Você costuma achar que merece ser tratado melhor ou que a vida é injusta? Você acha que as pessoas o tratam mal e sempre o desprezam? Você pode ter uma mentalidade de vítima, uma maneira de pensar que o torna infeliz em sua vida e se sente fraco demais para mudá-lo. A vida não vai ser como você quer, mas isso não significa que você é uma vítima. Ao mudar sua maneira de pensar e se comportar, você deixará de se sentir vitimizado e começará a se sentir mais confiante e feliz.
Etapa
Parte 1 de 2: Mudando a maneira de pensar
Etapa 1. Reconheça e esteja ciente de sua raiva
A maioria de nós se posiciona como vítima, negando a raiva que sentimos e descontando-a nos outros. Quando descarregamos nossa raiva nos outros, antecipamos sua agressão quando eles não a demonstram. Em vez de negar suas próprias emoções, é melhor senti-las. Sinta-se sem rotular suas emoções de “boas” ou “ruins”, “certas” ou “erradas”.
- Não tente racionalizar sua raiva. Se você fizer isso, estará apenas se enterrando mais profundamente no sentimento da pessoa oprimida. É normal sentir raiva, mas é mais saudável abandonar a raiva e seguir em frente, em vez de tentar racionalizá-la e / ou descarregá-la.
- Pessoas que constantemente pensam sobre sua raiva e tentam justificá-la freqüentemente distorcem a realidade ao seu redor para corresponder ao seu pensamento, por exemplo, julgam mal as expressões faciais de alguém para refletir como se sentem, em vez da realidade real de uma situação.
Etapa 2. Compreenda que o mundo não lhe deve nada
Quando sentimos que merecemos algo e sentimos que o mundo nos deve muito, nos sentiremos enganados se não conseguirmos. Isso levará à raiva e sentimentos de impotência (por exemplo, sentir-se oprimido).
- Os psicólogos recomendam eliminar palavras como “justo”, “deveria”, “certo” e “errado” do seu vocabulário. Essas palavras podem sugerir expectativas e, quando suas expectativas não forem atendidas, você se sentirá frustrado e se tornará uma vítima. Abandone todas as expectativas e sentimentos de direito a algo. Ninguém te deve.
- Como um exemplo de como isso funciona, imagine que os pais do seu melhor amigo paguem pelos estudos, enquanto você tem que pagar pela sua própria escola. Enquanto você tenta pagar sua dívida acumulada com educação, ele pode gastar dinheiro em viagens, roupas, um carro novo - ele tem até um apartamento melhor do que o seu. Em vez de se sentir enganado, com raiva e ressentido com seu melhor amigo, seus pais e até com o mundo inteiro, você pode escolher reconhecer sua raiva e seguir em frente com sua vida. É bom que o seu amigo não esteja endividado porque você sabe que não é bom estar endividado. Mas isso não é uma questão de certo e errado, justo ou injusto. Esta é a vida. Você se sentirá mais feliz e bem-sucedido no mundo se aceitar sua situação e como se sente a respeito, e seguir em frente com sua vida.
Etapa 3. Identificar e reagir a pensamentos autodestrutivos negativos
Tal pensamento é referido por alguns especialistas como a "voz interna crítica". Isso inclui pensamentos autodestrutivos que querem diminuir sua auto-estima. Esse pensamento surge de um lugar dentro de você que está cheio de raiva e tristeza; seu objetivo é fazer você se sentir triste. Todos nós temos essa voz interior, mas enquanto a maioria de nós luta contra ela com pensamento positivo, as pessoas que se sentem vítimas acreditam nessa voz interior.
- Muitos de nós não temos consciência de nossos próprios pensamentos negativos, o que torna difícil identificá-los e combatê-los. Quando identificamos o pensamento, podemos reconhecê-lo. A única maneira de fazer isso é descobrir por que seu humor muda de alegre para sombrio. Atenha-se ao que você diz a si mesmo quando estiver nesse estado.
