíbrio para os outros sentidos
Etapa 3. Concentre-se nas sensações físicas
Isso pode parecer contraditório, mas tente identificar o que você está sentindo. A sensação é quente, fria, escaldante, opaca, focada ou difusa? Você pode sentir a dor apenas como uma sensação de mudança, em vez de uma experiência permanente. Absorva a experiência do momento e concentre-se em observá-la.
- Concentrando-se na sensação física e não na dor, você pode mudar a maneira como vivencia essas sensações.
- Pense nisso como uma observação do corpo e não como uma experiência de dor. Mudar sua percepção pode aliviar sua mente e corpo de experiências negativas. Dessa forma, é menos provável que você se prenda ao pensamento "Estou tão doente", será menos provável.
Etapa 4. Falsifique a sensação de não sentir dor
O termo “fingir até que você possa” também pode ser aplicado à dor. Se, no fundo, você acha que as coisas só vão piorar, não se surpreenda se começar a sentir a dor piorando. Quanto mais você acredita que não pode sentir dor, mais você será capaz de não sentir dor.
- Diga a si mesmo: "Estou melhorando a cada dia" e "A dor está melhorando".
- Você pode até dizer: “Não sinto nenhuma dor no corpo” e “Meu corpo está funcionando perfeitamente”.
Etapa 5. Trate bem o seu corpo
Lembre-se de que seu corpo não está se voltando contra você e que não foi feito para machucá-lo. Trate seu corpo com amor, compaixão e respeito, especialmente quando seu corpo estiver doente. Seu corpo inadvertidamente o deixa infeliz.
Expresse amor pelo seu corpo tratando-o bem, descansando-o adequadamente e comendo alimentos saudáveis para ajudá-lo a se recuperar
Etapa 6. Consulte um especialista em dor
Você pode consultar um especialista em dor para transmitir a dor crônica. Mesmo se você preferir suportar a dor, pode haver soluções de analgésicos de venda livre para tratá-lo, como ajustar sua postura ou usar um travesseiro.
Alguns tipos de dor podem não passar e podem até piorar com o tempo. Ouça seu corpo e procure tratamento, se necessário
Parte 2 de 3: Ajustando a mentalidade
Etapa 1. Observe os pensamentos
Ao sentir dor, você pode pensar: "Isso não vai passar" ou "Não aguento mais". Quando você pensa assim, você se permite experimentar as reações emocionais que vêm com esses pensamentos, como sentir-se mal consigo mesmo, desconfortável, com raiva ou com medo. Mude seu pensamento e você sentirá que seus sentimentos também começarão a mudar.
- Quando você perceber que está pensando negativamente, pense em outra coisa para substituir o pensamento negativo. Em vez de pensar: "Sou tão patético", pense: "Estou melhorando a cada dia".
- Em vez de pensar: "A dor é insuportável", pense: "Posso lidar com a dor e pensar em outra coisa".
Etapa 2. Distraia
É fácil se concentrar na dor, mas mude seu foco para outras partes do corpo que estão funcionando bem e são saudáveis. Você pode observar suas mãos e dedos movendo-se facilmente ou balançando os dedos dos pés. Relaxe enquanto observa e sente as sensações. Deixe a sensação se espalhar por todo o corpo. Mesmo que a dor o oprima, pode ser um lembrete de que não é todo o seu corpo que está sentindo a dor.
Você pode até mesmo se concentrar na sensação de piscar, na facilidade com que pisca e em como seu corpo monitora essa ação sozinho na maior parte do tempo
Etapa 3. Escolha não sofrer
O sofrimento é uma mentalidade baseada em relembrar o passado, culpar os outros ou dizer a si mesmo que você é patético. Lembre-se de que o sofrimento é relativo e baseado em experiências emocionais, não em ambientes físicos. Embora você não possa escolher viver uma vida sem dor, pode decidir como reagir à dor.
- Em vez de pensar: "Não tenho sorte", diga: "Não escolhi isso, mas aceitarei a situação e não ficarei sozinho".
- Crie atividades ou rituais que lhe permitam praticar pensamentos sem sofrimento. Você pode escolher um mantra para dizer a si mesmo sempre que pensamentos negativos surgirem, como: "Eu escolho reagir às sensações físicas não sofrendo".
- Passamos a maior parte de nossas vidas pensando que não há problema em sofrer, então dê a si mesmo tempo para se ajustar a essa nova mentalidade. Perceba que sua mentalidade não mudará da noite para o dia, e pode haver momentos em que você queira simpatizar com você mesmo.
