Os sentimentos são reações cognitivas que dão sentido às emoções. Às vezes, os sentimentos podem ser tão intensos que algumas pessoas escapam assistindo muita TV, fazendo compras ou jogando. Se não for monitorado, o vôo pode levar a dívidas, dependência e declínio das condições de saúde. Então, essas coisas aumentam o fardo de sentir novamente, de modo que um "círculo vicioso" é criado. Este artigo contém etapas práticas para controlar os sentimentos.
Etapa
Parte 1 de 4: Imerso em sentimentos
Etapa 1. Perceba que os sentimentos são a validação de nossas lutas internas
Os sentimentos vêm de como percebemos o mundo exterior. Os sentimentos positivos são 'bons' e os negativos são 'maus', mas não existem sentimentos 'certos' ou 'errados'. Os sentimentos positivos e negativos são naturais como parte da experiência humana. Abrace os dois para aprender a controlar as situações associadas a esses sentimentos.
Os sentimentos são úteis para determinar o que precisamos. Por exemplo, sentir medo é, na verdade, uma maneira de nos tornar mais conscientes dos perigos que ameaçam nossa sobrevivência. O medo foi provavelmente a única coisa que manteve nossos ancestrais vivos. Reconhecer que todos os sentimentos são úteis, mesmo se alguns dos quais não gostamos, pode ajudar a tornar mais fácil controlar os sentimentos
Etapa 2. Respire fundo
Os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a se sentir mais calmo, com mais controle sobre seus sentimentos, com controle de si mesmo e mais conectado com o resto do corpo. Você só pode processar emoções quando está calmo. Experimente os seguintes exercícios de respiração. Coloque as palmas das mãos no estômago, inspire pelo nariz e conte até cinco. Sinta seu estômago relaxar ao expirar.
Etapa 3. Reconheça os sentimentos
Quais partes do corpo são afetadas? Quão intenso é o sentimento? Como está sua respiração? Qual é a sua postura? Como esta seu rosto O sentimento é mais forte ou mais fraco? Observe como a sensação afeta o resto do corpo. Preste atenção à velocidade dos batimentos cardíacos, estômago, temperatura corporal, membros, músculos e todas as sensações na pele.
Etapa 4. Identifique o sentimento
Qual é o termo exato? Nervoso? Sentimento de culpa? Nervoso? Triste? Com medo? Por exemplo, a raiva é quente; essa sensação parece se espalhar por todo o corpo e, entre outras coisas, pode aumentar a velocidade do batimento cardíaco fazendo com que as mãos e os pés suem. A ansiedade pode causar falta de ar, aumento da freqüência cardíaca, mãos e pés suados e aperto no peito.
Os sentimentos podem ser misturados ao mesmo tempo. Tente identificar todos os sentimentos que estão acontecendo
Etapa 5. Aceite o sentimento
Deixe que esses sentimentos continuem sem serem julgados, resistidos ou retidos. Deixe a sensação acontecer porque é uma reação natural do corpo. Se você tem um pensamento ou opinião sobre o sentimento, lembre-se, mas concentre novamente sua atenção nas sensações físicas em seu corpo.
Às vezes, o que foi dito acima é suficiente para controlar os sentimentos. É preciso muita força mental para ignorar, evitar ou suprimir sentimentos; às vezes, essas coisas podem realmente tornar o sentimento mais forte e prolongado. Ao aceitar seus sentimentos e não temê-los, sua mente estará livre para lidar com a situação que os causou
Parte 2 de 4: Processando sentimentos
Etapa 1. Escreva como você se sente por 15 minutos
Escreva sobre as situações que aconteceram que deram origem a esses sentimentos. O que aconteceu? Quem disse o que? Por que isso é importante? Identifique e escreva o nome do sentimento. Não edite ou censure e não se preocupe com a ortografia, gramática ou estrutura das frases. Seja honesto com você mesmo. Escreva tudo.
- Quanto mais honesto você for, mais poderá controlar seus sentimentos.
- Este passo é útil para que você possa analisar seus pensamentos como se fossem do ponto de vista de uma terceira pessoa, para que sejam mais objetivos.
Etapa 2. Preste atenção a todos os pensamentos negativos e todos os seus padrões
Freqüentemente, o pensamento negativo se tornou um hábito a ponto de as pessoas acreditarem nele. Tente analisar o quanto de sua escrita é fato e quanto é opinião. Um princípio fundamental na terapia cognitivo-comportamental é que a maneira como você pensa molda a forma como você se sente. Este exercício pode ajudá-lo a lidar com seus pensamentos para que possa controlar seus sentimentos.