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Um exemplo de voz interior que inclui sentimentos de injustiça é quando você pensa “Isso é injusto”. Você também irá generalizar o comportamento de outras pessoas, por exemplo, pensando "Ninguém está perguntando como estou indo". Você também vai se comparar com os outros, por exemplo, perguntando "Por que eles sempre tiram notas melhores do que eu?" Quando perceber que está fazendo isso, pare e pergunte a si mesmo por que está fazendo isso.
Por exemplo, se sua voz interior diz "Ninguém vai me ouvir", pergunte à voz: "Por que você disse isso?" Não aceite imediatamente o pensamento porque o pensamento não é um fato. Mesmo que isso seja verdade, as perguntas mais importantes precisam ser dirigidas a você para que possa identificar e agir para se livrar de suas emoções negativas. Depois de refletir sobre si mesmo, você perceberá que a razão pela qual sente que ninguém está te ouvindo é porque você não tem nada a dizer ou fazer (por exemplo, falar devagar ou não falar em situações sociais)
Etapa 4. Assuma a responsabilidade por seus sentimentos e ações
Você não é alguém sem esperança em sua vida. Se você pode mudar uma situação que o deixa infeliz, etc., mude-a; se você não pode mudar isso, adapte sua abordagem e mude sua atitude. A situação em que você se encontra pode parecer injusta ou horrível, mas pensar nisso constantemente não mudará nada. Lute contra pensamentos passivos que podem ferir a si mesmo com ações construtivas.
A necessidade de ser proativo também está relacionada a isso. Algumas situações são inevitáveis, mas, sendo proativo, você pode antecipá-las e ter controle sobre elas, em vez de simplesmente responder quando elas acontecem. Você descobrirá que pode impedir que algumas coisas indesejadas aconteçam - por exemplo, você pode evitar notas ruins em testes estudando e obtendo a ajuda necessária antes do início do exame
Etapa 5. Escreva um diário
Manter um diário não só o ajudará a controlar seu humor e sentimentos, mas também a "lidar" com essas emoções. Novamente, não tente justificar seus sentimentos. Use seu diário para pesquisá-los e se adaptar - para aprender como compreender seus sentimentos sem ser controlado por eles. Se você estiver em uma situação que deseja evitar, use um diário para encontrar uma saída para a situação.
Passo 6. Encontre uma atividade que o faça feliz e faça-a regularmente
Quanto mais tempo você passa fazendo as coisas que ama, menos tempo terá para pensar em coisas negativas que o fazem se sentir oprimido. Assuma o compromisso de participar ativamente de sua vida, em vez de apenas olhar para sua vida passivamente e sem esperança.
- Faça aulas de dança, participe de um time de esportes, toque música ou aprenda uma língua estrangeira.
- Passe mais tempo com alguém que o faz se sentir confiante. Se você não conhece alguém que atenda a esses critérios, junte-se a um determinado clube ou comunidade (como uma comunidade de pessoas que compartilham um relacionamento de amor ao cinema) e faça novos amigos.
Passo 7. Viva um estilo de vida saudável que inclui exercícios e ingestão de alimentos nutritivos
Cuidar de seu corpo faz parte de controlar seus sentimentos e emoções. O exercício regular reduzirá o estresse e aumentará a autoconfiança. Comer uma dieta saudável ajudará a regular o humor - e também será mais fácil entender suas emoções quando você estiver de mau humor por causa de uma dieta ruim.
Etapa 8. Seja gentil com você mesmo
Levará algum tempo para adquirir o hábito de assumir o controle de sua própria vida e aprender a deixar de ser uma vítima. Não faça você se sentir pior ficando com raiva quando descobrir que está voltando à mentalidade de vítima. Respire fundo, perdoe-se e comece de novo.
Parte 2 de 2: Mudando a maneira de se comunicar
Etapa 1. Seja assertivo
A maneira como você se comunica deve permitir que a outra pessoa saiba o que você quer e precisa, mas ainda assim deve respeitar os desejos dela.
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Quando for assertivo, faça afirmações com muitas palavras "eu"; use fatos em vez de suposições; controle seus pensamentos e sentimentos; e torná-lo o mais claro possível. Faça solicitações diretas em vez de fazer perguntas que podem ser respondidas com um "não".