Etapa 4. Pense positivo
O pensamento positivo ajuda você a viver uma vida mais feliz e sem estresse. Em vez de se concentrar nas coisas negativas da vida, concentre-se em todos os aspectos positivos. Concentre-se na recuperação, na positividade que está obtendo e no tratamento que está recebendo.
Não caia em mentalidades extremas ou veja as coisas como “totalmente boas” ou “totalmente más”. Se você está se culpando pela dor ou por uma má decisão, lembre-se de que há muitos fatores que afetam tudo. Permita-se dizer todos os lados, mesmo os incertos
Etapa 5. Escolha a aceitação
Embora você possa não gostar da situação atual, pode aceitar que as coisas estão saindo do controle. Você não pode, por exemplo, aliviar a dor ou lesão, mas pode aceitar o papel delas na vida real. Embora a aceitação não seja fácil de fazer, ela o ajuda a se livrar do estresse e a viver uma vida mais pacífica.
Quando os sentimentos de dor e peso surgirem, respire fundo e diga: "Não gosto de como me sinto, mas aceito que isso faz parte da minha vida agora."
Parte 3 de 3: Adicionando positividade à vida
Etapa 1. Concentre-se na felicidade
Não perca tempo pensando nas coisas que você não conseguiu ou nas coisas que você poderia fazer se não doesse. Em vez disso, concentre-se em adicionar coisas felizes à sua vida agora. A felicidade é freqüentemente encontrada nas pequenas coisas ou quando você, "Pare e cheire as rosas." Quando estiver se sentindo deprimido, encontre a felicidade nas pequenas coisas, como uma mensagem legal de um amigo, um cobertor quente e aconchegante para envolver você ou um gato fofo com quem você possa acariciar em casa.
- Faça coisas que o deixem feliz, como colorir, desenhar, dançar ou brincar com um animal de estimação.
- Quando você começar a se sentir negativo, faça algo que o deixe satisfeito, mesmo que seja apenas tomando uma xícara de chá.
Etapa 2. Seja grato
Você pode ter dificuldade em perceber pelo que é grato quando está magoado e se sentindo para baixo, mas vale a pena tentar. A gratidão oferece uma oportunidade para você olhar além das experiências negativas que está vivenciando e apreciar a vida de uma perspectiva mais ampla.
- Ao se sentir grato, você pode se concentrar mais nos sentimentos positivos e não na dor ou tristeza.
- Comece a escrever um diário de gratidão e anote as coisas pelas quais você é grato a cada dia. Isso pode incluir lavar a roupa, comer uma boa refeição ou encontrar algo de que realmente goste com desconto.
Etapa 3. Sorria
Você sabia que sorrir pode aumentar a felicidade? Sorrindo, você pode começar a aumentar sua alegria, assim como a alegria que o faz sorrir. Mesmo que você esteja magoado, irritado ou zangado, sorria e veja se começa a sentir dor e sentimentos negativos de uma maneira diferente.
Conecte-se com as sensações associadas ao sorriso e comece a sentir a emoção correndo sobre você
Etapa 4. Ria
O riso relaxa o corpo todo, melhora o humor e é bom para a mente e o corpo. Você não precisa procurar coisas para fazer você rir. Basta assistir a um programa ou clipe engraçado na televisão, convidar amigos bem-comportados para brincar ou ler uma história engraçada.
Todo mundo tem um senso de humor diferente, então faça algo que te faça rir, seja o que for
Etapa 5. Mantenha contato com os amigos
Não se isole quando você estiver frágil. Chame os amigos! Cerque-se de pessoas felizes que sejam naturalmente positivas. Passe algum tempo com pessoas que riem com facilidade, sorriem com frequência ou que fazem você se sentir bem.
Se você se isolar, saiba que o isolamento pode contribuir para a depressão. A comunicação com outras pessoas é uma parte importante de uma vida saudável
Etapa 6. Obtenha ajuda
Se você acha que sua dor é muito grande para ignorar ou lidar sozinha, procure ajuda imediatamente. Decida a ajuda que funciona melhor para você, seja consultar um terapeuta ou contar a um amigo.
- Lembre-se de que muitas pessoas amam e se preocupam com você.
- Se você se sentir extremamente infeliz e sem esperança, pode estar apresentando sintomas de depressão. Para obter mais informações, leia os artigos Como saber se você sofre de depressão e como lidar com a depressão
- Procure artigos relacionados se precisar de ajuda para encontrar um terapeuta.