É mais fácil detectar pensamentos errôneos lendo sua forma escrita
Etapa 3. Escreva a resposta como se estivesse escrevendo para um amigo próximo
Freqüentemente, somos mais críticos e críticos de nós mesmos do que os outros. Seja mais tolerante e pense em argumentos e respostas razoáveis para todas as questões listadas acima. Forneça fatos e conselhos reconfortantes.
Se você não gosta de escrever, talvez seus pensamentos possam ser gravados em um aplicativo de gravação de áudio (fale em segmentos de 10 minutos). Ouça a gravação e preste atenção a quaisquer pensamentos negativos. Repita esse processo até três vezes
Etapa 4. Leia sua resposta
Depois de escrever a resposta, leia! Deixe essa resposta de lado e leia novamente após uma noite de sono ou 24 horas depois. Enquanto espera, participe de uma atividade relaxante ou passatempo; o objetivo é afastar-se primeiro do sentimento, para mais tarde obter uma nova perspectiva.
Esconda essa postagem. Garanta a confidencialidade da escrita para que você não tenha medo de escrever tudo honestamente
Parte 3 de 4: Processando sentimentos com pessoas de confiança
Etapa 1. Encontre alguém em quem você possa confiar e conversar
Deixe a pessoa saber que você precisa falar sobre algo confidencial. Falar sobre problemas com entes queridos é mais fácil. Pergunte se ele tem tempo. Pessoas ocupadas ou estressadas também não são boas em pedir ajuda. Se possível, encontre uma pessoa de confiança que já passou por problemas semelhantes. É mais provável que a pessoa compreenda a sua situação e a empatia dela pode ser reconfortante.
Etapa 2. Diga à pessoa como você se sente
Diga à pessoa de confiança o que aconteceu para causar o sentimento. Explique por que isso é importante. Fale sobre o que vier à mente e o que precisa ser dito. Dar voz ao conteúdo do seu coração pode ser um alívio e bom para a sua saúde física também.
Etapa 3. Peça a opinião de uma pessoa de confiança sobre o seu problema
Depois de revelar sua situação, talvez a outra pessoa venha com uma história pessoal e mostre que você não está sozinho em lidar com o problema. Talvez essa pessoa possa fornecer uma nova perspectiva que antes era impensável.
Parte 4 de 4: Lidando com a Fonte dos Sentimentos
Etapa 1. Supere os pensamentos negativos
Sinta como seus sentimentos são intensos. Depois de processar o sentimento e vê-lo de uma perspectiva diferente, pense se há outra maneira de ver a situação. Seus sentimentos mudaram após esse processamento? Os sentimentos podem mudar à medida que muda a maneira de pensar.
Etapa 2. Pense em todas as coisas que você pode fazer para mudar as coisas
Sozinho ou com entes queridos, faça uma lista de coisas que você pode fazer para mudar as coisas. Pense em todas as possibilidades, o esforço necessário e se você precisa ou não de ajuda. Os passos que você precisa seguir dependem das pessoas envolvidas e do seu relacionamento com eles (família, namorado, amigos, conhecidos, colegas de trabalho, chefe), então pense no passo mais adequado.
Etapa 3. Faça os reparos
Faça o seu melhor para melhorar a situação. Se você é responsável por algo, seja honesto e assuma a responsabilidade. Peça desculpas por todos os seus erros e tente consertá-los. Para não ser assombrado por sentimentos, você precisa ter certeza de que está fazendo o seu melhor.
Etapa 4. Vire uma nova folha de vida
Se por algum motivo todos os seus esforços para fazer as pazes forem malsucedidos ou não for mais possível reconciliar-se com as pessoas envolvidas na situação (talvez porque a pessoa morreu ou bloqueou você), você ainda deve amar a si mesmo e continuar a vida. Assegure-se de que você deu o melhor de si e de que aprendeu uma lição com o incidente. Mantenha essa lição em mente.
Etapa 5. Consulte um terapeuta
Às vezes é um pouco difícil chegar à raiz de seus sentimentos. O terapeuta pode ajudar a localizar a causa raiz do sentimento para que possa ser resolvido com eficácia.
- Experimente perguntar ao seu médico pessoal se há um terapeuta que você possa recomendar. Você também pode pesquisar online (online).
- Não há necessidade de esperar até que seu problema seja realmente grande e complicado antes de pedir ajuda a um terapeuta. O terapeuta pode realmente detectar pensamentos e comportamentos ruins do dia a dia, para que você possa ser mais feliz e estável.
Pontas
- Se você estiver preso em um ciclo de dívidas ou vícios, procure ajuda profissional. O terapeuta pode ajudar emocionalmente, garantir a confidencialidade e ser objetivo quando seu ente querido não pode.
- Manter um diário pode ajudá-lo a controlar suas emoções regularmente.