Um exemplo seria dizer: “Vejo que você costuma empilhar pratos sujos na pia e não os lava. Quando chego em casa do trabalho / escola, sempre me sinto desconfortável quando vejo isso, e sempre sinto que tenho que limpar a cozinha antes de preparar o jantar. Vamos fazer um cronograma de lavagem de louça que nós dois possamos fazer."
- Se a comunicação assertiva é um novo hábito para você, esteja preparado porque as pessoas que o conhecem ficarão confusas com as mudanças pelas quais você está passando. Você deve primeiro explicar a eles que está tentando mudar a maneira como se comunica.
Etapa 2. Defina limites claros
Parte de ser assertivo é estabelecer limites claros. O objetivo é proteger a si mesmo e dar aos outros clareza sobre o que você pode e não pode tolerar.
Os exemplos são: se você tem um parente alcoólatra, diga que gosta da companhia dele, mas não gosta do comportamento dele quando está bêbado; como resultado, se ele ligar ou vier a sua casa bêbado, você pode desligar ou não deixá-lo entrar em sua casa
Etapa 3. Irradie confiança
A confiança irradia principalmente por meio da linguagem corporal. Quando você está se comunicando com alguém, a chave para parecer confiante é manter uma boa postura, fazer contato visual e ser calmo e positivo.
- A boa postura quando você está de pé é manter os ombros retos e relaxados, contrair a área do estômago, unir as pernas, manter o peso equilibrado nas duas pernas e balançar os braços naturalmente para os lados do corpo. Além disso, você deve dobrar ligeiramente os joelhos (não os trave) e manter a cabeça equilibrada no pescoço, sem inclinar para a frente, para trás ou para os lados.
- A linguagem corporal assertiva inclui o contato visual com a outra pessoa; em pé ou sentado reto; evite gestos que indiquem tédio, como revirar os olhos ou acenar com as mãos como se para dissuadir sua resposta; fique sério, mas ainda assim divertido de conversar; e manter um tom de voz calmo e não violento.
- Refletir sobre outras pessoas pode fazer você se sentir mais confortável e pode criar um ambiente melhor para a comunicação.
Passo 4. Saiba a diferença entre empatia e simpatia, e fique longe da simpatia
Ter empatia por alguém significa compreender e sentir da mesma maneira; Simpatizar com alguém significa sentir pena e tristeza por algo que aconteceu com ele. Expressar ou obter uma resposta simpática apenas encorajará o pensamento reprimido.
- Quando você busca ou dá simpatia, significa que você busca / dá pena. Você descobrirá que, ao compartilhar seus problemas, está incentivando a outra pessoa a sentir pena de você, enfatizando que não tem poder em tal situação. Eles podem fornecer uma solução e / ou tentar salvá-lo. O desejo de salvar alguém geralmente vem de um bom lugar, mas também pode fazer a pessoa que você quer ajudar sentir que você não acredita que ela possa ajudar a si mesma. Um exemplo de resposta simpática a um problema é: “Sinto pena de você. Você já experimentou o ABC?”
- Quando você busca ou fornece empatia, você também está procurando / fornecendo suporte. Uma pessoa empática oferecerá compreensão sem piedade. Alguém que tenha empatia por você entenderá suas emoções, mas ainda acredita que você pode ajudar a si mesmo. Um exemplo de resposta empática a um problema é: “Posso imaginar como você está questionando agora. O que você precisa agora?”
- Quando parecemos desamparados e buscamos simpatia, nos colocaremos na posição de vítimas e pediremos a ajuda de outros. Isso é injusto conosco e com nossos ajudantes “potenciais”. Uma abordagem empática enfatiza o respeito mútuo e a crença de que nos preocupamos uns com os outros, mas sabemos que podemos resolver as coisas por conta própria.
Etapa 5. Respire
Se você estiver se sentindo com raiva, estressado, preocupado ou chateado, reserve um tempo para relaxar respirando. Inspire profundamente pelo nariz, direcionando a respiração para o estômago, não para o peito.
Aviso
- Se você está em um relacionamento com violência doméstica, considere procurar ajuda.
- Se você estiver em alguma situação que coloque sua vida em risco, considere procurar a ajuda das autoridades.
